Охин сарын тэмдгийн үеэр гүйх ёстой эсэхийг шинжлэх ухааны судалгаа, мэргэжлийн сургагч багш нарын зөвлөмжөөс олж мэдээрэй. Бүх насны мянга мянган эмэгтэйчүүд жингээ хасахын тулд спортоор идэвхтэй хичээллэдэг. Бараг бүх хүмүүс сарын тэмдгийн үеэр гүйх нь биеийн ажилд хэрхэн нөлөөлдөг талаар гайхдаг. Энэ нь нэлээд логик юм, учир нь спортоор хичээллэх нь гадаад төрхийг сайжруулахаас гадна эрүүл мэндээ бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хүн бүрийн бие махбодь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг тул сургалтын үйл явцыг зохион байгуулахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд сарын тэмдгийн үеэр гүйх боломжтой эсэхийг мэдэхийг хүсч байгаа нь тодорхой байна. Энэ бол өнөөдрийн яриа юм.
Сарын тэмдгийн үед биед ямар өөрчлөлт гардаг вэ?
Эмэгтэй хүн бүр сарын тэмдэгтэй байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ үйл явцын үргэлжлэх хугацаа, шинж тэмдгүүд нь зөвхөн хувь хүний шинж чанартай байдаг. Эндээс бид сарын тэмдгийн үеэр гүйх боломжтой эсэх нь хувь хүний л асуулт юм гэж дүгнэж болно.
Сарын тэмдэг эхлэх шалтгаан нь өндөгийг бордоход бэлтгэх биеийн хэрэгцээ юм. Жирэмслэлт үүсээгүй тул гормоны концентраци буурдаг. Энэ нь умайн салст бүрхүүлийн цусны урсгал удааширч, улмаар гуужиж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд татгалздаг. Бүрхүүлийн үлдэгдэл цустай хамт биеэс гадагшилдаг.
Бид эгзэгтэй өдрүүдийг эмэгтэй хүний бие умайн хуучин салст бүрхэвчээс ангижрах үе гэж нэрлэдэг. Сарын тэмдгийн үед эндометрийн шинэ давхарга үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ үйл явц нь сар бүрийн шинэ мөчлөг эхлэх хүртэл үргэлжилдэг. Бие махбодид цус алдаж, заримдаа их хэмжээгээр алддаг тул гемоглобин ба эритроцитуудын концентраци буурч эхэлдэг. Энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдал, сул дорой байдал, өвдөлтийг дагуулдаг.
Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн дасгал нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар сарын тэмдэг дагалддаг тааламжгүй шинж тэмдгүүд буурдаг гэдгийг бид мэднэ. Хэрэв бид сарын тэмдгийн үеэр гүйлт шатаж байгаа эсэх талаар тусгайлан ярих юм бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Сарын тэмдгийн үед эмчтэй зөвлөлдөх
Эмэгтэй хүн бүр өөрийн эрүүл мэндэд хайхрамжгүй ханддаггүй бол эмэгтэйчүүдийн эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Нас ахих тусам хүний биед ноцтой өөрчлөлт гардаг нь нууц биш юм. Залуу насны зарим өвчнийг нууж болох боловч цэвэршилтийн үеэр гарч ирдэг. Шинжлэх ухаан нь тодорхой шинж тэмдэггүй тохиолддог олон өвчнийг мэддэг. Хэрэв та эрүүл мэндээ хамгаалж, залуу насаа уртасгахыг хүсч байвал эмэгтэйчүүдийн эмчид тогтмол очиж үзээрэй.
Бидний хүн нэг бүр өвөрмөц биетэй байдаг тул зарим төрлийн биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалт байдаг. Сарын тэмдгийн үед гүйх нь эсрэг заалттай байдаг зарим өвчин байдаг, жишээлбэл, умайн фибройд, аденомиоз гэх мэт. Үүний зэрэгцээ олон эмч нар сарын тэмдгийн үеэр спортыг хойшлуулах ёстой гэдэгт итгэлтэй байдаг.
Тэдний зөвлөмжийн дагуу ачааллыг багасгах нь зүйтэй. Чухал өдрүүдэд та сургалтын хөтөлбөрөөсөө зарим хөдөлгөөнийг хасч болно. Зөвшөөрч байна уу, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас хэд хоногийн турш зовох нь дээр. Түүнчлэн хоол тэжээлийн ач холбогдлыг санах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст ийм байдлаар бид түүний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг бие махбодид оруулж чадна.
Таны хугацаанд гүйх: судалгаа, давуу ба сул тал
Хэрэв бид шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнд хандахгүй бол бидний яриа бараг дуусахгүй. Сарын тэмдгийн үед гүйх нь эмэгтэй хүний биед үзүүлэх нөлөө нь эрдэмтдийн сонирхлыг татсаар ирсэн. Туршилтын үр дүнгээс харахад сарын тэмдгийн үед спортын ашиг тусын талаар бид аюулгүйгээр ярьж чадна. Эрүүл мэндэд ямар нэгэн хор хөнөөл учруулах тухай ярьж болохгүй.
Зарим хүчний хөдөлгөөн нь өвдөлт, спазмыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор бодисын солилцооны процесс хурдасч, эндорфины нийлэгжилт идэвхждэг. Хуучин эндометрийг ашиглах явцыг хурдасгаж, улмаар бүх мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг богиносгох дасгалууд байдаг.
Тиймээс, сарын тэмдгийн үеэр гүйх нь боломжтой бөгөөд бүр ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч сургалтын үйл явцад ухаалаг хандах ёстой. Юуны өмнө бид хөдөлгөөний дундаж хурдыг ярьж байна. Үүнээс гадна та овойлтоос зайлсхийж, гишгэхгүй байх ёстой. Сарын тэмдгийн үед гэнэтийн хөдөлгөөн хийх нь аюултай. Онцгой өдрүүдэд бие нь шингэнийг идэвхтэй хадгалдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт таагүй байдал үүсгэж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Сарын тэмдгийн үед гүйх боломжтой юу: зөвлөмж
Эмч нар эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэй хүн ухаалаг, эмзэг болдог гэдэгт итгэлтэй байдаг. Сарын тэмдгийн үеэр гүйх нь цусны урсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг. Үүний ачаар бодисын солилцоо сайжирч, бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байна. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд спортоор хичээллэх нь нэг сул талтай байдаг - цус алдалт нэмэгдэх боломжтой. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна.
- Гүйлт эсвэл бусад спортоор хичээллэхдээ зөвхөн гоожихоос хамгаалсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр нь тампон эсвэл гель дээр суурилсан дэвсгэр байж болно.
- Арьсаа амьсгалах боломжтой хувцас өмс.
- Өглөө болон хичээл дууссаны дараа усны горимыг хийх шаардлагатай. Ус нь биеийг цэвэр байлгаад зогсохгүй бидэнд эрч хүч өгдөг.
- Шүршүүрт орохгүй байхад туслах олон төрлийн дотно эрүүл ахуйн гель, тосыг мэддэг байх. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах хэрэгтэй.
- Хичээлээ дуусгасны дараа сайн хийсэн ажилдаа өөртөө талархах нь толины өмнө байх нь зүйтэй юм. Сарын тэмдгийн үеэр эмэгтэй бие нь маш их ачаалалтай ажиллах ёстой бөгөөд энэ нь магтаал хүртэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч та түүнд өөх тос, чихэрлэг хоолоор талархах ёсгүй. Хатаасан жимс идэх эсвэл зөгийн балтай халуун цай уух нь дээр. Энэ нь танд эрч хүч өгөх болно.
- Хэрэв таны сарын тэмдэг маш хэцүү байгаа бол ийм нөхцөлд дасгалын хуваариа өөрчлөх нь зүйтэй юм.
Зарим тохиолдолд спорт нь эсрэг заалттай байдаг.
- хүнд таагүй байдал;
- нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн өвдөлтийн илрэл;
- хэрэв хайхрамжгүй хандах мэдрэмж байвал.
Хэрэв сөрөг мэдрэмж байхгүй бол сарын тэмдгийн үеэр гүйх нь зөвхөн танд ашигтай байх болно. Заримдаа эмэгтэйчүүдэд чухал өдрүүдэд спортоор хичээллэх нь яагаад эсрэг заалттай байдаг талаар сонирхдог боловч тодорхой сөрөг шинж тэмдэг илрээгүй байдаг. Энэ асуултанд эмэгтэйчүүдийн эмч хамгийн сайн хариулдаг.
Дээр дурдсан нөхцөл байдлаас гадна эмч нар сарын тэмдгийн үеэр дараах шинж тэмдгүүдээр гүйхгүй байхыг зөвлөж байна.
- хэрэв их хэмжээний цус алдах үед эмэгтэй хүнд өвдөлтийг мэдэрдэг;
- толгой эргэх эсвэл ухаан алдах;
- бие махбодийн үйл ажиллагаа нь цусны алдагдлыг нэмэгдүүлдэг тул элбэг дэлбэг байдаг.
Үүнээс гадна, хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг өөрөөсөө олж мэдвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Таны биед үрэвсэл, халдварт өвчин үүсч болзошгүй. Нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Таны хугацаанд гүйхээс өөр хувилбар бий юу?
Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар сарын тэмдгийн үеэр гүйх нь танд эсрэг заалттай боловч та энэ хугацаанд спортоос бүрэн татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол тусгайлан боловсруулсан эмчилгээний гимнастик бол маш сайн сонголт байх болно. Фитнессийн мэргэжилтнүүд сарын тэмдгийн үед тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах дасгалуудыг хайж олох, бүтээх талаар байнга туршилт хийдэг. Одоо бид танд маш их цаг хугацаа шаарддаггүй ийм энгийн бөгөөд үр дүнтэй цогцолборын талаар хэлэх болно.
- 1 -р дасгал. Хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа дээш сунган зогсох байрлалыг аваарай. Жижиг алхамаар урагш хойш урагшлахын тулд энэ байрлалаас эхэл.
- 2 -р дасгал. Хөлөө сунган хэвтэж буй байрлалыг аваарай. Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөл рүүгээ хүрэхийн тулд аажмаар аажмаар эхлүүлээрэй. Чиглэл бүрт 10 давталт хийх ёстой.
Эдгээр энгийн дасгалын давталтын тоо, эрч хүч нь сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүдээс шууд хамаардаг болохыг анхаарна уу. Та цогцолборыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийж болно.
Сарын тэмдгийн үеэр гүйж байхдаа гэдэс чинь өвдвөл яах вэ?
Тиймээс, хэрэв таагүй мэдрэмж төрөөгүй бол сарын тэмдгийн үеэр гүйх нь ашигтай байж болохыг бид тогтоосон. Гэхдээ сургалтын явцад ходоод өвдөж, хүн бүр ийм нөхцөлд хэрхэн яаж ажиллахаа мэддэггүй.
- Өвдөлт намдаах эмүүд. Хэрэв гарч ирж буй өвдөлт хүчтэй биш бол эмийн тусламжтайгаар та дасгалаа дуусгаж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг зөвхөн хамгийн сүүлчийн арга болгон ашиглаж, хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
- Эмчтэй зөвлөлдөх. Хэрэв сарын тэмдгийн үеэр өвдөлт байнга гардаг бол та эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах хэрэгтэй. Эдгээр нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны асуудалтай холбоотой байж магадгүй бөгөөд эмчийн тусламжтайгаар та тэдгээрийг арилгах арга замыг олох болно.
- Илүү дулаахан. Хамгийн ашигтай биш боловч нэлээд үр дүнтэй арга. Хэрэв та хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт мэдэрч байвал энэ хэсэгт дулаан халаалтын дэвсгэр түрхээрэй. Та мөн халуун усаар дүүргэсэн хуванцар савыг урьдчилан ашиглаж болно.
- Үнэрт эмчилгээ. Үүнийг хийхийн тулд нэг халбага өөх тосонд арц, шанцай, гаа эсвэл лаванда цэцгийн эфирийн тосны 3-4 дуслыг уусгах хэрэгтэй. Дараа нь үүссэн хольцыг зөөлөн арчиж, гэдэс рүү нь хүрнэ. Уг процедурыг дуусгасны дараа 15 минутын турш хэвтэж, тос бүрэн шингэж, ажиллаж эхэлдэг. Зөвхөн байгалийн гаралтай найрлага нь үнэрт эмчилгээнд тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Сарын тэмдгийн үеэр гүйсний дараа хэвлийгээр өвдөх
Хэвлийн өвдөлт нь энгийн өдрүүдэд ч гэсэн бэлтгэл хийсний дараа гарч ирдэг. Ихэнх тохиолдолд эхлэгч тамирчид үүнтэй төстэй асуудалтай тулгардаг. Өвдөлт үүсэх олон шалтгаан байж болох бөгөөд одоо бид хамгийн нийтлэгийг тэмдэглэх болно.
- Сайн дулаарсан зүйл байгаагүй - Та зүгээр л булчин, үе мөчийг дулаацуулаагүй бөгөөд үүний үр дүнд өвдөлт гарч ирэв.
- Амьсгалын замын эмгэг - хэрэв та хэт олон удаа эсвэл маш гүнзгий амьсгалдаг бол диафрагмын спазм боломжтой. Амьсгалахад л хангалттай бөгөөд өвдөлт арилах болно.
- Сургалт эхлэхийн өмнөхөн та хоол идсэн үү? - хичээл эхлэхээс өмнө идэх шаардлагатай боловч үүнийг 60-90 минутын дотор хийх ёстой.
- Дотоод эрхтнүүдийн ажилд асуудал гардаг - Заримдаа бэлтгэл хийсний дараа гэдэс өвдөх нь өвчин байгааг илтгэнэ. Бүрэн оношлохын тулд эмчид хандаарай.
Магадгүй эдгээр нь гүйсний дараа хэвлийгээр өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаанууд байж магадгүй юм.
