Шатах нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг булчингийн өсөлтийн үйл явц гэж гэнэн битгий итгээрэй. Үүнээс хол! Энэ нөлөөг креатин, тусгай дасгал хийснээр арилгах ёстой. Нийтлэлийн агуулга:
- Сөрөг үр дагавар
- Яаж салах вэ
Мэдээжийн хэрэг, олон тамирчид бэлтгэл хийх явцад булчин шатаах гэх мэт нөлөө үзүүлдэг. Ихэнх хүмүүс үүнийг булчингийн өсөлтөд тусалдаг гэдэгт итгэдэг. Шатаж буй мэдрэмж нь биед хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь юунаас үүдэлтэй вэ, энэ үр дагавраас хэрхэн зайлсхийх вэ?
Булчинг шатаахад үзүүлэх сөрөг нөлөө
Шатах нь булчингийн өсөлт биш юм. Чухамдаа булчингийн өсөлт нь шатаж буй мэдрэмжийн хариу үйлдэл юм. Ягаан өнгөөр хурдан нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү аргачлалыг хэрэгжүүлэх явцад олон хүмүүст тохиолддог таагүй мэдрэмж нь сүүн хүчил эсвэл диспепси үүсэх үр дагавар юм.
Дасгал хийсний дараа цусны урсгал хэцүү байдаг тул өвчин нь таны булчин, бие махбодид удаан үргэлжилж эхэлдэг. Дараа нь тэвчихийн аргагүй хүчтэй, шатаж буй өвдөлт ирдэг. Энэ аргыг хэрэгжүүлсний дараа цус ялгарч, үүссэн өвдөлт бага зэрэг буурч эхэлдэг. Энэ нь шинэ хандлага хийх үед л өөрийгөө мэдрэх болно.
Баримт нь хүчил нь аденозин трифосфатын нөөцийг маш хурдан бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэл буурч, дасгал хийхэд хэцүү болж, өвдөлт улам эрчимжиж, дасгал хийх хүсэлгүй болдог. Хамгийн муу зүйл бол анаболизмын үйл явц зогсдог бөгөөд үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй.
Биеийн хүчил шүлтийн тэнцвэрт байдал хүчиллэг байдал руу шилжиж, рН буурахад хүргэдэг хортой нөлөө нь улам бүр эрчимждэг. Таны аль хэдийн суларсан бие эсэргүүцэж, тэмцэж эхэлдэг.
Шатаж буй мэдрэмжээс ангижрах арга замууд
Бие махбодид үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулахын тулд кератины хэрэглээ нэмэгдэх нь креатин, фосфор креатин, аденозин трифосфат гэх мэт чухал элементүүдийн алдагдлыг зогсооно гэж олон хүн бодож эхэлдэг.
Эрдэмтэд дасгал хийх явцад креатин уух нь утгагүй болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь танд ямар ч ашиг авчрахгүй бөгөөд энэ нь биед үлдэхгүй. Гэхдээ ижил бодисыг авах боловч сургалтын өмнө эсвэл дараа нь үр жимс өгөх болно. Удаан хугацааны турш хэрэглэсний дараа креатин нь зөвхөн булчинд төдийгүй бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Удахгүй та үүнийг өөрөө мэдрэх болно.
Булчинг тайвшруулахад чиглэсэн дасгалууд нь булчинд шатаж буй мэдрэмжээс ангижрахад туслах болно. Антагонист булчингийн бүх дасгалыг багтаасан хэд хэдэн дасгал хийснээр та өвдөлт, шатаах мэдрэмжийг арилгах боломжтой болно.
Жишээлбэл, хоёр толгойт дасгал хийхдээ трицепс дээр дасгал хийхээ мартуузай. Дараа нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явц илүү хурдан явагдах бөгөөд та хор хөнөөл учруулахгүйгээр ATP энергийг хэмнэх болно.
Булчингийн өвдөлтийн талаар видео үзэх:
Дүгнэж хэлэхэд шатаах нөлөө нь бие махбодид муу, хортой гэж хэлж болно. Тиймээс үүнээс ангижрахын тулд бүх зүйлийг хийх ёстой. Креатин ууж, дасгал хийх нь танд энэ талаар туслах болно.
