Жин хасах асуудал олон хүний санааг зовоодог боловч энэ процедурыг бас маш амттай болгох боломжтой гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Үүнийг хийхийн тулд смүүти ашиглан хэрхэн жингээ хасах талаар сурахад л хангалттай. Smoothie бол маш амттай төдийгүй эрүүл коктейль бөгөөд үүний ачаар та хэд хэдэн фунтыг хурдан алдаж, өлсгөлөн хоолны дэглэмээр ядрах эсвэл биеийн тамирын зааланд хэдэн өдөр дасгал хийх шаардлагагүй болно. Түүнчлэн, энэ ундаа нь бие махбодийг үнэ цэнэтэй витамин, тэжээлээр хангадаг.
Смузи ямар ашигтай вэ?
Энэхүү коктейль харьцангуй саяхан гарч ирсэн боловч ашиг тусаараа аль хэдийн алдартай болжээ. Smoothie нь дараахь шинж чанартай байдаг.
- Энэ бол цангаа төдийгүй өлсгөлөнг хангах хамгийн сайн арга юм. Эдгээр ундаа нь шүүслэг бөгөөд нэгэн зэрэг сэтгэл ханамжтай олон төрлийн орц найрлагатай байдаг. Тиймээс коктейлийн зөвхөн нэг хэсгийг ууж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэдэн цагийн турш мартахад хангалттай байх болно.
- Гөлгөр нь биед маш их ашиг тустай байдаг. Ундаа бэлтгэхийн тулд зөвхөн микро, макро элемент, витамин, эрдэс бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг ашигладаг. Гөлгөрийг витамин коктейль гэж үздэг тул жилийн аль ч үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Та тодорхой орц найрлагатай смүүти хийж болох бөгөөд энэ нь танд хүчтэй түлхэц өгөх болно. Тэдний найрлагад зөв нүүрс ус багтдаг бөгөөд шингээлт нь удаан байдаг бөгөөд зөвхөн эрчим хүчний үйлдвэрлэлд зарцуулагдах бөгөөд өөх хэлбэрээр нөөцөд хадгалагдахгүй.
- Коктейль хийхэд шилэн, пектинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Ийм ундаа нь хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг, хортой хорт бодисыг биеэс хурдан зайлуулж, бүх систем, эд эсийг цэвэрлэдэг.
- Коктейль нь бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг тул смүүти нь бүрэн хоол болж чаддаг.
Эдгээр ундаа нь чанар муутай бүтээгдэхүүн бэлтгэхэд л бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Гөлгөр найрлага
Энэхүү ундаа нь зөвхөн тааламжтай амттай болохоос гадна жингээ хэвийн байдалд оруулах, мөн бүх биеийн эрүүл мэндийн сургалтыг явуулахын тулд бэлдэх явцад дараах найрлагыг ашиглахыг зөвлөж байна. смүүти:
- Жимс жимсгэнэ нь биед маш их ашиг тустай боловч маш амттай байдаг. Интоор, нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, интоор, бөөрөлзгөнө болон бусад жимснүүдэд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
- Жимс нь маш их хэмжээний шим тэжээл, витамин агуулдаг - жишээлбэл, пектин, хүнсний эслэг, эслэг, эфирийн тос гэх мэт. Нэмж дурдахад жимс нь маш шүүслэг, амттай байдаг боловч хамгийн бага хэмжээний эрүүл бус илчлэг агуулдаг. Тиймээс ийм коктейлийг бараг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно. Тиймээс, смүүти хийхэд та киви, банана, хан боргоцой, алим, жүрж, тоор зэргийг ашиглаж болно.
- Хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг, витамин агуулдаг. Хүнсний ногооны коктейль нь бүрэн хооллох гайхалтай хувилбар байж болно. Коктейль бэлтгэхийн тулд брокколи, селөдерей, лууван, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх бүхий улаан лооль хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ногоон ногоо нь биед маш их ашиг тустай байдаг тул ундаа нь тод, сэтгэл татам сүүдэр олж авдаг.
- Самар бол ургамлын гаралтай уураг, энергийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Гөлгөрт хэдхэн самар нэмэхэд л хангалттай бөгөөд хэдэн цагийн турш хүч чадал, эрч хүч авах болно.
- Ногоон нь биед маш их ашиг тустай тул коктейль дээр их хэмжээгээр нэмж болно.
- Төрөл бүрийн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоолны смүүтийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Тэд маш их уураг, кальци агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв гол зорилго нь жингээ хасах юм бол өөх тос багатай сүүг сонгохоо больж, цөцгийгээ түр мартах нь дээр.
- Үр нь их хэмжээний тос агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй биеийн бүрэн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай юм.
- Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь ашигтай бактери агуулдаг тул дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Эдгээр хоол хүнс нь хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Кефир, тараг, тараг, исгэсэн гурилан сүү, түүний дотор шар сүүг жигнэмэг хийхэд ашиглахыг зөвлөж байна.
- Үр тариа нь хоолны дэглэмийн коктейлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг байж болно. Тэд маш их хэмжээний эслэг, түүнчлэн нүүрс ус агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь хажуу ба бэлхүүс дэх өөхөн хуримтлалд ордоггүй. Та янз бүрийн төрлийн ширхгийг ашиглаж болно: жишээлбэл, овъёос, эрдэнэ шиш эсвэл Сагаган гэх мэт бараг ямар ч хязгаарлалт байдаггүй.
- Байгалийн өөх шатаагч нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд өөх тосыг шатаах үйл явц хурдасдаг. Эдгээр найрлагад цагаан гаа, шанцай, кардамон эсвэл турмерик гэх мэт төрөл бүрийн амтлагч, амтлагч орно.
- Ундаагаа хөргөж, цангаагаа хурдан тайлахын тулд смүүти дээр мөс нэмж болно. Үүний зэрэгцээ бие нь хүйтэн коктейлийг боловсруулахад илүү их энерги зарцуулдаг тул жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Гөлгөр хоолны дэглэмийн зарчим
Смузи ашиглан жингээ хасах нь маш амархан, хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Нэгдүгээрт, коктейль хийхэд зөвхөн илчлэг багатай, байгалийн гаралтай жимс, ногоог ашиглах хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь шингэн найрлагатай бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Ийм ундаа тогтмол хэрэглэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэдэн цагийн турш хангаж зогсохгүй биеийг цэвэрлэх үйл явцыг сайжруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Гөлгөр байдлын нөлөөг сайжруулахын тулд зөвхөн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдрийн турш та дор хаяж 1.5 литр цэвэр карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй.
Smoothie зөвлөмжүүд
- Коктейлийг илүү зузаан болгохын тулд хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Монотон ундаа хурдан уйддаг тул чихэрлэг төдийгүй өлгөсөн жимс авах нь зүйтэй.
- Коктейлийн үндэс болгон kefir эсвэл тараг (хамгийн бага өөх тос агуулсан) хэрэглэж болно. Хэрэв хүсвэл шүүсийг нэмэлт найрлага болгон ашиглахыг зөвшөөрнө.
- Та ундаанд самар эсвэл жимс нэмж болно, ингэснээр амт нь илүү сонирхолтой болж, смүүти өөрөө бие махбодыг илүү эрүүл болгох болно.
Жин алдах гөлгөр хэрхэн яаж хийх вэ?
Энэхүү хоолны дэглэмтэй, амттай, эрүүл ундаа бэлтгэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй тул хэд хэдэн үндсэн үе шатыг гүйцэтгэхэд хангалттай.
- Найрлагыг хамгийн түрүүнд сонгоно. Та зөвхөн өндөр чанартай, шинэлэг бүтээгдэхүүн авах хэрэгтэй, эс тэгвээс зөвхөн амт төдийгүй бэлэн коктейлийн чанар алдагдах болно.
- Бүх бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэхэд хялбар байдаг. Жимс, хүнсний ногооны гадаргуу дээр маш олон бактери байж болзошгүй тул зарим тохиолдолд саван хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд үүний дараа бүх бүтээгдэхүүнийг сайтар зайлж угаана гэдгийг санах нь чухал юм.
- Хэрэв та маш зузаан хальс, нүх агуулсан найрлага хэрэглэж байгаа бол ундааны амтыг алдагдуулахгүйн тулд эдгээр найрлагыг хасах хэрэгтэй.
- Жижиглэхийн өмнө бүх ногоо, жимс жимсгэнийг жижиг шоо болгон хуваахыг зөвлөж байна.
- Эцсийн алхам бол нунтаглах явдал юм. Энэ зорилгоор хутгагчийг ашиглах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр смүүти нь жигд тууштай болно.
Хэрэв хүсвэл коктейльд хэдэн мөсөн шоо нэмээд ундаагаа хөргөнө.
Төрөл бүрийн смүүти
- Хүнсний ногооны смүүти Үүнийг хутгагч ашиглан сайн жижиглэсэн ногоогоос бэлтгэж, дараа нь сүү, шинэ ургамал нэмнэ. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хольж, ундаа уухад бэлэн болно.
- Жимсний смүүти аливаа бүрэлдэхүүн хэсгээс бэлтгэсэн. Жимсийг сайтар угааж, шаардлагатай бол үр, хатуу хальсыг нь салгаад цавчих нь хангалттай байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв агаарт өртөхөд өнгө нь өөрчлөгддөг жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг бол сэгсрэх явцад хамгийн төгсгөлд нь нэмдэг.
- Nut smoothie хоол хийсний дараа хэсэг хугацаанд зогсож байх ёстой. Нэгдүгээрт, самрыг усанд дэвтээсэн тул нунтаглахад илүү хялбар болгодог. Эцэст нь ямар ч жимс, жимсгэнэ нэмж болно, энд бараг ямар ч хязгаарлалт байхгүй.
Хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн
Гөлгөр болгохын тулд та зөвхөн нэг зүйлийг санах хэрэгтэй бөгөөд энэ коктейлийн найрлагад ямар ч найрлага нэмж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ ундааг жингээ хасахын тулд уух юм бол дараахь бүтээгдэхүүнийг багтаасан зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
- Ургамалтай шинэ ногоо - өргөст хэмх, байцаа, улаан лооль, селөдерей, лууван, бууцай, амтат чинжүү, брокколи, сонгино, ногоон сонгино, dill, watercress.
- Аливаа шүүс. Энэ бол нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсэг тул ашиглах нь заавал биш юм.
- Жимс. Энэ нь зөвхөн шинэхэн төдийгүй хөлдөөсөн жимс байж болно. Жишээлбэл, цитрус жимс, киви, алим, лаазалсан эсвэл шинэхэн хан боргоцой, шохой, чангаанз, лийр, интоор, чавга, интоорын чавга, амтат гуа, амтат интоор, тоор гэх мэт.
- Үр - жишээлбэл, хулуу, маалинга, кунжут, наранцэцэг.
- Жимс - үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, тарвас, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, ахмад жимс, цангис.
- Сүүн бүтээгдэхүүн. Бага илчлэг хоолонд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна - өөх тосгүй сүү, зуслангийн бяслаг, kefir, тараг.
- Самар. Үүнийг нунтаг болгон ашиглаж, өмнө нь жижиглэж эсвэл коктейль дээр нэмж бусад найрлагатай хольж хэрэглэж болно.
- Идэвхтэй байгалийн өөх шатаагч - жишээлбэл, турмерик эсвэл цагаан гааны үндэс;
- Янз бүрийн төрлийн ширхгүүд.
Гөлгөр хоолны дэглэмийн онцлог
Нэг порц смүүти нь ойролцоогоор 200 ккал агуулдаг тул хэт их хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алдагдсан тохиолдолд л та уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн эдгээр коктейлийг идэж болохгүй, эс тэгвээс хоолны дэглэм устах болно.
Гүзээлзгэнэ бол маш сайн зуушны сонголт боловч жимс нь нойргүйдэлд хүргэдэг фруктоз ихтэй тул оройн хоол идэхийн оронд орой ууж болохгүй.
Smoothie жор
- 4 гүзээлзгэнэ аваарай (та шинэ болон хөлдөөсөн аль алиныг нь хэрэглэж болно),? Урлаг. өөх тосгүй kefir, гадил жимсний нэг хэсэг, 1 халбага. л. овъёосны гурил. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хутгагчаар хутгана. Үйлчлэхээсээ өмнө коктейль дээр жижиглэсэн самар цацна.
- 2 халбага хутгагч саванд хийнэ. шингэн зөгийн бал, 2, 5 tbsp. л. үхрийн нүд, 1 tbsp. шинэхэн хан боргоцойн шүүс, 50-60 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг. Бүх найрлага сайн хумсны дараа смүүти шууд хэрэглэхэд бэлэн болно.
- Та хагас киви, алим, бэрсүүт жүрж, 2 гр цагаан гааны үндсийг grater дээр жижиглэн авах хэрэгтэй. Холигч ашиглан бүх найрлагыг нь хутгаад нэг аяга хөргөсөн ногоон цай, 1-1, 5 халбага нэмнэ. шингэн зөгийн бал.
- Шүүс холигч аяганд холилдож байна уу? нимбэгний хэсэг, 1 халбага. жижиглэсэн цагаан гааны үндэс, 1 жүрж (үрийг урьдчилан арилгадаг). Энэхүү коктейлийг өглөө уухыг зөвлөж байна.
- Watercress навч (амсах болно), киви, 0.5 tbsp авна. байгалийн илчлэг багатай тараг, 100 гр усан үзэм (ногоон), 1-1, 5 tsp. шингэн зөгийн бал. Бүх найрлагыг хутгагч дээр нэг минут орчим ташуурдуулсны дараа та смүүти ууж болно.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонгохоос үл хамааран гол зүйл бол жингээ хасах энэ аргын бүх дүрмийг дагаж мөрдөх бөгөөд хүссэн үр дүн удахгүй гарахгүй болно. Өөх тосны хуримтлалыг үр дүнтэй задалж эхэлээд зогсохгүй бүх биеийн эрүүл мэндийн сургалтыг явуулж болно.
Жин алдах смүүти хэрхэн хийх талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
