Тансаг буржгар хүсэж байна уу? Дараа нь хоол тэжээлдээ анхаараарай. Хоолны жагсаалт нь үсийг бэхжүүлж, ургалтыг сайжруулахад туслах болно. Эрдэмтэд хүн бүрийн үс дунджаар 1 см -ээр ургадаг болохыг баталсан боловч энэ нь ургасан үс нь хүч чадал, гоо үзэсгэлэнгээр хангагдсан гэсэн үг биш юм. Тэднийг бат бөх, торгомсог болгохын тулд витамин хэрэглэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, гайхамшигтай капсул, сарьсан багваахай хөөс авахын тулд эмийн сан руу гүйх шаардлагагүй бөгөөд шаардлагатай тэжээлийн цогцолборыг хоол хүнсээр авах боломжтой. Зөв зохистой хоол хүнс нь үс унахаас сэргийлж, бэхжүүлж, гэрэлтүүлж, гэрэлтүүлэх болно. Эрүүл үстэй болохын тулд өдөр бүр ямар хоол хүнс идэх хэрэгтэй вэ, энэ тоймыг уншина уу.
Бүтээгдэхүүн # 1: Загас ба далайн хоол
Өөр ямар ч бүтээгдэхүүнд загас шиг өөхөнд уусдаг витамин (E, A, D) байдаггүй. Нэмж дурдахад энэ нь В12 витамин, төмөр агуулсан уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Фосфор, кали, иод, цайр, зэс гэх мэт олон тооны ул мөр элементийн талаар юу хэлэх вэ! Усны оршин суугчид (ялангуяа хулд загас) нь омега-3 гэх мэт ханаагүй тосны хүчлээр баяжуулсан байдаг. Тэдний дутагдал нь хуйх хуурайшиж, үс нимгэрэхэд хүргэдэг. Өдөр тутмын бүрэн хэмжээний уургийн тун ба зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн норм нь 200 гр Загасны өдрүүдийг тохируул, тэгвэл таны үс үргэлж эрүүл байх болно.
Бүтээгдэхүүн # 2: Ногоон ногоо
Ногоон ногоо (ногоон, манжин, цэцэгт байцаа, бууцай) нь үсэнд маш их хэрэгтэй бодис агуулдаг. Хоол хүнс нь маш их хэмжээний өөх тос (А, С витамин) үйлдвэрлэдэг амин дэмээр баялаг юм. Тэд үсний байгалийн ангижруулагч болж үйлчилдэг. Хар ногоон ногоо нь үсийг кальци, төмрөөр дүүргэдэг.
Бүтээгдэхүүн # 3: Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүн (айраг) нь үсний бат бэх, ургалтанд маш их хэрэгтэй кальци (240 мг) -ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр хоол хүнс нь уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болох казеин, шар сүүний агууламжтай байдаг. Үүнээс гадна сүү нь биотин, фосфор, кали, хүхэр, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг - пробиотик (ашигтай бактери), дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Хэрэв та ааруул эсвэл тараг дээр самар нэмбэл энэ хослол нь таны үсэнд давхар ашиг тусаа өгөх болно. Өдөр тутмын уух зуршлын цэсэнд нэг аяга сүү (kefir, тараг) бичээрэй, тэгвэл үс үргэлж сайхан хэлбэртэй байх болно.
Бүтээгдэхүүн # 4: Самар ба үр
Бүх самар (самар, hazelnuts, бүйлс, кешью) нь биотин, Е витамины агууламжийн ачаар үсэнд сайнаар нөлөөлдөг. Бусад зүйлээс гадна самар нь магни, селен, антиоксидант, эллаг хүчил агуулдаг. Өдөрт хэд хэдэн самар (шарсан биш) иддэг бөгөөд буржгар үс нь эмзэг байдал, хуурайшилт, алдагдлаас даатгуулдаг.
Анхаарна уу: Бразил самар бол селен, самар - альфа -линолений хүчил, кешью - пекан, бүйлс - цайрын байгалийн эх үүсвэр юм. Эдгээр бодисууд нь үсний байдлыг сайжруулж, бэхжүүлж, хуйханд эрүүл мэндийг өгдөг. Наранцэцгийн үр нь уйтгартай, хагарсан, хэврэг үсийг цайраар дүүргэх болно. Энэ бүтээгдэхүүний 100 гр нь 5.2 мг цайр агуулдаг. Үрээр баялаг В6 витаминтай хослуулан цайр нь гайхамшигтай үйлчилдэг: үсийг гэрэлтүүлж, өнгө буцааж өгч, ургалтыг нь хурдасгадаг.
Бүтээгдэхүүн # 5: Лууван
Лууван бол А аминдэм бөгөөд энэ нь алсын хараанд төдийгүй хуйхын эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Толгой дээрх арьсны байдал сайн байх тусам илүү хүчтэй, гялалзсан буржгар болно. Тиймээс лууваныг өдөр тутмын цэсэнд салат хэлбэрээр болон өөрийн хэлбэрээр аюулгүй оруулж болно.
Бүтээгдэхүүн # 6: Шувууны аж ахуй
Цацагт хяруул, тахианы мах нь эрүүл үсэнд шаардлагатай уургийн эх үүсвэр болдог. Үгүй бол үс нь хэврэг, суларч, уургийн дутагдал нь үсийг бүдгэрүүлж, өнгөө алдахад хүргэдэг. Бусад зүйлээс гадна шувууны мах нь өндөр шингэцтэй төмрийн агууламжаар үнэлэгддэг.
Бүтээгдэхүүн # 7: буурцагт ургамал
Шош, бөөр, вандуй, сэвэг зарам нь буржгар үсийг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь уургийн орлуулшгүй эх үүсвэр төдийгүй үсний ургалтанд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр хоол хүнс нь биотин, төмөр, цайраар баялаг юм. Заримдаа буржгар эмзэг, эмзэг байдал нь биотин дутагдсанаас болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж гурван шил буурцагт ургамал хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Бүтээгдэхүүн # 8: Өндөг
Тахианы өндөг, хичнээн чанасан, зөөлөн чанаж, шарсан байсан ч хамаагүй, үсийг гайхалтай бэхжүүлдэг уургийн супер эх үүсвэр болдог. Тэд бас гоо сайхны хамгийн чухал шим тэжээлээр баялаг: биотин, витамин В12.
Бүтээгдэхүүн # 9: Бүхэл бүтэн үр тариа, хивэг
Үр тарианы бүх талх, хивэг талх, үр тариа, талх нь үсийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг эрдэс бодис, витаминаар баяжуулсан байдаг. Юуны өмнө В бүлгийн витамин, цайр, төмөр, биотин, пантенол агуулдаг. Ерөнхийдөө эдгээр бүтээгдэхүүнүүд идэх нь маш ашигтай байдаг, tk. - гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулж, цусан дахь холестеролыг бууруулахад тустай эслэгийн эх үүсвэр.
Бүтээгдэхүүн # 10: Шар буурцаг
Үс нь 96% кератин (өөрөөр хэлбэл уураг) агуулдаг тул түүний өсөлтөд уураг шаардлагатай байдаг. Мөн хүнсний ногооны уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол шар буурцаг юм. Энэхүү бүтээгдэхүүний давуу тал нь маханд агуулагдах хортой холестерол, даавар, адреналин байхгүй явдал юм. Үүнээс гадна, ургамлын гаралтай уураг нь амьтны уурагтай харьцуулахад илүү амархан шингэдэг. Үүнээс гадна шар буурцаг нь үсний ургалтыг идэвхжүүлдэг олон витамин, амин хүчил, ул мөр элемент агуулдаг.
Эдгээр 10 хоол хүнс нь үсний ургалтыг бэхжүүлж, үр дүнтэй хооллох үндэс болдог. Үсээ аль болох тэнцвэртэй цэсээр хангаж өгвөл таны буржгар үс эрүүл, гялалзсан, уян хатан болно.
Үс засах бүтээгдэхүүний талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
