Хамгийн тохиромжтой дүрс нь их биеийн хэмжээнээс бүрдэнэ. Олон тамирчид араг ясыг өргөжүүлэхийн тулд хичээнгүйлэн ажилладаг. Зөвхөн насны хязгаарлалт байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Аливаа зүйл өөрийн гэсэн цаг хугацаатай байдаг бөгөөд ясны өсөлт нь бүр ч илүү байдаг. Булчингийн массыг ихэсгэж буй аливаа тамирчин зорилгодоо хүрэх өөр арга зам хайж байдаг. Ачааг араг яс, мөгөөрс рүү чиглүүлбэл илүү өргөн болох боломжтой юу? Үнэндээ үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн сайн сургалтууд байдаг. Гэхдээ гүйцэтгэлд зөвхөн хүч чадал төдийгүй онцгой нарийн ширийн зүйлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.
Та араг ясыг 20 жил хүртэл өргөжүүлэх цаг гаргах хэрэгтэй
Цээж өргөжүүлэх дасгалын талаархи олон мэдээллийг гүйлгэж үзэхэд хэд хэдэн хатуу дүгнэлт гарч ирдэг.
- Араг ясыг сунгах ажлыг 20 нас хүрэхээс өмнө хийх ёстой. Энэ хугацаанд мөгөөрсний эд бага зэрэг нэмэгдэх боломжтой байдаг.
- Эмч нар араг ясыг өргөжүүлэх боломжгүй гэж эрс хариулдаг. Тэд үүнийг хүний биеийн анатомитэй холбодог. Анатомийн сурах бичгээс авсан хүний араг ясны зургийг харвал арын хавирга нуруу руу жигд урсдаг нь тодорхой болно. Урд талд нь мөгөөрсөөр цээжний ясанд наалддаг. Дасгалын спортын цогцолбор нь мөгөөрсний эдийг өөрчлөхөд чиглэгддэг. Гэхдээ сургалтаар эдгээр хэмжээсийг өөрчлөх боломжгүй гэж эмч нар хэлж байна. Үгүй бол энэ нь биеийн бүх хөдөлгүүрийн чадварт сөргөөр нөлөөлнө. Ерөнхийдөө анагаах ухаан ийм үйлдлийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд тэднийг эргэлзээнд оруулдаг.
- Түүнчлэн тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх нь хүний араг ясыг бэхжүүлдэг нь батлагдсан. Яс нь хатуурч, бүр томордог. Өсөлтийн даавар нь бие махбодийн энэ үүргийг хариуцдаг. Хүүхэд байхдаа эдгээр үйл явц хурдацтай явагддаг, учир нь хүүхэд богино хугацаанд хүчтэй болж, араг яс нь илүү хүчтэй болдог.
- Хэрэв та 25 настай бол та гуяны араг ясанд нөлөөлж болохыг мартаарай. Энд амьд биетүүдийн анатомийн өөр нэг сонирхолтой баримт байна. Хүүхэд төрөх үед түүний хавирга нь амьтны араг ястай төстэй хэлбэртэй харьцдаг. Дөрвөн хөлтэй хүмүүст хавирганы тор нь хажуу талаасаа мэдэгдэхүйц хавтгайрсан байдаг. Энэ хэлбэр нь тэдний амьдралын хэв маягт хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ хүн дөрвөн ясан дээр гүйх дургүй, босоо амьтан. Ачаалал ихтэй тул хөх нь бөөрөнхий хэлбэртэй, том хэмжээтэй байдаг. Хэрэв та энэ анатомийн чадварыг зөв ашиглавал байгалийг бага зэрэг "хуурч" чадна. Хамгийн гол нь 20 хүртэл жил барих ёстой.
Таны харж байгаагаар цаг хугацаа чухал юм.
Яс хэрхэн ургадаг вэ?
Цээжний араг ясанд хэрхэн нөлөөлөхийг олж мэдэхийн тулд яс хэрхэн ургадаг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Өсөлт нь урт ба өргөн хэлбэрээр явагддаг. Энд зөвхөн эхний үзүүлэлт нь 20 жил хүртэл өөрчлөгдөж байна, 25 - энэ нь ерөнхийдөө тааз юм. Хэрэв шаардлагатай бол яс жил бүр өргөн ургадаг. Жишээлбэл, аливаа тамирчны араг яс жирийн хүнээс хэд дахин том байх болно. Энэ бол нотлогдсон баримт, эмч нар хүртэл толгой сэгсрэн эерэгээр сэгсэрдэг.
Зузаан ургах тусам ачаалал нэмэгдэх нь тодорхой байна. Гэхдээ араг ясны улмаас хавирганы торыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийн тулд ясны уртыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Долоон нас хүртлээ хүүхдийн араг яс хурдан ургадаг. Энэ нь өсөлтийн дааврын нөлөөн дор тохиолддог. Тэд мөгөөрсний эдэд үйлчилдэг бөгөөд энэ нь идэвхтэй хуваагдаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. 7-11 жилийн дараа үйл явц бага зэрэг удааширна. Дараа нь мөгөөрсний эд эсийн идэвхтэй хуваагдал дахин эхэлдэг боловч 20-25 насандаа ясны үзүүрүүд хатуурч, ургахаа болино. Хэрэв яс ургахаа больсон бол та илүү өргөн болж чадахгүй гэдгийг санаарай. Энэ мөчийг алдсан тул та зөвхөн булчингийн массыг барих хэрэгтэй болно. Хэрэв таны нас зөвшөөрсөн хэвээр байвал ясыг хэрхэн хурдан ургуулах вэ? Бүх зүйл маш энгийн:
- Гормоны фоныг засах шаардлагатай байна. Өсөлтийн даавар нь хүний араг ясны өсөлтийг хариуцдаг.
- Араг ясанд үзүүлэх бие махбодийн нөлөө нь хүчирхэг их биеийн хөгжилд хувь нэмэр оруулах болно.
Эхний цэг дээр бүх зүйл тодорхой байна. Хэрэв таны өсөлтийн даавар хангалтгүй бол хиймэл бодис хэрэглээрэй. Дашрамд хэлэхэд хүүхэд ийм дааварыг үе тэнгийнхнээсээ хөгжлийн хоцрогдолтой үед эмч нар ихэвчлэн практикт ашигладаг.
Араг ясанд бие махбодийн стресс өгөхийн тулд та хэд хэдэн аргаар ажиллах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, суух дасгал хийж байхдаа гүнзгий амьсгалж сур. Хоёрдугаарт, биеэ амраахгүй, дараагийн дасгалыг үргэлжлүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд вандан сандал дээр хэвтээд арван килограмм жинтэй пуловер хий. Rider Deadlift -ийг зогсож байхдаа үр дүнтэй хий. Үүнийг хийхийн тулд та тохойгоо хананд налан, гараа толгойноос дээш өргөх хэрэгтэй. Гар хоорондын зай нь найман сантиметрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Гүнзгий амьсгаа авах болгондоо гараа дотогшоо татна. Энэ тохиолдолд хэвлийн бүсийн булчинг чангалж чадахгүй, тайвшруулаарай.
Гэдэсний бүсэд татах хүчийг өргөн атгах замаар дээш татах замаар үүсгэж болно. Толгойн цаанаас баарыг дарах нь араг ясны энэ хэсэгт сайн үр дүн өгөх болно. Бид дасгал бүрт дор хаяж зургаан хандлага хийдэг. Хязгаарыг таны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч 10-12 удаа авч үзэж болно. Хагас амраг болон суухын тулд бид 15-30 давталт хийдэг. Бид үлдсэн дасгалыг 15 -аас илүүгүй удаа хийдэг, дор хаяж 10 удаа.
Бодибилдингийн араг ясыг өргөжүүлэхэд туслах дасгалууд
Энэ мөчлөг нь араг яс үүсэх үе шатанд байгаа залуу хүнд зориулагдсан болно. Дасгалыг өдөр бүр хийдэг боловч дараахь схемийг сонгох нь илүү үр дүнтэй байх болно.
- Pullovers болон Squats - Даваа, Лхагва, Баасан.
- Barbell дарах ба татах - Мягмар, Пүрэв, Бямба гараг.
Гэхдээ ийм схем нь танаас хамгийн их амлалтыг шаардах болно. Үр дүн нь юу байх вэ? Энэ нь цусан дахь өсөлтийн дааврын хэмжээ, залуу организмын тэсвэр тэвчээрээс шууд хамаардаг. 17 настай өсвөр насны хүүхэд ийм бэлтгэл хийсний ачаар араг ясаа 5 × 7 сантиметрээр нэмэгдүүлэх чадвартай болохыг анзаарчээ. Дашрамд хэлэхэд ясыг мөрний ирмэгийн дагуу хэмждэг. Үүний зэрэгцээ тогтмол хооллож, бие махбодыг сайн амрах нь чухал юм.
Циклийг гурван үе шатанд хуваадаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд 30 хоногийн завсарлага байдаг. Эхний мөчлөг дөрвөн долоо хоног, хоёр дахь нь 6, гурав дахь нь 8 долоо хоног үргэлжилнэ. Тиймээс дээр дурдсан дасгалуудыг хийснээр та гайхалтай цээж авах боломжтой. Хэрэв та залуу бол. Дараа нь та булчингийн массад анхаарлаа хандуулах ёсгүй, үүнийг бий болгох цаг үргэлж байх болно. Насан туршдаа чамтай хамт байх араг яс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.
Араг ясны өргөжилт, өсөлтийн тухай видео:
