Босоо түлхэлтээр ямар булчингууд ажиллаж байгааг, яагаад энэ дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө байнга оруулах ёстойг олж мэдээрэй. Доошоо түлхэх нь ихэвчлэн акробатын сургалтын хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Энэхүү хөдөлгөөний ачаар тамирчин зөвхөн хүч чадлын үзүүлэлтүүдээ нэмэгдүүлээд зогсохгүй уялдаа холбоогоо хөгжүүлж, тэнцвэрээ хадгалж чаддаг. Энэ дасгал нь нэлээд хэцүү бөгөөд олон хүн үүнийг зөв хийж чаддаггүй. Энэ дасгалыг олон хүн мэддэг боловч үүнийг бараг ашигладаггүй. Одоо та түүний техникийн шинж чанаруудтай танилцаж, үүнийг хийхдээ ямар булчингууд ажилладаг болохыг олж мэдэх боломжтой.
Доошоо түлхэхэд ямар булчингууд оролцдог вэ?
Өнөөдөр бид энэ хөдөлгөөнийг хийх хоёр сонголтын талаар ярих болно. Эдгээрийн эхнийх нь хамгийн хэцүү бөгөөд тамирчны бие бараг босоо байрлалтай байх ёстой. Хоёрдахь хувилбар нь илүү хөнгөн, учир нь бие нь 40-50 градусын хазайлтын өнцөгтэй байдаг.
Хөдөлгөөний аль хувилбарыг хийхээс үл хамааран гол ачаалал нь гарын булчинд унадаг. Бие нь өнцгөөр байх үед ачааллын нэг хэсэг нь цээжний дээд булчинд унадаг. Хэрэв өнцөг нь 90 градустай ойрхон байвал дельтануудын урд ба дунд хэсгүүд идэвхтэй оролцоно.
Энэ бол маш үр дүнтэй хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаас ихээхэн хамаардаг мөрний булчингуудыг төгс шахдаг. Мөрний бүсэд аль хэдийн дурдсан булчингаас гадна хөдөлгөөнд гурван толгой, хоёр толгойт булчин орно. Аливаа тамирчин хүчтэй мөрний бүстэй байхыг хүсдэг. Энэ хөдөлгөөн нь ялангуяа акробат, бүжигчин, гимнастикч гэх мэт хүмүүст ашигтай байх болно. Ихэнхдээ энэ дасгал нь булчинд их ачаалал өгдөг тул өндөрлөг газрыг даван туулах боломжийг олгодог. Үүнийг гэртээ хийх боломжтой бөгөөд гэртээ хийдэг хүмүүст хэрэгтэй болно.
Түлхэх хөдөлгөөнийг дээрээс нь доош нь хэрхэн яаж зөв хийх вэ?
Хэрэв та хөдөлгөөний техникийн бүх шаардлагыг дагаж мөрдвөл түүнийг хэрэгжүүлснээр бодит ашиг тусыг хүртэх болно. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад идэвхтэй ажиллаж байгаа булчингийн талаар бид аль хэдийн ярьсан бөгөөд хэрэв танд гэртээ дамббелл байхгүй бол дээшээ доошоо түлхэх тусламжтайгаар та мөрний бүсийн булчинг чанарын хувьд шахаж чадна. Өмнө нь хэлсэнчлэн энэ хөдөлгөөний хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хөнгөн, хоёр дахь нь эргээд нарийн төвөгтэй байдаг. Юуны өмнө та зөв байр сууриа барьж тэнцвэрээ хэрхэн хадгалахаа сурах хэрэгтэй. Акробатикийн хувьд энэ байрлалыг ихэвчлэн "лаа" гэж нэрлэдэг. Эхний байрлалд гар чинь мөрний үений түвшинд байх ёстой.
Тэнцвэрийг хадгалж сурахдаа та хөдөлгөөнийг өөрөө эзэмших хэрэгтэй. Усанд живж байхдаа та бараг толгойгоороо газарт хүрч, биеэ өргөхдөө тохойн үеийг бүрэн тэгшлэх хэрэгтэй.
Тавиурыг эзэмшихдээ та нуруугаа хана руу эргүүлж, бөхийлгөж гараа онцлон анхаарах хэрэгтэй. Үүний дараа хөлөө өргөж, хананд наана, дараа нь хоёр дахь хөлөө өргө. Нөгөө хөлөө шулуун болгохдоо тэнцвэрээ алдахгүйн тулд хананд хүрч байгаарай. Биеэ хөдөлгөхгүйгээр аажмаар шулуун болгох шаардлагатай. Та өлгүүрийг итгэлтэйгээр барьж чадсаны дараа л дээшээ дээш харуулан дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
Аажмаар та тэнцвэрээ хадгалж сурах болно, танд хана хэрэггүй болно. Туршлагатай акробатчид энэ хөдөлгөөний хамгийн хэцүү хувилбарыг хийж чаддаг ч танд хэрэггүй. Ихэвчлэн дундаж тамирчин дасгал хийж эхэлснээс хойш дор хаяж зургаан сарын дараа түлхэлт (хөнгөн хувилбар) -ыг зөв хийж эхэлдэг.
Туршлагатай зөвлөхийн хяналтан дор, дэвсгэр дээр хөдөлгөөнийг эзэмшихийг зөвлөж байна. Аажмаар дээшээ доошоо түлхэж сурах үед биеийн дээд булчин чангарч эхэлснийг хурдан анзаарах болно. Энэ хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та сайн хөгжсөн вестибуляр аппараттай байх ёстой. Хүн бүр дээрээс доошоо түлхэх дасгал хийж чаддаггүй. Ноцтой хохирол учруулахгүйн тулд та үүнийг эзэмших ёстой бөгөөд ирээдүйд таныг даатгуулах найзтайгаа хамт хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Доошоо доошоо түлхэх хөдөлгөөний хөнгөн хувилбар
Та энэ хөдөлгөөнийг илүү хөнгөн хэлбэрээр эхлүүлж болно, тухайлбал, вандан сандал, өтгөн гэх мэт ямар нэгэн дэмжлэг дээр хөлөө тавь. Ерөнхийдөө эдгээр нь шалнаас бараг ижил түлхэлт боловч төвөгтэй байдаг. Та дэмжлэгийн өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Түлхэх дасгалаа дээрээс нь харуулан хийх үед тамирчдад өгөх зөвлөмж
Энэ өнцөг нь 50 градусаас хэтрэхгүй байгаа дасгалын хөнгөн хувилбараас эхлэх нь зүйтэй. Дээш түлхэх хамгийн хэцүү зүйл бол хөл, их биеийг хянах явдал юм. Энэ нь тамирчдыг энэхүү үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд саад болдог зүйл юм. Нэгдүгээрт, та мөр, гарны булчинг бэхжүүлж, дараа нь дасгал хийж, өнцгийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дараагийн видеон дээр хоёр төрлийн дээш түлхэх түлхэлтийг нэг дор авч үзсэн болно.
