Илүүдэл жин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үнэгүй тестостероны түвшинг хэрхэн зөв нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй. Тестостерон нь анаболик ба андрогенийн шинж чанартай байдаг. Энэ даавар нь эрэгтэй гэж тооцогддог боловч эмэгтэй хүний биед агуулагддаг бөгөөд түүний концентраци 40 дахин бага байдаг. Гормон нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдээд тестостерон дааврыг хэрхэн зохицуулж сурцгаая.
Эр хүний биед тестостероны үйлдвэрлэл
Бие нь тестостерон үйлдвэрлэхийн тулд холестеролыг ашигладаг. Гормоны ихэнх хэсгийг, ойролцоогоор 95 хувийг төмсөгт байрладаг Лейдин эсүүд нийлэгжүүлдэг. Тестостероны үлдсэн хэсгийг бөөрний дээд булчирхай үйлдвэрлэдэг. Эрэгтэй даавар синтезлэх үйл явц нь маш нарийн төвөгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Хэрэв та тестостероныг хэрхэн зохицуулахыг мэдэхийг хүсч байвал синтезийн үйл явцын талаархи үндсэн ойлголттой байх хэрэгтэй.
Гипофиз гэж нэрлэгддэг тархины тусгай хэсэг нь бие дэх тестостероны концентрацийг хянадаг. Тестостероны түвшин хамгийн бага хэмжээнд хүрмэгц өнчин тархины булчирхай нь эр бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэх үүрэгтэй эсүүдийг идэвхжүүлдэг гонадотроп бүлгийн гормонуудыг нийлэгжүүлж эхэлдэг.
Гэсэн хэдий ч үүнээс өмнө тархи нь хүний биеийн болон сэтгэл санааны байдлыг тодорхойлдог. Хэрэв тэр сэтгэлээр унасан эсвэл бие махбодийн хувьд ядарсан бол гормоны үйлдвэрлэл зогсох эсвэл удааширч магадгүй юм.
Эрэгтэй хүний биед тестостероны нөлөө
Тестостерон нь маш олон үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь түүний ач холбогдлын талаар өгүүлдэг. Жишээлбэл, даавар нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, өөхний эд эсийн тархалтыг зохицуулах, бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн эд эсийн өсөлтийг идэвхжүүлэх, сэтгэл хөдлөл, бэлгийн амьдралд нөлөөлдөг. Энэ нь бэлгийн даавар учраас үндсэн болон хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг хөгжүүлэхэд голчлон нөлөөлдөг.
Хэрэв бид бэлгийн үндсэн шинж чанаруудын талаар ярих юм бол тестостероны нөлөөн дор нөхөн үржихүйн эрхтнүүд үүсдэг. Мөн үрийн шингэний ялгаралтыг өдөөдөг. Тестостерон нь бэлгийн дур хүслийг зохицуулдаг. Хэрэв та тестостерон дааврыг хэрхэн яаж зохицуулахаа мэддэг бол потенциалтай холбоотой асуудал гарахгүй.
Хоёрдогч бэлгийн шинж чанаруудын талаар ярилцъя, үүнд үндсэндээ "X" хэлбэртэй дүрс, түүнчлэн хүчтэй булчингууд багтана. Энэ бол тамирчдын хувьд чухал ач холбогдолтой зүйл юм. Булчингийн эдэд тестостерон дааврын ачаар уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэх үйл явц хурдасч, энэ нь массыг олж авах гол хүчин зүйл болдог.
Энэ бол стероидыг спортод ашигладаг эрэгтэй дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хоёрдогч эрэгтэй шинж чанаруудын талаар ярихдаа бие, нүүрэн дээр үс байгаа эсэхийг хэлэх хэрэгтэй. Үнэндээ тестостерон нь үсний ургалтанд илүү их нөлөөлдөг боловч хамгийн хүчтэй андрогенийн хэлбэр болох дигидротестостерон юм. Гэсэн хэдий ч энэ бодисыг хувиргах боломжтой тестостерон юм.
Эр хүний сэтгэл санааны байдалд тестостерон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон талаараа энэ даавар нь сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Түүнчлэн хувийн шинж чанарууд. Эрэгтэй даавар нь мөн антидепрессант болдог. Тестостероны ой санамж, анхаарал дээр хэрхэн нөлөөлдөг талаар бид аль хэдийн ярьсан.
Тестостероны түвшин багатай эрэгтэйд юу заналхийлж байна вэ?
Эрэгтэй дааврын хамгийн их концентраци нь өсвөр насандаа хөвгүүдэд ажиглагддаг. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь яг энэ үед организм үүсч эхэлдэг. Нас ахих тусам тестостероны үйлдвэрлэл буурч эхэлдэг бөгөөд энэ үйл явц нь 30 жилийн дараа ялангуяа идэвхтэй болдог.
Гэсэн хэдий ч тестостероны концентрацийг хөгшрөлтөөр бус бусад шалтгаанаар бууруулж болно. Энэ тохиолдолд эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц доройтол ажиглагдаж байна. Эрэгтэй дааврын түвшин буурч байгааг хэд хэдэн шинж тэмдгээр дүгнэж болно.
- Эрчүүдийн эрүүл мэнд суларч, бэлгийн амьдралаас асуудал үүсч эхэлдэг.
- Булчингийн масс алдагдаж, яс нь өмнөх хүчээ алддаг.
- Өөх тосны эдүүдийн тоо нэмэгдэх нь таргалалтад хүргэдэг.
- Физик үзүүлэлт буурсан.
- Унтах эмгэг гэх мэт.
Тестостероны хэт их агууламж нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг гэж хэлэх ёстой. Энэ шалтгааны улмаас концентрацийг шаардлагатай түвшинд байлгахын тулд тестостероныг хэрхэн зохицуулах талаар мэдэх шаардлагатай байна.
Тестостероныг хэрхэн зохицуулах вэ - арга
Ихэнх тохиолдолд тестостероны концентраци буурснаас болж эрэгтэйчүүдэд асуудал үүсдэг. Тиймээс өнөөдөр бид тестостерон дааврыг хэрхэн зохицуулж сурахад тань туслах аргуудын талаар ярилцах болно.
- Цайр. Энэхүү эрдэс бодис нь гормоны үйлдвэрлэлд оролцдог тул эрчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс гадна, энэ нь үнэртүүлэх үйл явцыг удаашруулдаг бөгөөд энэ үед эрэгтэй даавар нь эстроген болж хувирдаг. Түүнчлэн, цайрын ачаар та спортын амжилтаа сайжруулж чадна гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Өнөөдөр мэргэжлийн тамирчид зохих нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болж байна. Энэхүү эрдэс бодис нь үрийн шингэний нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр үргүйдэл үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв таны биед цайрын дутагдал байгаа бол эрэгтэй гормоны концентраци бага байх болно. Энэхүү бичил тэжээл нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг. Ашигт малтмалын хамгийн сайн эх сурвалж бол далайн хоол, ялангуяа хясаа юм. Өдрийн турш 40 миллиграмм цайр авснаар та эрэгтэй гормоны шаардлагатай концентрацийг хадгалах боломжтой бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэхээс айхгүй болно.
- Эрүүл өөх тос. Тестостерон нь холестеролоор хийгдсэн болохыг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Тиймээс, хэрэв та тестостероныг хэрхэн зохицуулахыг мэдэхийг хүсч байвал өөх тосыг идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бүх тосны хүчил нь бие махбодид ашиг тустай байдаггүй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг байх. Шинжлэх ухааны туршилтуудын явцад омега-3-ийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэвэл эрэгтэй гормоны концентраци буурдаггүй нь батлагдсан. Эдгээр бодисууд (омега-3 нь өөх тосны хүчлүүдийн бүлэг юм) нь өөх тосны загас, самар, ногоо, маалингын тосонд агуулагддаг. Хоол тэжээлийн олон хөтөлбөрүүд нь энэ тэжээллэг бодисын хэрэглээг хязгаарлах явдал юм. Хэрэв та тестостероныг хэрхэн зохицуулахыг мэдэхийг хүсч байвал өөх тос идэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ цагаан хоолтныг дэмжигчдийн дунд эрэгтэй дааврын түвшин бага байдаг нь махыг хангалтгүй хэрэглэснээс болдог. Энэ бүтээгдэхүүн нь тестостерон үйлдвэрлэх холестерины эх үүсвэр юм. Өөхгүй улаан махыг хоолны дэглэмд оруулаарай.
- Илүүдэл жингээ хасах. Арьсан доорх өөх тосны өндөр агууламж нь эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь өөхний эдэд тестостероныг эмэгтэй бэлгийн даавар болгон хувиргадаг ароматазын фермент агуулдагтай холбоотой юм. Тиймээс, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эстрогений концентраци өндөр байх болно. Эстрадиол (хамгийн хүчтэй эмэгтэй даавар) нь тестостероны антагонист юм. Энэ бодисын түвшин өндөр байх тусам тестостероны агууламж бага байх болно. Өнөөгийн олон хүмүүс өөхний эсүүдтэй тэмцэхийн тулд янз бүрийн хатуу хоолны дэглэмийг ашигладаг. Тэдгээрийн ашиг тус нь бага байдаг тул бид үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Жингээ хасахын тулд та илчлэгийн хэмжээг багасгаж, эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Өөх тосны эсийн хэмжээг багасгахын тулд дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
- Эстрогений концентрацийг бууруулах. Эстроген нь эрэгтэй дааврын түвшинг бууруулдаг болохыг бид аль хэдийн тогтоосон. Үүнтэй холбогдуулан, хэрэв та тестостероныг хэрхэн зохицуулахыг мэдэхийг хүсч байвал эмэгтэй дааврын түвшинг бууруулах шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмд cruciferous түүхий ногоо байх ёстой. Үүнд байцаа, улаан лууван, рутабага, усан даруулга гэх мэт орно. Эдгээр нь бүгд эстрогений түвшинг бууруулдаг диодолилметан гэсэн тусгай бодис агуулдаг. Өдрийн турш эдгээр ногоог зөвхөн хоёр порц түүхий хэлбэрээр идээрэй. Эмэгтэй дааврын концентрацийг 2 дахин бууруулна. Та мөн ихэнх жимс, хүнсний ногоонд байдаг ургамлын эслэгийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
- Хангалттай унт. Чанартай унтах нь дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгодог болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Үүнээс гадна, бие нь зөвхөн унтах үед л бүрэн сэргээгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр бүр дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй.
- Стресс. Янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Стрессийн үед бие нь кортизол гормоныг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг боловч тестостероны ялгаралт удааширдаг. Орчин үеийн амьдралд стрессийг бүрэн арилгах боломжгүй нь ойлгомжтой боловч ядаж жижиг сажиг зүйлд санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй.
- Аскорбины хүчил хэрэглэх. Үнэндээ энэ зөвлөмж нь ямар ч эх үүсвэрээс авсан витамин С -д хамаарна. Та энэ витаминыг 1.5 грамм хүртэл аюулгүй хэрэглэж, хэтрүүлэн хэрэглэхээс бүү ай. Энэ бодис нь кортизолын үйлдвэрлэлийг удаашруулж, мөн үнэртүүлэх үйл явцыг саатуулдаг.
- Спорт. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрэгтэй гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн хүний биед ямар ашиг тустай болохыг нотлох баримтууд маш олон байдаг. Үүний зэрэгцээ яриа нь дунд зэргийн ачааллын тухай болж байгааг бид тэмдэглэж байна. Мэргэжлийн спорт нь ихэвчлэн эсрэг үр дүнг авчирдаг.
- Архи, бэрсүүт жүрж бага идээрэй. Хэрэв бүх зүйл архи, тайлбаргүйгээр ойлгомжтой байвал энэ нь биеийн бүх системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг хүчтэй хорт бодис тул усан үзэмний талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь маш эрүүл жимс боловч энэ нь анхилуун үнэрийг шингээх үйл явцыг хурдасгадаг. Ийм учраас та эдгээр жимс жимсгэнэтэй холилдох ёсгүй.
Тестостероны түвшинг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
