Гимнастикчид яагаад биеийн харьцаа хамгийн тохиромжтой байдаг, жирийн хүн уран сайхны гимнастикаар хичээллэхдээ ямар зарчим баримталж болохыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр ихэнх тамирчид симулятор ашиглах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд өөрийн жингээр ажиллаж байхдаа сайхан биеийг бүтээж болохыг огт мартжээ. Гимнастикыг дангаар нь эсвэл хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулан хийснээр та мөрөөдлийнхөө биеийг бүтээж чадна. Уран сайхны гимнастикийн сургалт хэрхэн зохион байгуулагдах ёстойг авч үзье.
Гимнастикийн сургалт
Эрдэмтэд сургалтын арга барилыг сайжруулахад чиглэсэн судалгаа хийж байна. Сүүлийн үеийн туршилтуудын үр дүнгээс харахад "удаан хүч" нь гимнастикчдад маш чухал ач холбогдолтой гэж хэлж болно. Үүнтэй холбогдуулан гимнастикч бэлтгэх сургалтын явц нь булчингийн массын өсөлт багатай хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлтөд суурилсан байх ёстой.
Энэхүү сургалтын аргачлал нь нөхцөлт рефлекс холбоог бий болгох, сайжруулахад үндэслэсэн бөгөөд үүний ачаар булчин ба булчин доторх уялдаа холбоо эрс нэмэгддэг. Эдгээр шаардлагууд нь цөөн тооны давталт, багцын хооронд удаан амрах том жинтэй ажиллахад илүү нийцдэг.
Удаан хугацааны хүчийг хамгийн үр дүнтэй сургахын тулд өрсөлдөөнтэй хөдөлгөөнд аль болох ойр байгаа хөдөлгөөнүүдийг ашиглахыг хичээх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хурдасгахаас зайлсхийж удаан горимыг ашиглах шаардлагатай. Хэрэв та хамгийн их (2 эсвэл 3 давталт) эсвэл хамгийн ихдээ (1 давталтаас хэтрэхгүй) ойролцоо жинтэй ажиллаж чадвал хүч чадлын үзүүлэлтүүд болон булчингийн зохицуулалт үр дүнтэй хөгжиж чадна. Дасгал бүрийн хувьд та хоёр, гурван багцыг 3-4 минутын дотор түр завсарлах ёстой. Хүчний дасгалын цогцолбор нь биеийн болон гарны булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн 8-10 хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой. Хамгийн хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтын үйл явцыг гурван үе шатанд хуваах ёстой.
Урьдчилсан үе шат
Сургалтын эхний үе шатанд тамирчин "удаан", статик хүчийг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах ёстой. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд 85 -аас 95 хүртэлх жинтэй ажиллах, нэмэлт статик ба изометрийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.
Үндсэн үе шат
Энэ үе шатанд тамирчин булчин хоорондын уялдаа холбоог сайжруулах ёстой. Сургалтын энэ хандлага нь хүч чадлын үзүүлэлтийг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд үүний зэрэгцээ их хэмжээний масс олж авахгүй байх боломжийг олгодог. Тусгай симулятор, резинэн цочрол шингээгчтэй хичээлүүд сургалтын эхний үе шатанд маш үр дүнтэй байх болно. Тэд тамирчинд өрсөлдөөнт хөдөлгөөн хийх техникийн талаар шаардлагатай ойлголтыг олж авах, хурцадмал байдлыг зохицуулах чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
h3] Тогтворжуулах үе шат [/h3]
Энэ бол гимнастикийн сургалтын үйл явцын эцсийн үе шат бөгөөд хүч чадал, хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг үргэлжлүүлэн сайжруулах зорилготой юм. Энэ тохиолдолд сургалтын дараах аргуудыг ашиглах нь зүйтэй.
- Цахилгаан хангамж, зохих өрсөлдөөнт хөдөлгөөн хийх үед дугуй сургалт.
- Бүрхүүл дээрх хослолууд нь 3 -аас 4 хүртэлх статик элементүүд ба нэг статик байрлалаас нөгөөд шилжих нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүд орно.
Хүч чадлын хослолыг бүрдүүлдэг элементүүдийн гүйцэтгэлийн дараалал өөрчлөгдсөний улмаас сургалт эхэлснээс хойш нэг хагас, хоёр сарын дараа хүч чадлын өсөлтөд мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргаж болно. Энэ нь гимнастикчд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, хүч чадлын элементүүдийг гүйцэтгэх техникийг сайжруулах боломжийг олгоно.
Спортын гимнастикчид хэрхэн бэлтгэл хийдэгийг эндээс үзнэ үү.
