Ачааллын явцаас зайлсхийх нь яагаад боломжгүй юм бэ? Бодибилдингийн том булчинг шахдаг агуу аваргуудын нууцыг олж мэдээрэй. Хүнд жин бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Тамирчинд тавьсан зорилгодоо хүрэхийн тулд хамгийн их үр дүнтэй арга бол том жинтэй ажиллах явдал юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг мэддэг ч гэсэн зарим тамирчид хүнд бэлтгэл хийхгүйн тулд өөрийн шаардлагын дагуу баарыг санаатайгаар бууруулдаг.
Энэ бол яг л ангижралын мөчийг хүлээж буй хүч гэдгийг тэд бүрэн ойлгоогүй байх. Ийм зүйл тохиолдвол тамирчны амьдрал эрс өөрчлөгддөг. Хатуу бэлтгэл хийснээр биеийн бүх системийн үйл ажиллагаа сайжирч, тархи идэвхжиж, дааврын тэнцвэр хэвийн болж, бодисын солилцоо нэмэгдэж, зүрх илүү сайн ажилладаг.
Өнөөдөр бид бэлтгэл хийхдээ хүнд жинг ашиглах 6 шалтгааныг авч үзэх болно, магадгүй үүний дараа та өөртөө илүү дэлхийн зорилго тавьж эхлэх болно.
Хүч чадлын өсөлт
Хэрэв хүн асар их хүч чадалтай бол амьдралын олон асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай байдаг. Хангалттай хүч чадлаар таны дүр хүссэн дүр төрхийг хурдан олж авах болно. Хүч чадал нь спортын бүх үзүүлэлтэд нөлөөлдөг.
Гормоны нийлэгжилт үүнээс хамаардаг тул өөх шатаах хурд нь хүч чадлаас хамаарна. Энэ мэдэгдэл нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ч хамаатай юм. Өндөр хүч чадлын үзүүлэлтээр бодисын солилцоо хурдасч, биеийн галбираа хадгалахад илүү хялбар болно.
Хүч чадал нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, илүү өндөр сорилтуудыг даван туулахад тань урам зориг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд маш их хөдөлмөр шаардагдана. Та маш их амжилтанд хүрч чадах үедээ бага зүйлд сэтгэл хангалуун байж болохгүй.
Биеийн галбир сайжирч булчингийн масс нэмэгдэнэ
Булчин нь хүн бүрийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн жингээ өргөх чадвараас хамаардаггүй. Булчин нь нурууг гэмтэхээс хамгаалдаг нэмэлт хамгаалалтын механизм юм. Сайхан дүр төрхийг бий болгох боломжийг бүү мартаарай, энэ нь өндөр бодисын солилцооны ачаар хадгалахад илүү хялбар болно.
Булчин нь мөн биеийн дархлааны механизмыг сайжруулдаг. Булчингийн том масс нь хорт хавдрын эсрэг тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй муурны бүтцийг бэхжүүлдэг болохыг эрдэмтэд нотолж чаджээ. Энэ нь эргээд таныг үе мөч, ясны олон өвчнөөс найдвартай хамгаалах болно. Түүнчлэн чихрийн шижин, илүүдэл жин, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Үзэсгэлэнт дүрсийг бүтээх, арчлахад илүү хялбар байдаг
Бага давтамжтай, бага жинтэй дасгал хийснээр үзэсгэлэнтэй дүрд хүрэх нь хүнд бэлтгэл хийхээс хамаагүй хэцүү байдаг. Энэ нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгохын тулд хоёр нөхцлийг хангасан байх ёстой юм.
- Арьсан доорх өөх тосны хуримтлалыг арилгах;
- Булчингийн эсийн хэмжээг нэмэгдүүлж биеийг хэлбэржүүлнэ.
Өөхтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга бол том жинтэй дасгал хийх явдал юм.
Зүрхний дасгал нь тийм ч үр дүнтэй биш бөгөөд булчингийн массыг алдахад хүргэдэг. Энэ нь бодисын солилцоог бууруулж, биеийн жингээ барихад хүндрэл учруулах болно.
Үр дүнтэй өөх шатаах
Олон хүмүүс кардио бол өөх тосны эсрэг тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга гэж андуурдаг. Энэхүү таамаглалын гол шалтгаан нь аэробик дасгал хийхэд илүү их калори шатдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч өөх тосны эсрэг тэмцэхэд зөвхөн энэ үзүүлэлт чухал биш юм. Сургалт дууссаны дараа бие махбодид тохиолддог процессууд илүү чухал байдаг.
Хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа энерги нь кардиогийн дасгал хийснээс хамаагүй хурдан зарцуулагддаг. Энэ нь булчингийн эдэд бичил гэмтлийг сэргээх шаардлагатай байгаатай холбоотой юм. Түүнчлэн, эсэргүүцлийн бэлтгэл хийсний дараа дааврын систем идэвхждэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо, үр дүнтэй липолизийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Эрдэмтэд нэг туршилтаар хөнгөн, дунд жингийн ажил эмэгтэйчүүдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалсан байна. Үүний үр дүнд хоёр удаа 8 удаа давтаж, 1RM -ийн 70% -ийн жинг ашиглах нь нотлогдсон. Хөнгөн бэлтгэлтэй харьцуулахад нэг цагийн дотор илүү их калори шатсан байна. Хөнгөн сургалтыг ашигладаг хоёр дахь бүлэг нь 1RM -ийн 35% -ийн хоёр багцыг багц бүрт 15 давталтаар гүйцэтгэсэн.
Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн
Анхан шатны тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа хийхдээ жингээ хэтрүүлж чадахгүй гэж андуурдаг. Тэдний ихэнх нь эхлээд арьсан доорх өөхний хуримтлалаас ангижрах шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд үүний дараа кардио ачааллын тусламжтайгаар биеийн жинг тогтмол хадгалах боломжтой болно. Ихэнх охид биеийн галбираа эрэгтэй хүнийх шиг харагдуулахаас айдаг тул хүч чадлын бэлтгэлд сөрөг хандлагатай байдаг.
Эдгээр бүх таамаглал нь огт худлаа юм. Хүн бүр тооцоолж байснаас илүү их жин хэрэглэж болно. Бага жинтэй ажиллах нь танд юу ч өгөхгүй бөгөөд дасгалын үр дүнд хүрэхгүйгээр та цаг заваа үрнэ гэж бид хэлж чадна. Охид, эрэгтэй хүний хувьд стероидгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм. Хүн бүр булчингийн массын генетикийн хязгаартай байдаг бөгөөд үүнээс илүү байгалийн аргаар олж авах боломжгүй байдаг. Том булчинг шахахад маш их цаг хугацаа шаардагддаг. Бие махбодь өөрөө үүнийг зөвшөөрөхгүй гэдгийг санаарай.
Биеийн бүх системийн ажлыг сайжруулах
Эрдэмтэд биеийн хүчний дасгалын биед үзүүлэх нөлөөний талаар асар их судалгаа хийжээ. Бэлтгэл хийхдээ том жинг ашиглах үед жижиг жинг ашиглах үед амрах тархины тусгай хэсгүүд идэвхждэг. Цусны урсгалыг сайжруулахаа мартуузай. Энэ эрхтэн бол булчин бөгөөд бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг.
Хүнд хүчний бэлтгэл хийснээр бүх систем идэвхждэг бөгөөд энэ нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хүнд жинг ашиглах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
