Чухал амин хүчлүүдийн хэрэглээ, тэдгээрийн аль нь хурдан эдгэрэх хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг болох талаар бүх үнэнийг олж мэдээрэй. Валин нь BCAA бүлэгт багтдаг бөгөөд протеиноген амин юм. Үүнийг бие махбодид нэгтгэх боломжгүй бөгөөд зөвхөн гаднаас ирдэг. Валин нь уургийн нэгдлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд үүнийг чөлөөт төлөвт агуулж болно. Анх удаа энэ бодисыг өнгөрсөн зууны эхээр казеинаас тусгаарласан.
Пантотений хүчил, витамин В5 үйлдвэрлэх гэх мэт янз бүрийн процессуудад бие нь валиныг ашигладаг. Тамирчдын хувьд амин нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд өнөөдөр бид бодибилдинг хийхэд валиныг хэрэглэх, тунг тогтоох аргуудыг авч үзэх болно.
Валины эерэг шинж чанарууд
Энгийн хүнд өдрийн турш гурав, дөрвөн грамм бодис хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч валины хэрэгцээнд нас, эрүүл мэндийн байдал, үйл ажиллагаа гэх мэт хүчин зүйлүүд ихээхэн нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд өдөр тутмын хэрэгцээ долоон грамм хүрч чаддаг. Валиныг дангаар нь хэрэглэдэггүй, харин BCAA агуулсан нэмэлт тэжээлд багтдаг.
Бүх аминууд, түүний дотор валин нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй. Тамирчдын хувьд бодисын энерги хуримтлалыг нэмэгдүүлэх, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах чадвар нь онцгой ач холбогдолтой юм. Нэмж дурдахад валин нь азотын тэнцвэрийг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Хэрэв хүн дархлааны тогтолцооны ажилд асуудалгүй бол валин нь янз бүрийн гэмтэл, өвчнөөс эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Энэ бодис нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Серотонин эсвэл үүнийг бас нэрлэдэг аз жаргалын даавар гэх мэт мэдрэлийн дамжуулагчийн талаар та сонссон байх. Хангалттай концентрацитай бол валин серотонины шаардлагатай түвшинг хадгалж, улмаар хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сургалтанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Амины адил чухал шинж чанар бол анаболик шинж чанартай олон дааврын нийлэгжилтэд оролцох явдал юм. Валин нь хоолны дуршлыг бууруулдаг тул жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст ашигтай байх болно. Эрдэмтэд валин нь муу зуршлаас ангижрах, согтууруулах ундаа, тамхи татахаас ангижрахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ бол одоогоор таамаглал боловч ихэнх тохиолдолд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг тул энэ нь барилгачдын хувьд асуудал байх ёсгүй боловч бүх зүйл боломжтой юм.
Зөвхөн тамирчид ч биш бүх хүмүүс валиний дутагдлыг үгүйсгэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол дархлааны тогтолцооны ажил мэдэгдэхүйц доройтох болно, унтах эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн байдал гэх мэт асуудлууд гарч болзошгүй.
Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд валины дутагдлын хамгийн том асуудал бол булчингийн эдийг устгах явдал юм. Нэмж дурдахад валины бага концентраци нь арьсны янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Хүүхдүүд валиний дутагдалтай хамгийн өндөр эрсдэлтэй бүлэгт багтдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Насанд хүрэгчдийн бие нь үүнээс илүү тэсвэртэй байдаг ч тэд асуудалтай байж болно.
Хэт их валин уух нь танд сайн зүйл авчрахгүй. Ийм учраас бодибилдинг хийхэд валиныг хэрэглэх арга, тунг мэдэх шаардлагатай байдаг, гэхдээ дараа нь энэ талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв биед их хэмжээний амин концентраци ажиглагдвал мэдрэлийн импульсийн идэвхжил буурах боломжтой бөгөөд энэ нь жихүүдэс хүрэх, мөчний мэдээ алдах гэх мэт болно. Валиныг хэрэглэхдээ хоол хүнснээс авах бодисын хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүн дээр үндэслэн тухайн бодисын утга ба шаардлагатай тунг тооцоолох шаардлагатай.
Валин нэмэлт нь биед аюултай юу?
Энэ асуултанд ихэвчлэн тулгардаг тул хариулах ёстой. Аливаа эм нь хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг. Юуны өмнө, энэ нь бие махбодоос тухайн бодисыг бие даан татгалзах явдал юм, гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог.
Жирэмсэн ба хөхүүл үед, элэг, бөөр, гепатит, чихрийн шижин өвчний үед та валин агуулсан бэлдмэл хэрэглэх ёсгүй. Үлдсэн бодис нь зөвхөн ашиг тустай боловч үүнийг санал болгосон тунгаар хэрэглэх шаардлагатай. Аливаа эмийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хамгийн аюулгүй мэт санагдах эм хүртэл тааламжгүй болдог.
Бодибилдинг хийхэд валины хэрэглээ, тун
Дахин давтахын тулд та валин агуулсан бэлдмэл хэрэглэж эхлэхдээ хоол хүнсээр авах энэ бодисын хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Валин нь сүү, мах, загас, далайн хоол гэх мэтээс олддог.
Тамирчид дасгалын өмнө болон дараа BCAA бэлдмэл хэрэглэх ёстой. Биеийн энергийн хуримтлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын үеэр валин хэрэглэх нь хэт их зүйл болохгүй. Амралтын өдрүүдэд валиныг алгасаж болно.
Энэ видеоноос амин хүчлүүдийн (лейцин, изолейцин, валин) тухай бүгдийг мэдэж аваарай.
