Хүчний бэлтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа яагаад булчингаа барихгүй байгаа, түүнийг хэрхэн засах талаар олж мэдээрэй. Олон фитнессийн багш нар өгзгөө сургахад ахиц гараагүй байгаа тухай охидын гомдлыг сонсдог. Бүх нийтийн дасгалууд байдаггүй тул энэ асуултын хариулт нь маш энгийн юм. Аливаа сургалтын хөтөлбөр нь хоёр өөр тамирчны хувьд үр дүнгээрээ ялгаатай байж болно. Хүчний дасгал хийснээс өгзөг яагаад ургадаггүй вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа гялтангийн булчингийн идэвхжүүлэх янз бүрийн чадварын талаар хэлэх хэрэгтэй. Тийм ч учраас зарим охид энэ булчингийн бүлгийг ажиллуулахад бэрхшээлтэй байдаг.
Хүчний дасгал хийснээр өгзөг яагаад ургадаггүй вэ: шалтгаан
Бид ахиц дэвшил гарахгүй байгаа гол шалтгааныг аль хэдийн хэлсэн боловч үүнээс гадна санаж байх ёстой бусад зүйлүүд байна.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн эрчим хүчний үнэ цэнийн үзүүлэлт хангалтгүй байна.
- Булчингийн гипертрофи гэхээсээ илүү липолизийн процессыг хурдасгахад чиглэсэн дасгалуудыг ашиглах.
- Дасгалын техникийг зөрчих.
- Сургалтын үйл явцыг үр дүнгүй зохион байгуулах - их хэмжээний ашиг олохын тулд бага давталттай сургалтын горим бүхий том жинг ашиглах шаардлагатай байдаг.
- Энэ булчингийн бүлгийн тогтмол дасгалууд - та долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа өгзөг дээрээ ажиллах боломжтой.
Одоо байгаа бүх шалтгааныг тэдний байгаа эсэхийг мэдэх үед арилгахад хялбар байдаг. Хэрэв та өгзөг яагаад хүч чадлын дасгал хийснээс болж ургадаггүйг та гайхаж байгаа бол юуны түрүүнд сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв шаардлагатай өөрчлөлтийг хийсний дараа ахиц дэвшил гарахгүй бол бүх зүйл бол идэвхжүүлэх явдал юм.
Хичээлээсээ сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгохын тулд энэ асуудлыг аль болох нарийвчлан авч үзье. Хэрэв булчин сул идэвхжсэн бол ердийн сургалтын арга нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй. Бие махбодь эрчим хүчний нөөцийг аль болох үр ашигтай ашиглахыг хичээдэг бөгөөд гялтангийн булчингууд хангалттай хөгжөөгүй байхад бусад жижиг булчингууд нь янз бүрийн уушиг, суулт хийх үед илүү идэвхтэй ажилладаг.
Үүний үр дүнд тахилчдаас ялгаатай нь тэд хөгждөг. Чухам яагаад хүч чадлын бэлтгэлээс өгзөг ургахгүй байна вэ гэсэн асуултын хариулт худлаа байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ асуудлыг үл тоомсорлох нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Идэвхитэй дасгал хийдэг олон эмэгтэйчүүд харцаганы бүс, өвдөгний үений өвдөлтөөс болж зовж шаналж байдаг.
Өгзөг яагаад хүч чадлаасаа ургадаггүй вэ: асуудлын шийдэл
Глутеаль булчинг бэхжүүлэхэд асуудал гардаг гэж бүү уурлаарай, учир нь тэдгээрийг шийдвэрлэх боломжтой. Түүгээр ч зогсохгүй сургалтын үйл явцад зөв хандах, урьдчилсан туршилт хийх замаар тэднээс зайлсхийх боломжтой. Юуны өмнө өгзөгний булчинг идэвхжүүлэх чадварыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна, энэ нь ирээдүйд энэ асуудлыг шийдэх болно.
Туршилтын аргуудын талаар уншиж байхдаа та зөвхөн биеийнхээ талыг ашиглах хэрэгтэйг анзаарах байх. Энэ нь хүн бүр нэг л давамгайлах талтай байдагтай холбоотой юм. Хэрэв та хоёр сүүлт тест хийж байгаа бол илүү хүчтэй тал нь сул талыг нөхдөг тул асуудлын мөн чанарыг тодорхойлоход хэцүү байдаг.
Доор бид танд шалгалт өгөх дүрмийн талаар нарийвчлан хэлэх болно, одоо та ямар ч хүн үүнийг давах боломжтой гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ нь үндсэн хөдөлгөөнүүд дээр суурилсантай холбоотой юм. Энгийнээр хэлэхэд хэрэв та шалгалтаа өгч чадаагүй бол хөдөлгөөнийг үр дүнтэй, үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжгүй үндсэн чадвар байхгүй болно. Үүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй бөгөөд та зөвхөн давтан сургах хэрэгтэй гэдгийг бид танд ойлгуулахыг яаравчлав. Өнөөдрийн нийтлэлийн сүүлчийн бүлэгт бид танд газар дээрээс буухад туслах хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийн талаар танд хэлэх болно.
- Туршилтын дугаар 1 - шулуун хөл дээр хип үений суналт. Энэхүү туршилтаар та далавчаа өргөхөд ашигладаг шулуун хөлтэй байрлалд булчингийн булчингийн идэвхжилийн түвшинг шалгах болно. Туршилт хийхийн тулд та тохойгоо газар тавиад нэг хөлөө хип үен дээр нугалах хэрэгтэй. Гуя нь хавиргад хүрэхийн тулд биенд аль болох ойр байх ёстой. Нөгөө хөлөө бүрэн тэгшлээд буцааж сунгана. Шулуун хөл нь туршилтанд оролцдог. Дээр тайлбарласан байрлалаас эхлэн ажлын хөлөө газрын өндрөөс аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Туршилтын үеэр та хөлийг үргэлж шулуун болгож байгаа эсэхийг шалгах ёстой. Гулзайлтын хамгийн дээд өнцөг нь 15 градусаас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн нугалсан хөлийг биетэйгээ холбож байх нь чухал юм. Хэрэв та ажлын хөлөө газраас хоёр инч дээш өргөх боломжтой байсан бол та шалгалтаа өгсөн. Хэрэв та хөдөлгөөн хийх явцад анхны байрлалаасаа хазайх шаардлагатай бол таны өмнө маш их ажил байна.
- Туршилтын дугаар 2 - нугалсан хөлөөрөө хип үений сунгалт. Эхний шалгалтыг давсан эсэх нь хамаагүй, хоёр дахь дасгалыг заавал хийх ёстой. Үүнд хөл нь нугалсан байрлалд байгаа олон тооны хөдөлгөөн хийх, жишээлбэл үсрэх, гүйх үед өгзөгний булчингийн идэвхжилийн түвшинг тодорхойлох шаардлагатай. Хэрэв бид хүч чадлын дасгалын талаар ярих юм бол эдгээр нь уушгины хатгалт юм. Туршилтыг давахын тулд та теннисний бөмбөг ашиглах ёстой. Хэвтээ байрлалыг авч, өвдөгний үений нугалж, хөлөө газар тавь. Үндсэндээ та сандал дээр сууж байгаа шиг байр суурьтай байх ёстой. Нэг хөлний өвдөгний үеийг өргөж, бөмбөгийг бие рүүгээ дар. Анхны байрлалаа хадгалж, бөмбөгийг хөлөөрөө барьж, хонгогаа газраас дээш өргөөд эхэл. Туршилтыг давахын тулд та эдгээр хэдэн арван хөдөлгөөнийг бүрэн хяналттай хурдаар хийх хэрэгтэй. Мөн бөмбөгийг дарж, алдахгүй байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд биш юм - гуяыг маш өндөр өргөх ёстой бөгөөд ингэснээр шуу, өвдөг, гуя нь эгнээнд байрладаг. Хэрэв та бөмбөг барьж чадна, гэхдээ та ташаанаа шаардлагатай өндөрт өргөж чадахгүй бол дасгалуудыг эхлэх хэрэгтэй болно, бид үүнийг доор ярих болно.
Бид хоёр талыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна, хэрэв тэдгээрийн аль нэг нь сайн ажиллаж байвал ямар ч асуудал гарахгүй. Үгүй бол тодорхой дасгалуудыг хийх шаардлагатай болно. Нэг тал нь сайн ажиллаж, нөгөө тал нь ажиллахгүй байгаа нөхцөлд сургалтын хөтөлбөртөө зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байна. Булчингийн тэнцвэргүй байдал таны биеийн тамирын түвшин нэмэгдэх тусам нэмэгдэх болно гэдгийг та ойлгох ёстой.
Өгзөгний идэвхжүүлэх чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хэрэв та хоёр шалгалтыг хоёуланг нь давж чадсан бол аз таарч байгаа бөгөөд хичээлийн эхэнд, мөн эцсийн шатанд дээр дурдсан хөдөлгөөнүүдийг хий. Ингэснээр өгзөг тань чангарч, илүү хурдан урагшлах боломжтой болно. Бусад бүх охидыг өгзөг яагаад хүч чадлын бэлтгэлээс ургадаггүй вэ гэсэн асуултыг мартахад туслах тусгай дасгалуудыг хийж эхлэхийг зөвлөж байна.
- Дунд зэргийн тамирчдад зориулсан шулуун хөлөөрөө ташааны үений сунгалт. Эхний туршилтанд тодорхойлсон эхлэх байрлалыг аваарай, гэхдээ энэ хөдөлгөөнөөс ялгаатай нь та хөлийг бүхэлд нь өргөх шаардлагагүй, зөвхөн хөл, ташаа нэг шугам дээр байх хүртэл зөвхөн өвдөгний үеийг аваарай. Та энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барих ёстой бөгөөд үүний дараа та амрах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа 5-10 удаа давтана. Энэ хөдөлгөөнийг хоёр долоо хоногийн турш хийсний дараа дахин эхний шалгалтаа өгнө.
- Анхан шатны тамирчдад зориулсан шулуун хөлний хип сунгалт. Хэрэв та өмнөх дасгалыг хийж чадахгүй бол энэ сонголтыг туршиж үзээрэй. Энэ тохиолдолд танд вандан сандал хэрэгтэй болно. Эхлэх байрлал нь дээр дурдсантай төстэй боловч өвдөгөө газар дээр биш, вандан сандал дээр тавь. Дасгал хийх журам нь өмнөхтэй төстэй бөгөөд гурван долоо хоног ажилласны дараа та дунд шатны түвшинд шилжих ёстой.
- Гуяны үений сунгалтыг нугалсан хөлөөр сэргээн засварлах. Эхлэх байрлал нь хоёр дахь туршилттай төстэй боловч та нугалсан хөлөө гараараа бие рүүгээ дарах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бөмбөгийг барихад тусална. Хөдөлгөөн хийх горим нь өмнөх хоёртой төстэй бөгөөд хоёр, гурван долоо хоногийн турш ажилласны дараа дахин шалгалтаа давахыг хичээгээрэй.
Хэрэв хэдэн долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа та шалгалтаа өгч чадахгүй хэвээр байгаа бөгөөд яагаад өгзөг нь хүч чадлын дасгалаас ургадаггүй вэ гэсэн асуулт хамааралтай хэвээр байгаа бол та хонго сунгах булчингаа сунгаж эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр хөдөлгөөнийг өдрийн турш, залруулах хөдөлгөөн хийхээс өмнө хий. Таны булчингийн сунгалт нь хангалттай уян хатан биш байж магадгүй тул өгзөгний ажилд саад учруулж болзошгүй, учир нь эдгээр булчингийн үйл ажиллагаа яг эсрэгээрээ байдаг.
Хэрэв сунгагч нь илүү хатуу байвал хүч чадлын дасгалын үеэр гялтангийн булчин идэвхтэй ажиллаж чадахгүй. Удаан суусны улмаас сунгах булчингийн хатуулаг нэмэгдэх боломжтой гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөө үед олон хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бөгөөд энэ байдлыг хэвийн гэж үзэж болно. Хоёр сорилтыг давах үед өгзөг яагаад хүч чадлын бэлтгэлээс ургадаггүй вэ гэсэн асуулт таны сонирхлыг татахаа болино.
Өгзөг ургуулах талаар хэрхэн сургах талаар эндээс үзнэ үү.
