Олон бодибилдингчид сүүн хүчлийг спортод өвчлөх шалтгаан болдог гэж үздэг. Түүний шинж чанар, үйл ажиллагаатай илүү сайн танилцсаны дараа бүх зүйл тийм ч муу биш гэдгийг ойлгох болно. Мэдээжийн хэрэг, спортоор хичээллэж буй хүмүүс зөвхөн биеийн тамирын дасгалыг дагалддаг үйл явцыг мэддэггүй. Энэ нь сүүн хүчлийн тухай ойлголттой холбоотой юм. Булчин бүтээгчид үүнийг тэдний нэгдүгээр дайсан гэж үздэг. Энэ үнэхээр тийм эсэхийг олж мэдэх цаг болжээ.
Сүүн хүчил - энэ юу вэ?
Эрчим хүчний нөөцийг нөхөхийн тулд хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчгүй горимд ашиглах буюу түүнд хүрдэг. Хоёрдахь тохиолдолд гликогенийн агуулахыг ATP болгон хувиргадаг. Үүний үр дүнд булчингууд нь биеийн үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүн болох тунгалаг шингэн болох сүүн хүчлийг ялгаруулдаг. Энэ нь хүчтэй ачааллын дараа бэлтгэгдсэн булчинд илэрдэг. Гэхдээ ихэвчлэн цуснаас булчингаас бараг тэр даруй арилдаг. Энэ нь ердийн төлөв байдалд бүх зүйл хурдан болдог.
Сүүн хүчил нь дасгалын нөлөөн дор булчингийн эд дэх үйл явцын цаана гарч ирдэг бодис юм. Эдгээр нь глюкозын задралаас үүдэлтэй юм.
Сүүн хүчил нь устөрөгч, лактат агуулдаг. Устөрөгч нь мэдрэл, булчинд цахилгаан дохио дамжуулахад саад болдог. Булчингийн агшилт суларч, энергитэй урвалын хурд удааширдаг. Устөрөгчийн ион хуримтлагдсанаас болж булчинд шатаж буй мэдрэмж гарч ирдэг. Булчинд илүү их ачаалал өгөхөд сүүн хүчил илүү их хэмжээгээр үүсдэг. Үүний үр дүнд тамирчин шатаж буй мэдрэмж, өвдөлтийг мэдэрдэг. Энэ нь хэдхэн хоног хүртэл үргэлжилж болно.
Сүүн хүчил яагаад булчинд хуримтлагддаг вэ? Сургалтын үеэр дасгал хийхэд чиглэсэн булчингийн цусны урсгал хэцүү байдаг - цусыг шахаж, орхихгүй. Үүний үр дүнд сүүн хүчил нь сургалтын булчинд удаан хугацаагаар үлддэг бол тамирчинд шатаж буй мэдрэмж төрдөг.
Сүүн хүчлийг гайхалтай хэмжээгээр үйлдвэрлэхийн тулд өвдөлт мэдрэхгүйгээр цусны эргэлтэд саад учруулахгүй байх шаардлагатай. Сургалтын явцад үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Дасгал хийх явцад булчинд илүү их цус шахагдах тусам тамирчин дасгал хийх явцад илүү их өвдөлт мэдэрдэг. Стресс буурах тусам цус бага хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь шатаж буй мэдрэмж тийм ч хүчтэй биш гэсэн үг юм. Сүүн хүчлийн илрэл нь шахах сургалтын үеэр ялангуяа хурц байдаг.
Дашрамд хэлэхэд гучин секундын ачааллын дараа сүүний хүчил хуримтлагдаж эхэлдэг. Багц дууссаны дараа дасгал хийж буй булчин руу цус урсаж, сүүн хүчлийг зайлуулдаг. Дараа нь элэг рүү орж, глюкоз болж, бие нь үүнийг энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг. Энэхүү хаалттай үйл явц нь өөрийн гэсэн нэртэй байдаг - Кори цикл. Үүний үр дүнд цусны хүчиллэг байдал нэмэгдэж, бие махбодид залуужих үйл явцыг идэвхжүүлэх боломжтой болдог. Мөн ерөнхий өнгө аяс эерэгээр нөлөөлдөг.
Сүүн хүчил хуримтлагдахаас хэрхэн зайлсхийх вэ?
Сүүн хүчил яагаад булчинд хуримтлагддагийг та одоо ойлгож байгаа тул шатаж буй мэдрэмжийг хэрхэн бууруулах эсвэл өвдөлтөөс ангижрах талаар олж мэдэх цаг болжээ. Хэрэв тамирчин бага давталтаар хүч чадлын бэлтгэл хийдэг бол тэр булчингийн өвдөлтийг мэдэрдэггүй. Үүнээс гадна сүүн хүчлийг хэт идэвхжихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амрах, түр зогсоох сургалтын зарчмыг ашиглах нь зүйтэй. Дахин давтах хооронд ердөө арав хорин секундын амралтаар ихэнх сүүн хүчлүүд булчингаас гадагшилдаг. Үүний зэрэгцээ өвдөлт мэдрэхүй гайхалтай буурдаг.
Идэвхитэй амралт нь сүүн хүчлийн үлдэгдлийг булчингаас хурдан зайлуулахад хүргэдэг гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй - ихэнх нь хүнд дасгал хийсний дараа гарч ирдэг. Жинтэй ажиллах явцад тамирчин микротраума авдаг - бэлтгэл нь илүү эрчимтэй байх тусам тэд илүү их байдаг тул эдгэрэх үед булчингийн өвдөлт илүү хүчтэй болно гэсэн үг юм.
Сүүн хүчил хэрхэн ашигтай вэ?
- Энэ нь глюкоз, түүнчлэн гликогенийг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай энерги, түүхий эд юм.
- Тамирчин эрчимтэй бэлтгэл хийх үед сүүн хүчлийн ихэнх хэсэг буюу 75 орчим хувь нь хурдан утаснаас удаан утас руу ордог. Үүний үр дүнд энэ нь жинхэнэ эрчим хүчний түлш болдог. Сургалтын дараа идэвхтэй амрахын ачаар булчингаас сүүн хүчлийг хурдан арилгах боломжтой болно.
- Энэ нь булчингийн өсөлтийг эрчимтэй хөгжүүлэх чухал түлш юм.
Сүүн хүчлээс хэрхэн ангижрах вэ?
Сүүн хүчил яагаад булчинд хуримтлагддагийг олж мэдсэн тул сүүн хүчлийг биеэс хэрхэн яаж зайлуулахаа олж мэдэх цаг болжээ. Үүнийг байгалийн жамаар цусаар угаана. Хүчтэй дасгал хийсний дараа янз бүрийн аргыг ашиглаж болно.
- Саун руу яваарай - судас тэлэлтийн арын үед цусны урсгал илүү хүчтэй болно.
- Халуун усанд орох - арав гаруй минут усанд орохгүй байх нь чухал.
- Ногоон цай эсвэл рашаан ус гэх мэт их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
- Нэг аяга интоор ба анар жимсний шүүс уугаарай - эдгээр нь антиоксидантаар баялаг тул булчингийн гэмтлийг хурдан арилгахад тусалдаг.
- Сүүн хүчлийн нөлөөнөөс үүдэлтэй ядаргаа арилгахын тулд хамхуул, сарнай, долоогоно зэрэг декоциний бэлтгэнэ. Үүнээс гадна зөгийн бал, хус навчны нэг халбага багтсан болно.
- Сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулахын тулд дасгалын үеэр их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Давс, turpentine, магадгүй шилмүүст ваннд хийх журам нь цусны урсгалыг сайжруулж, ядаргааны хорт бодисыг хурдан арилгахад тусална.
- Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй. Ногоон ногооны талаар бүү мартаарай. Энэ нь хүчил хуримтлагдахыг багасгахад тусална.
Тамирчин хүн бэлтгэл хийх явцад ачааллыг хатуу тунгаар тунгаар өгөх нь маш чухал юм. Тиймээс ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө багштай зөвлөлдөх нь хэт их зүйл болохгүй. Сайн боловсруулсан дасгал бол булчингаас сүүн хүчлийг зайлуулах хамгийн сайн боломж юм. Тамирчин илүү эрчимтэй дасгал хийх ёстой бөгөөд багцын хооронд амрахаа бүү мартаарай. Гайхалтай жинтэй зүрх судасны ачаалал, сургалтыг ээлжлэн солих нь маш чухал юм.
Сүүн хүчлийг биеэс зайлуулах талаар илүү ихийг олж мэдэх.
[медиа =
