Зун гэхэд илүүдэл өөхнөөсөө салж, туранхай биетэй болохын тулд өвлийн улиралд хэрхэн зөв хооллох талаар сураарай. Ихэнхдээ, хавар хүмүүс өвлийн улиралд хэдэн фунт илүү жин нэмээд одоо хувцсандаа таарахгүй байгааг олж хардаг. Өвлийн улиралд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээ биднийг сүйтгэдэггүй тул илүүдэл жин гарч ирэх шалтгаан нь маш тодорхой юм. Гэсэн хэдий ч тэдний талаар ярих нь зүйтэй юм.
Өвлийн улиралд жин нэмэх нь яагаад амархан байдаг вэ?
Энэ үзэгдлийн гол шалтгааныг тодруулъя.
- Эрдэмтэд бидний алс холын өвөг дээдэс энэ үед өлсгөлөнд нэрвэгддэг байсан тул бие махбодь нь илчлэг ихтэй хоол хүнс идэх генетикийн урьдач байдлаа хадгалж үлдэхийг зөвлөж байна.
- Өдрийн гэрлийн цаг буурах нь сэтгэл санааны байдал муудахад хүргэдэг бөгөөд олон хүн таашаал авахын тулд их хэмжээний хоол иддэг.
- Гаднах байдлаар олон тооны хувцас өмссөн тул зургийн өөрчлөлтийг анзаарахад хэцүү байдаг.
- Хэрэв хүүхдүүд жилийн аль ч үед идэвхтэй байдаг бол өвлийн улиралд насанд хүрэгчид зуных шиг хөдөлгөөнтэй байдаггүй тул калори хуримтлагдахад хүргэдэг.
- Өвлийн улиралд бие махбодид дулааны улирлаас хоёр дахин их бичил тэжээл шаардлагатай байдаг.
Жин алдахын тулд өвлийн улиралд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Жин хасахын тулд та өвлийн улиралд олон төрлийн хоолны дэглэм хэрэглэж болох бөгөөд зарим нь нэлээд хатуу байдаг. Тэдгээрийг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө энэ алхам нь хэр тохиромжтой болохыг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Үргэлж биш, хатуу хязгаарлалттай хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Ихэнхдээ тэд биднийг төөрөгдөлд оруулдаг, учир нь эхлээд жин үнэхээр хурдан арилдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ процесс хурдан удааширч, дараа нь бүрмөсөн зогсдог. Түүгээр ч зогсохгүй асуудал үүгээр дуусахгүй байж магадгүй тул бүх зүйл хэвийн байдалдаа орж байгааг бид харж байна. Энэ нь хоол хүнсний хязгаарлалтын улмаас бодисын солилцоо удааширч байгаатай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ дархлааны тогтолцооны үр ашиг буурч байгааг мартаж болохгүй.
Өөхтэй тэмцэхийн тулд ихээхэн хязгаарлалт шаарддаггүй өвлийн жин хасах хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Хоол тэжээлийн илчлэгийн хэмжээг бууруулж, шим тэжээлийг зөв хуваарилж байж л жингээ хасах боломжтой гэдгийг та ойлгох ёстой. Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмийг чанд баримтлах нь маш чухал юм. Та бие махбодоо өлсөхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Түүнээс гадна та үүнийг мэдрэхгүй байж магадгүй ч катаболик урвал идэвхжих болно.
Та байнга идэх хэрэгтэй (өдөрт дор хаяж таван удаа), гэхдээ хэсэг нь бага байх ёстой. Та хоол тэжээлийн хөтөлбөрийнхөө эрчим хүчний үнэ цэнийг дагаж мөрдөх ёстой нь тодорхой байна. Энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөхөн эдийг амрах үед ч шатаах болно. Бие махбодид усны ач холбогдлыг мартаж болохгүй. Түүнээс гадна энэ нь зуны улиралд төдийгүй жилийн аль ч үед үнэн байдаг.
Ус бол олон биохимийн урвалын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв бие нь усгүйжсэн бол маш ноцтой үр дагавар гарах боломжтой. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй үүнийг чадварлаг хийхийг хүсч байвал уух дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хэрэв биед шингэн дутагдвал бүх бодисын солилцоо алдагдаж, хорт бодис биеэс гадагшилдаггүй гэх мэт.
Шингэн алдалтыг нөхөхийн тулд энгийн ус ууж, шингэнээр баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Үүнд тарвас, улаан лооль, хаш, өргөст хэмх орно. Эдгээр хүнсний ногооны 90 гаруй хувь нь ус агуулдаг. Жигнэсэн тахианы булан хүртэл 65 орчим хувь ус агуулдаг.
Мөн бичил тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, витамин С-ийн дутагдал нь дархлааны тогтолцооны үр ашгийг бууруулж, үе мөчний холбогч аппарат, цусны судаснуудад сөргөөр нөлөөлдөг. Зөвхөн витамин С төдийгүй бусад бичил тэжээлийн эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Халуун шөл нь бие махбодид маш их ач тустай тул энэ хоолыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь өдрийн турш хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг багасгахаас гадна хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг танд олгоно. Жин хасахын тулд өвлийн улиралд хоолны дэглэмийн үед шөл-нухаш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Түүний тусламжтайгаар та илүүдэл жингээс ангижрахаас гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангах болно. Нэмж хэлэхэд нухаш шөлийг зөвхөн үдийн хоолонд төдийгүй зуушны үеэр ашиглаж болно. Жин хасахын тулд өвлийн улиралд хоолны дэглэм барьж, хажуугийн хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүмүүс ихэвчлэн төмс, цагаан будаа, гоймонгийн хэрэглээ ихтэй байдаг тул жилийн энэ үед таргалдаг. Үүний зэрэгцээ, чанасан байцаа, ногооны шөл гэх мэт хүнсний ногооны утас агуулсан олон тооны хоол байдаг. Эдгээр хоол нь жингээ хасахаас сэргийлж, хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна. Уургийн нэгдлүүдийн талаар тусад нь хэлэх шаардлагатай байна, учир нь бидний биеийн болон дотоод эрхтнүүдийн бүх эдүүд эдгээр бодисуудаас бүрддэг. Хэрэв та өвлийн улиралд жингээ хасах хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулдаг бол өдөрт дор хаяж 2 грамм уураг идэх хэрэгтэй.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь энэ тэжээллэг бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хүлээгдэж буй үр дүнд илүү хурдан хүрэх боломжтой болно. Өдрийн турш та гурваас дөрвөн порц зуслангийн бяслаг, тус бүрдээ 50-100 грамм идэх хэрэгтэй. Кефир, тараг, сүү гэх мэтийг идээрэй.
Шөл нь биед маш их хэрэгтэй байдаг тухай бид ярилцсан. Тэд зөвхөн сайн ханасан төдийгүй дулаахан байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад өвлийн улиралд хоолны дэглэм хэрэглэхэд чухал биш юм. Түүнчлэн эдгээр зорилгоор хар эсвэл ногоон цай хэрэглэж, шанцай, цагаан гаа эсвэл нимбэг нэмж өгөх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд та бие махбодид орж буй шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
Маалинганы үрийн гурил нь антиоксидант, бичил тэжээл, ургамлын эсийг биед нийлүүлдэг. Энэ бүтээгдэхүүнийг талх, үр тариа, мах, шувууны мах гэх мэт хийхэд ашиглаж болно. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүйтний улиралд үнэрт эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Зарим үнэр нь таны сэтгэл санааг сайжруулахаас гадна хоолны дуршлыг тань дулаацуулж, эсвэл дарж чаддаг.
Хүн бүр өвөрмөц бөгөөд хүн бүр дахин ашиглах боломжтой хоолонд шилжиж чаддаггүй. Хэрэв энэ нь танд маш их бэрхшээлтэй өгөгдсөн бол та өөрийгөө зовоох хэрэггүй бөгөөд өдөрт гурван удаа идэж байгаарай. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хатуу тогтоосон хугацаанд хийх ёстой. Мөн ямар хоол хүнс таныг өлсгөж байгааг анхаараарай. Жишээлбэл, нэг хүний хувьд алим нь маш сайн зууш болдог бол зарим нь өлсөж байна. Өвлийн улиралд жингээ хасахын тулд ямар хоолны дэглэм хэрэглэж байгаагаас үл хамааран та бие махбодоо сонсож сурч, шаардлагатай бол хоол тэжээлийн хөтөлбөрт тохируулга хийх хэрэгтэй.
Зарим хоол хүнс нь бараг бүх хүмүүсийн хоолны дуршилыг өдөөдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь гоймон, хиам, хиам, чихэр, шарсан хоол зэрэг цагаан гурилан бүтээгдэхүүн юм.
Жин алдах хамгийн сайн өвлийн хоолны дэглэм
Сэтгэл судлал бол хүйтний улиралд олон хүнд тохиолддог турах гол асуудлуудын нэг юм. Хүйтэн орой, гадаа хүйтэн жавартай, цасан шуурга шуурч байхад чихэрлэг амттай аяга цайнаас татгалзахыг албадах нь маш хэцүү байдаг. Та хог хоолноос татгалзах өдөөгчийг олох ёстой.
Өнөө үед жингээ хасах эсвэл жингээ барих олон аргыг бий болгосон. Хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөрөөс, ялангуяа өвлийн улиралд, бие махбодид маш их шим тэжээл шаардлагатай үед татгалзах нь дээр гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хэдийгээр бид тэдгээрийг зуны улиралд ашиглахыг зөвлөдөггүй. Өвлийн жингээ хасах хоолны дэглэмийг өөрийн сонголтоор сонгох хэрэгтэй.
Хүнсний ногооны тэжээлийн хөтөлбөр
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хүнсний ногоо руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь өөх тосыг шатаахад маш чухал ач холбогдолтой хорт бодисыг биеэс сайн цэвэрлэх чадвартай ургамлын утас агуулдаг. Өвлийн улиралд ч гэсэн дэлгүүрээс олон тооны хүнсний ногоо олж болох бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээнд маш олон төрлийн хоол байдаг. Хүнсний ногоог түүхий хэлбэрээр идэж, буцалгаж эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Хүнсний ногооны дэглэмийг өвлийн улиралд долоон хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Шөлийн өвлийн хоолны дэглэм
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Таны хийх гол хоол бол байцааны шөл байх болно. Эхний хэдэн өдөр та зөвхөн энэ хоолыг идэх хэрэгтэй. Дараа нь буурцагт ургамлаас бусад ногоон ногоог хоол хүнсэндээ оруулаарай. Өөр нэг өдрийн дараа та гадил, төмснөөс бусад төрөл бүрийн ногоо, жимс идэж болно. Тав дахь өдөр өөх тос багатай сүү таны хоолны дэглэмд орж, дараа нь үхрийн мах байх ёстой.
Байцааны шөл хийхийн тулд танд дараахь хоол хүнс хэрэгтэй болно.
- Нэг толгой байцаа.
- Зургаан сонгино.
- Улаан лоолийн оо гурван халбага.
- Нэг ширхэг селөдерей.
- Хоёр ногоон чинжүү.
- Амтлах амтлагч.
Дээрх бүх найрлагыг угааж, жижиглэсэн байх ёстой. Тэднийг саванд хийж, усаар таглаад хооллоорой. Ус буцалгах үед өөрийн хүссэн халуун ногоо нэмнэ. Илүү сайн боловсруулагдахын тулд шөлөнд хэдэн дусал оливийн тос нэмнэ.
Өвлийн жимсний хоолны дэглэм
Усан үзэм бол таргалалттай тэмцэх маш сайн арга юм. Энэхүү жимс нь липолизийн процессыг хурдасгахаас гадна биед их хэмжээний микроэлементүүдийг нийлүүлдэг. Энэ нь маш их хэмжээний антиоксидант агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах систем, элэгийг хэвийн болгоход тусалдаг.
Кефир хоолны дэглэм
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өндөр үр ашиг, аюулгүй байдлаас шалтгаалан маш их алдартай болсон. Үүнийг гурван өдрийн турш хий, нэг сарын дараа та үүнийг давтаж болно.
Уургийн хоолны дэглэм
Энэ бол хүйтэн улиралд тохиромжтой маш үр дүнтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Энэ нь нүүрс уснаас бараг бүрэн татгалзах явдал юм. Та уургийн нэгдлүүд агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
Жингээ хасахын тулд өвлийн улиралд хэрхэн хооллох талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараах видеог үзнэ үү.
