Дискний шилжилт, ивэрхий, нугаламын суулт! Пауэрлифтингийн бүх тамирчид эдгээр өвчинд нэрвэгдсэн үү? Дүгнэлт гаргах гэж бүү яар! Шинжээчдийн дүгнэлтийг уншина уу. Хүчний спортын нурууны гэмтэл нь харамсалтай нь ховор тохиолддог зүйл биш юм. Эдгээр нь жинг өргөхдөө буруу хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой байдаг. Түүнчлэн, ийм эвдрэлийн нэг шалтгаан нь булчингийн хөгжилд эвгүй байдал байж болно. Өнөөдөр бид пауэрлифтингийн нурууны асуудлыг шийдвэрлэх арга замын талаар ярилцах болно.
Нуруу нугасны гэмтлийн гол шалтгаанууд
Нуруу нугасны хамгийн түгээмэл гэмтэл бол нугаламын завсрын диск эсвэл нугасны нүүлгэн шилжүүлэлт юм. Энэ тохиолдолд эд эс гэмтэхгүй байж болно. Нуруу нь үргэлж хөдөлгөөнтэй хэвээр байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бол шингээж авах эсвэл тулгуур болох ёстой. Нуруу нь олон тооны үе мөчтэй бөгөөд ихэнхдээ хөдөлгөөнгүй байдаг. Эдгээр үе нь нугаламын дискээр холбогдсон хавтгай үетэй төстэй бөгөөд дизайны хувьд нэлээд төвөгтэй байдаг.
Тэгэхээр нугасны дискийг нүүлгэн шилжүүлэхэд юу нөлөөлж болох вэ? Нуруу нь олон тооны шөрмөсийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үргэлж чангарч, уртыг нь хурдан өөрчлөх чадваргүй байдаг. Нэгдүгээрт, эдгээр нь эд эсийг гэмтээх, мултрахад хүргэх хил хязгаараас гадуурх хөдөлгөөнөөс хамгаалах зорилготой юм. Үүнээс гадна нурууны булчингууд нь нугасны баганын нэг төрлийн корсетийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Сээр нурууны тогтвортой байдал, харьцангуй байрлалаас шалтгаалах нь тэдний ажил юм. Тиймээс мултрах нь хоёр тохиолдолд тохиолдож болно.
- Сээр нуруу нь стресст өртсөн бөгөөд энэ нь тэдний харьцангуй байрлалыг тогтворгүй болгоход хүргэсэн бөгөөд үүнд зориулагдсан булчингууд үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгээгүй байна.
- Нуруу нь тэсвэрлэх чадваргүй хүчтэй ачаалалд өртсөн.
Хэрэв subluxation тохиолдвол богино нугаламын булчингийн хариу урвал удааширснаас болж ихэвчлэн тогтворждог. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд нугалам хоорондын үений тэгш бус шахалт үүсдэг. Бид одоо нуруу нугасны гэмтэлд хүргэдэг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлсийг авч үзэх болно.
Хөдөлгөөн хийх буруу техник
Нуруу нугасны хувьд хамгийн их хохирол учруулдаг зүйл бол динамик ачаалал өгдөг тул үндсэн дасгалууд юм. Энгийнээр хэлэхэд хөдлөхдөө нурууны шугамын харьцангуй чиглэл (нугалам) өөрчлөгддөг. Нурууны баганын өндөр хөдөлгөөнийг нурууны хамгаалалтын механизмд ачаалал их байгаатай холбон тайлбарлаж болно. Энэ нь мөн нугаламын дискний эдийг хурдан элэгдэхэд хүргэдэг.
Тиймээс, чөлөөт жинтэй дасгал хийхдээ нурууны хөдөлгөөн, ялангуяа бүсэлхийн бүсэд хөдөлгөөнийг хязгаарлах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч нурууг механикаар хамгийн ашигтай байрлалд засах шаардлагатай байна.
Үхэл өргөх, суух дасгал хийхэд хамгийн түгээмэл алдаа бол бүсэлхийн лордозын шээс хөөх явдал юм. Энэ нь нурууны суналтын булчингийн ачааллыг эрс нэмэгдүүлдэг. Шийдэл
- Дасгал хийхдээ нурууны гуяны сунгалтын хөдөлгөөнийг ашиглаарай.
- Бүсэлхий нурууны бүсийн булчингуудыг өглөөний мэнд, хэт сунгалт, зүтгүүрийн хөдөлгөөнөөр дасгал хий.
- Бүсэлхий нуруу нь гүдгэр хэлбэртэй байх байрлалд удаан суухгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хөл тавих, татах хөдөлгөөн хийхдээ нурууны байрлалыг онцгой анхаарах хэрэгтэй.
Булчингийн эв нэгдэлгүй хөгжил
Нуруу нугасны гэмтэл нь нурууны экстензор булчин болон нурууг тогтворжуулдаг булчингийн янз бүрийн түвшний бэлтгэлээс үүдэлтэй байж болно. Энэ тохиолдолд нугалам ба нугаламын дискийг дотогш дардаг. Энэ нь нугаламын хоорондох зайг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг.
Энэ асуудлын гол шалтгаан нь хэвлийн булчинд төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй нэг талын сургалт юм. Энэ нь хэвлэлийн ажилд илүү их анхаарал хандуулах ёстойг харуулж байна, учир нь түүнийг сургахад нуруунд хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг бусад булчингууд оролцдог.
Шийдэл
- Бүсэлхий нурууны бүсэд таагүй байдал үүсгэдэг дасгалуудаас ачааллыг бууруулах эсвэл хэсэг хугацаанд бүрэн орхих.
- Хэвлэлийн сургалтын талаар бүү мартаарай.
Аарцгийн аарцаг, хөлний уртын ялгаа
Мөрний өөр өөр өндөр нь нурууны гэмтлийн нэг шалтгаан байж болно. Үүний гол шалтгаан нь нугасны хөндийд байдаг. Хэрэв sacrum -ийн нүүлгэн шилжүүлэлт байгаа бол үүнийг нөхөхийн тулд нуруу нь хажуугийн тодорхой нугалаасыг олж авдаг. Энэ нь мөрний өндрийн ялгааг үүсгэдэг.
Энэ нь үхсэн өргөлт, суулт хийх үед нугасны багананд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Шийдэл
- Бүсэлхий нурууны эвгүй байдлын шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай.
- Хэрэв хөл нь өөр өөр урттай бол хоёр хөл дээрээ тулгуур ашигладаг бүх дасгалыг сургалтын хөтөлбөрөөсөө хасах хэрэгтэй.
- Хэрэв аарцаг нь хазайсан бол гарын авлагын эмчилгээ хийлгэж, сургалтаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай.
Хөдөлгөөний зохицуулалт муу
Нуруу нугасны гэмтлийн шалтгаан нь хайхрамжгүй хөдөлгөөн юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь вандан хэвлэлийн байрлалыг хууран мэхлэх үед тохиолддог. Энэхүү гэмтлийн шалтгаан, механизмыг ойлгоход хялбар болгохын тулд та гарын авлагын эмчилгээг жишээ болгон ашиглаж болно. Энэ нь чадварлаг хөдөлгөөн хийсний дараа товшилт сонсогдож, ямар нэгэн зүйл унах үед гэнэтийн зүйл тохиолддог.
Шийдэл
- Үндсэн зүйлээс өмнө халаах хэрэгслийг ашигла.
- Үндсэн хөдөлгөөн хийхдээ биеийн бүх булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах шаардлагатай.
- Вандан сандал дарах үед толгойгоо бүү эргүүл, гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий.
Тиймээс бид тамирчин биеийн тамирын зааланд орж болох нугасны баганын гол гэмтэл, мөн пауэрлифтингийн нурууны асуудлуудаас зайлсхийхэд туслах шийдлүүдийг авч үзсэн.
Нуруу нугасны өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
