Үргэлж гүйдэг хүмүүсийн давуу тал нь юу вэ, биеэ гэмтээхгүйн тулд хэрхэн зөв гүйж эхлэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн хүнээс гүйхийн ашиг тусын талаар асуувал тэр даруй хэд хэдэн аргументыг гаргаж ирэх болно. Энэ спорт нь бие махбодид олон эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг бид багаасаа мэддэг учраас "өдөр тутмын гүйлтийн ашиг тус, хор хөнөөл" гэсэн сэдэв аль хэдийнэ хуучирсан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бидний амьдрал дахь бүх зүйл зөвхөн эерэг төдийгүй сөрөг талуудтай байдаг. Өнөөдөр бид өдөр тутмын гүйлтийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар дэлгэрэнгүй ярих болно. Эрдэмтэд гүйх нь эрүүл мэндэд хортой гэж маргаж ирсэн.
Өдөр тутмын гүйлтийн ашиг тус
Өдөр тутмын гүйлтийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар энэ спортын эерэг чанаруудаас эхэлье.
Жин хасахад тусалдаг
Өдгөө улам олон хүмүүс өдөр бүр биеийн өөх тосноос салахын тулд өглөөний гүйлт хийж эхэлдэг. Бид эрүүл мэнд, гоо сайхныхаа талаар бодож эхэлж байгаа нь баярлахаас өөр аргагүй юм. Олон хүмүүс гүйх нь жингээ хасах хамгийн сайн арга гэж үздэг. Үнэндээ үүнтэй маргахад хэцүү байдаг.
Сургалтын үеэр олон тооны булчингууд идэвхтэй ажиллаж байгаа нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв та дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүй бол эргэлзээ төрөхгүй. Гэсэн хэдий ч 60 минутын гүйлтийн нэг удаагийн гүйлтэнд бие нь ердөө 360 калори илчлэгээс салдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Эндээс харахад жингээ хасахад ганцаараа гүйх нь хангалтгүй юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.
- зөв хооллолтыг ажиглах;
- бодисын солилцооны хурдыг харгалзан үзэх;
- тогтмол бэлтгэл хийх;
- эрүүл бус илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах.
Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол гүйлтийг панацея гэж үзэх ёсгүй. Даалгаврыг биелүүлэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гүйлтийн өөх тос алдах давуу тал нь маргаангүй боловч хязгааргүй биш юм.
Цусны эргэлт хэвийн байна
Ихэнх гүйдэг сонирхогчид тэдний дасгал нь цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлдэг гэж үздэг. Энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт тул маргахгүй байцгаая. Гүйлтийн тусламжтайгаар цусны урсгал хурдасч, бие нь хүчилтөрөгч, төрөл бүрийн шим тэжээлээр ханасан байдаг. Цус тогтоох системийн хэвийн үйл ажиллагаа явуулснаар хүмүүс бүх төрлийн вирус, эмгэг төрүүлэгчдэд бага өртөмтгий байдгийг эрдэмтэд нотолжээ.
Гэсэн хэдий ч энэ асуудал нь өглөөний дасгал хийхтэй холбоотой өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Баримт нь сэрсний дараа цус нь нэлээд зузаан тууштай болдог. Энэ үзүүлэлт хэвийн хэмжээнд эргэж ороход 120 орчим минут шаардагдана. Хэрэв та хүлээхгүй, гэхдээ шууд гүйх гэж байгаа бол бэлтгэлгүй хүн судасны бөглөрөл, зүрхний ядаргаа, холестерины товруу эвдэрч болзошгүй.
Гэсэн хэдий ч дараахь эрсдлүүдийг хамгийн бага хэмжээгээр бууруулах болно.
- өглөө биш, харин орой гүйх;
- гүйх бүрийн өмнө сайн дулаацах;
- бага хурдтай хөдөлж эхлэх ба эхнээс нь хурдасгахгүй байх;
- булчинг хэт ачаалалд оруулахгүй байх;
- амьсгал, зүрхний цохилтыг хянах.
Бүх организмын байдал сайжирна
Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдэг үгийг та мэдэж байгаа нь лавтай. Энэ нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд гүйх чадварын талаархи санал бодлыг түгээх үйл явцыг эхлүүлсэн. Үүний нэг нотолгоо болгон эртний Грекчүүдийн амьдралаас авсан баримтуудыг иш татсан болно. Чухамхүү энэ хүмүүсийн дунд биеийн гоо үзэсгэлэн нь тахин шүтэх ойлголт болжээ. Археологичдын нээсэн эх сурвалжийн мэдээлснээр эртний Грекд хүн амын эрүүл мэнд маш сайн байжээ.
Гэсэн хэдий ч бидний амьдралд бараг бүх зүйл зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хүн бүр зөвхөн тодорхой биеийн хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд гүйх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Эрдэмтэд ингэж хэлдэг:
- Бэлтгэлгүй тамирчны хувьд гүйх нь маш их стресстэй байдаг.
- Зүрх судасны систем нөлөөлж болзошгүй.
- Хэт их ачаалалтай үед дотоод эрхтэнд микротраумын эрсдэл нэмэгддэг.
- Зарим өвчний хувьд гүйх нь эсрэг заалттай байдаг, жишээлбэл, эпилепси, чихрийн шижин, астма гэх мэт.
- Мэс засал хийснийхээ дараа бүрэн эдгэрэх хүртэл гүйх хэрэггүй.
- Булчингийн эд гэмтэх боломжтой.
- Булчингийн тогтолцооны ажилд асуудалтай хүмүүст хориотой.
Гүйлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үргэлж боломжтой байдаггүй гэдгийг та аль хэдийн мэдсэн. Та бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг санаж байх ёстой.
Тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг
Хэрэв охид ихэвчлэн өөх тос хуримтлуулахтай тэмцэх зорилгоор гүйдэг бол эрчүүд энэ спортын давуу талуудын дунд тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ нь зөв, хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол булчингууд нь маш сайн аятай бөгөөд илүү их ачааллыг сайн тэсвэрлэдэг.
Үүний давуу тал нь тодорхой боловч та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Хуваарийнхаа дагуу тогтмол дасгал хий.
- Хичээл бүр заавал өндөр чанартай дулаанаар эхлэх ёстой.
- Сургалтанд зориулагдсан цагийг аль болох үр дүнтэй ашиглах ёстой бөгөөд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний хурдыг ээлжлэн сольж байх ёстой.
- Амьсгалаа хянах.
- Булчингаа хэт ачаалах хэрэггүй.
- Зөвхөн тусгай гүйлтийн хэрэгслийг ашигла.
Гормоны болон хамгаалалтын системийн идэвх нэмэгддэг
Өдөр бүр гүйх нь дааврын болон дархлааны системийг бэхжүүлэхэд ашиг тустай байдаг гэдгийг тамирчдаас байнга сонсдог. Энд маргах нь утгагүй юм, учир нь олон тооны судалгааны явцад энэ баримт батлагдсан. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл санагдаж байгаа шиг энгийн зүйл биш юм.
Эрдэмтэд ижил төстэй үр нөлөөг анаболик дааврын үйлдвэрлэлийг хурдасгах замаар олж авдаг болохыг олж тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн сэтгэлзүйн тодорхой төлөв байдалд л боломжтой юм. Үүнд хүрэхийн тулд гүйх нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Гэсэн хэдий ч та хөдөлгөөний хурдыг ээлжлэн сольсноор энэ асуудлыг шийдэж чадна. Үүний зэрэгцээ энэхүү гүйлтийн техник нь үе мөчний холбогч аппарат, зүрх судасны систем, атеросклерозын эмгэгтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Сэтгэл санааг сайжруулдаг
Эрүүл амьдралын хэв маягийн сонирхогчид сэтгэл гутралын эсрэг маш сайн эм гэж гүйлтийн талаар санал нэгтэй ярьдаг. Энэ нь эндорфины нийлэгжилтийг хурдасгасантай холбоотой бөгөөд гүйлтийн эерэг тал юм. Гэсэн хэдий ч асуулт гарч ирж байна - ихэнх шинэхэн тамирчид гүйхээр явахын тулд ямар шалтгаанаар өөрийгөө дийлэх ёстой байдаг вэ?
Магадгүй энэ бол ердийн залхуурлын асуудал, эсвэл тийм биш гэж үү? Эрдэмтэд энэ асуултанд ихэвчлэн сөрөг байдлаар хариулдаг. Нэг хэвийн хэмнэлээр гүйх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Зөвшөөрч байна уу, хагас цаг ч гэсэн удаан гүйх нь үнэхээр уйтгартай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ алдааг засах арга замууд байдаг:
- Гүйлтийг усанд сэлэх, хөл бөмбөг гэх мэт бусад спортын төрлүүдтэй хослуул.
- Сургалтын дараа биеийг бүрэн сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөх ёстой.
- Гүйлтийн хэв маяг, сургалтын байрлалыг байнга сольж байгаарай.
- Бие махбодийг хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хий.
Дээрх бүгдээс бид өдөр тутмын гүйлтийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар дүгнэлт хийж болно. Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал аливаа спортод нухацтай хандаарай.
Өдөр тутмын гүйлтийн хор хөнөөл
Өдөр тутмын гүйлтийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярихдаа түүний сөрөг талыг бас ярих хэрэгтэй. Ярилцлага нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын тухай биш зөвхөн сонирхогчдын тухай ярьж байгааг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Судалгааны явцад тамирчдыг дэмждэг хүмүүсийн хэт их ачаалал нь идэвхгүй амьдралын хэв маягтай харьцуулахад биед муугаар нөлөөлдөг болохыг олж тогтоожээ.
Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд гүйдэггүй, харин эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээдэг. Гүйлт нь үе мөчний шөрмөсний аппаратанд онцгой аюултай. Энэ нь хөл буух үед үүсэх цохилтын ачаалал өндөр байгаатай холбоотой юм. Гэхдээ тусгай гүйлтийн гутал ашиглан эдгээр эрсдлийг бууруулах боломжтой. Эдгээр шаахай нь өндөр зөөлөвчтэй тусгай ултай тоноглогдсон байдаг.
Гүйх аюулын талаар ярихдаа эсрэг заалтууд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
- Булчингийн тогтолцоо, ялангуяа нугасны баганатай холбоотой асуудлууд.
- Аливаа өвчний цочмог хэлбэр.
Нэмж дурдахад та хичээл, таргалалт, астма, эпилепси, жирэмсэн үед зовж буй хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах эсвэл ухаалаг гар утасны тохирох програм хангамжийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь зүрхний цохилтыг хянах, шаардлагатай бол гүйлтийн хурдыг тохируулах боломжийг танд олгоно. Гүйлтийн үр шимийг хүртэхийн тулд зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс 50-60 хувиар өндөр байх ёстой.
Хэрхэн зөв гүйх вэ?
Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд таны сургалтыг тодорхой дүрмийн дагуу хийх ёстой. Зөвхөн сайн боловсруулсан сургалтын төлөвлөгөөтэй тохиолдолд та өдөр тутмын гүйлтээс хор хөнөөл биш харин ашиг хүртэх болно. Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.
- Цэвэр агаар. Энэ бол гүйлтийн эерэг үр нөлөөг олж авах үндсэн урьдчилсан нөхцөл юм. Ойролцоох үйлдвэрлэлийн үйлдвэр, хурдны замгүй байхын тулд бэлтгэл хийх газраа сонгоорой. Цэцэрлэгт хүрээлэн нь гүйхэд тохиромжтой газар байж болно.
- Гүйлтийн гутал, тав тухтай хувцас. Гүйлтийн явцад цочролын ачаалал үе мөчний бүх элементүүдэд нөлөөлдөг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Тэр бол энэ спортын гол сөрөг тал юм. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд та зөвхөн зохих гүйлтийн гутал ашиглах хэрэгтэй. Одоо зах зээл дээр дэлхийн тэргүүлэгч брэндүүдийн ийм олон тооны бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Хямд хуурамч зүйл худалдаж авах замаар эрүүл мэндээ хэмнэх ёсгүй. Хувцас нь аль болох тохь тухтай байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та хүйтний улиралд гүйдэг бол цаг агаарт тохируулан хувцаслаарай.
- Сургалтын цаг. Цусны эргэлтийн системд гүйх нь эерэг нөлөө үзүүлдэг тухай ярихдаа бид энэ асуудлыг аль хэдийн товч хөндсөн. Тухайн өдрийн төлөвлөгөөнийхөө дагуу зөвхөн хичээлийн цагийг сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өглөө гүйхийг хүсч байвал сэрсэн цагаасаа дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Биеийн тамирын дасгал. Хамгийн оновчтой ачааллыг олох нь маш чухал юм. Хэрэв та дөнгөж гүйж байгаа бол хамгийн бага зайтай удаан хурдыг ашиглаарай. Судалгааны үр дүнгээс харахад эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр арван километрээс илүү гүйхийг зөвлөдөггүй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт арваас арван таван хооронд хэлбэлздэг.
Өдөр бүр хэрхэн гүйж эхлэх талаар доорх видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
