Хэвлийн булчин эсвэл хэвлийн булчин бол дэлхийн олон мянган эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн санаа зовдог сэдэв юм. Ихэнх хүмүүс алдартай шоо бүхий сайхан, аятай гэдсийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр нандин шоотой байдаггүй. Бие махбодийн хувьд шулуун гэдэсний булчинг дээд ба доод хэсэгт хуваадаггүй; наад зах нь янз бүрийн дасгалын гүйцэтгэл нь эдгээр сегментүүдэд өөр өөр ачаалал өгдөг.
Гурван булчингийн өргөн давхаргад байрладаг бусад булчингууд нь хэвлийн хажуугийн хананд хамаардаг.
- Гадна ташуу. Хэвлийн хөндийн өнгөц булчин нь цээжний хажуу талаас эхэлж, хавирга бүрхсэн мэт гадаад хавирганы хоорондох булчинг үргэлжлүүлдэг. Энэ нь найман доод хавирган дээр найман шүдтэй бэхлэгдсэн бөгөөд дам нуруугаа дээрээс доош нь ташуу шугамаар, ар талаас урагш чиглүүлдэг. Өнгөц ташуу булчин нь нугасны баганыг нугалж, цээжийг доош нь татаж, биеийг нэг талын агшилтаар эсрэг чиглэлд эргүүлж өгдөг. Баруун тийш эргэх үед зүүн булчинг ажилд, зүүн тийш эргэхэд баруун булчинг оруулна. Гаднах ташуу нь хамгийн том булчин бөгөөд гурван хавтгай булчингийн хамгийн тод харагддаг.
- Дотоод ташуу гадаад ташуу булчингийн доор байр сууриа эзэлжээ. Өнгөц булчин нь хэвлийг аарцагнаас цээж рүү ташуу хөндлөн огтлолцдог бөгөөд түүний утас нь диагональ эсрэг чиглэлд урсдаг. Анатомийн үндсэн үүрэг нь биеийн ташуу - биеийн эргэлттэй адил бөгөөд зөвхөн эргэлтийг эсрэг чиглэлд биш харин булчингууд байрладаг чиглэлд хийдэг.
- Хэвлийн хөндийн булчин дотор хэвтэж, хэвлийн хажуугаар хэвтээ чиглэлд гүйдэг. Энэ нь хэвлийн хананы булчингийн гурав дахь гүн давхарга үүсгэдэг. Тэр кубуудын гадаад төрх байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй, гэхдээ түүний байр суурь тийм ч чухал биш бөгөөд тэрээр дотоод эрхтнүүдийг дэмжих функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд хэвлийн ханыг хялбаршуулдаг.
Апоневроз бол хэвлийн булчинг бэхлэх зориулалттай өргөн шөрмөсний хавтан юм. Хажуугийн хананы булчингууд өргөн апоневроз гэж нэрлэгддэг.
Эрэгтэй хэвлэлийн булчингийн бүтэц нь сул дорой хүйсийн хэвлэлийн бүтцээс ялгаагүй юм. Аль ч тохиолдолд хэвлийн булчингийн ижил бүлгүүд ялгагдана. Гэхдээ хэвлэлийн бүтэц, хэмжээ нь генетикийн өгөгдлөөс хамааран өөр өөр байж болно, тэр ч байтугай ходоод дээрх кубын тоо өөр байж болно.
Яагаад abs татаж авах вэ?
- Тогтворжуулагч үндсэн булчингууд нь доод нуруу, хэвлийн булчинг агуулдаг. Хэвлий гэдэс нь бүсэлхийн нурууны нэгэн адил биеийн байрлалыг өөрчилж, үзэсгэлэнтэй болгож, нурууг эрүүл байлгах боломжийг олгодог.
- Хэвлийн булчингийн сайн хөгжсөн корсет нь дотоод эрхтнүүдийг дэмжиж хамгаалдаг.
- Биеийн дунд булчингийн оролцдог бүх гол дасгалын хүч чадлын үзүүлэлтүүд нь хэвлэлийн хөгжлийн түвшингээс шууд хамаардаг.
- Хэрэв суух эсвэл вандан даралтын гүйцэтгэл нэмэгдэхгүй эсвэл бүр унаж эхлэхгүй бол хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Гол булчингууд тогтвортой ажиллаж байх үед хүчин чармайлт нь гар, хөлөөр дамжин ачаалалд дамждаг.
- Зөөлөн гэдэс нь үзэсгэлэнтэй, дэгжин, тачаангуй байдаг.
- Хэвлэлийг шахах замаар дотоод эрхтнүүдийг хүчилтөрөгч, цусаар хангадаг бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Хүчтэй гэдэс, эрүүл хооллолттой хүмүүс ходоод гэдэсний замд бараг ямар ч асуудалгүй байдаг (гастрит, колит, ходоодны шархлаа, элэгний асуудал гардаггүй) - бие махбодийн тэсвэр тэвчээр нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Хэвлийн булчинд ямар дасгал хийх вэ, хэзээ
Хэвлэлийг шахах хамгийн сайн дасгалууд:
- Худлаа хэлдэг
- Өргөгдсөн хөлийг дээш өргөх
- Хэвлэлийн роллер
Хэвлийн булчингууд нь бүх үндсэн хөдөлгөөний дасгалд ажилладаг. Хэвлийн дээд ба доод хэсгийг тусад нь багтаасан дасгал байдаггүй - тэд хамтдаа ажилладаг боловч ачааллын онцлох байдал өөр байж болно.
Дасгалын төгсгөлд гэдэс эргүүлэх шаардлагатай байдаг (хэдийгээр энэ хувилбар маргаантай байдаг бөгөөд олон хүмүүс үүнийг эхэнд нь хийх дуртай байдаг). Хүнд дасгал хийхээс өмнө хэвлийн хөндийн булчингууд ядрах ёсгүй, ингэснээр ачааллын нэг хэсгийг тэдэнд хуваарилдаг тул суурийн эрч хүчийг бууруулдаггүй. Түүгээр ч үл барам ачаалал ихтэй тулах үед хэвлийн хэвлий тогтворжуулах чадвар буурах нь доод нурууны гэмтэлтэй байдаг.
Тамирчин шоогаа харах эсэх нь биеийн тамирын зааланд хэвлэлийн ажил хийхэд хэр их цаг зарцуулж байгаагаас биш харин юу идэж байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв тамирчны хоолны дэглэм нь арьсан доорх өөхний эзлэх хувь хэмжээнээс хэтэрсэн бол хэвлий нь хэзээ ч дэгжин, туранхай, дэгжин байдаггүй.
Хэвлэлийн анатомийн тухай видео, түүнчлэн үүнийг гэртээ хэрхэн шахах талаархи зөвлөмжүүд:
