Банзан дасгалын ач тусын талаар хүн бүрт хэлснээр фитнессийн дасгалжуулагч ямар сул талыг нууж байгааг олж мэдээрэй. 21 -р зуун бидэнд амьдралын хурдыг зааж өгдөг бөгөөд бид үүнийг дагахаас өөр аргагүй болдог. Эмэгтэй хүн бүр гадаад төрхийг нь анхаарч, фитнесс төвүүдээр үйлчлүүлэх цаг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч биеийн галбираа сайжруулахын тулд өндөр үнэтэй спортын хэрэгслийг ашиглах шаардлагатай гэж хэн танд хэлсэн бэ? Жишээлбэл, гэдсээ тэгшхэн, сайхан байлгахын тулд та гэртээ ч гэсэн дасгал хийж болно. Хэрэв та өнөөдөр ашиг тус, аюулын талаар ярилцах банзны дасгалыг тогтмол хийвэл хэдэн сарын дараа эхний үр дүнг харах болно.
Мэдээжийн хэрэг та хурдан турах тухай ижил төстэй амлалтуудтай аль хэдийн уулзсан байх. Өнөөдөр энэ бол маш тулгамдсан асуудал бөгөөд олон хүн бусдын бэрхшээлээс ашиг олохыг хүсдэг. Энэ нь жингээ хасах үр дүнгүй хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний массыг тайлбарлаж чадна. Одоо бид зөв зохистой зохион байгуулалттай хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулан маш сайн үр дүнг өгөх биеийн тамирын дасгал хийх тухай ярьж байна.
Сонирхолтой баримт бол Түвд, Энэтхэгийн хооронд энэхүү сургуулилтыг үндэслэгч гэж үзэх эрхийн төлөө ноцтой тэмцэл өрнөж байна. Дундад зууны үед Европт археологичдын олж илрүүлсэн бичмэл эх сурвалжийн мэдээлж буйгаар ижил төстэй дасгалыг нурууны өвчнийг эмчлэхэд идэвхтэй ашигладаг байжээ. Хуучин дэлхийн бараг бүх мужид баарыг олон тооны булчин хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж үздэг хэвээр байгааг энд хэлэх ёстой.
Энэхүү хөдөлгөөн нь барууны олон алдартай фитнессийн мэргэжилтнүүдийн сургалтын хөтөлбөрт багтсан болно. Үүний зэрэгцээ, баар нь манай улсын нутаг дэвсгэр дээр тийм ч алдартай биш боловч энэ нь цаг хугацааны асуудал юм. Банзан дасгалын ашиг тус, хор хөнөөлийг юу олж авч болох талаар олон охид, эмэгтэйчүүд сонирхож байна. Энэ хөдөлгөөний талаар илүү дэлгэрэнгүй олж мэдээд олон хүн үүнийг сургалтын хөтөлбөртөө идэвхтэй ашиглаж эхэлдэг.
Банз яагаад ийм алдартай байдаг вэ?
Эхлээд банзны дасгал яагаад ийм алдартай байдгийг олж мэдээд дараа нь түүний ашиг тус, аюулын талаар ярилцъя. Банзны алдартай болсон шалтгаан нь нэлээд сонирхолтой сэдэв юм, учир нь бусад олон хүч чадлын дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч дараахь давуу талуудаас шалтгаалан баарны үр нөлөө нь эргэлзээгүй юм.
- Бэлэн байдал - Дасгал хийхийн тулд өндөр үнэтэй дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй бөгөөд үүнийг ашиглахын тулд фитнесс төвд зочлох шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол биеэ эмх цэгцтэй байлгах хүсэл, хамгийн бага чөлөөт зай юм.
- Хамгийн бага зарцуулсан цаг Орчин үеийн амьдралд спортоор хичээллэх чөлөөт цагийг олох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг гэж бид өгүүллийн эхэнд хэлсэн. Баарыг дуусгахын тулд та хамгийн ихдээ таван минут зарцуулах ёстой бөгөөд эхний ээлжинд хангалттай байх болно.
- Бараг бүх биеийн булчингууд ажилд оролцдог. - Өнөөдөр энэ дасгалын зуу орчим сорт байдаг тул та үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход шаардлагатай бүх булчинг дасгалжуулах боломжтой болно.
- Хамгийн бага хүчин чармайлт Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол энэ нь танд хэцүү байх болно, гэхдээ баар нь бусад дасгалуудтай харьцуулахад хамаагүй хялбар байдаг.
Банзан дасгалын ашиг тус, хор хөнөөл
Өнөөдөр банзны дасгалын талаархи илүү их мэдээлэл Runet -ийн профайл вэбсайт дээр гарч ирэх бөгөөд түүний хор хөнөөл, ашиг тусыг бид өнөөдөр авч үзэх болно. Ихэнхдээ энэ хөдөлгөөнийг үнэхээр гайхамшигтай нөлөө үзүүлдэг - хэвлийн булчинг шахаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, липолизийн процессыг хурдасгадаг гэх мэт. Эдгээр мэдэгдэлд үнэн хаана нуугдаж байгааг олж мэдэх цаг болжээ. энгийн домог.
Булчинг бэхжүүлэх - үүнтэй маргах нь утгагүй бөгөөд энэ нөлөөг хамгийн чухал гэж үзэх ёстой. Нурууны багана нь ноцтой стресст өртдөг, учир нь орчин үеийн олон мэргэжилтнүүд компьютерын дэлгэц дээр удаан хугацаагаар байх шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд нурууны янз бүрийн гэмтэл гарч болзошгүй. Банзан дасгал хийснээр та нуруу, хэвлийн булчингийн корсетийг бэхжүүлж, өгзгөө чангална.
-Ажлын чадвар нэмэгдэх - Нуруу нугасны янз бүрийн муруйлт хийснээр хүмүүсийн амьдралын чанар мууддаг гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь хөдөлмөрийн чадвар буурах, нойрмоглох мэдрэмж төрж, дотоод эрхтний ажилд саад учруулж болзошгүй юм. Биеийн булчингийн корсетийг бэхжүүлснээр та үр ашгаа дээшлүүлнэ.
- Турах - Баарны ачаар та хэдэн арван килограммаас салж чадна гэж битгий бодоорой. Гэсэн хэдий ч аль хэдийн хоёр долоо хоногийн дараа та асуудлын талбар дахь өөх тосны хуримтлалыг арилгаж, дүрснийхээ сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
- Тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулдаг - Дасгал хийх нь таны вестибуляр аппаратыг бэхжүүлж чадна. Үүний үр дүнд мөстсөн үед та өөртөө илүү итгэлтэй байх болно.
- Хүсэл зоригийг нэмэгдүүлдэг - Хүний хувьд 30 секунд эсвэл нэг минут бол богино хугацаа бөгөөд бид энэ хугацааг анзаардаггүй. Гэсэн хэдий ч та банзны байрлалд байх үед бүх зүйл өөрчлөгддөг. Дасгал хөдөлгөөн нь хүсэл зоригийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй туслах болно.
- Бүх биеийг эдгээдэг - Энэ дасгал нь нугасны багананд маш их ач тустай гэж бид хэлсэн. Үүний зэрэгцээ баар нь ажлын өдрийн турш хуримтлагдсан ядаргаагаа булчингаас ангижруулж, үе мөчний шөрмөсний аппаратын ажлыг сайжруулж, өмнө нь авсан бэртлээс эдгэрэлтийг түргэсгэх боломжийг олгодог.
Бид дөнгөж банзны дасгалын ач тусын талаар танд хэлсэн боловч үүнийг хийхэд ямар нэгэн хор хөнөөл байна уу? Эсрэг заалт нь чухал асуудал биш юм, учир нь зарим өвчний улмаас спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй. Баар нь биед хор хөнөөл учруулахгүй гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч эсрэг заалтууд байдаг боловч цөөхөн байдаг - бид цусны даралт ихсэх, зүрхний булчингийн ажилд асуудал гаргахыг зөвлөдөггүй. Түүнчлэн эсрэг заалтууд нь PMS ба жирэмслэлт юм.
Сонгодог банз: гүйцэтгэх техник
Энэхүү гайхалтай дасгалын зуу орчим сорт байдаг гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Эхлэгчдэд сонгодог банз ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв та дасгалыг эзэмшсэн бол энэ нь танд маш хялбар болоход та илүү төвөгтэй сонголтууд руу шилжиж болно. Сонгодог дасгалыг хийхийн тулд тохойн үе дээр зөв өнцгөөр нугалсан гараа түших хэрэгтэй. Сойзоо нударгаараа шахаж, оймсоо газарт тавь.
Хэвлийн булчин чангарах ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг жигд, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Бие нь толгойн оройгоос өсгий хүртэл шулуун шугаманд байрладаг. Та нуруугаа нугалж, нугалж чадахгүй. Ийм статик байрлалд 30 секундээс нэг минут хүртэл байх шаардлагатай. Хэрэв та хөдөлгөөн хийх явцад булчинд бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрч байвал энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ баримт нь та бүх зүйлийг зөв хийж, булчин чинь хүчирхэгжиж байгааг харуулж байна.
Ихэнхдээ эхлэгч тамирчид хэрхэн зөв байр сууриа эзлэхээ олж чаддаггүй. Банзан дасгал хийх ажлыг үе шаттайгаар авч үзье.
- Өвдөг сөгдөж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, урагш бөхийлгө. Гар нь мөрний үений түвшинд байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
- Хүзүүгээ бага зэрэг урагш сунган газартай зэрэгцүүлээрэй.
- Зүүн хөлөө тэгшлээд хөлийнхөө хурууг газарт тавь. Үүний дараа баруун хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий.
- Нуруугаа тэгшлээд хэвлийн булчингаа чангал.
Банзан дасгалын олон төрөл
Бид банзны дасгалын ашиг тус, аюулын талаар ярилцаж, сонгодог хувилбарыг гүйцэтгэх техникийг танд танилцуулсан. Энэ хөдөлгөөний хамгийн алдартай хувилбаруудыг авч үзье.
- Сунгасан гар дээр банз. Сонгодог түлхэлт хийх гэж байгаа юм шиг байрлалд ор. Энэ тохиолдолд гар нь мөрний үений доор байх ёстой бөгөөд гар ба бугуйны хооронд 90 градусын өнцөг байх ёстой. Хөлөө холбоод биеэ тэгшлээрэй. Түүнчлэн биеийн бүх булчин, ялангуяа хэвлийн булчинг чангалах шаардлагатай.
- Хажуугийн банз. Энэ сортыг хийхдээ та зөвхөн хоёр зүйлд найдах ёстой тул сонгодог хувилбартай харьцуулахад илүү их булчингууд ажилд оролцох болно. Үүний үр дүнд дасгал илүү үр дүнтэй болдог. Хажуугийн банзыг дуусгахын тулд та хажуу тийшээ хэвтэж байх ёстой. Доод гарын алган нь мөрний үений доор байж, нөгөөг нь дээш нь татах ёстой. Хөлөө шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа чангалж, гараа ашиглан аарцагыг өргө.
- Өвдөгний хөнжил. Энэ дасгал нь хэвлийн булчин, нуруу, мөрний бүсийг хамгийн их ашиглахад зориулагдсан болно. Хэрэв танд хөдөлгөөний сонгодог хувилбарыг хийхэд хэцүү байгаа бол энэ нь илүү хялбар тул үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, та дөрвөн хөл дээрээ босч, бие нь шулуун шугамтай төстэй болох хүртэл гар дээрээ урагшлах хэрэгтэй. Сойзыг цоожоор холбож, хөлийг нь хөндлөн, дээш өргөх хэрэгтэй.
- Өндөр хөлтэй банз. Нэгдүгээрт, та сонгодог банзан дээр ашигласан байрлалыг авах хэрэгтэй. Дараа нь та ээлжлэн хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй.
- Сунгасан банз. Эхлэх байрлал бол сонгодог банз юм. Баруун болон зүүн гараа ээлжлэн урагш сунгана.
- Шилжилттэй банз. Сонгодог дасгалыг арван секундын турш хөдөлгөөнгүй байрлалд хий. Үүний дараа хажуугийн банзан дээр очиж, чиглэл бүрт 10 секундын турш байрлалаа барина.
- Эргэдэг хажуугийн банз. Хажуугийн баартай төстэй байрлалыг аваарай, гэхдээ та шуугаа биш харин шулуун гараа түших хэрэгтэй.
- Фитболын баар. Энэ дасгал нь туршлагатай тамирчдад зориулагдсан бөгөөд үүнийг хийхийн тулд фитболоос гадна намхан вандан сандал хэрэгтэй болно. Хөлийг вандан сандал дээр тавих ёстой бөгөөд тохой чинь фитболын дэргэд байх ёстой.
Баарыг тогтмол гүйцэтгэснээр хурдан анзаарагдах өөрчлөлтүүдийг харцгаая.
- өгзөг - 14 хоногийн дараа өгзөг нь нэмэлт уян хатан чанарыг олж авах бөгөөд биеийн энэ хэсэгт целлюлит арилах болно;
- нуруу Биеийн байдал сайжирч, мөр нь шулуун, бөхийж, нурууны өвдөлт арилах болно;
- хөл - хөл, гуяны булчин чангарна (хоёр сарын дараа та сайхан хөлөө гайхуулж богино нарийн банзал өмсөх боломжтой болно);
- гэдэс - куб гарч ирэхийг хүлээх шаардлагагүй, гэхдээ охидод энэ шаардлагагүй (илүү чухал зүйл бол өөхний эдүүд алга болж, гэдэс нь хавтгай болно);
- гар - Энэ дасгал нь бицепс, трицепсийг төгс бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьс унжих гэх мэт гоо сайхны согогийг арилгах болно.
Баарны ашиг тусын талаар доорх видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
[медиа =
