Тэмцээн, далайн эргийн улиралд маш сайн нүдний харандаа хийхийн тулд илүүдэл усаа хэрхэн зөв хаях талаар олж мэдээрэй. Бодибилдингчдийг тэмцээнд оролцуулах олон тооны техникүүд байдаг. Бие махбод дахь шингэнийг аль болох ихээр арилгахыг хичээдэг тул заримдаа тамирчид ус, давстай янз бүрийн арга хэрэглэхээс өөр аргагүй болдог. Энэ нь хамгийн ноцтой үр дагаварт хүргэж, эмнэлгийн орон дээр дуусах болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хүний биеийн физиологийн үндсийг бүрэн мэдэхгүй байгаатай холбоотой юм.
Тэмцээнд тамирчдыг авчрах ихэнх аргуудыг нарийн ангилдаг бөгөөд их хэмжээгээр зарах боломжтой байдаг. Давстай эдгээр бүх "тоглоом" нь гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй боловч бодибилдингийн спортод маш их алдартай хэвээр байгааг олон тамирчид ойлгодог. Өнөөдөр бид бодибилдингийн тэмцээнд ус зайлуулах талаар шинжлэх ухааны үүднээс ярилцах болно. Тамирчдын хэрэглэдэг зарим эм нь биед ус хуримтлагдаж, улмаар хүнд хаван үүсч, тамирчны гадаад төрх байдалд ноцтой нөлөөлдөг болохыг бид урьдчилан анхааруулж байна.
Өнөөдөр бодибилдингчид бодибилдингийн тэмцээнд ус зайлуулах хоёр стратеги ашиглаж болно.
- Тэмцээн болохоос өмнөх сүүлийн долоон хоногийн хугацаанд давс, усны туршилт хийгээгүй байна.
- Давс, усны хэрэглээ сүүлийн долоо хоногт хязгаарлагдмал байна.
Жишээлбэл, 70 кг жинтэй дундаж хүнийг авч үзье. Дунджаар биеийн шингэний масс нь биеийн нийт жингийн 60 орчим хувийг эзэлдэг. Манай тохиолдолд энэ нь ойролцоогоор 42 литр болно. Үүний 40 орчим хувийг эсийн доторх шингэн (28 литр), 20 хувийг эсийн гаднах шингэн (14 литр) эзэлдэг.
Үүнээс гадна эд эс (11 литр), цусны сийвэн (3 литр) гэсэн хоёр төрлийн эсийн гаднах шингэн байдаг. Булчин чангарч, томорч байхын тулд тамирчид аль болох их эсийн доторх шингэнийг хадгалах хэрэгтэй. Цусны сийвэнгийн ачаар булчингууд нэмэлт венийн судасжилтыг олж авдаг бөгөөд энэ нь тэмцээний үеэр шүүгчдийн үнэлгээнд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс арьсан доорх шингэнийг зайлуулах шаардлагатай байна. Ус нь дермисийн давхаргад байрладаг бөгөөд нийт найрлагын 75 орчим хувийг эзэлдэг. Арьсны зузаан нь ердөө гурван миллиметр байдаг тул арьсан доорх шингэн нь хамгийн ихдээ 2 миллиметр өргөнтэй байж болно.
Тэмцээний өмнөх давс
Бодибилдингчид давсыг зохицуулж эхлэхэд тэмцээн эхлэхээс өмнөх сүүлийн долоон хоногийн дотор бодисын хэрэглээ буурч эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч аль болох хатах болно гэж найдаж байгаа ч тэд ойлгохгүй байна. Давсны хэрэглээ буурах нь натрийн концентрацийг бууруулахад хүргэдэггүй.
Та давс хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоосон ч гэсэн цусан дахь натрийн агууламж бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт бөгөөд үүнийг маргах нь утгагүй юм. Хүний бие бүх зүйлд тэнцвэртэй байхыг хичээдэг бөгөөд ул мөр элементийн найрлагыг бие даан зохицуулах чадвартай байдаг. Хэрэв та биеийг хуурах гэж найдаж байгаа бол эдгээр оролдлогууд бүтэлгүйтэх болно. Цусан дахь натрийн концентраци огцом буурч, тухайлбал 135 ммоль / л -ээс бага байвал норм нь 150 ммоль / литр байдаг тул гипонатриеми үүсдэг. Энэ нөхцлийн эхний шинж тэмдэг нь толгой эргэх, бөөлжих, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Хэрэв натрийн түвшин дордвол энэ асуудал комд орж магадгүй юм. Толгой эргэх үед бие нь давсны биш шингэний тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй антидиуретик гормоныг идэвхтэй нэгтгэж эхэлдэг. Тиймээс биеийн гипонатриемийн үед антидиуретик дааврын концентраци нэмэгдэж, бөөр нь шингэнийг хадгалдаг. Хэрэв та энэ мөчид шээс хөөх эмийн бүлгийн эмийг ууж эхэлбэл үүний хариуд антидиуретик дааврын ялгаралт нэмэгдэх болно. Энэ мөчлөгийг ямар ч байдлаар эвдэж болохгүй.
Гэхдээ зарим тамирчид үүнийг мэддэггүй бөгөөд хуурайшихыг оролдож, биеийг нь шоолж, хор хөнөөл учруулдаг. Үүнтэй холбогдуулан стресстэй нөхцөл байдал, гэмтэл, сэтгэлзүй гэх мэт антидиуретик даавар үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг гэж хэлэх ёстой. Энэ шалтгааны улмаас та тэмцээнийг амрах, шинэлэг байдлаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та товлосон өдөрт сайн хатах цаг байхгүй байгааг олж харвал давстай хийсэн бүх үйлдэл нь сайн зүйлд хүргэхгүй.
Мөн давс ачих талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Олон тамирчид тэмцээнд орсноос хойш нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа сайн хооллож, хангалттай хэмжээний ус ууж байхдаа биеийн байдал нь илүү дээр байгаа гэж мэдээлдэг. Энэ нь их хэмжээний давс хэрэглэсэнтэй холбоотой юм. Энэ үед цусны даралт огцом нэмэгддэг боловч маш хурдан хэвийн байдалдаа ордог. Энэ нь судасны болон булчингийн шахалтыг түр зуур сайжруулахад хүргэдэг.
Тэмцээний өмнө ус хийнэ
Давснаас гадна тамирчид тэмцээний өмнө ундны усаар туршиж үздэг. Ихэнх тамирчид тэмцээн эхлэхээс өмнө ус уухаа больж, арьс нь зузаан болж, булчингууд нь сайн тайвширна гэж найдаж байна. Гэхдээ ус уухаа болиход шингэн нь бүх биед алдагддаг. Өнөөдөр зөвхөн арьсанд агуулагдах шингэнийг арилгах боломжгүй юм.
Хэрэв та ус уухаа больж, давснаас татгалзвал булчин чинь венийн судас алдах магадлал өндөр байна. Мөн арьсаар дамжин шингэн уурших тухай санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та наранд маш их цаг зарцуулдаг бол булчингийн судасжилт сайжирч, арьс нимгэн болдог болохыг анхаарна уу. Дулаан өрөөнд хөнжил дор унтахад үүнтэй төстэй зүйл тохиолддог. Үүн дээр үндэслэн та зөвлөгөө өгөх боломжтой - тэмцээний үеэр тайзан дээр гарах хүртэл биеэ дулаацуулж байгаарай.
Дээрх бүгдийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд бэлтгэлийн сүүлийн долоо хоногт давс, усыг өөрчлөхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв таны хийсэн бүх үйл ажиллагаа хүссэн үр дүнг өгөөгүй бөгөөд шаардлагатай бол хатаагүй бол зүгээр л битгий ярь.
Тэмцээний өмнөх үеэр ус, нүүрс усыг биеэс хэрхэн яаж зайлуулах талаар энэ видеог үзнэ үү.
