Яс, үеийг гангаас илүү бат бөх болгох мэргэжлийн тамирчны нууц аргыг сурч аваарай. Пауэрлифтинг, бодибилдингийн аваргуудыг удирдаж байсан хүмүүсийн зөвлөгөө. Хэрэв өмнөх яс, үе мөчний шөрмөсний аппаратын өвчин хөгширсөн хүмүүст нөлөөлдөг байсан бол өнөөдөр залуучууд тэдэнд ихээхэн өртөмтгий байдаг. Ясны бүтэц, үе мөчний сулрал нь үр дагаваргүйгээр өнгөрөх боломжгүй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам янз бүрийн өвчин хурдан хөгжиж эхэлдэг, жишээлбэл, үе мөчний үрэвсэл. Өнөөдөр бид ясыг хэрхэн бэхжүүлэх талаар ярилцах болно.
Өвчний анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэхийг хүлээх хэрэггүй, учир нь эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та залуу үедээ үе мөчний шөрмөсний аппарат, ясны бүтцийг бэхжүүлж эхэлбэл хөгшрөхөд өвчний илрэлийг эрс бууруулдаг.
Яс нь хүний хувьд маш чухал ач холбогдолтой, учир нь тэдгээр нь булчингийн тогтолцоог бүрдүүлдэг. Хэрэв та хүчтэй ястай бол ерөнхий эрүүл мэндийг сахих нь илүү хялбар болно. Яс нимгэрч эхэлмэгц хэврэг болж, бага зэргийн гэмтэл хүртэл хугарал, хагарал үүсгэдэг.
Ясыг бэхжүүлэх
Хүний ясны бүтцийн үндэс нь кальци юм. Чухам энэ бодисоос бидний яс бүтдэг. Эрдэмтэд кальцийн хоногийн тунг нэг грамм гэж тогтоожээ. Их хэмжээний кальци нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Өнөөдөр супермаркетуудаас лактозгүй, сүүний сахар үл тэвчих өвчтэй хүмүүс хэрэглэж болох сүүн бүтээгдэхүүнийг олж болно.
Кальци нь яншуй, dill зэрэг бүх төрлийн ургамалд байдаг. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүн нь бусад тэжээллэг бодис агуулдаг. Эдгээр нь олон төрлийн эрдэс бодис, витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Кальци нь сайн шингэдэггүй бөгөөд энэ процессыг хурдасгахын тулд танд Д аминдэм хэрэгтэй. Энэ бодисын хамгийн сайн эх үүсвэр бол далайн загас, элэг, бөднө шувууны өндөг, түрс юм. Эдгээр хоол хүнс таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Үүнээс гадна нарны хэт ягаан туяаны нөлөөн дор Д аминдэмийг бие махбодид нэгтгэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь нарлаг цаг агаарт гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх ёстойг харуулж байна. Хэрэв та эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр кальцийг хүнсний нэмэлт хэлбэрээр авч эхлэх гэж байгаа бол эдгээр эмүүд заавал Д аминдэм агуулсан байх ёстой. Энэ нь хиймэл аргаар олж авсан кальцийг Д витамингүйгээр маш сайн шингээдэггүй тул чулуу үүсэх шалтгаан болдог. хэлбэр.
Түүнчлэн, ясны эдийг бүтээхдээ биед А аминдэм хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөхтэй сайн шингэдэг. Витамин С нь коллагены синтезийн үйл явцад идэвхтэй оролцдог тул чухал ач холбогдолтой юм. Ясны бүтцийг сэргээхийн тулд мах, үр тариа, тахианы өндөг агуулсан фосфор хэрэгтэй.
Ясыг бат бөх байлгахын тулд спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Бие бялдрын дасгал хийх нь бие галбираа сайжруулаад зогсохгүй ясны бүтцийг бэхжүүлэхэд тустай болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд та аль болох тохиромжтой хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Та зөвхөн жинхэнэ эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Одоо бид ясыг хэрхэн бэхжүүлэх талаар ярилцсан. Гэхдээ үүний зэрэгцээ өвчин нь маш их асуудал үүсгэдэг үе мөчний тухай мартаж болохгүй.
Шөрмөс-үе мөчний аппаратын ажлыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Үе мөч нь ясны хөдлөх үе бөгөөд хэрэв та идэвхгүй байсан ч маш их ажил хийдэг. Үе мөчөө сайтар ажиглах нь маш чухал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь мөгөөрсний эдэд хамаатай бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад уян хатан чанараа алдах чадвартай бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсэхэд хүргэдэг. Артроз гэх мэт өвчнөөс зайлсхийхийн тулд та зөв хооллох хэрэгтэй.
Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. Энэ дүрэм нь үе мөчний шөрмөсний аппаратын эрүүл мэндэд мөн хамаарна. Хавч мод гэх мэт зарим хоолонд агуулагдах фосфат нь үений үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ясны бүтэцтэй адил үе мөчүүдэд кальци хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй, та үе мөчний шөрмөсний аппаратын ажиллагааг эрс сайжруулах болно. Үе мөчний хэвийн үйл ажиллагаанд гиалуроны хүчил шаардлагатай. Далайн гаралтай бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр агуулсан мукополисахаридаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх үед энэ бодисын концентрацийг хангалттай хэмжээнд байлгаж чадна. Коллаген ялгаруулах процесст оролцдог витаминуудын талаар бүү мартаарай, жишээлбэл, D, B, E витамин гэх мэт.
Яс хэрхэн бэхжүүлэх талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
