Тамирчин хүн зөв хооллох нь яагаад чухал вэ? Тамирчдын өдөр тутмын хоолны дэглэмд юу оруулах ёстой вэ? Спортын нэмэлт тэжээлийн төрөл, тэдгээрийн онцлог, зорилго, чиг үүрэг. Спортын хоол тэжээл өнөөдөр маш их алдартай болсон. Энэ нь хүчирхэг спортоор хичээллэх дуртай хүмүүст зориулагдсан тусгай технологийн дагуу үйлдвэрлэсэн төрөл бүрийн бодис, баяжмалыг агуулдаг. Спортын хоол тэжээлийг хүч чадал, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, булчингийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гэсэн нэг хүслээр авдаг.
Спортын хоол тэжээлийн ямар төрлүүд байдаг вэ?
Бэлтгэлийн үеэр тамирчдад асар их энерги шаардагдах бөгөөд үүнийг энгийн хоол хүнс нөхөж чаддаггүй. Тамирчид цэцэглэн хөгжиж, хөгжихийн тулд булчингаа барихад барилгын материал болгон ашигладаг калори, шим тэжээл хэрэгтэй.
Ихэнх тэмүүлэгч тамирчид эдгээр орц найрлагыг анхааралтай ажиглаж, хоол тэжээлийн нэмэгдэл бол мэргэжлийн хүмүүсийн хэрэглэдэг фармакологийн нэг эм гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм.
Тамирчдын хоол тэжээл гэж юу вэ? Тамирчдын нэмэлт тэжээл нь байгалийн гаралтай орцоос бүрддэг. Энгийн хоолноос ялгарах цорын ганц ялгаа нь тэдний төвлөрөл бөгөөд хоол боловсруулахад эрчим хүч зарцуулахгүйгээр илүү хурдан, бүрэн шингэдэг.
Бүх тамирчид, ялангуяа эхлэгчдэд чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн төрлийн спортын хоол тэжээл байдаг.
- Gainer;
- Креатин;
- Уургийн цогцолбор;
- BCAA.
Эдгээр төрөл тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Гейнер юунаас бүрддэг вэ?
Гейнер бол уураг-нүүрсустөрөгчийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн цогц бөгөөд массыг хуримтлуулж, эрчим хүчний зардлыг нөхөхөд тусалдаг. Бүтээгдэхүүний найрлага дахь нүүрс ус нь дүрмээр 50-70%, өндөр чанартай уураг 15-50%эзэлдэг. Заримдаа гейнерийн найрлагад бага хэмжээний витамин, креатин болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд багтдаг.
Гайнер юуны төлөө вэ? Гейнер ашиглах нь тамирчид, тэр ч байтугай эхлэгчдэд хүч чадлынхаа үзүүлэлтийг эрс сайжруулж, биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь бүтээгдэхүүний өндөр илчлэг найрлага, дотор нь барилгын уураг байдагтай холбоотой юм. Тиймээс гейнерийг сургалтын үеэр эсвэл дараа нь ашиглахыг зөвлөж байна.
Гейнер нь бие махбодийг амархан шингэцтэй уургаар нөхөж, илүү эрчимтэй дасгал хийх энергийн нөөцийг бий болгосноор булчингийн шинэчлэлтийг дэмждэг.
Анх удаа гейнер авч эхэлсэн хүмүүс энэхүү нэмэлт тэжээл нь зөвхөн туранхай биетэй тамирчдад тохиромжтой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Таргалалтанд өртөмтгий тамирчид энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс татгалзах нь дээр, учир нь бүх нүүрс усыг илүүдэл өөх хуримтлуулах хэлбэрээр цуглуулдаг. Энэ тохиолдолд уургийн цогцолборыг авч, удаан нүүрс ус хэрэглэх нь дээр.
Креатин тамирчны биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Креатин бол туранхай булчингийн массыг бий болгоход хэрэглэгддэг хамгийн эрүүл нэмэлтүүдийн нэг юм. Креатин гэж юу вэ, түүний үүрэг юу вэ? Гол зүйл бол бодисын солилцооны үйл явцын нөлөөн дор бие махбодид орж буй креатин моногидрат нь креатин фосфат руу дамждаг. Энэ нь эргээд булчингийн эдийг эрчим хүчээр хангадаг аденозин трифосфат (ATP) үйлдвэрлэхэд бие махбодид хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү их агшилт хийх боломжтой болно.
Энэхүү гинжин хэлхээнд үндэслэн креатин бол булчин ба мэдрэлийн эсийн энергийн процесст оролцдог азот агуулсан хүчил юм. Креатин нь хамгийн их гүйцэтгэлд хүрэхийн тулд богино хугацаанд илүү их энерги ялгаруулахад тусалдаг. Креатины хэрэглээний үр нөлөөг "тэсрэх энерги" гэж нэрлэдэг.
Тиймээс, креатин хэрэглэснээр тамирчин өөртөө хүч чадлыг мэдэрч, бэлтгэл сургуулилтаа бүрэн дүүрэн зориулдаг. "Тэсрэх эрчим хүч" ашигладаг тул богино хугацаанд асар их үр дүнд хүрдэг.
Тамирчдын биед уургийн үүрэг
Тамирчин хүний бас нэг чухал бодис бол уургийн цогцолбор юм. Уураг гэж юу вэ? Уураг нь гинжээр холбогдсон амин хүчил юм. Илүү сайн ойлгохын тулд уураг нь ижил уураг гэдгийг тодруулах хэрэгтэй.
Уураг нь булчин барих үндсэн барилгын материал тул хүч чадал, хурд, энгийн өсөлт гэх мэт хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд булчингийн эдийг бүтээхийг хүсч буй тамирчны биед үргэлж хангалттай хэмжээгээр байх ёстой. араг ясны булчингийн хэмжээ ихсэх (гипертрофи).
Үнэндээ уураг бол жин нэмэх, турах аль алинд нь тусалдаг олон талын нэмэлт юм. Үүнийг хэрхэн хүлээж авахаас бүх зүйл шалтгаална. Эхний тохиолдолд үүнийг илчлэг ихтэй хоол хүнсэнд нэмээрэй, гэхдээ хэрэв таны зорилго өөх тосыг бууруулах юм бол тогтмол хооллохын оронд уургийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та нүүрс ус, өөх тос авахгүй бөгөөд ингэснээр өөх шатаах нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Хүндийн өргөлтөөр дөнгөж эхэлж буй хүмүүсийн хувьд шар сүүний уургийн нэгдлүүд (казеин) авах нь ашигтай байх болно - энэ нь шар сүүний уургийн хамгийн өндөр концентраци юм. Эдгээр уураг нь ходоод гэдэсний замд өндөр шингээлттэй байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор цусан дахь бие даасан амин хүчлүүдийн асар их концентраци, үүний дагуу булчингийн эдэд үүсдэг. Тиймээс бүтээмж, сургалтын үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг.
BCAA амин хүчлийн цогцолбор
Амин хүчил нь уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг тул уураг шиг жин нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч BCAA гэж яг юу вэ? BCAA цогцолбор нь хамгийн чухал гурван амин хүчлээс бүрдэнэ.
- Лейцин;
- Валин;
- Изолейцин.
Энэхүү нэмэлт бодисын ач холбогдол нь эдгээр амин хүчлийг хүний биед нийлэгжүүлдэггүй явдал юм. Эдгээр гурван амин хүчил нь бие биенээ нөхдөг тул тэдгээрийг нэг цогц болгон нэгтгэдэг.
BCAA -ийг ашиглах нь дараахь зүйлийг туслах болно
- Булчинг нэмэгдүүлэх (шинэ эсүүд гарч ирэх нөхцлийг бүрдүүлдэг);
- Эрчим хүчний нөөцийг нөхөх;
- Глутамины түвшинг нэмэгдүүлэх;
- Илүүдэл өөхийг шатаах;
- Булчингаа устгахаас хамгаална.
Булчингийн бүлгийн ойролцоогоор 35% нь BCAA амин хүчлүүдийн цогцолбороос бүрддэг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Дасгал хийх явцад энергийн 25% нь эдгээр амин хүчлүүдээс ялгардаг тул энэ нь нэлээд том тоо юм.
Спортод үр дүнд хүрэхийн тулд та нэмэлт бодисгүйгээр хийж болно гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч үүнд илүү их хугацаа шаардагдах болно. Өөртөө тохирсон хоол тэжээлийг сонгохыг хичээгээрэй, таны бие бэлтгэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, энэ нь улам бүр өөрчлөгдөж байгааг та гайхах болно.
Америк, Европын спортын нэмэлт тэжээлүүдийн видео тойм (уураг, гейнер):
