Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол дасгалаа хэрхэн үр дүнтэй зохион байгуулах талаар олж мэдээрэй. Өнөөдөр жингээ хасахыг хүсч буй олон хүмүүс байдаг бөгөөд хувийн талбайтай болсноор ургац хураах, фитнессээр хичээллэх зэрэг даалгавруудыг нэгэн зэрэг шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Өнөөдөр бид хүрзээр (улс орны фитнесс) хэрхэн сургалт явуулах талаар танд хэлэх болно.
Дунд зэргийн ажил нь таны эрүүл мэндэд тустай гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Супермаркетаас худалдаж авах боломжтой хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг их хэмжээний химийн бордоо ашиглан ургуулсан. Хэрэв танд зуслангийн байшин байгаа бол ургуулсан ургац нь илүү ашигтай байх болно.
Гадна ажил нь хүний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та экскаватораар (тус улсад фитнессээр) сургалт явуулахаар шийдсэн бол өөх шатаах, булчинг бэхжүүлэх үйл явцыг хурдасгах замаар давхар ашиг хүртэх боломжтой. Ийм сургалт нь мэргэжлийн спортыг орлож чадахгүй нь ойлгомжтой боловч бүх хүнд хэрэгтэй биш юм.
Бидний ихэнх нь зүгээр л сайхан харагдахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг хасах явдал юм. Тиймээс экскаватораар бэлтгэл хийх (тухайн улсад фитнессээр хичээллэх) нь биеийн галбираа сайн хадгалж үлдэх сайхан арга зам болдог.
Улс оронд хүрз эсвэл фитнессээр хичээллэх: онцлог
Тус улсад фитнессээр хичээллэж байхдаа хүрзээр хэрхэн сургалт явуулах талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.
- Ажилд оролцож буй булчингууд. Хүн хувийн талбайд ажиллахдаа гар, хөл, нурууны булчингууд идэвхтэй оролцдог. Үүнээс гадна уян хатан чанар сайжирч, үе мөчний шөрмөсний аппаратын элементүүд бэхждэг. Тус улсад хийгдэж буй ихэнх ажил нь гарны идэвхтэй оролцоог шаарддаг. Жин алдах хүсэлтэй бүх хүмүүс алхахтай харьцуулахад өөх шатаахад илүү тохиромжтой байдаг тул гарын бэлтгэлд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Хүрз бол маш сайн дасгалын машин юм. Хэрэв та цэцэрлэгт дор хаяж нэг удаа хүрзээр ажиллаж байсан бол энэ бизнес хичнээн хэцүү болохыг та төсөөлж чадна. Ороо ухахдаа гар, мөрний бүс, өгзөгний булчингууд идэвхтэй оролцдог. Одоогийн хөлийн ажил нь гишгэгчийн дасгалыг санагдуулдаг. Таны эмээ ач хүүгийнхээ биеийн тамирын зааланд жинг өргөх хүслийг ойлгодоггүй байх. Та цэцэрлэгээ ухах тэр мөчид тэр хичнээн их баярлах бол гэж төсөөлөөд үз дээ! Үүний зэрэгцээ та ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг төдийгүй булчингаа бэхжүүлэх болно.
- Төмс тарих нь squats -тэй адил юм. Төмс тарих үед бусад булчингийн бүлгүүд ажилд оролцдог. Үнэн хэрэгтээ энэ үйл явцыг бодибилдингийн суулттай зүйрлэж болно. Энэ үед хамгийн их ачаалал өгзөг болон гуяны ар тал дээр унадаг. Төмс тарих явцад арын булчингууд төгс сунадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Төмс тарих эсвэл хураах нь сонгодог squats -ийг сайн олж хардаг. Та хувин үндэстэй хүнсний ногоо авч явахдаа дамббеллтэй жинтэй ажиллаж байна гэж бодож болно. Зуслангийн байшингаас хувин төмс эсвэл бусад бэлэг авч явахдаа анхаарна уу. Танхимаас мэддэг аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Rake - даралтыг шахах зориулалттай сум
- Хэвлэлийн булчинг идэвхтэй шахахын тулд дээр дурдсан ажлын төрлүүд тохиромжгүй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд хүрзээр сургалт хийх шаардлагагүй, харин тармуур хийх хэрэгтэй. Мөн энэ тохиолдолд нурууны булчингууд идэвхждэг. Энэхүү цэцэрлэгийн хэрэгслээр та зөвхөн гэдсээ хөхөх хэрэгтэй. Пилатес дээр ижил төстэй дасгал байдаг гэдгийг анхаарна уу. Та хувийн талбай дээр ажиллахдаа даралтыг чангалсны ачаар доод нурууны булчингийн корсетийн ая сайжирдаг гэдгийг энд нэмж хэлэх хэрэгтэй. Булчин муу хөгжсөн тохиолдолд биеийн энэ хэсгийг амархан гэмтээж болно. Тээрэмтэй ажиллахдаа хэвлэлийн хэрэгслийг идэвхтэй ачаалахын тулд хэвлийн хоёр тал эв найртай хөгжихийн тулд ажлын гараа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Унасан навч, хогийн ургамлыг тармуур ашиглан цэвэрлэхэд энэ төрлийн ажил нь булчингийн тоогоор таталтанд ойрхон байдаг бөгөөд гол ачаалал нуруун дээр унадаг.
- Бид цэцэг тарьж, нурууны доод хэсгийг сургадаг. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд уян хатан өгзөгний асуудал маш их хамааралтай байдаг. Эдгээр булчинг сургах дүрмийг фитнессэд зориулагдсан вэбсайт бүр дээр хэлэлцдэг. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлд маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цэцгийн цэцэрлэг эхлүүлэхэд л хангалттай. Дахин хэлэхэд, улс орны squats -ийг зөв хийх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өвдөгний үе нь хурц өнцгөөр бөхийлгөж болохгүй, учир нь энэ тохиолдолд тэд маш их стресстэй байдаг. Мөн нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Энэ нь зөвхөн нурууны гэмтэлээс зайлсхийхээс гадна таны биеийн байдлыг сайжруулна. Бүсэлхийн нурууны аюулгүй байдлыг хангахын тулд та эхлээд бөхийж, дараа нь хазайлгах хэрэгтэй. Хазайлах үед гуяны арын булчингууд сайн сунадаг бөгөөд энэ нь тэдний аяыг нэмэгдүүлж, бэхжүүлдэг. Цэцгийн цэцэрлэгээ тогтмол хий, тэгвэл та улс оронд ийм фитнессийн үр дүнг хурдан үнэлэх боломжтой болно.
- Жимс сунгах, түүж авах. Алим эсвэл бусад жимс түүж авах нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдаж байна. Үүнийг аль хэдийн орондоо ажиллахтай харьцуулах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь булчингийн хувьд маш эрүүл дасгал юм. Энэ тохиолдолд биеийн бараг бүх булчингууд ажилладаг гэдгийг анхаарна уу. Энэ үед гар, нуруу, мөрний бүслүүр, биеийн хажуугийн булчин, цээжний булчингууд сунадаг. Хэрэв та жимс авахын тулд хурууны үзүүр дээр зогсох шаардлагатай бол хөлний булчингууд бас оролцдог.
Гэсэн хэдий ч энэ нь энэ төрлийн зуслангийн байшингийн ажлын гол давуу тал биш юм. Гол зүйл бол маш олон жижиг булчингууд байдаг бөгөөд үүнийг биеийн тамирын зааланд ч гэсэн спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар хийх боломжгүй байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд нурууны баганын дагуух булчинд хамаатай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм. Түүнээс гадна эдгээр булчингууд нь статик байрлалд байх үед л аль болох идэвхтэй ажиллаж чаддаг. Тэд хүйтэн улиралд, гадаа мөстсөн үед танд маш их хэрэгтэй болно.
Фитнесс бидэнд тус улсад өөр ямар давуу тал өгч болохыг харцгаая.
- Худагнаас хувин ус татах - бицепс, трицепс, цээжний булчингууд ажилд оролцдог.
- Дугуйны тэргэн дээр хүнд ачааг хүнд газар тээвэрлэх - хэвлийн бүх булчин идэвхтэй ажиллаж байна.
Хүрзний сургалт эсвэл гадаа фитнесс хийх нь биеийнхээ янз бүрийн булчинг бэхжүүлэхэд хэрхэн тусалдаг болохыг бид саяхан харлаа. Гэсэн хэдий ч цэцэрлэгийн талбайн ажил нь цэвэр агаарт хийгддэг бөгөөд энэ нь тархинд маш их ашиг тустай гэдгийг санацгаая. Хэрэв таны ажил оюуны үйл ажиллагаатай холбоотой бол зуны оршин суух газар нь ажлын бүтээмжийг дээшлүүлэхэд тусална.
Хөдөө орон нутагт фитнессээр хичээллэснээр та өдөр тутмын асуудлаас сатаарахаас гадна бие махбодийг хүчилтөрөгч, тэр дундаа тархиар хангаж чадна. Хүчилтөрөгчийн хангамж хангалттай байгаа тохиолдолд л бидний бүх дотоод эрхтэнүүд бүрэн хүчин чармайлт гаргаж, ноцтой алдаа гаргахгүйгээр ажиллах боломжтой гэдгийг та мэдэж байгаа.
Хүрзний сургалт эсвэл тус улсад фитнесс: ашигтай зөвлөмжүүд
Гэрийн даалгавар нь биеийн тамирын зааланд фитнесс хийхтэй адил гэдгийг та аль хэдийн анзаарсан байх. Энэ нь та эхлээд жижиг боловч өндөр чанартай халаалт хийх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа л та ажиллаж эхлэх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ нь юуны түрүүнд арын болон хонго үений булчинд хамаатай.
Ихэнх зуны оршин суугчид нуруугаа нугалж ажилладаг болохыг анхаарна уу. Энэ нь үе мөч болон бүсэлхийн нуруунд хүчтэй сөрөг ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Хэрэв та биеэ цэцэрлэгт ажиллуулахад бэлдэхгүй бол ядаргаа, бүр нурууны өвдөлтийг хурдан мэдрэх болно. Та эхлээд сайтаа тойрон алхаж, санал болгож буй ажлын цар хүрээг үнэлэхийг зөвлөж байна.
Гараа эргүүлэх, биеийг хажуу тийш нь нугалах. Ийм энгийн дулаарал нь бие махбодоо удахгүй болох ачаалалд бэлтгэх боломжийг танд олгоно, энэ нь биеийн тамирын зааланд хийсэн бэлтгэлтэй дүйцэхүйц юм. Хүрз, фитнессээр хөдөө орон нутагт бэлтгэл хийж дууссаны дараа нурууны булчингаа сунгах дасгал хийх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та сунах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд суларч, бүх ачааллыг тэднээс зайлуулах болно. Хэрэв таны нуруу өвдвөл сунгасны дараа энэ сөрөг мөчийг багасгах болно.
Мөн нэг албан тушаалд удаан хугацаагаар ажиллах нь аюултай гэдгийг санаарай. Биеэ амраахын тулд завсарлага авахаа бүү мартаарай. Та хөдөө ажилласныхаа дараа нуруу өвдөх гэх мэт үзэгдлийг олж харсан байх. Гэсэн хэдий ч хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол өвдөлт нь танд төвөг учруулахгүй. Бид гулзайлтыг squats ашиглан ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, эхлээд тармууртай ажиллаад дараа нь ямар нэгэн зүйл тарь. Хөл тавих нь нурууны булчингаа ажиллуулж, нугалах нь илүүдэл стрессийг тайлахад тусална. Таны харж байгаагаар экскаватораар бэлтгэл хийх нь тухайн улсад бүрэн хэмжээний фитнесс юм.
Амрах үедээ булчингийн сэргэлтийг хурдасгахын тулд энгийн хүрз эсвэл тармуурын дасгал хийж болно гэж хэлэх ёстой. Мөн ядаргааг бууруулж, илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг танд олгоно. Арын хашаанд хийх бүх ажил нь бие бялдрын дасгал хийх шаардлагатай байдаг тул экскаватор эсвэл тармуураар дасгал хийх нь булчинг илүү ачаалах зорилгогүй юм.
Цэцэрлэгжүүлэлтийн багаж хэрэгслийг дэмжлэг болгон ашигласнаар та янз бүрийн гулзайлт, дүүжин хийх боломжтой. Энэ үед булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдрэх нь маш чухал юм. Энэ нь ядаргаа тайлахад тусалдаг бөгөөд таны гүйцэтгэл нэмэгдэх болно.
Тус улсад хэрхэн бэлтгэл хийх талаар эндээс үзнэ үү.
