Төрсний дараа эмэгтэйд хэрхэн дасгал хийх, ямар төрлийн ачаалал өгч болох, хичнээн их дасгал хийх талаар олж мэдээрэй. Төрөлт нь хүндрэлгүй, эмэгтэй хүний хэвийн сайн сайхан байдлын дараа та маргаашнаасаа спортоор хичээллэж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нөхцөлд ачааллыг зөв сонгох, дасгал хийх шаардлагатай байна. Харамсалтай нь одоо хэвийн төрөлт нь ховор тохиолддог бөгөөд олон эмэгтэйчүүд янз бүрийн хүндрэлүүдийн талаар шууд мэддэг.
Гэхдээ ихэнх төрөлтийн завсарлагааны дараа ч гэсэн та хэдэн сарын дараа спортоор хичээллэж болно. Кесар хагалгаа хийлгэсэн тохиолдолд нөхцөл байдал огт өөр байдаг. Өнөөдөр бид кесар хагалгааны дараа хэзээ спортоор хичээллэж болохыг танд хэлэх болно.
Эрүүл мэнд, спорт
Ихэнх эмэгтэйчүүд эрүүл мэнд, гадаад төрхийг сайжруулахын тулд дасгал хийж эхлэхээр шийддэг. Нийгэмд ихэнх эмэгтэйчүүд хүрэхийг хичээдэг гоо сайхны тодорхой стандарт байдаг. Олон тооны хэвлэлийн хэвлэл мэдээллийн хуудаснаас нарийхан гоо үзэсгэлэнгүүд биднийг хардаг бөгөөд телевизийн нэвтрүүлгүүд амжилтанд хэрхэн хурдан хүрснийг бидэнд хэлдэг.
Ийм нөхцөлд олон залуу ээжүүд янз бүрийн фитнессээр хичээллэж, биеийн тамирын заал руу хурдан очиж эхэлдэг нь тодорхой байна. Харамсалтай нь энэ үе шатанд гоо үзэсгэлэнтэй болох хүсэл нь эрүүл мэндийн төлөө санаа зовохоос хамаагүй илүү байдаг. Хэрэв төрөлт нь маш хэцүү болсон бол эмэгтэйчүүд юу хийх ёстой вэ, кесар хагалгааны дараа хэзээ спортоор хичээллэх боломжтой вэ?
Ийм нөхцөл байдалд байгаа эмнэлгийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэй байгаа бөгөөд кесар хагалгааны дараа дор хаяж зургаан сарын дараа спортоор хичээллэх боломжтой гэж маргаж байна. Бид одоо идэвхтэй фитнесс хичээлийн талаар ярьж байна. Үүний зэрэгцээ та хоёр сарын дараа хөнгөн гимнастик эсвэл өглөөний дасгал хийж болно. Өмнө нь та Кегелийн дасгал гэх мэт зөөлөн бэлтгэлийн дасгалуудыг ашиглаж эхлэх боломжтой. Ямар ч тохиолдолд кесар хагалгааны дараах эхний хоёр сарын хугацаанд хэвлийн булчинг ачаалах ёсгүй.
Юуг спорт гэж үзэж болох вэ?
Ихэнх тохиолдолд, кесар хагалгааны дараа хэзээ спортоор хичээллэх боломжтой вэ гэдэг нь спорт биш харин биеийн соёлыг ойлгох ёстой гэсэн асуулт юм. Эдгээр ойлголтууд хоорондоо хэрхэн ялгаатай болохыг харцгаая. Юуны өмнө спорт, биеийн тамир нь огт өөр зорилго тавьдаг.
Спортын хувьд гол үүрэг бол өрсөлдөгчөө ялах явдал юм. Үүнд хүрэхийн тулд тамирчид хүнд эрчимтэй бэлтгэл хийдэг бөгөөд үнэн хэрэгтээ тэдний бүх амьдрал үүнээс бүрддэг. Тамирчид асар их бие махбодийн хүч чармайлтыг тэсвэрлэх ёстой бөгөөд эрүүл мэндийн байдал сайжирсан тухай ярих боломжгүй, харин эсрэгээрээ. Мэргэжлийн олон тамирчид карьераа дуусгасны дараа эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай тулгардаг.
Биеийн соёлын даалгавар бол зөвхөн эрүүл мэндийг дэмжих явдал юм. Тогтмол дунд зэргийн дасгал хийснээр зөв сонгосон биеийн тамирын дасгал нь биеийн бүх систем, эрхтэнд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн дунд зэргийн ачааллын үед боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь тухайн хүнд баяр баясгаланг авчрах ёстой бөгөөд түүнийг ядраахгүй байх ёстой.
Биеийн тамирын сургалтын давтамжийн стандарт байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь хамгийн их ашиг авчрах болно. Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэнд хохирох ёсгүй. Үүн дээр үндэслэн кесар хагалгааны дараа хэзээ спортоор хичээллэхээ шийдэх ёстой.
Кесар хагалгааны дараа хэзээ, хэрхэн зөв дасгал хийх вэ?
Спорт, биеийн тамир хоёр ямар ялгаатай болохыг бид сая л олж мэдлээ. Одоо кесар хагалгааны дараа аль спортын төрлийг зөвшөөрдөг, аль нь хориотой болохыг олж мэдье. Төрсний дараа ойролцоогоор хоёр сарын дараа та сургуулиасаа олон хүмүүст мэддэг дулаахан дасгал хийж эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч эрч хүч бага байх ёстой.
Та алхаж, биеийн нугаралт, гараа дүүжлэх, толгой, мөрний үений дугуй хөдөлгөөн гэх мэтийг эхлүүлж болно. Та үдэгч эсвэл суурин дугуй дээр тайван хурдаар ажиллах боломжтой. Гэхдээ хүчтэй бөхийх, хөлний өндөр дүүжлүүрийг хараахан хийх ёсгүй.
Эдгээр бүх энгийн хөдөлгөөнүүд танд хялбар байвал та илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийж эхлэх боломжтой. Заримдаа үүнийг гурав, дөрвөн сарын дараа хийж болно, гэхдээ эмч нар ихэвчлэн зургаан сар хүлээхийг зөвлөж байна. Энэ хугацааны дараа бүжиглэх (голчлон Латин Америк эсвэл Дорно дахины), йог (биеийн бүх системийг бэхжүүлэх болно), усанд сэлэх нь танд боломжтой болно.
Хэрэв та илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байвал усан аэробик хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь усан дахь ачааллыг бие махбодь тэсвэрлэх чадвартай байдагтай холбоотой юм. Та бүх биеийн булчинг чанарын өндөр түвшинд хийж, үе мөч нь сөрөг стрессээс ангижрах болно.
Та бас хурдтай алхаж эсвэл фитнессээр хичээллэж болно. Өнөөдөр залуу эхчүүдэд зориулсан олон тооны хөтөлбөрүүдийг бий болгосон. Эдгээр нь тусгай дасгал дээр суурилдаг боловч энэ хугацаанд хийх ажлыг зөвхөн туршлагатай багшийн хяналтан дор хийх ёстой. Тэр танд аюулгүй, үр дүнтэй дасгалуудыг бий болгох, ачааллыг сонгоход туслах болно.
Кесар хагалгааны дараа ямар төрлийн спорт эсрэг заалттай байдаг вэ?
Кесар хагалгааны дараа зургаан сар өнгөрсөн ч гэсэн та зүрхний булчин, араг ясны булчинд ноцтой ачаалал өгдөг спортоор хичээллэх ёсгүй. Эмэгтэй бие нь кесар хагалгааг тэвчих нь ердийн төрөлтөөс хамаагүй илүү хэцүү байдаг. Гаднаас нь харахад бүх зүйл зүгээр юм шиг санагдаж болох ч практик дээр тийм биш юм.
Хэрэв хүний биед аливаа үйл явц нь байгалийн хуулиудын дагуу явагдаж эхэлдэг бол хүндрэлүүд үргэлж гарч ирдэг. Түүнээс гадна тэд шууд гарч ирэхгүй байж магадгүй юм. Заримдаа эдгээр нөлөө мэдэгдэхүйц болох хүртэл хэдэн жил болдог. Та бүрэн эдгэрэх ёстой бөгөөд үүний дараа л спортоор идэвхтэй хичээллэж эхлэх хэрэгтэй.
Кесар хагалгааны дараа гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, дугуй унах, хүндийн өргөлт, тэр байтугай хөнгөн атлетик, бусад экстрим спортоор хичээллэхийг бид зөвлөдөггүй. Магадгүй бид хэт экстрем спортын талаар дэмий санаж байсан гэж хэн нэгэн бодож магадгүй, гэхдээ зарим эмэгтэйчүүд бие бялдрын хэм хэмжээгээ хадгалах, найз нөхөдтэйгээ хамт байхын тулд шүхрээр үсрэх эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хийх боломжтой байдаг. Үүний зэрэгцээ ихэнх эмч нар өвчтөнөө болгоомжтой ханддаг тул ийм асуулт асуухыг хүсдэггүй. Харамсалтай нь практик дээр энэ нь үргэлж үнэн байдаггүй. Энэ хугацаанд идэвхтэй спортоор хичээллэх нь эмэгтэй хүний биед маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, зөвхөн хөхний сүүний чанар муудахаас гадна бүрмөсөн алга болж магадгүй юм.
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд бэлхүүсний хэлбэрийг аль болох хурдан сэргээхийг хичээдэг бөгөөд үүний тулд цагираг ашигладаг. Энэхүү спортын хэрэгслийг кесар хагалгааны дараа зургаан сарын өмнө ашиглах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жин нь хагас килограммаас хэтрэхгүй энгийн хуванцар hula-цагираг ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол нэг сар хагасын дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Гэхдээ хүнд массажны цагираг ашиглах нь хүлээх нь дамжиггүй. Хөдөлгөөний далайцыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд богино хугацаанд биеийг эрчимтэй ажилд дасгах гэж оролдохгүй байх шаардлагатай.
Сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд та амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй. Тэднийг эмнэлэгт хэвтэж байхдаа эсвэл эмнэлгээс гарсны дараа эхлүүлж болно. Та цээжиндээ оруулаад гэдсээ хөдөлгөөнгүй орхисноор хэдэн арван гүнзгий амьсгаа авч чадна гэж бодъё. Үүний дараа гараа биенийхээ дэргэд байрлуулж, гэдэсээ ашиглан гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь дахиад 10 удаа бага зэрэг чангалж, тайвширч, хэвлий ба перинумын булчинг татаж аваарай.
Таны хүүхэд алхаж сурмагц тэргэнцэргүй цэвэр агаарт ойр ойрхон байхыг хичээгээрэй. Хүүхдүүд ихэвчлэн эцэг эх нь огт хүлээж байгаагүй тэр үед гүйж эхэлдэг. Ийм нөхцөлд та байнгын хөдөлгөөнтэй байх ёстой тул илүүдэл жингээ мартах байх.
Кесар хагалгааны дараа спортоор хичээллэх боломжтой болоход бид асуултанд хариулсан боловч спортыг тасалдуулах нь зүйтэй гэдгийг дурдах нь зүйтэй болов уу. Хүн бүрийн бие махбодь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг тул өнөөгийн бүх зөвлөмжүүд ерөнхий гэдгийг та ойлгох ёстой. Гурван сарын дотор хэн нэгэн бага багаар танил амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх боломжтой болно. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү урт хугацаа шаардагдах бөгөөд хөнгөн ачаалал ч гэсэн эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Хагалгааны дараах үе шатанд гарч болзошгүй янз бүрийн хүндрэл, нөхөн сэргээх үйл явцын явцад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Хэрэв дасгал хийж байхдаа хэвлий гэдэс өвдөх, үтрээнээс гадагшлах, оёдол тарах эсвэл сайн сайхан байдал муудах бусад шинж тэмдэг илэрвэл спортыг даруй зогсоох хэрэгтэй. Дараа нь эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Өмнөх идэвхтэй амьдралын хэв маяг руугаа буцах гэж бүү яар. Бие махбодийг бүрэн сэргээх хүртэл хүлээх, аажмаар спортоор хичээллэх нь дээр. Үгүй бол та бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ухаантай байхыг уриалж байна, эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд тавигдах ёстой гэдгийг та ойлгох ёстой. Хожим нь спортоор хичээллэж эхлэх нь дээр, гэхдээ нэгэн зэрэг бие махбодийн дасгал хийхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Та дараа нь энэ хугацааг нөхөж болно. Үүнийг сэргээн засварлахад зарцуулсан.
Кесар хагалгааны дараа гэдэсээ хэрхэн яаж салгах талаар энэ видеог үзнэ үү.
