Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд креатины жинхэнэ үр дүнтэй тунг олж мэдээрэй. Өнөөдөр тамирчдад үр дүнг сайжруулах боломжийг олгодог тусгай нэмэлтгүйгээр спортыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тэдний зарим нь маш үр дүнтэй байдаг бол зарим нь эргэлзээтэй байдаг. Креатин нь эхний бүлэгт багтдаг бөгөөд тамирчдын хувьд ач холбогдол нь зөвхөн шинжлэх ухааны аргаар төдийгүй олон жилийн практик хэрэглээгээр нотлогддог.
30 гаруй жилийн турш креатин моногидрат нь тамирчдад биеийн тамирын чадвараа сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү нэмэлтийг ашиглах хэд хэдэн схем байдаг. Өнөөдөр бид креатины нунтаг, капсулыг хамгийн их үр дүнтэй болгох талаар танд үзүүлэх болно.
Аливаа бодисын нэгэн адил креатин нь шингээлтийн тодорхой босготой байдаг. Ийм учраас креатины нунтаг, капсулыг хэрхэн яаж авахаа мэдэх нь чухал юм. Энэ нь нэмэлт тэжээлийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно. Энд хоёр асуултыг тодруулах шаардлагатай байна - креатиныг хэзээ, хэр хэмжээгээр авах вэ? Зөв тунг хэрэглэснээр та бүтээгдэхүүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэхээс гадна гаж нөлөө үүсэх эрсдлийг арилгах боломжтой.
Ерөнхийдөө креатин нь бие махбодид ямар ч аюул занал учруулдаггүй, гэхдээ хамгийн их хор хөнөөлгүй бодис хүртэл ундны ус хүртэл асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Креатин нь бусад төрлийн спортын хоол тэжээлтэй сайн зохицдог гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Бөөнөөрөө олшрох хугацаанд креатиныг уургийн холимогтой хамт хэрэглэж коктейльд шууд нэмж болно. Хатуу ашиг олдог хүмүүсийн хувьд креатин өсгөгчийг хослуулах нь маш сайн алхам юм.
Хэдийгээр өнөөдөр олон үйлдвэрлэгчид янз бүрийн бодис, түүний дотор креатин агуулсан гейнер үйлдвэрлэдэг боловч тэдний хувь хэмжээ маш бага байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол нэмэлт орц найрлагагүйгээр гейнер худалдаж авах бөгөөд дараа нь та энэ бүтээгдэхүүнийг креатинтай өөрөө холино.
Хүсэл тэмүүлэлтэй тамирчид креатины нунтаг, капсулыг хэрхэн яаж авах, эдгээр нэмэлтүүдийн хооронд ямар ялгаа байдаг талаар ихэвчлэн боддог. Биологийн үнэ цэнийн үүднээс авч үзвэл тэдгээрийн хооронд ялгаа байхгүй. Капсулыг хадгалахад илүү хялбар бөгөөд авч явахад илүү хялбар байдаг. Нэмж дурдахад тэдний өртөг нь нунтаг дахь креатины үнээс арай өндөр байдаг.
Хэрэв бид програмын талаар ярих юм бол нунтагыг эхлээд шингэнд холих ёстой. Энд хамгийн энгийн сонголт бол ус юм. Креатин бүрэн уусдаггүй, гэхдээ үр дүн нь уух ёстой жигд оо юм. Элсэн чихэрээр креатины шингээлтийг хурдасгах боломжтой гэж хэлэх ёстой. Хэрэв та нэмэлтийг жишээлбэл, гейнер (тодорхой хэмжээний элсэн чихэр агуулсан) эсвэл жүүсээр уусгасны үр дүнд креатин булчингийн эдэд хурдан орох болно. Нэмж дурдахад, бодисыг шингээх, хүргэх явцад креатины нэг хэсэг устдаг тул алдагдал бага байх болно. Хэрэв бид креатин уух хамгийн тохиромжтой цаг хугацааны талаар ярих юм бол хичээл дууссаны дараа үүнийг хийх нь дээр гэдгийг эрдэмтэд нотолсон болно. Энэ хугацаанд бодисын солилцооны хурд, цусны урсгал өндөр байгаа нь тухайн бодисыг зорилтот эдэд хурдан оруулах боломжийг олгодог. Гэхдээ бэлтгэл хийхээс өмнө креатин уух нь зөв шийдвэр биш юм. Сургалтын амралтын өдөр, бие махбодид өсөлтийн дааврын концентраци өндөр байх үед сэрсэн даруйдаа креатин ууна. Энэ даавар нь хоол боловсруулах систем дэх шим тэжээлийг шингээх хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Өнөөдөр креатиныг ашиглах хоёр схем байдаг: ачаалагдсан ба буулгасан. Гэхдээ эрдэмтэд эхний схемийн хамгийн өндөр үр ашгийн талаар яриагүй гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ зарим тамирчид үүнийг ашиглаж, олж авсан үр дүнд сэтгэл хангалуун хэвээр байна. Өнөөдөр бид хоёр дэглэмийг ашиглан креатины нунтаг, капсулыг хэрхэн яаж авахыг танд үзүүлэх болно. Та туршилт хийж, аль нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлох ёстой.
Креатиныг ачаалж байна
Энэхүү схем нь эхний долоо хоногт нэмэлт тунг хоёр тунгаар хэрэглэхийг хэлнэ. Үүний дараа хэрэглэсэн бодисын хэмжээг багасгах шаардлагатай байна. Ачааллын ачаар бие дэх креатины хамгийн их концентрацийг хоёр дахь схемтэй харьцуулахад хэд хоногийн өмнө ажиглагдах болно.
- 1 дэх долоо хоног - нийт тун нь 20 грамм бөгөөд өдөрт 4 удаа, тус бүр нь 5 грамм байна.
- 2 дахь долоо хоног - 2-3 грамм нэмэлт тэжээлийг өдрийн турш ууна.
Эхний долоо хоногт тунг нэмэгдүүлэх нь утгагүй болно, учир нь бие нь нэг удаад 5 граммаас илүү боловсруулалт хийх боломжгүй байдаг. Нэмэлтийг нэг сарын турш ууж, дараа нь гурваас дөрвөн долоо хоног завсарлага аваарай.
Ачаалалгүй креатин авах
Энд байгаа бүх зүйл маш энгийн бөгөөд та өдрийн турш өдөрт 5 грамм бодис авах хэрэгтэй. Нэмэлтийг 60 хоногийн турш ууж, дараа нь өмнөх дэглэмтэй ижил хугацаанд завсарлага аваарай.
Креатин моногидратыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар доороос үзнэ үү.
