Бодибилдингийн тамирчин тэмцээнд оролцохын тулд ямар фитнессийн шалгууртай байх ёстойг олж мэдээрэй. Бодибилдингийн мэргэжлийн хүмүүсийн нууцыг дэлгэж байна. Та улирлын турш сайн байж, жин нэмсэн. Дараа нь тэд төгс хатаж, тэмцээн эхлэхэд маш бага хугацаа үлдсэн байв. Өнөөдөр бид танд бодибилдингийн тэмцээнд хэрхэн бэлдэх талаар хэлэх болно.
Тэмцээний бэлтгэл ажлын эхний үе шат
Хэрэв тэмцээн эхлэхэд хэдэн долоо хоног үлдсэн бол цаашид хийх ажлаа төлөвлөхийн тулд мэдээлэл цуглуулж эхлэх цаг болжээ. Энэ бол бэлтгэл ажлын эхний үе шат юм. Үүнийг хийхийн тулд танд камер, тодорхой хэмжээний өөрийгөө шүүмжлэх хэрэгтэй. Таны авсан гэрэл зураг нь зургийг бүхэлд нь үнэн зөв илэрхийлэх нь маш чухал бөгөөд үүний тулд та дараах нөхцлийг хангасан байх ёстой.
- Камерыг 3 -аас 3.5 метрийн зайд суурилуулах ёстой (линзний фокусын урт 35 миллиметр байх тохиолдолд).
- Камер нь хүйсний түвшинд байх ёстой.
- Линзийг объект руу 90 градусын өнцгөөр байрлуулах нь чухал юм.
- Гэрлийн эх үүсвэрүүд нь дээрээс эсвэл хажуу талаасаа байрладаг.
Үүний дараа тэмцээнд үзүүлэхэд шаардлагатай бүх позын зураг авах шаардлагатай. Энэ нь гадаад төрхийг үнэлэх, тодорхой дүгнэлт гаргах боломжийг танд олгоно.
Жишээлбэл, та мөрний бүс, гуяны дотоод хэсэг, хөлний доод хэсэгт бага зэрэг эзэлхүүн нэмж болно гэдгийг та харсан. Өөх давхаргын хувьд ямар ч асуудал гараагүй. Энэхүү мэдээлэлд үндэслэн тэмцээн эхлэхээс өмнө үлдсэн хэдэн долоо хоногийн турш хийх ажлаа төлөвлөх шаардлагатай болно. Нэгдүгээрт, энэ нь сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөр, шаардлагатай бол фармакологийн дэмжлэгт хамаарна.
Бидний жишээн дээр хоцрогдсон булчингийн бүлгүүдийн нэмэлт ажлуудаас бүрдэх мэргэшлийг эхлүүлэх шаардлагатай байна. Сургалтын хосолсон горимыг ашиглаж болно. Энгийнээр хэлэхэд та нэмэлт сургалтын хөтөлбөрөө шийдэх ёстой. Зарим булчингийн хувьд "пирамид" ашиглах нь зүйтэй бөгөөд хаа нэгтээ 8-12 давталттай 4 багц хийх нь дээр. Сургалтын аргыг сонгох нь таных.
Та мөн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Одоо авч буй жишээн дээр өөх тосны асуудал байхгүй тул та долоо хоног бүр 250 эсвэл 300 грамм нүүрс уснаас эхэлж, хэмжээг нь бууруулж болно. нүүрс ус-уургийн солилцоонд шилжих боломжтой. Энэ тохиолдолд уургийн нэгдлүүд ба өөх тосыг нэг кг жин тутамд хоёр ба нэг граммаар хэрэглэж болно. Та мөн жин нэмэхийг хурдасгадаг эм хэрэглэж, тэмцээн эхлэхэд өөх шатаагч руу шилжиж болно.
Тэмцээний бэлтгэлийн хоёр дахь шат
Цаашдын үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргасны дараа та тэдгээрийн хэрэгжилт рүү шилжих хэрэгтэй. Одоо бид хоол тэжээл, сургалтанд анхаарлаа хандуулахгүй, учир нь энэ талаар хэдэн үг хэлсэн болно. Илүү нарийвчлан зурах талаар ярилцъя.
Тэмцээн эхлэхээс дөрвөн долоо хоногийн өмнө та энэ чиглэлээр ажиллаж эхлэх ёстой. Хичээлийн дараа өдөр бүр та зураг авахад 15 минутаас хагас цагийг зориулах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та позын мэргэжилтэн хөлслөх боломжтой бол энэ нь гайхалтай байх болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол үзэгчдийн дунд ажиллаж буй ахмад нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй. Мэдээжийн хэрэг, аливаа онол практикийн дэмжлэг шаарддаг бөгөөд энэ мэдэгдэл нь зураг зурахад маш тохиромжтой байдаг.
Юуны өмнө та тайзан дээр толин тусгал байхгүй бөгөөд зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ байдлыг дуурайхын тулд видео камер эсвэл дор хаяж камер ашиглах нь дээр. Өгүүллийн эхэнд хэлсэнчлэн үүнийг суулгаарай. Үүний дараа та дөрвөн хагас эргэлт, шаардлагатай бүх долоон позыг хийх ёстой. Бичлэгээ хянаж үзээд үр дүнг нь шинжилж үзээрэй. Хэрэв танд зарим позууд таалагдахгүй байгаа бол зургаа өөрчилж, дахин судлаарай. Үүний үр дүнд та эерэг үр дүнд хүрч чадсан бөгөөд тэмцээн эхлэхэд долоон хоног үлдсэн гэж бид таамаглах болно. Энэ хугацаанд та эцсийн бэлтгэл ажлыг хийх ёстой бөгөөд үүнийг одоо хэлэлцэх болно. Тэмцээн бямба гаригт эхэлнэ гэж бодъё. Энэ тохиолдолд эцсийн бэлтгэл ажлыг даваа гаригт эхлүүлнэ.
1 өдөр (Даваа гариг)
- Бүх нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
- Өдрийн турш зургаан литр орчим ус ууж эхэл.
- Та хөлний булчингийн сүүлчийн дасгалыг хийж болно.
- Маш их позоо тавь.
2 дахь өдөр (Мягмар)
- Таны хоолны дэглэмд зөвхөн уургийн нэгдлүүд, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос байх ёстой.
- Өдрийн турш дор хаяж таван литр ус ууж, энэ хэмжээг өдрийн турш жигд тарааж, энэ хэмжээг өдрийн турш тараана.
- Биеийн дээд хэсгийн хоцрогдсон хэсгийг сургах.
- Зургаа үргэлжлүүлээрэй.
3 дахь өдөр (Лхагва)
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөр өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.
- Өдөрт дөрвөн литр ус ууна.
- Хожигдсон булчинг дасгал хий.
- Үсийг биеэсээ салга.
4 дэх өдөр (Пүрэв гариг)
- Давсыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах, нүүрс усны ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та нэг удаад 50 грамм нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой.
- Өдөрт гурван литр ус ууна.
- Гар, хөлөө дасгал хий.
- Маш их позоо тавь.
5 дахь өдөр (Баасан)
- Давс нь хоолны дэглэмээс гараагүй хэвээр байна.
- Гадаад төрхөөрөө нүүрс ус идээрэй. Хэрэв бүх зүйл танд тохирсон бол юу ч бүү өөрчил.
- Өдөрт хоёр литр ус ууна.
- Сургалтын оронд позоо хий.
- Ердийнхөөсөө эрт унтах хэрэгтэй.
Тэмцээний өдөр та өглөөний цайгаа уух ёстой, гэхдээ индэрт гарахаас өмнө бие халах хүртэл ус ууж болохгүй бөгөөд бүртгэлд хамрагдах боломжтой. Та удаан хугацаанд бэлдсэн улирлын хамгийн чухал өдөр ирлээ. Энэ баярыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Тамирчид фитнесс бикини, далайн эргийн бодибилдингийн тэмцээнд хэрхэн бэлдэж буйг энэ видеог үзнэ үү.
