Эр хүний биед цайр ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, тамирчид яагаад энэхүү тэжээллэг бодисыг хоолны дэглэмдээ идэвхтэй оруулдаг болохыг олж мэдээрэй. Эрэгтэй хүний биед тестостерон маш олон тооны үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ даавар нь эмэгтэй бие махбодид бага хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тестостерон нь анаболик нөлөөтэй бөгөөд булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг тул тамирчид энэ дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэхийг хичээх ёстой. Өнөөдөр бид тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд цайрыг спортод хэрхэн ашигладаг талаар танд хэлэх болно.
Тестостерон яагаад маш чухал вэ?
Тестостерон нь зөвхөн анаболик төдийгүй андрогенийн нөлөө үзүүлдэг. Гормоны анаболик шинж чанар нь соматик эдэд илэрдэг бөгөөд уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийн хурдыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Үүний үр дүнд утаснуудын хөндлөн огтлол, түүнчлэн тэжээлийн параметрүүд нэмэгддэг.
Андрогенийн нөлөө нь эрэгтэй хүний хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг бий болгох замаар илэрхийлэгддэг. Андрогенийн шинж чанар нь өсвөр насныханд эрэгтэй дүр төрхийг бий болгоход хамгийн идэвхтэй илэрдэг. Гаднаас нь харахад энэ нь бэлэг эрхтний дуу хоолой, эзлэхүүний өөрчлөлтөөр илэрхийлэгддэг.
Насанд хүрэхэд эрэгтэй даавар нь бие бялдрыг хадгалах, сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд эр хүний бэлгийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Хэрэв эрэгтэй хүний биед тестостероны агууламж хамгийн бага зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс доогуур байвал биеийн үйл ажиллагаанд янз бүрийн эвдрэл үүсч болзошгүй юм.
- Бэлгийн дур хүсэл буурсан.
- Булчингийн масс алга болдог.
- Эмэгтэй хүний биеийн онцлогт тохируулан өөхний эд хуримтлагддаг.
- Эр бэлгийн эсийн идэвх буурдаг.
- Бэлгийн эрхтний үйл ажиллагаа алдагддаг.
- Санах ой муудаж, анхаарал буурдаг.
Тамирчид боломжтой бүх аргаар эрэгтэй гормоны концентрацийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд тэд ихэвчлэн спортод цайрыг ашигладаг.
Эр хүний биед цайрын ач холбогдол
Өнгөрсөн зууны дунд үед цайр нь нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой болохыг эрдэмтэд олж тогтоожээ. Энэхүү эрдэс бодис нь бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцдог янз бүрийн ферментийн нэг хэсэг юм. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд энэхүү бодис нь хоол боловсруулах, мэдрэл, дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг олж тогтоожээ.
Энэхүү бичил тэжээл нь эрэгтэй хүний элэг, үс, хумс, арьс, түрүү булчирхайн булчирхайд байдаг. Тиймээс спортод тестостероныг нэмэгдүүлэх цайр нь маш үр дүнтэй байдаг. 25-27 насны эрчүүдийн биед энэ эрдэс бодис дутагдсанаар тестостероны агууламж хоёр дахин буурдаг нь батлагдсан.
Тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд спортод цайр агуулсан бэлдмэл хэрэглэх үед энэ асуудлыг богино хугацаанд арилгасан. Эрэгтэй гормоны хэвийн концентрацийг хадгалахад цайр зайлшгүй шаардлагатай гэдэг нь эргэлзээгүй юм. Гэхдээ энэ нөхцөлд болж буй бүх үйл явцыг тайлбарлах нь аль хэдийн хэцүү байдаг.
Гэсэн хэдий ч бид үүнийг аль болох богино, ойлгомжтой болгохыг хичээх болно. Цайр нь андростендионоос эрэгтэй гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд үнэртүүлэхээс сэргийлдэг (тестостероныг эмэгтэй даавар болгон хувиргах үйл явц).
Гэсэн хэдий ч тестостероныг нэмэгдүүлэхэд спортод цайрын ач холбогдол, энэ эрдэс бодисын онцлог шинж чанаруудаар хязгаарлагдахгүй. Цайр нь эсийн хуваагдалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үрийн шингэнийг үйлдвэрлэхэд бие махбодь ашигладаг. Бодисын дутагдалтай бол эр бэлгийн эсийн чанар эрс буурч, улмаар үргүйдэлд хүргэдэг.
Бие дэх цайрын концентраци буурах гол шалтгаануудын дунд бид гурван үндсэн зүйлийг тэмдэглэж байна.
- Буруу хооллолт - өдрийн турш та 10-20 миллиграмм цайр идэх хэрэгтэй.
- Удаан шингээлт - хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эвдрэл гарсан тохиолдолд ул мөр элемент нь сайн шингэдэггүй.
- Архаг өвчинтэй холбоотой эрдэс бодисын алдагдал.
Цайрын дутагдлын шинж тэмдэг
Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн тусгай шинжилгээ нь ашигт малтмалын концентрацийн талаархи асуултанд яг тодорхой хариулт өгч чадна. Гэсэн хэдий ч цайрын дутагдлын шинж тэмдэг гаднаас нь илэрч болно.
- Хумсны хавтанг ялгаж, эмзэг байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Арьсан дээрх шархыг удаан хугацаанд эдгээх.
- Арьсны чанар буурах.
- Нүүрэн дээрх батга харагдах байдал.
- Ой тогтоолт муудаж, төвлөрөл буурдаг.
- Бэлгийн эрхтний үйл ажиллагааны асуудал.
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг өөртөө анзаарсан бол бие дэх цайрын агууламжийг шалгах хэрэгтэй.
Цайрын гол эх үүсвэрүүд
Ихэнх тохиолдолд цайрын концентраци нь буруу боловсруулсан хоолны дэглэмтэй холбоотой байдаг. Тамирчид хүртэл үүнд буруутай байдаг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд фитнесс сонирхогчдод хамаатай юм. Ихэнхдээ тамирчид нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг боловч бичил тэжээлд төдийлөн ач холбогдол өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй гэдгийг цайрын жишээг ашиглан өөрөө харж болно. Бие махбодид зөвхөн уургийн нэгдлүүд бус олон төрлийн шим тэжээл хэрэгтэй.
Дээр дурдсанчлан насанд хүрсэн эрэгтэй хүний өдөр тутмын цайрын хэрэгцээ 20 миллиграмм байдаг. Хүнсний өнөөгийн нөхцөл байдлыг харгалзан үзвэл цайрын нийлүүлэлтийн хувьд бие махбодийг хангах нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Микроэлементийн хамгийн их хэмжээ нь нэг зуу гаруй жилийн турш хүчтэй афродизиак гэж тооцогддог хясаанаас олддог. Цайр нь бусад төрлийн далайн хоолонд агуулагддаг бөгөөд эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний эрдэс бодис нь биед хамгийн дээд хурдтайгаар бүрэн шингэдэг. Тиймээс тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд спортод цайр хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.
Цайрын агууламжийн хувьд дараагийнх нь наранцэцэг, хулууны үр, хивэг, газрын самар юм. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнээс авсан микроэлементүүд далайн хоолтой харьцуулахад хамаагүй муу шингэдэг. Цагаан хоолтнуудад тестостерон дааврын түвшин буурах гол шалтгаан нь зөвхөн ургамлын гаралтай хүнсний хэрэглээ юм.
Дээрх бүтээгдэхүүнээс гадна цайр нь мөөг, үхрийн элэг, цөцгийн тосонд агуулагддаг. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүний нэг кг нь ойролцоогоор 140 миллиграмм цайр агуулдаг. Загас энэ бичил тэжээлээс арай бага хэмжээгээр агуулдаг, тухайлбал нэг кг нь 35-85 миллиграмм байдаг.
Энэ нь туулайн мах, буурцагт ургамал, цай, далайн амьтан, өндөгний шар зэрэг нэг кг тутамд 50 миллиграмм хэмжээтэй байдаг. Хамгийн бага цайр нь сүү, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд байдаг. Бусад бүтээгдэхүүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүн нь тусгай хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь цайрыг шингээх хурд, чанарыг эрс удаашруулдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнснээс авах боломжтой цайрын хэмжээг нарийн тооцоолохын тулд тооцоолуур ашиглах шаардлагагүй болно. Хамгийн оновчтой шийдэл бол тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд спортод цайр агуулсан нэмэлт тэжээлийг ашиглах явдал юм. Үүний зэрэгцээ нэмэлт бодис үйлдвэрлэгчдийн санал болгосон тунг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, учир нь энэ эрдэс бодис өндөр концентрацид хортой болдог.
Цайрын концентрацийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Зөв зохистой хооллолтыг зохион байгуулсан ч гэсэн та бие дэх цайрын агууламж буурахаас бүрэн даатгуулж чадахгүй. Боломжтой мэдээллээр гурван эрэгтэй тутмын нэг нь энэхүү бичил тэжээлийн дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг байна. Энэ бодис нь эрэгтэй даавар үйлдвэрлэхэд маш чухал ач холбогдолтой тул тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд спортод цайр агуулсан бэлдмэл хэрэглэхийг бүх эрчүүдэд зөвлөж болно.
Хэрэв тамирчин эрдэс бодис дутагдалтай байвал тестостероны концентраци буурах болно. Үүний үр дүнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлт буурч, булчингийн массыг олж авахад маш хэцүү болно. Эрдэмтэд бие махбод дахь тестостерон ба цайрын түвшин хоорондын хамаарлыг нотолсон даруйд бүх мэргэжлийн тамирчид тусгай нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхэлжээ.
Эрдэмтэд тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэхийн тулд спортод өдөр бүр гурван миллиграмм цайр хэрэглэснээр маш сайн үр дүнд хүрч, маш сайн үр дүнд хүрч, маш сайн үр дүнд хүрч болохыг харуулсан олон тооны судалгаа хийжээ. Эдгээр туршилтанд тогтмол бэлтгэл хийдэг залуу тамирчид оролцсон гэж хэлэх нь чухал юм. Энгийн эрэгтэй, тамирчдын үр дүн өөр өөр үр дүнд хүргэж болзошгүй тул үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Нэгдүгээрт, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл байхгүй байх нь нэмэлт тэжээлийн тунг нөлөөлдөг.
Судалгааны явцад тамирчид өдрийн турш нэлээд өндөр тунгаар хэрэглэж, 0.3 граммын түвшинд хүрсэн болохыг бид тэмдэглэж байна. Үүний зэрэгцээ 0.15 грамм хэмжээтэй цайр нь хортой болдог. Тиймээс үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийн дагуу нэмэлт бодис хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өнөө үед цайрыг спортод тестостероныг магнийн хамт нэмэгдүүлэхэд ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй юм. Магни нь биохимийн олон урвалд идэвхтэй ашиглагддаг бөгөөд тамирчдын хувьд цайртай харьцуулахад чухал ач холбогдолтой юм. Жишээлбэл, магнийн дутагдал нь булчингийн эдэд натри, кальцийн нийлүүлэлт нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтыг эрс бууруулдаг. Үүнээс гадна энэ нь таталт өгөхөд хүргэдэг.
Тамирчдын дунд магни, В6 витамин, цайр агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн одоо маш их алдартай болсон. Үүний үр дүнд энэ бүтээгдэхүүн нь бие махбодид цогц нөлөө үзүүлж, тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн спортод цайр хэрэглэхээс хамаагүй илүү ашигтай байдаг.
Тамирчин хүний биед цайрын үүрэг, тестостероны түвшинд үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
