Нуруугаа урж, нуруугаа гэмтээхгүйн тулд гэртээ байгаа хүнд зүйлийг хэрхэн зөв өргөх талаар олж мэдээрэй. Эмнэлгийн албан ёсны статистик мэдээгээр өнөөдөр дэлхийн гурван хүн тутмын нэг нь нурууны өвчнөөр шаналж байна. Эдгээр өгөгдөл нь маш гунигтай гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, сээр нуруутан амьтад нэг хавтгай дөрвөлжин см тутамд 600 кг хүртэл ачааг тэсвэрлэх чадвартай болохыг харгалзан үзвэл энэ нь үнэхээр гунигтай болно. Үүнтэй холбогдуулан яагаад ууттай хүнсний бүтээгдэхүүнээс ч нурууг нь мушгиж болох вэ гэсэн шударга асуулт гарч ирж байна. Эндээс харахад хариулт нь маш энгийн бөгөөд хүмүүс жингээ буруу замаар өргөдөг. Энэ тохиолдолд нугасны баганыг хэт ачаалахгүй байх нь маш чухал юм. Нуруугаа урахгүйн тулд жинг хэрхэн зөв өргөхийг олж мэдье.
Жин хэрхэн зөв өргөх вэ?
Нэгдүгээрт, та бидний нурууны баганын бүтцэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь цочрол шингээгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг нугалам хоорондын дискээр холбогдсон 24 нугалмаас бүрдэнэ. Энэ нь нурууг ямар ч хүндийн төвд тохируулах боломжийг олгодог. Гэхдээ буруу ачаалсны улмаас нугасны баганын зарим хэсгийг нүүлгэн шилжүүлж, дараа нь хэвийн байрлал руугаа буцдаггүй. Энэ нь intradiscal даралт ихсэх, остеохондрозын хөгжилд хүргэдэг.
Хэрэв таны ажил жин өргөх, өргөхтэй холбоотой бол бүх зүйлийг зөв хийх нь маш чухал юм, эс тэгвээс маш ноцтой сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй, жишээлбэл, varicose судлууд, нурууны өвдөлт, sciatica, intervertebral ивэр гэх мэт.
Асуудал нь үнэхээр ноцтой боловч ихэнх хүмүүс үүнийг үл тоомсорлодог. Жин нь биднийг хаа сайгүй хүрээлж байдаг, ажлаас гэр хүртэл. Тэгэхээр, нуруугаа урахгүйн тулд жингээ хэрхэн зөв өргөх вэ? Хариулт нь хэцүү биш - хөлөөрөө. Ачааллын гол жин нь нугасны баганад биш харин хөлний булчинд унах ёстой. Тиймээс та нурууг хөнгөвчилж, объектын жинг жигд хуваарилж чадна. Хүнд объекттой ажиллах, дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь зөвхөн шөрмөс төдийгүй илүү хүнд гэмтэл авахад маш хялбар байдаг. Хүнд зүйлийг өргөх үндсэн дүрмийг энд оруулав.
- Тогтвортой байрлалыг аваарай - хөл чинь мөрний үений түвшинд байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн нэг нь бага зэрэг урд байх ёстой. Маш чухал. Өргөх үед танд тохь тухтай гутал, хувцас байх болно. Доошоо доошоо бөхийж, биет рүү нь тулж, нуруугаа шулуун байлгаад босч эхэл.
- Доошоо хөдлөхдөө зөвхөн өвдөгний үе ба хонго нугална - шаардлагатай бол нэг өвдөг дээрээ зогсох боломжтой. Энэ нь тухайн зүйлийн жинг жигд хуваарилах болно.
- Зөв байрлалыг хадгалах - харцаа урагш чиглүүлэх, нуруугаа шулуун, цээжийг урагш чиглүүлэх, мөрөө шулуун болгох хэрэгтэй. Жинг өргөх эсвэл зөөхдөө нурууны баганыг босоо байлгах нь маш чухал юм.
- Авиралт удаан байх ёстой - объекттой босох гэж бүү яар. Нуруугаа шулуун байлгаж, өргөх зүйл рүү бага зэрэг хазай. Ямар ч тохиолдолд ухрах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Ачааллыг биед аль болох ойр байрлуулах ёстой - боломжтой бол ачааг хоёр гар дээр хуваарилж, авч явах объектыг хүйсний хэсэгт байрлуулна. Нуруу нугас руу жин ойртох тусам шулуун байрлалд байлгахын тулд бага хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.
- Зөвхөн жижиг алхмаар жингээрээ хөдөлнө.
- Боломжтой бол ачааг хоёр хөнгөн хэсэгт хуваагаарай - бүгдийг нэг чемодан эсвэл цүнхэнд оруулах гэж бүү оролдоорой. Аливаа хүнд ачаа нэг гартаа байх ёсгүй. Цамцтай цүнх авч явахдаа гарын ар тал урагш харсан байх ёстой.
- Хүнд зүйлийг хоёр гараараа авч явах ёстой - ялангуяа ажил нь хүнд ачаа зөөхтэй холбоотой хүмүүсийн хувьд. Ачаалал хоёр гарт байх үед нурууны баганын ачаалал жигд тархдаг.
- Хол зайд жинг нуруун дээр үүрдэг - хэрэв та хүнд ачааг хол зайд тээвэрлэх шаардлагатай бол үүргэвчиндээ хийх нь дээр. Энэ нь биеийн бүх хэсэгт ачааллыг жигд хуваарилах чадвартай бөгөөд гэмтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
- Хүнд цүнх мөрөн дээрээ бүү авч яваарай - үүргэвч эсвэл тэргэнцэрийг дугуйгаар ашиглахыг хичээ. Гэсэн хэдий ч хоёр дахь тохиолдолд та нийтийн тээврээр явахдаа түүнд бөхийх хэрэгтэй болно.
- Хэрэв гадаргуу дээрх объектыг хөдөлгөх шаардлагатай бол тэдгээрийг татах биш түлхэх хэрэгтэй.
Хэрэв та нуруугаа урахгүйн тулд жинг хэрхэн зөв өргөхөө мэдэхийг хүсч байвал эхлээд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. 50 кг жинтэй объектыг 75 сантиметр өндөрт өргөхдөө нуруу нь нугалсан бол нугалам хоорондын дискний ачаалал ойролцоогоор 750 кг байх болно гэдгийг бас хэлмээр байна. Энэ тохиолдолд дискийг дэмжих талбайн хэмжээ ердөө 2.5 сантиметр байна.
Бид яаж жингээ өргөж чадахгүй байна вэ?
Нуруугаа нураахгүйн тулд жинг хэрхэн зөв өргөх талаар бид танд хэлсэн боловч юу хийх ёсгүй талаар танд мэдэгдэх болно. Үгүй бол гэмтэх эрсдэл эрс нэмэгдэх бөгөөд гэмтэл нь маш ноцтой байж болзошгүй юм. Бид жинг урагш бөхийлгөж өргөх ёсгүй, харин үүний тулд хөлний булчингийн хүчийг ашиглан өргөх ёстой гэдгийг бид дээр дурдсан. Нурууны баганын ачаалал огцом нэмэгддэг тул мөрний үений түвшингээс их масстай зүйлийг бүү өргө.
Жин өргөх (авч явах) үед хийх ёсгүй бусад үйлдлүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.
- Хүнд зүйлийг шилжүүлэх явцад та огцом нугалж, нугалж чадахгүй.
- Жин өргөх эсвэл хөдөлгөхдөө их биеэ мушгихаас зайлсхийхийг хичээ. Сээр нуруу нь энэ ачааллыг хэвийн хэмжээнд дааж чаддаггүй бөгөөд гэмтэх эрсдэл маш өндөр байдаг.
- Хэрэв та объектыг хажуу тийш нь шилжүүлэх шаардлагатай бол зөвхөн нуруугаараа биш бүх биеэрээ эргүүлээрэй.
- Та жингээ 45 градусын өнцгөөр эргүүлж чадахгүй.
- Хэрэв та нугасны баганатай холбоотой асуудалтай бол найман кг -аас дээш жинтэй зүйлийг бүү өргө. Гэмтсэн нуруу нь 10 кг жинтэй ажиллахад бүр ч их гэмтдэг.
Таны харж байгаагаар зөвлөмжүүд нь маш энгийн боловч хэрвээ та нуруугаа урахгүйн тулд жингээ хэрхэн зөв өргөхөө мэдэхийг хүсч байвал тэдгээрийг чанд дагаж мөрдөөрэй. Хүнд зүйлтэй ажиллахдаа тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш гэдгийг бас хэлэх ёстой. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл нурууны ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
Жинг хэрхэн зөв өргөх вэ: техник
- Тухайн зүйлийн жинг тооцоол. Жинтэй ажиллахаасаа өмнө түүний жинг ойролцоогоор тооцоолох хэрэгтэй. Дутуу үнэлэх, түүнчлэн объектын жинг хэт үнэлэх нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг бодож үзээрэй. Жинг өргөх гэж яарах хэрэггүй, гэхдээ эхлээд үйлдлээ төлөвлө. Хэрэв ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд ямар ч төхөөрөмжийг ашиглах боломж байгаа бол үүнийг хий. Мөрний үений түвшингээс дээш ямар нэгэн объектыг байрлуулах шаардлагатай бол нугасны баганыг хэт ачаалахгүйн тулд түр байрлуулж болох газрыг хайж олох хэрэгтэй. Ажил эхлэхийн өмнө төлөвлөсөн хөдөлгөөний замыг цэвэрлэ.
- Ачаалалд ойртох. Та сэдэвтэй аль болох ойр байх ёстой. Тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд хөл чинь мөрний үений түвшинд байх ёстой бөгөөд нэгийг нь бага зэрэг урагшлуулна гэдгийг санаарай.
- Суух. Нуруугаа шулуун байлга, гэхдээ бие нь объект руу бага зэрэг хазайсан байх ёстой.
- Нэг зүйлийг барьж байна. Объектын ёроолыг хоёр гараараа барихыг хичээ. Хэрэв энэ нь шууд ажиллахгүй бол нэг ирмэгийг нь аваад эсрэгээр нь аваарай. Бага зэрэг бөхийж, биеийнхээ ачааллыг дар.
- Объект өргөх. Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд хөлний хөдөлгөөнөөс болж босох шаардлагатай болдог. Зорьсон газартаа хүрсний дараа ачааг мөн адил буулгана.
- Жин шилжүүлэх. Биеийн жинг аль болох чанга дарах нь ачааллыг жигд хуваарилахаас гадна биеийн булчинг хэт их сунгахгүй болно.
Нуруугаа урахгүй байхын тулд жингээ хэрхэн зөв өргөхөө мэдэхийг хүссэн хэн бүхний хийх ёстой хүнд зүйлтэй ажиллах техник бол энэ юм. Аюулгүй ажиллагааны дүрмүүд үүнийг зохицуулдаг тул та жинтэй ажиллах нормыг ярих хэрэгтэй.
- 16-18 насны хөвгүүд - нэг өргөлтөд хамгийн ихдээ 18 кг.
- Эрэгтэйчүүд - нэг өргөлтөд 50 кг, найман цагийн ээлжинд 4 тонноос хэтрэхгүй.
- Эмэгтэйчүүд - нэг өргөлтөд 7 кг -аас ихгүй жинтэй байнгын ажил хийдэг.
- Охид, охид - биеийн жингийн 10 хувиас хэтрэхгүй.
Хэрэв та жингээ өргөхгүй бол нурууны өвчнөөс зайлсхийж чадна гэдгийг хэн нэгэн анзаарсан байх. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд булчингууд өнгө алдах болно, энэ нь бас маш муу юм. Нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц арга бол нурууны булчин, хамгийн тохиромжтой нь бүх бие дээр ажиллах явдал юм.
Бид янз бүрийн ангиллын хүмүүсийн жинг өргөх хэм хэмжээг дээр дурдсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдийн жинтэй жинг өргөж чаддаггүй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн булчингийн масс хамаагүй бага байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та булчингийн корсет хангалттай хөгжсөн бол нугасны багана эрүүл байх болно гэдгийг та ойлгох ёстой.
Хэрэв таны ажил оюуны хөдөлмөртэй холбоотой бол биеийн тамирын асуудалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал дунд зэрэг байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд спортын үйл ажиллагаа нь таны биед ашигтай байх болно.
Та энэ видеон дээр жингээ хэрхэн зөв өргөх техниктэй танилцах боломжтой.
