Та өөр өөр уургийн холимог худалдаж авах эсвэл байгалийн уургийн бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагатай байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Өдөр тутмын амьдралд хүмүүс нэмэлт тэжээлийн талаар бараг боддоггүй бөгөөд хамгийн их хэрэглэж болох витамины цогцолбор юм. Гэсэн хэдий ч танхимд зочилж эхэлсний дараа байдал эрс өөрчлөгддөг. Нэгдүгээрт, энэ нь ачаалал ихтэй байгаатай холбоотой бөгөөд хүн бие, биеийнхээ байдлыг анхаарч эхэлдэг.
Уламжлалт хүнсний бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг бүх шим тэжээлээр хангахад хангалтгүй болсон. Сүлжээнд спортын хоол тэжээлийн ашиг тусын талаар маш олон нийтлэл байдаг тул шинэхэн барилгачид онлайн дэлгүүрүүдийн сайт руу орж нэмэлт тэжээлтэй холбоотой асуудлыг судалж эхэлдэг. Ихэнхдээ энэ мөчид уураг уух нь үнэ цэнэтэй юм уу эсвэл үүнгүйгээр хийж чадах уу гэсэн бодол гарч ирдэг. Энэ бол бидний одоо шийдэх гэж буй асуудал юм.
Уураг гэж юу вэ?
Спортоос хол байгаа ихэнх хүмүүсийн дунд спортын бүх төрлийн хоол тэжээл нь химийн бодис гэсэн ойлголт хэвээр байна. Магадгүй энэ бол гол буруу ойлголт юм. Уургийн бэлдмэл нь бүрэн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн бөгөөд ямар ч "хими" агуулаагүй болно.
Уургийн холимогт агуулагдах уургийн нэгдлүүд нь сүү, өндгөнд хэрэглэдэгээс ялгаатай биш юм. Хэдийгээр нэмэлт тэжээл нь бие махбодийг шим тэжээлээр хангахад хоол хүнснээс илүү ашигтай байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үндэслэлгүй байхын тулд махыг жишээ болгон авч үзье.
Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед түүнд агуулагдах уургийн нэгдлүүдийн гуравны нэг орчим нь л шингэдэг. Уурагтай хамт өөх тос, нүүрс ус бие махбодид ордог бөгөөд энэ нь одоогоор шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг боловсруулахын тулд бие нь маш их энерги зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ уламжлалт хоол хүнснээс татгалзах боломжгүй юм. Спортын хоол тэжээл нь зөвхөн таны хоолны дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болох боловч нэг махыг бүрэн орлохгүй.
Спортын хоол тэжээлд удаан, хурдан гэсэн хоёр төрлийн уураг хэрэглэдэг. Энэ хуваагдал нь бодисын шингээлтийн хурдаас хамаарна. Уургийн хурдан нэгдлүүдийг боловсруулснаас хойш бие махбодид хэдэн арван минут, эсвэл арай илүү хугацаа шаардагдана. Гэхдээ удаан уураг хэдэн цагийн турш шингэдэг бөгөөд энэ бүх хугацаанд биеийг амин бодисоор хангадаг.
Шар сүүний уураг нь хурдан уургийн бүлэгт багтдаг бөгөөд бусад нь удаан байдаг. Бид аль хэдийн асуултын хариуг авч байна - уураг уух нь үнэ цэнэтэй юу?
Тамирчин хүний өдөр тутмын уургийн хэмжээ энгийн хүнтэй харьцуулахад 2, 2.5 дахин их байдгийг эхэлье. Жишээлбэл, 100 кг жинтэй барилгачин өдөр бүр 200-250 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай болдог. Үүний тулд хичнээн их хоол идэх хэрэгтэйг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ хоол хүнс нь зөвхөн уургийн нэгдлүүдийг агуулдаггүй тул нүүрс ус агуулсан өөх тос бие махбодид орох болно. Үүний үр дүнд массыг элсүүлэх болно, гэхдээ энэ нь булчинлаг биш, харин өөх болно.
Тиймээс асуултанд хариулахдаа уураг уух нь зүйтэй болов уу - тийм ээ! Гэхдээ үүнийг дараахь тохиолдолд хийх ёстой.
- Бие дэх уургийн нэгдлүүдийн дутагдлыг арилгах.
- Сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэх зорилгоор.
- Чанарын массын хувьд.
- Булчингийн чанар, өөх шатаах чанарыг сайжруулах.
- Катаболик урвалыг дарах зорилгоор.
Таны харж байгаагаар эдгээр бүх шалтгаан нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй энгийн хүмүүст хамаатай юм. Гэсэн хэдий ч одоо биенд уургийн дутагдал илэрвэл юу болох талаар хэдэн үг хэлэхийг хүсч байна.
- Арьсны чанар буурах болно.
- Бие махбодь, эд эрхтнийг устгаж эхэлнэ.
- Бөөрний өвчин үүсч, дотоод шүүрлийн тасалдал үүсч болно.
- Үс унах боломжтой.
Уургийн нэмэлт тэжээлийн эерэг ба сөрөг нөлөө
Өнөөдрийн нийтлэлийн асуултын хариулт бол уураг уух нь үнэ цэнэтэй юу, хэрэв бид уургийн нэмэлт тэжээлийн давуу болон сул талыг анхаарч үзэхгүй бол энэ нь бүрэн байж чадахгүй.
Давуу талуудаас эхэлье, тэд энд байна:
- Чанарын массын багцыг хурдасгадаг.
- Тэд шингээлтийн өндөр хувьтай байдаг.
- Хоол боловсруулах системийг дарангуйлдаггүй.
- Өөх тос, нүүрс ус бараг байдаггүй.
- Катаболик үйл явцыг удаашруулахад тусалдаг.
Үүний зэрэгцээ уургийн нэмэлтүүд нь хэд хэдэн сөрөг талуудтай байдаг.
- Лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүс зарим төрлийн уургийн асуудалтай тулгарах боломжтой байдаг.
- Өндөр тунгаар хэрэглэх нь бөөр, элэг дээр маш их ачаалал өгдөг.
- Шар буурцгийн уургийн найрлагад эстроген байдаг тул эрчүүд эдгээр уургийн нэгдлүүдийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
- Зарим нэмэлтүүд нь муухай амттай байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд уургийн нэгдлүүдийн ихэнх нь хоол хүнснээс биед орж ирэх ёстой гэдгийг дахин хэлмээр байна. Гэхдээ сургалтын үр нөлөөг сайжруулахын тулд уургийн холимоггүйгээр хийх нь бараг боломжгүй юм.
Уураг уух эсэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
