Илүүдэл жин, хүч чадал, тэсвэр хатуужилд хамгийн сайн креатин гэж юу болохыг олж мэдээрэй. Креатин бол азот агуулсан карбоксилын хүчил юм. Энэ бодис нь булчин ба мэдрэлийн эдүүдийн энергийн солилцоонд хамгийн идэвхтэй оролцдог. Бодибилдинг хийхэд креатиныг ашиглахдаа биеийн параметрүүдийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхээс гадна массын ашиглалтыг хурдасгах боломжтой. Бодибилдинг хийхэд ямар төрлийн креатиныг ихэвчлэн ашигладаг болохыг авч үзье.
Креатинины нөлөө
Бодибилдингийн креатины төрлийг тайлбарлахаас өмнө энэ бодисын хүний биед үзүүлэх нөлөө, биологийн үүргийг нарийвчлан авч үзье. Креатин бол бүх амьтан, түүнчлэн хүний булчинд байдаг байгалийн гаралтай бодис гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Дунджаар креатины агууламж 100-140 грамм хүрдэг. Креатин бол булчингийн энергийн эх үүсвэр бөгөөд энэ бодисын ачаар бид хөдөлж чадна гэж маргаж болно. Жирийн хүмүүс өдрийн турш дунджаар хэдэн грамм креатин хэрэглэдэг. Энэ нь бодисын хэвийн үйл ажиллагаанд шим тэжээл, ул мөр элементийн нэгэн адил чухал ач холбогдолтой юм.
Креатин нь хоол хүнсээр биед ордог бөгөөд метионин, глицин, аргинин гэсэн гурван аминаас нийлэгждэг. Креатин үйлдвэрлэхэд оролцдог ферментүүдийг элэг, нойр булчирхай, бөөрөөр нэгтгэдэг. Тиймээс эдгээр эрхтнүүдийн аль нэг нь креатиныг нэгтгэх чадвартай бөгөөд дараа нь цусны урсгал руу ордог.
Бодисын бараг 95 хувь нь булчинд хадгалагддаг, учир нь креатиныг голчлон хэрэглэдэг булчингийн эдүүд байдаг. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор креатиныг илүү идэвхтэй хэрэглэдэг нь ойлгомжтой тул тамирчид тусгай нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болдог. Өнөөдөр бодибилдинг хийхэд ашиглах олон төрлийн креатин байдаг. Гэсэн хэдий ч бид тэдний талаар хэсэг хугацааны дараа ярих болно.
Хэдийгээр бие нь нүүрс ус, өөх тос, тэр ч байтугай уургийн нэгдлүүдээс энерги авах боломжтой боловч ATP нь булчингийн үйл ажиллагаанд хамгийн тохиромжтой. Энэ бодис нь биед маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд тодорхой химийн урвалын явцад байнга шинэчлэгддэг. Тэдний дотор креатин оролцдог.
Тамирчдын хувьд үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг креатины гол нөлөөг энд оруулав.
- Хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт.
- Өндөр чанартай булчингийн массыг хурдасгах чадвар.
- Булчинг тайвшруулах чанарыг сайжруулдаг.
- Анаболик даавар үйлдвэрлэх хурд нэмэгддэг.
- Холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгоход тусалдаг.
- Энэ нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг.
- Төв мэдрэлийн системийг хамгаална.
Бодибилдинг хийхэд ямар төрлийн креатиныг ихэвчлэн ашигладаг вэ?
Өнөөдөр олон тооны креатин байдаг, гэхдээ бүгдийг нь бодибилдинг хийхэд ашигладаггүй. Түүнээс гадна хамгийн алдартай нь моногидрат бөгөөд тойм нь энэ бодисын тайлбараас эхлэх ёстой.
- Креатин моногидрат. Энэ бол креатины хамгийн үр дүнтэй, хамгийн их борлуулалттай хэлбэр юм. Моногидратыг нунтаг, капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр нийлүүлж болно. Нэмж дурдахад олон үйлдвэрлэгчид үүнийг янз бүрийн спортын тэжээл, жишээлбэл, гейнер эсвэл дасгалын өмнөх цогцолборын найрлагад нэмдэг. Бодисын молекул нь креатин ба ус агуулдаг.
- Усгүй креатин. Үнэндээ энэ бол молекулаас усыг зайлуулсан энгийн креатин юм. Түүний шинж чанараараа энэ нь моногидратаас ялгаатай биш боловч идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгийн зургаан хувиар илүү агуулдаг.
- Креатинин нитрат. Азотын ислийн молекулыг креатинд нэмдэг чухал нэгдэл. Креатин нитрат нь моногидратаас илүү үр дүнтэй байх болно гэж таамаглаж байсан боловч ийм зүйл болоогүй. Эрдэмтэд бодибилдинг хийхэд ашигладаг энэ төрлийн креатин нь судас өргөсгөгч шинж чанартай байдаг. Нитратын өртөг нь моногидратын үнээс давсан болохыг анхаарна уу.
- Креатины tartrate. Энэ бодисонд креатиныг tartaric acid молекултай хослуулдаг. Креатины энэ хэлбэр нь моногидратаас давуу талгүй юм.
- Креатин гидрохлорид. Энэ бол бодибилдингийн креатины шинэ төрлүүдийн нэг юм. Энэ бодис нь нэмэлт бодисын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх ёстой хамгийн цэвэр креатин агуулдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ баримт нь хангалттай үндэслэлгүй байгаа тул үүнийг моногидратын оронд хэрэглэж эхлэх нь утгагүй юм.
- HMB креатинин. Энэ бодисыг үйлдвэрлэх явцад лейциний метаболит болох бета-гидрокси-бета-метилбурат креатины молекулд нэмэгддэг. Бие махбод дахь түүний үүрэг бол нөхөн төлжих процесс, булчингийн эд эсийн өсөлтийг хурдасгах явдал юм. Моногидраттай харьцуулахад LMW креатин нь илүү сайн шингээлттэй байдаг боловч бага судлагдсан бөгөөд үр дүн нь эргэлзээтэй хэвээр байна.
Нэмж дурдахад бодибилдинг хийхэд креатины төрөл байдаг боловч одоог хүртэл хамгийн үр дүнтэй моногидрат хэвээр байна.
Төрөл бүрийн креатины талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
