Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс хоолны дэглэм барьж байна. Эндээс та зөв зохистой хооллолт гэж юу болохыг, моно хоолны дэглэмийн үр дагавар юу болох, зургаагаас хойш идэж болох эсэхийг олж мэдэх болно. Агуулга:
-
Зөв хооллолт
- Ерөнхий зөвлөмжүүд
- Шим тэжээлийн бодисын норм
- Зөв хооллолт
-
Моно хоолны дэглэмийн үр дагавар
- Моно хоолны дэглэмээс илүү аюул заналхийлж байна
- Моно хоолны дэглэмийн зөв хандлага
- 6 -аас хойш идэх эсвэл идэхгүй байх
Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэмэлт фунтыг удаашруулах тусам үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжлэх магадлал өндөр байдаг гэж хэлдэг. Гэхдээ олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд зөв хооллолтын дүрмийг үл тоомсорлож, хүссэн үр дүнг хурдан авчирдаг дүрмийг сонгодог. Буруу хандсанаар богино хугацааны дараа хүн жингээ алдаж, бүр илүү ихийг олж авдаг.
Амжилттай турах зөв хооллолт
Зөв хооллолт нь бие махбодийг бүх шим тэжээлээр хангадаг хоолны дэглэм юм. Хэрэв та сонгосон хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд шаардлагатай элементүүдийг авчирдаг эсэхийг анхаарч үзэхгүй бол богино хугацаанд хичнээн их илүүдэл жинг хаяж болохыг гол зүйл гэж үзвэл энэ нь муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. арьсны байдал, хумс, ерөнхий дүр төрх, цочмог өвчний үүсэлт, хөгжилд муугаар нөлөөлдөг.
Жин алдах ерөнхий зөвлөмжүүд
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шингэн хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулж, өдөр бүр дор хаяж хоёр литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Цэвэр ундны ус энд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг; карбонатлаг, чихэрлэг ундааны оронд гэртээ хийсэн байгалийн жүүс, ургамлын гаралтай цай, төрөл бүрийн цай зэргийг нэн тэргүүнд тавьдаг. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хоолны дараа 1-2 цагийн дараа нэг аяга ус ууна.
Өвлийн улирлын хувьд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх сайхан боломж байхгүй үед витамин, эрдэс бэлдмэлийг хэрэглээрэй. Витамины цогцолборыг нас, эрүүл мэндийн асуудал зэргийг харгалзан сонгох хэрэгтэй. Эм худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.
Шаардлагатай элементүүдийн норм
Илчлэгийн оновчтой хэрэглээг олж мэдэхийн тулд олон хүн Брокийн энгийн томъёог ашигладаг бөгөөд 100 (хэрэв та 40 -өөс дээш бол) эсвэл 110 (40 -өөс доош насны) өндрөөс хасах ёстой. Хэрэв та астеник хүн бол олж авсан үр дүнгээс 10% -ийг хасах хэрэгтэй, хэрэв та гиперстеник галбиртай бол үр дүнгийнхээ 10% -ийг нэмнэ үү. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүс нас ахих тусам сайжирдаг бөгөөд энэ нь физиологийн хэвийн үйл явц гэдгийг санаарай.
Жин алдахын тулд хэрэглэсэн хоолны хэмжээг багасгах шаардлагатай байдаг боловч хүлээн авсан хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг 30%-иас ихгүй хэмжээгээр бууруулдаг.
70-80% нь амьтны гаралтай уураг байдаг уургийн хүнсний бүтээгдэхүүний оновчтой хувь хэмжээ 18-20% байдаг. Хэрэв хүн зөвхөн хоолны дэглэм бариад зогсохгүй биеийн тамирын зааланд идэвхтэй оролцдог бол уургийн норм 30-35%байх ёстой. Нүүрс усны хувьд тэдний эзлэх хувь ойролцоогоор 50%, өөх тос - 30%байх ёстой.
Ходоод гэдэсний замын бүрэн ажиллагаанд шаардлагатай хоол тэжээлийн эслэг (өдөрт дор хаяж 25 гр) -ийг бүү мартаарай. Үр тарианы үр тариа, бүхэл бүтэн үр тарианы талх, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, самар, жимс, мөөг, буурцагт ургамалд маш их хэмжээний эслэг байдаг. Удаан буцалгах үед хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг 50%-иар алдагддаг тул та шөл хийх эсвэл хөнгөн шарсан мах хийх нь дээр гэдгийг санаарай.
Хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд асуудал гарвал өдөрт 4-6 удаа идэхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр 300 мг -аас ихгүй холестерол авах ёсгүй, эс тэгвээс цусны эргэлт муудаж, атеросклерозын товруу үүсч болзошгүй юм.
Чадварлаг хоолны дэглэм
Ихэнх хүмүүс хэрэв та бага иддэг бол үр дүн нь удахгүй гарахгүй гэж үздэг. Эдгээр таамаглалыг шалгахын тулд хэд хэдэн судалгаа хийсэн бөгөөд үүний үр дүнд өдөрт ганцхан удаа хооллодог хүмүүс жингээ хасаад зогсохгүй жин нэмдэг болох нь тогтоогджээ. Хэрэв та зөв хооллож, өдөрт 4-6 удаа идвэл жингээ хасахгүй. Энэ тохиолдолд хоолны хоорондох завсарлага дөрвөн цагаас илүүгүй байх ёстой. Өдөр тутмын нийт илчлэгийн дөрөвний нэгийг өглөөний цай, 15% -ийг үдээс хойш цай, 35% -ийг өдрийн хоол, 25% -ийг оройн хоол идэх ёстой.
Хэрэв та жингээ хасч, эрүүл мэндээ дордуулахгүй байхыг хүсч байвал өглөөгөө сайхан өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Өдрийн яг энэ хагаст та боов, шоколадаар өөрийгөө баясгаж чадна. Хэрэв та өглөөний цайнд их хэмжээний өөх тос агуулдаг бол үдийн хоолондоо бага хэмжээний нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг агуулсан уургийн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Эхний болон хоёрдугаар хоол идэх зуршлаасаа татгалзаж, жишээ нь ногооны салаттай шөл, будааны хооронд ямар нэг зүйлийг сонгоорой.
Үдээс хойш зуушаар та биеэ жимс эсвэл хатаасан жимсээр хангаж, оройн хоолондоо чанасан загас эсвэл зуслангийн бяслаг идэж болно. Хэрэв та илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал оройн цагаар чихэрээс татгалзаж, сайхан хооллохын оронд нэг аяга kefir уугаарай.
Моно хоолны дэглэмийн эцсийн үр дүн
World Wide Web -ийн өргөн уудам нутгаар алхаж байхдаа маш богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр ганцхан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр хэдэн кг жингээ хасах боломжтой болно. Моно хоолны дэглэм үнэхээр үр дүнтэй байдаг ч тэд маш сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хэрэв та нэг бүтээгдэхүүнийг байнга идэж байвал бие нь шаардлагатай хэмжээний элементүүдийг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авдаггүй төдийгүй зогсдог. олж авсан нэг бүтээгдэхүүнийг ч гэсэн сайн шингээдэг.
Моно хоолны дэглэмийн сул тал
- Хамгийн алдартай моно хоолны дэглэм бол kefir юм. Энэхүү сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэндээ зөвхөн кефир нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний нүүрс усаар хангаж чаддаггүй бөгөөд энэ нь ядарч сульдахад хүргэдэг боловч уургийн илүүдэл нь хүний биед сөргөөр нөлөөлдөг. бөөр. Өтгөн ба арьс нь зовж шаналдаг тул эдгээр асуудлууд нь сүүн хүчлийн бактери илүүдэл үүсгэдэг. Бие нь их хэмжээний уураг, аарцны хоолны дэглэмийг даван туулах чадваргүй болно.
- Хэрэв kefir хоолны дэглэмээр уураг илүүдэл, нүүрс усны хомсдол байдаг бол алимны хоолны дэглэм нь эсрэгээрээ ажилладаг бөгөөд энэ нь биеийн булчин, мэдрэлийн системээр дүүрэн байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу тогтмол явдаг эсвэл гэртээ биеийн тамирын дасгал хийдэг бол уураг агуулсан хоол хүнснээс татгалзах ёсгүй.
- Цагаан будааны хоолны дэглэм нь булчингийн массыг бууруулахад хүргэдэг. Зөвхөн энэ бүтээгдэхүүнийг идсэнээр цөсний хүүдийд цөс хуримтлагдаж магадгүй юм. Энэ аргаар жингээ хассны үр дүнд цөсний хүүдийд чулуу үүсэх магадлал өндөр байна.
- Гадил жимсний хоолны дэглэм нь өтгөн хатах, хүнд хэлбэрийн гипергликеми, цусан дахь глюкозын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Аливаа түүхий ногоо хэрэглэдэг моно хоолны дэглэм нь элэг, нойр булчирхайд муугаар нөлөөлдөг.
- Хэрэв та шүүсний ачаар жингээ хасахаар шийдсэн бол ийм ундаа нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг анхаараарай. Түүгээр ч барахгүй эслэг дутагдсанаас гэдэс өвдөж, шүүс дэх хүчил агуулагдсанаас болж ходоодны салст бүрхэвч цочромтгой болдог.
- Ганцхан лууван идвэл таны арьс шарлаж, "луувангийн гепатит" үүснэ. Анар жимсний тусламжтайгаар та бөөр, шээс, цөсний хүүдийд чулуу орох эрсдэлтэй бөгөөд тарвасанд биеийн эсийн шинэчлэлт тасалддаг.
- Ямар ч сайн, хуурай хоолонд хүргэхгүй. Шингэний биед нэвтрэхийг хязгаарласны үр дүнд цус өтгөрч, судасны тромби үүсдэг.
Хоолны дэглэмд хандах чадварлаг хандлага
Хэрэв та зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг нэг өдрийн турш идэхээр шийдсэн бол энэ нь моно хоолны дэглэм биш юм. Мацаг барих өдөр. Хэрэв та kefir, банана эсвэл бусад бүтээгдэхүүн дээр долоо хоногоос дээш хугацаагаар "суух" хүсэлтэй байгаа бол хоол хүнсээ зохистой хэмжээгээр ажиглаарай, дараа нь биеийнхээ муу өөрчлөлтийг засахын тулд мэргэшсэн эмчид хандах шаардлагагүй болно. Кефирийг өдөрт 2 литрээс илүүгүй уухыг зөвлөж байна, үр тариа хэрэглэхийг 3-4 порц, жимс жимсгэнэ-1-1, 5 кг.
Хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт нь бие махбодид стресс болдог тул моно хоолны дэглэмд шилжихээс хэд хоногийн өмнө хэрэглэсэн хоолны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Моно хоолны дэглэмээс өмнө хэт их идэхийг зөвлөдөггүй тул оройн хоолноос татгалзах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр жингээ хасах нь долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхгүй. Моно хоолны дэглэм барьсны дараа аажмаар урьд өмнө мэддэг байсан хоолны дэглэм рүү аажмаар шилжиж, өдөр бүр цэсэнд илчлэг багатай, сурахад хялбар бүтээгдэхүүн (чанасан туранхай мах, ногоо, илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт) нэмж оруулаарай. Усан дээрх овъёосны гурилыг хоолны дэглэмээс хойшхи эхний өдөр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Моно хоолны дэглэмийн зөв бэлтгэл, хоолны дэглэм, үүнээс гарах нь ойролцоогоор 2-3 долоо хоног шаардагдана. Энэ хугацаанд та 5 кг -аас дээш жин хасах боломжтой.
Зургаан цагийн дараа идэх нь үнэ цэнэтэй юу?
Зургаагаас хойш идэхгүй байх нь жингээ хасахаар шийдсэн олон эмэгтэйчүүдийн дүрэм юм. Гэхдээ энэ үнэхээр юу вэ, хэрэв та орой хоол идэхгүй бол эв найрамдлыг буцааж өгч чадна, эсвэл энэ бол домог уу? Хүн унтах үед хоол шингээж амжаагүй хоол хүнс нь гэдэс дотроо "өлгөж", ялзарч эхэлдэг гэдгийг энд дурдах нь зүйтэй болов уу. Үүний үр дүнд өглөө нь та толгой өвдөх, хавдах, сэтгэлийн хөөрлөөр сэрэх боломжтой бөгөөд хэт боловсруулаагүй хоолыг өөх тос хэлбэрээр биед хуримтлуулдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахаас дөрвөн цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна.
Унтахын өмнө дөрвөн цаг гэдэг нь оройн зургаан цаг гэсэн үг биш юм. Түүнээс гадна, биоритмээ анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь хэн нэгэн 22 цагт, хэн нэгэн шөнийн 2 цагт унтдаг. Хэрэв та шөнө дундаас хойш унтах юм бол 20-21 цагт аюулгүйгээр хооллож болно. Хамгийн гол нь гэдэс цатгалан унтаж болохгүй. Нарийхан биеийн төлөөх тэмцэл нь амьдралын утга болж чаддаг, заримдаа ийм тохиолдолд эмч нар хоолны дуршилгүй болох оношлогддог. Үүний зэрэгцээ, өвчтөнүүд өөрсдөө өвчнөө даван туулж чаддаггүй төдийгүй хоолны дэглэмээс "салах" цаг болсныг хүлээн зөвшөөрдөггүй.
Хоол идэхээсээ өмнө жин нэмэхээс айдаг. Түүнээс гадна энэ нь ердийн ундны усыг харахад ч гарч ирж болно. Хоолны дуршилгүй болсон хүнийг хэт туранхай гэдэгт итгүүлэх нь тийм ч хялбар биш юм. Энэ өвчний улмаас үс унаж, сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгдөж, эрүүл мэнд муудаж байна. Ийм тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Ихэнхдээ биеийн ажлыг тогтворжуулсны дараа өвчтөнийг сэтгэл засалч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү илгээдэг.
Видео зөвлөгөө, аль нь илүү дээр вэ - kefir эсвэл Сагаган хоолны дэглэм:
