Төгс хэвлийн булчинтай байх нь өөрийгөө хүндэлдэг хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Хэвлийн булчингаа хүчирхэгжүүлэх, бэхжүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Гимнастикийн өнхрөх нь сайн цахилгаан ачаалал өгдөг, хэвлэлийн хөнгөлөлтийн зургийг өгдөг мини симулятор тул түүнийг ашиглах дасгал нь оролцож буй хүний зэвсэгт байх ёстой.
Хэвлийн хөндийн олон төрлийн дасгалууд байдаг. Уламжлал ёсоор эдгээр нь хэвлийн хөндийг их хэмжээгээр ачаалдаг, хэвлийн доод эсвэл ташуу булчинд чиглэсэн гэж хуваагддаг.
Бодибилдинг хийдэг хүн бүр гимнастикийн галзуу шиг ийм мини-симуляторын талаар сонссон боловч практик дээр хүн бүр тэр бүр тааралддаггүй. Зарим шалтгааны улмаас хэвлийн өнхрөх дасгалыг хоёрдугаар зэрэгт тооцдог боловч үнэндээ энэ нь хэвлийн булчингийн маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүний биеийн бусад олон булчингийн ачаалал (нуруу, бүсэлхий, гар, мөр, цээж, хөл) юм..
Хэрэв та видеог хэрхэн ашиглахаа мэддэг бол хэвлэлийнхэндээ хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Роллерын нэг онцлог шинж чанар нь түүнтэй хамт дасгал сургуулилтыг хаана ч хийж болно: биеийн тамирын заал, гэртээ, тэр ч байтугай бизнес аялалд хийх боломжтой, учир нь сум нь жижиг тул орон сууцанд эсвэл ачаа тээшэнд их зай эзэлдэггүй. аялалын цүнх. Дугуйны үнэ харьцангуй бага тул худалдан авах нь төсөвт нөлөөлөхгүй.
Хэвлэлийн зориулалттай гимнастик галзуугаар хийх дасгалын техник
Өвдөгнөөсөө мултлах нь дасгалын хамгийн хялбар хувилбар юм. Түүнтэй хамт та симулятортай танилцаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү хэцүү "заль мэх" рүү шууд очвол гэмтэл бэртэл авах магадлал өндөр байна. Роллер нь харцаганы булчинд асар их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь сул булчинтай маш "ногоон" эхлэгчдэд аюултай юм.
-
Өвдөг сөгдөн тав тухтай байлгахын тулд доор нь хивс тавь. Дугуйгаа урд нь тавиад гараа тавь. Шалантай бараг зэрэгцэн босох хүртэл урагшаа уруудаж эхэл. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Бүхэл бүтэн туршид хэвлийн булчингууд хурцадмал байдалд байх ёстой.
Хэрэв та энэ дасгалыг буруу урагшлуулж, зүүн тийш ээлжлэн доошлуулвал баруун тийш ташуу хэвлийн ташуу булчин оролцоно. Энэ сонголтыг байнга хийх нь доод хавирганы булчингийн өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бэлхүүсийг илүү өргөн болгож өгдөг тул хажуугийн булчинг шахах ёсгүй.
- Шалан дээр хөлөө шулуун (өвдөг дээрээ бөхийлгөөгүй) урагш чиглүүл. Жишээлбэл, биеийнхээ нэг талд гимнастикийн дугуйг байрлуул. Роллерийг гараараа атгаад цээжээ шалан дээр хүрэх хүртэл өнхрүүлээрэй. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Хамгийн багадаа 2 удаа 3 удаа 10 давталт хий. Биеийн зүүн талд ч мөн адил хий. Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу булчинг аль болох ихээр дасгалжуулдаг.
- Хөлийг мөрний өргөнөөр босоо байрлалд ав. Их биеээ доош нь хазайлгаж, өнхрүүлгээ гараараа дараад аажмаар урагш нь эргүүлээд их бие ба хөлний хоорондох хамгийн том мохоо өнцөгт хүрнэ. Туршлагатай тамирчдын хувьд хурцадмал байдлын цэг нь бараг хагас параллель их биеийн байрлалд байх болно. Оргил байрлалд нэг секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Гимнастикийн галзуу нь тусгай бэхэлгээтэй бол энэ дасгалыг хийж болно. Дугуйны бариул руу хөлөө бэхлээд, их биеэ хазайж, алгаа шалан дээр тавь. Хөлөө алган дээрээ аль болох ойртуулж, аарцагыг өргөхөд энэ нь эхлэх байрлал болно. Одоо аажмаар дугуйгаа хөлөөрөө хойш нь хөдөлгөж, хэвлийн булчингаа чангал. Таны сунгах зай нь тамирчны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлаас хамаарна. 10 орчим хандлагыг дуусгахыг зөвлөж байна.
- Шулуун хөлтэй өнхрөх өргөтгөлийг эхний өвдөгний өнхрөх өргөтгөлийн адил гүйцэтгэнэ. Ганц ялгаа нь дэмжлэгийг өвдөг дээрээ биш харин хөл дээрээ хийдэг. Энэ баримт нь дасгалыг илүү үр дүнтэй, гэхдээ илүү хэцүү, гэмтэлтэй болгодог тул халаахгүйгээр булчин шахах ажлыг хийх боломжгүй юм.
Гимнастик дугуйгаар дасгал хийхдээ аажмаар ачаалах зарчмыг ашиглахыг зөвлөж байна: 2-3 багцаар 8-12 давталт хийж эхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр үзүүлэлтүүд нэмэгдэх боловч булчингийн бүлэг, үе мөчийг гэмтээхгүйн тулд хандлага, давталтын тоог даруй нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй.
Сайхан хэвлэх - галзуугаар хийх боломжтой
Хэвлэлийн зориулалттай булны тусламжтайгаар хийх дасгалууд нь штанг бариулах биш, хэдэн сар, бүр хэдэн жил хичээллэх шаардлагатай байдаг тул спортын амьдралын үүд хаалгыг нээсэн туршлагатай тамирчид болон эхлэгчдэд зөвлөж байна. Жирэмсний амралтанд байгаа, биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байхгүй, гэхдээ галбираа хадгалахыг хүсдэг залуу эмэгтэйчүүдэд галзуугаар сургах нь хамгийн тохиромжтой.
Машиныг ашиглах боломжгүй цорын ганц хүмүүс бол нуруу, нурууны өвчтэй хүмүүс юм. Гимнастикийн галзуугаар дасгал хийхдээ бусад дасгалын нэгэн адил амьсгалын зөв техникийг сахих нь маш чухал юм. Тэгш бус амьсгалах нь дасгалын үр нөлөөг эрс бууруулдаг. Бүх эх сурвалжууд амьсгалыг хамгийн их ачааллыг даван туулах үед хүчин чармайлтаар хийх ёстой гэж бичдэг. Амьсгалах нь биеийг хазайлгах үед, амьсгал нь шулуун байх үед байх болно. Сунж байхдаа амьсгалаа барих нь хичээл зүтгэлийн хүчийг нэмэгдүүлж, гэдэсээ улам чангалах боломжийг олгоно.
Хэвлийн булчинг сайн шахах боломжтой боловч хэрэв арьсан доорх өөхний эзлэх хувь хэмжээнээс хэтэрсэн бол сэтгэл хөдөлгөсөн шоо харагдахгүй болно. Хүн бүр мэдэж байх ёстой, үргэлж санаж байх ёстой дүрэм: зүрхний дасгал, зөв хоол тэжээлгүйгээр ганцаараа дасгал хийснээр тусламжийн даралтыг авах боломжгүй юм.
Хэвлэлийн зориулалттай гимнастик галзуугаар хэрхэн дасгал хийх талаар видео:
