Сарын тэмдгийн үед сургалтаа үргэлжлүүлэх боломжтой юу? Энэ нийтлэлд бид аль болох нарийвчлан хариулахыг хичээх болно. Эмэгтэйчүүдийн физиологи нь эрэгтэйчүүдээс эрс ялгаатай байдаг бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх үеийн PMS -ийн төлөв байдал эмэгтэйчүүдийн биед дааврын болон физиологийн хүчтэй өөрчлөлтийг бий болгодог. Тиймээс энэ хугацаанд сургалт явуулах боломжийн тухай асуудал маш их хамааралтай болно. Энэ сэдвийг хэлэлцэх нь гормон, тухайлбал эстроген дааврын тухай асуултаас эхлэх ёстой.
Сарын тэмдгийн үед дааврын өөрчлөлт
Эмэгтэй бэлгийн дааварыг эстроген гэж нэрлэдэг. Энэ нь эрэгтэй хүний биед байдаг боловч бага концентрацитай гэж хэлэх ёстой. Гурван төрлийн эстроген байдаг:
- Эстрадиол бол өндгөвчний нийлэгждэг хамгийн хүчтэй эстроген юм.
- Эстриол - жирэмсэн үед бие махбодид нийлэгждэг;
- Эстон - цэвэршилтийн үед түүний концентраци дээд цэгтээ хүрдэг.
Эстрогений тухай ярихдаа бид бараг үргэлж эстрадиолыг хэлдэг, учир нь бусад хоёр төрөл нь эстрадиолтой харьцуулахад сул байдаг. Бүх бэлгийн даавар, түүний дотор эстроген нь холестеролоос бүрддэг. Энэ бол андрогенийг хөрвүүлэх нэлээд төвөгтэй процесс юм. Эмэгтэй, эрэгтэй гормонууд хоорондоо огт эсрэг байдаг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнтэй санал нийлэхгүй байх нь хэцүү боловч синтезийн эхэн үед тэд ижил төстэй байдаг. Өөрчлөлтүүд нь үйлдвэрлэлийнхээ эцсийн шатанд хийгддэг.
Эстрадиол нь тестостерон дааврын үндэс болсон тохиолдолд нийлэгждэг. Цэвэршилтийн өмнөх үе ирэхэд өндгөвч нь эстрадиол үүсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Дараа нь өөхний эдүүдийн ээлж ирдэг. Эмэгтэй хүний биед өөх эсийн илүүдэл үүсэх нь дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Эр хүний биед эстрогенийг зөвхөн тестостероноос нийлэгжүүлдэг.
Эстрадиолын синтезийн дохиог гипоталамус өгч, гонадотропин ялгаруулдаг даавар ялгаруулдаг. Түүний тусламжтайгаар бие нь гипофизээс ялгардаг лутропин ба фолликулыг өдөөдөг дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг. Энэ хоёр бодисын тусламжтайгаар өндгөвчний эстрогений нийлэгжилтийг зохицуулдаг. Түүний үйлдвэрлэл нь импульсийн үндсэн дээр хийгддэг бөгөөд интервал нь 1-3 цаг байна.
Бие дэх бүх дааврууд нь хоорондоо холбогдсон ба холбогдоогүй гэсэн хоёр хэлбэрээр эргэлддэг. Эхний төрлийн гормоныг заавал ямар нэгэн зүйлд, жишээлбэл, биед тээвэрлэх үүргийг гүйцэтгэдэг глобулин хавсаргасан байдаг. Хариуд нь холбогдоогүй гормонууд чөлөөтэй эргэлддэг. Эстроген нь бие махбодид олон тооны процесст оролцдог. Хамгийн чухал нь:
- Биеийн өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг;
- Булчингийн эдийн массын өсөлтөд нөлөөлөх;
- Эстрадиол нь зүрхний хамгаалалтын шинж чанартай (өөрөөр хэлбэл зүрх, судасны тогтолцооны өвчнөөс хамгаалах);
- Өсөлтийн гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, ясны эдийг ялзрахаас хамгаална.
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид эстрадиолын түвшин тогтмол байдаггүй. Суперовуляци хийх үед түүний концентраци дээд цэгтээ хүрч, сарын тэмдгийн үед хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг. Сарын тэмдгийн мөчлөг нь дасгал хийх явцад стрессийн гормоны нийлэгжилтэд бараг нөлөөлдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие дэх эстрадиолын агууламж хамгийн дээд хэмжээнд байх үед кортизолын нийлэгжилт өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.
Сарын тэмдгийн үед бэлтгэл хийх боломжтой юу?
Олон тооны туршилт хийсэн эрдэмтэд энэ асуудлыг аль хэдийн олон удаа авч үзсэн. Спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүд эгзэгтэй өдрүүдийг илүү сайн тэвчих чадвартай болох нь тогтоогдсон бөгөөд тэдний PMS -ийн шинж тэмдэг тийм ч тод илэрдэггүй. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж байгаатай холбоотой юм. Бүх эд эсэд хүчилтөрөгч сайн нийлүүлсний ачаар эмэгтэйчүүд ерөнхий сулралаас ангижрдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал хийснээр шинж тэмдгүүд улам дордох болно.
Түүнчлэн, сарын тэмдгийн үед аэробикийн ачаалал нь сэтгэл санааг сайжруулдаг тусгай бодис ялгаруулдаг болохыг эрдэмтэд олж мэджээ. Нэмж дурдахад чухал өдрүүдэд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй дасгалуудыг хийсэн. Энэ хугацаанд идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсч буй охидын хувьд дунд зэргийн аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, алхах, гүйх, усанд сэлэх. Гэхдээ энэ хугацаанд цахилгаан ачаалал өгөхөөс татгалзах нь зүйтэй юм.
Сарын тэмдгийн үеэр бэлтгэл хийх хэдэн зөвлөгөө
Сарын тэмдгийн үед дасгал хийхдээ эмэгтэйчүүд үр дүнтэй хамгаалалтын бодис (тампон) арчилж, зөв хувцаслалтаа сонгох хэрэгтэй. Хатуу хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр хэвлийн булчингийн спазм, спазмыг багасгахын тулд өндөр чанартай халаалт, сунгалт хийх шаардлагатай. Дээр дурдсанчлан, энэ хугацаанд хүч чадлын бэлтгэл хийхээ мартсан нь дээр. Гэсэн хэдий ч та хөнгөн жинтэй ажиллах боломжтой бөгөөд бэлтгэл нь эрчимтэй байх ёсгүй. Хагас цагийн турш та гүйж эсвэл хурдан алхаж болно. Интервал гүйлт, хурдатгал ашиглахыг зөвлөдөггүй.
Энэ видео бичлэгээс сарын тэмдгийн үед бэлтгэл хийх боломжтой юу гэсэн асуултын хариултыг олж мэдээрэй.
[медиа =
