Мөрний өргөн нь эрэгтэй хүний дүр төрхийг тодорхойлдог онцлог шинж юм. Түүнийг эмэгтэйчүүд биширдэг бөгөөд бусад эрчүүд хүндэтгэдэг. Биеийн тамирын зааланд үр бүтээлтэй ажиллахын тулд бэлтгэл хийдэг тамирчин бүр мөрний булчин хэрхэн ажилладаг, өөрөөр хэлбэл тэдний анатомийг мэддэг байх ёстой. Өрсөлдөгч аварга биеийн галбир нь өөх тос багатай, булчингийн масс сайн, пропорциональ тэгш хэмтэй байх ёстой. Сүүлийнх нь мөрний өргөнийг хонго хүртэлх харьцаа юм: V хэлбэртэй биеийн хэлбэр. Үүнтэй төстэй хэлбэрт хүрэхийн тулд мөрний булчин дээр ажиллаж, хөгжүүлж, бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр нуруу нь илүү том харагдаж байна. Түүнчлэн, том мөр нь хоёр толгой, гурван толгойт булчинг тодотгож, гарыг илүү тод харагдуулна.
Мөрний булчингийн бүлэг нь цээж, нуруу, хөл гэх мэт аварга том хүмүүсээс хамаагүй бага юм. Гэсэн хэдий ч дельтангийн хэмжээ нь маш их хүч чадал олж авахад саад болдоггүй. Делтас бол нэлээд хүчирхэг, хүчтэй булчингийн бүлэг юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа булчинлаг, өргөн мөртэй болоход хэцүү байдаг бөгөөд тэдний бүтцийн талаархи мэдлэг зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Мөрний үе нь мор бүс, дээд мөчний бөмбөрцөг үе бөгөөд сайн хөдөлгөөнтэй, өөрөөр хэлбэл өргөн, олон янзын хөдөлгөөнтэй байдаг. Энэ нь илүү хялбар байж болох юм шиг санагдаж байна: мөрөө сургаж, жингээ жигд өсгө, тэгвэл та гайхалтай хүчтэй дельта үзүүлэх болно. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш юм. Мөрний үений өндөр хөдөлгөөн нь түүний эмзэг байдлыг үгүйсгэхгүй. Мөрний үений хөдөлгөөн нь жишээлбэл өвдөг, тохойн үеээс илүү төвөгтэй байдаг. Үүнээс болж тогтворгүй байдал, гэмтэл их гардаг. Мөрний үе нь амархан тогшиж, гэмтдэг.
Тиймээс мөрний сургалтыг маш болгоомжтой хийх ёстой бөгөөд энэ хэсгийн булчингийн бүтцийн талаар наад зах нь хамгийн бага ойлголттой байх ёстой. Тамирчин хүн болж буй үйл явцын мөн чанарыг ойлгосон аливаа дасгалд утга учиртай хандах ёстой.
Мөрний булчин: анатоми
Машины жолооч нь замын дүрмийг тууштай мэдэж, моторын бүтцийг ойлгох ёстой, эмэгтэйчүүдийн эмч өөрөө юу ойлгох ёстойгоо мэддэг байх ёстой бөгөөд биеийнхээ булчингийн талаар мэдлэггүй бол бодибилдингчин бүрэн төгс биш байх болно. Тиймээс мөрийг шахах нь өмсөхөөс өмнө бэлтгэл хийхээс эхэлдэггүй, харин булчингийн анатомийн атластай танилцахаас эхэлдэг.
Мөрний үений бүтэц нь нэлээд хүнд байдаг, учир нь энэ нь булчингийн нарийн, том цогцолбороос бүрддэг бөгөөд яс, шөрмөсний хамт гарны зохицуулах хөдөлгөөнийг бий болгодог. Гэхдээ үндсэн болон тусгаарлах дасгалуудыг хийхийн тулд булчингийн үндсэн бүлгүүд, функциональ ажлын шууд үүрэг хариуцлагыг мэдэх нь хангалттай юм. Дельтоид булчин бол тамирчдын хамгийн сайхан мөртэй холбоотой булчин юм. Гурвалжин булчин нь эгэмний хажуугийн хэсэг, гуяны тэнхлэг ба акромионоос (скапулын хажуугийн төгсгөл) эхэлдэг бөгөөд humerus -ийн дельтоид булцуунд наалддаг. Энэ нь хүч чадлынхаа өөр өөр чиглэлтэй гурван туяанд хуваагддаг. Сэнс шиг багцууд нь доош чиглэсэн гурвалжны орой руу нийлдэг.
- Урд эгэмийн баглаа нь мөрөө нугалж, дотогшоо эргүүлж, доошлуулсан гараа дээшээ өргөдөг.
- Хажуугийн дунд (хажуугийн) боодол нь гараа хажуу тийш нь авчирч, бүх булчинг 65-70 градусаар агшуулдаг. Мөрний бүсний өргөний хувьд хариулт нь дунд дельта юм.
- Артерийн акромиаль боодол нь мөрийг бөхийлгөж, гадагш эргүүлж, дээш өргөгдсөн гарыг доошлуулна. Үндсэндээ тэр мөрний зөв хэлбэрийг хариуцдаг.
Мөрөө шахах дасгалууд
Мөрний анатомийг мэдэх нь тэдэнд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох боломжийг олгодог. Дельтоидын булчинг эв найртай хөгжүүлэхийн тулд бүх гурван багцыг боловсруулах шаардлагатай.
Мөрний үе бол хүний биеийн хамгийн функциональ үе юм. Бусад олон булчингаас ялгаатай нь дельта нь өдөр бүр ямар нэгэн ажил хийж, тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг олон үндсэн дасгалд оролцдог тул тэдгээрийг маш их, шаргуу сургах шаардлагатай болдог.
Тамирчдын бэлтгэлийн хэсэг нь дор хаяж хоёр мөрний дасгал хийхээр хийгдсэн байх ёстой. Эцсийн эцэст та дельтоидын булчингийн урд, дунд, арын хэсгийг боловсруулах хэрэгтэй. Багцууд нь бие биенээсээ булчингийн фасцаар тусгаарлагдсан байдаг тул эдгээр нь дельтоид сегментүүд биш, өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг, өөр дасгалд хариу үйлдэл үзүүлдэг бараг тусдаа булчингууд юм.
Дельтагаас гадна бусад булчингууд ажилд оролцдог (трапеци, трицепс, цээжний булчин), гэхдээ зөвхөн тэдэнтэй хослуулан мөр нь хамгийн их цохилтыг авдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй гипертрофи, гиперплази, анаболизмыг хадгалахад хүргэдэг.
Урд дельта нь армийн хэвлэлийн хэрэгсэл, штанг, дамббелл даралтыг толгойны ард зогсож, сууж байхдаа дамббелл өргөхөд төгс хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр дасгалууд нь мөрөө өргөжүүлж, том хэмжээтэй, тод томруун тойм өгөхөд тусалдаг. Сургалтын төлөвлөгөөг төлөвлөх ёстой бөгөөд ингэснээр урд дельтүүд вандан дарсны дараа амарч, булчингийн өсөлт зогсонги байдалд орохгүй байх ёстой.
Dumbbells дээр гараа яг дээш өргөх нь дунд дельтагаа маш сайн мэдэрдэг. Хажуу тийш тусгаарлах савлуур нь тамирчны мөрөнд хүссэн хэлбэрийг өгдөг.
Арын дельта нь штанг эрүү рүү түлхэж, хажуу тийш нь дүүжлэн урагш бөхийлгөдөг. Дасгалыг бага жинтэй хийхийг зөвлөж байна, дараа нь хууран мэхлэх магадлалыг бүрэн хасдаг.
Эцэст нь мөрөө сургахаас өмнө үе мөчийг сайтар дулаацуулах шаардлагатай байна.
Мөрний үений бүтэц, үйл ажиллагааны талаархи видео:
