Креатин ажиллахгүй гэж байнга ярьдаг. Үүний зэрэгцээ түүний олон хэлбэр байдаг гэдгийг хүмүүс ойлгодоггүй. Креатиныг хэрхэн зөв сонгох вэ? Одоо олж мэдээрэй! Бодибилдингийн хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй нэмэлт бол креатин гэдгийг бүх тамирчид мэддэг. Түүний тусламжтайгаар массын өсөлт мэдэгдэхүйц хурдасдаг. Зарим тамирчид креатины биед үзүүлэх механизмыг мэддэг. Креатин нь маш үр дүнтэй бөгөөд бүрэн аюулгүй гэдэг нь эргэлзээгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс үргэлж хамгийн сайн зүйлд хүрэхийг хичээдэг. Эрдэмтэд креатины чанарыг сайжруулахын тулд байнга ажилладаг. Өнөөдрийг хүртэл материйн олон янзын хэлбэр бий болсон. Одоо бид креатины 15 хэлбэрийн аль нь танд тохирох вэ гэсэн асуултанд хариулахыг хичээх болно.
Креатин моногидрат
Моногидрат бол креатины хамгийн хямд бөгөөд хамгийн хялбар хэлбэр юм. Түүнчлэн бусад төрлийн бодисуудаас илүү сайн судлагдсан байдаг. Моногидрат нь 12 орчим хувь ус агуулдаг нунтаг юм. Олон тооны тамирчдын хувьд энэ хэлбэр нь маш үр дүнтэй байдаг.
Креатин моногидрат агуулсан анхны спортын нэмэлтүүд нь маш бүдүүн нунтаг байв. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Орчин үеийн моногидрат нь гурилтай төстэй бөгөөд ийм асуудал гардаггүй. Нарийн нунтаг нь усанд хурдан уусдаг бөгөөд дараа нь гэдэс дотор илүү хурдан шингэдэг.
Усгүй креатин
Энэ төрлийн креатин нь ердийн моногидратаас ялгаатай бөгөөд түүний найрлагад ус байхгүй байдаг. Идэвхтэй найрлагын хэмжээ нь моногидраттай харьцуулахад 6 орчим хувиар бага зэрэг нэмэгдсэн байна. Тэдний шинж чанарын дагуу эдгээр хэлбэрүүд нь хоорондоо яг ижил бөгөөд ямар ч ялгаагүй.
Креатин цитрат
Креатин цитратыг моногидраттай бараг нэгэн зэрэг бүтээсэн бөгөөд нэлээд алдартай болсон. Цитратын молекул нь креатинаас гадна нимбэгийн хүчил молекул агуулдаг. Нимбэгийн хүчил нь Кребсийн мөчлөгт оролцдогийг та бүхэн мэдэж байгаа байх. Энэ бол булчингууд нь аэробик хэлбэрийн энергийг хүлээн авдаг бодисын солилцооны үйл явцын нэр юм.
Энгийнээр хэлэхэд, нимбэгийн хүчил молекул байдаг тул бие нь цэвэр креатинтай харьцуулахад булчин ажиллахад илүү их энерги гаргаж чаддаг. Үүний зэрэгцээ энэ баримт нь шинжлэх ухааны баталгааг хараахан олоогүй бөгөөд онолын хувьд байна. Цитрат дахь креатин бага байдаг боловч нунтаг илүү сайн уусдаг.
Фосфат креатин
Креатин агуулсан анхны нэмэлтүүдээс арай хожуу энэ бодисын фосфатын хэлбэр гарч ирэв. Энэ нь креатинтай хослуулсан фосфатын молекулаар ялгагдана. Энэ хэлбэрээр креатин нь булчингийн эдэд агуулагддаг бөгөөд фосфатын ачаар хүссэн үр дүнд хүрдэг.
Фосфатын ачаар сүүн хүчлийн булчингийн эдэд үзүүлэх хортой нөлөөг саармагжуулдаг. Энэ төрлийн креатин нь тодорхой хугацаанд маш их алдартай байсан боловч дараа нь моногидрат нь илүү үр дүнтэй болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Үүний дараа тамирчдын креатин фосфатыг сонирхох сонирхол хурдан алга болсон гэж ойлгож байна. Фосфат байгаа нь бие махбодид креатин шингээхэд хүндрэл учруулдаг явдал юм.
Муу креатин
Энэ бол криминий шинэ хэлбэр бөгөөд алимны хүчлийн молекул агуулдаг. Энэ бодис нь нимбэгийн хүчил шиг Кребсийн мөчлөгт идэвхтэй оролцдог. Өнөөдрийг хүртэл креатин малат, цитрат зэрэг судлагдаагүй байна. Тиймээс нэмэлт нь моногидратаас илүү үр дүнтэй болохыг шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Креатин малат нь усанд маш хурдан уусдаг.
Креатины tartrate
Малат ба цитраттай адилаар tartrate нь креатины молекулуудад tartaric хүчил нэмдэг. Энэ хэлбэрийг капсул гэх мэт хатуу нэмэлтүүдэд ихэвчлэн ашигладаг. Моногидратаас ялгарах цорын ганц давуу тал нь хатуу шинж чанараа удаан хугацаанд хадгалах чадвар юм.
Магнийн креатин
Нэрнээс нь харахад креатинин молекулд магни нэмдэг гэж ойлгож болно. Үүний ачаар креатин ходоодонд тийм их устдаггүй бөгөөд бие махбодид илүү сайн шингэдэг. Магни нь креатин фосфатыг булчингийн энергийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг болох ATP болгон хувиргахад ашигладаг. Магнийн креатины биед үзүүлэх нөлөө болон эдгээр бодисыг дангаар нь ашиглах харьцуулсан судалгааг хийсэн болно. Хамгийн сайн үр дүнд магнийн креатин хэрэглэв.
Креатин Таурин Глутамин
Креатиныг таурин, глутаминтай хослуулсан нэмэлт тэжээлийг бий болгосноор креатиныг булчингийн эдэд илүү хурдан хүргэх зорилготой байв. Энэхүү таамаглал нь бодис (глутамин ба таурин) хоёулаа эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд нэгэн зэрэг ажиллахад энэ үр нөлөөг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг болохыг үндэслэсэн болно. Түүнчлэн, таурины хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чадварыг эрдэмтэд нотолжээ.
HMB креатинин
Энэхүү нэмэлт нь креатин ба HMB метаболит лейцин агуулдаг. Энэ бодис нь гэмтсэн булчингийн эд эсийг хурдан сэргээж, өсөлтийг нь хурдасгадаг. Креатины энэ хэлбэр нь хамгийн их усанд уусдаг бөгөөд бусадтай харьцуулахад хоол боловсруулах замыг бага цочроодог болохыг анхаарна уу. Залгасны дараа креатин ба HMB -ийг салгаж, бие биенээсээ тусад нь булчинд хүргэдэг. Энэ бол креатины хамгийн шинэ хэлбэр бөгөөд түүний биед үзүүлэх нөлөөг хараахан судлаагүй байна. Үүний зэрэгцээ сүлжээнд энэ талаархи маш олон эерэг тоймууд гарч ирснийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Креатины эстер
Энэ бол АНУ -д саяхан бий болсон эфирийн хамгийн сүүлийн хэлбэр юм. Мэргэшсэн хэвлэлд хүртэл креатины эфирийн талаар бараг мэдээлэл байдаггүй. Нэмэлт молекулд эфирүүд байдаг тул креатин эсийн мембран руу илүү хурдан нэвтэрдэг. Онолын хувьд энэ төрлийн нэмэлт тэжээлийг аль болох хурдан шингээж, бусад идэвхтэй бодисын хэлбэртэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй байх ёстой. Тодорхой шалтгааны улмаас креатин эфирийн талаархи судалгаа хараахан хийгдээгүй байна.
Оргилуун креатин шахмал
Ихэнх тохиолдолд компаниуд креатин цитрат эсвэл бикарбонат моногидратыг оргилуун шахмалдаа хэрэглэдэг. Нэмэлтийг хэрэглэх үед идэвхтэй найрлага нь ходоодонд бараг устдаггүй бөгөөд бие махбодид илүү сайн шингэдэг. Бодисын талаархи судалгааны явцад шингэрүүлсний дараа энэ хэлбэр нь моногидратаас илүү удаан хугацаанд шинж чанараа хадгалдаг болохыг нотолсон болохыг анхаарна уу. Хэрэв та шингэрүүлсэн креатиныг шууд хэрэглэхгүй байгаа бол оргилуун шахмалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Шингэн креатин
Энэ хэлбэрийн креатины үр дүнтэй байдлын талаар анх байгуулагдсан цагаасаа л маргаж ирсэн. Шингэн креатин нь бүрэн ууссан тул биед илүү сайн шингэх ёстой. Асуудал нь ууссан бодисын тогтвортой байдалд л оршдог. Эхний шингэн креатин нэмэлтүүд нь бүрэн үр дүнгүй байсан боловч одоо энэ асуудалд эерэг өөрчлөлтүүд гарч байна. Төрөл бүрийн бодис, жишээлбэл, шар буурцгийн тос эсвэл зуун настын гель хэрэглэсний ачаар креатин жилийн турш шинж чанараа шингэн хэлбэрээр хадгалж чаддаг.
Креатиныг хэрхэн сонгох вэ
Таны харж байгаагаар өнөөдөр креатинины олон төрлийн нэмэлтүүд байдаг. Олон тамирчдын хувьд нэмэлт тэжээлийн хэлбэрийг сонгох асуудал маш их хамааралтай байдаг тул креатины 15 хэлбэрийн аль нь танд тохирсон болохыг олж мэдэх шаардлагатай байна.
Эхлээд моногидратыг туршиж үзээрэй. Хэрэв бүх зүйл танд тохирсон бөгөөд үүнийг хүлээж авснаар хүлээгдэж буй үр нөлөөг олж авбал та энэ маягтыг өөр хэлбэрээр өөрчлөх ёсгүй. Хэрэв ямар нэг зүйл моногидрат хангалтгүй хэвээр байгаа эсвэл та үнэхээр туршилт хийхийг хүсч байвал магнийн креатиныг туршаад үзээрэй.
Энэхүү нэмэлтийг аль хэдийн судалж, үр дүнтэй болох нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон. Креатины бусад хэлбэрийг одоогоор туршиж байгаа бөгөөд зарим нь ирээдүйд маш үр дүнтэй байж магадгүй юм.
Креатиныг хэрхэн яаж авах талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
