Хүндийн өргөлт бол хүнд спорт боловч өрсөлдөх хөдөлгөөнийг зөв хийх ёстой. Гүйлтийн техникийг яг одоо сураарай! Хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэж, тэмцээн үзэж байсан хүн энэ бол техникийн хувьд маш хэцүү спорт гэдгийг батлах болно. Хөдөлгөөн хийх нарийн техникийн ачаар та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Үүний зэрэгцээ, олон сонирхогчид техникийн нарийн төвөгтэй байдлаасаа болж дасгал хийхдээ таталт, цэвэрлэгээ хийдэггүй.
Гэхдээ эдгээр нь маш их булчинг ашигладаг маш үр дүнтэй дасгалууд юм. Өнөөдөр бид та бүхэнтэй Гленн Пендлэйгийн хуваалцсан түлхэлт, түлхэлт, түлхэлтийн 5 аргыг хуваалцах гэж байна. Энэ бол магадгүй АНУ -ын хүндийн өргөлтийн шилдэг дасгалжуулагч юм. Энэ шалтгааны улмаас түүний зөвлөгөө танд ашигтай байх болно.
Хүндийн өргөлтөд хэрхэн шүүрэх, цэвэрлэх, түлхэх вэ?
Эдгээр бүх хөдөлгөөн нь спортын тоног төхөөрөмжийг тавцангаас зайлуулахаас эхэлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч хэцүү зүйл биш юм шиг санагдаж болох ч энэ үе шатанд олон хүмүүс асуудалтай тулгардаг. Эдгээр бэрхшээлүүд нь ялангуяа үхлийн өсөлтөд илүү тод илэрдэг.
Энэхүү дасгалын нэг онцлог шинж чанар нь пуужинг газраас тусгаарлах өндөр хурд юм. Бүр тодруулбал ихэнх тамирчид ингэж боддог. Гэхдээ практик дээр үүнийг хийхгүй байж магадгүй юм. Гленн сум нь гуяны түвшинд шилжих хурд нь хүндийн өргөлтөд тийм ч чухал биш гэдгийг баталж байна. Баар нь толгойн дээгүүр байх үед тамирчин ямар байр суурь эзэлдэг нь илүү чухал юм.
Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид пуужингийн тавцангаас буух тусам хурдасгах тусам түүнийг өргөх нь илүү хялбар болно гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ нь зарчмын хувьд үнэн боловч хэрэв та хангалттай хүч чадалтай, зөв байр сууриа эзэлсэн бол л болно. Пуужин маш хурдан хөдөлж байхад та штанг дэлбэлэх хэрэгтэй тэр мөчийг л алдах болно. Бага хурдтай байхад үүнийг хийхэд хамаагүй хялбар байдаг.
Гленн дурдсан энэ байрлалд хөдөлгөөн хийхдээ хэдхэн хором л хангалттай. Пуужингийн баар нь өсгий дээрээс шууд байх ёстой бөгөөд өвдөгний үе нь баарны урд байрладаг. Пендлэй мөрийг үе мөчөөс эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
Тамирчин аппаратны дээгүүр зогсоод, хөлний хэсэгт байрладаг бол мөрний үе нь штангнаас дээш байхаар суух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өвдөгний үеийг баарны урд талд байрлуулж, хөлний доод хэсгийг өнцгөөр байрлуулна. Энэ мөчөөс эхлэн пуужин өргөх шугам маш чухал болж байна. Тэр тамирчны зүг чиглэсэн байдлаар хөдлөх ёстой, учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд штанг унагахад хамгийн тохиромжтой байрлалыг авах боломжтой болно. Хэрэв та яг одоо энэ сумыг урагшлуулахыг зөвшөөрвөл та хүчирхэг, тохь тухтай байр суурийг эзлэхээ болино.
Ихэнхдээ далд ухамсартай тамирчид жингээ барихад нь туслах байр суурийг эзлэхийг хичээдэг. Тавин килограмм туузан дээр бэхлэгдсэн тохиолдолд энэ нь нэлээд боломжтой юм. Гэхдээ та 150 кг жинтэй сумтай ажиллахдаа бүтэлгүйтэх болно. Олон тамирчид аппаратыг хурдан арчлахаас айдаг. Энэ шалтгааны улмаас далд ухамсартаа доошоо бөхийж эхлэх хүртэл баарыг аль болох дээш өргөхийг зөвлөж байна. Гэвч бодит байдал дээр бүрхүүлийн доор залгагдах мөчийг хүлээх тусам үүнийг хийхэд хэцүү байх болно.
Гленн эхлэгчдийн хамгийн түгээмэл алдаа бол пуужингийн тэсэлгээний үеийг хойшлуулах явдал гэдэгтэй санал нэг байна. Та гуяны түвшинг давмагц сумны дор сөхрөх хэрэгтэй. Олон тамирчид туузыг өргөхдөө маш болгоомжтой ханддаг боловч түүнийг нураах мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг.
Гүйлт хийх эсвэл сумыг цээж рүү өргөхдөө дээшээ хөдөлж, хамгийн өндөрт хүрсний дараа унаж эхэлдэг. Энэ бол физикийн хууль бөгөөд үүнтэй маргах боломжгүй юм. Хэрэв та дэлбэрэх мөчөө чангалвал штанг аль хэдийн доошоо хөдөлж магадгүй бөгөөд таны дэлбэлэх оролдлого бүтэлгүйтэх болно.
Гленн хэлэхдээ, пуужинтай уулзах хамгийн тохиромжтой цэг бол татах хөдөлгөөний дээд хэсэг юм. Одоогийн байдлаар энэ сум ямар ч эрч хүчгүй байгаа бөгөөд үүнийг хадгалах нь танд илүү хялбар болно. Тиймээс та дээшээ хөдөлж байх үед ч гэсэн тоног төхөөрөмжийн доор хэвтэж эхлэх хэрэгтэй.
Баар нь ташааны түвшинг давсны дараа та хөлөө дэлгэж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь эхлэгчдэд маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь хөл чинь газраас гарсны дараа та сумаа дээш өргөх боломжгүй болно. Энэхүү гэрээг дүрмээр авч, үргэлж ашиглаарай.
Хүндийн өргөлтийн таталт, түлхэлт, түлхэлт хийх үндсэн байрлалтай танилцана уу.
