Өөх шатаах, зүрхний булчинг хөгжүүлэх үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд шаталсан аэробикийн хөгжимд хэрхэн зөв алхам хийх талаар олж мэдээрэй. Өнөөдөр та аэробикийн алхам алхмуудын нарийвчилсан гарын авлагыг үзэх боломжтой. Степ аэробик нь сонгодог аэробиктэй ижил төстэй зүйлтэй байдаг бөгөөд та олон элементүүдийг аль хэдийн мэддэг болсон байх магадлалтай. Үүний зэрэгцээ техникийн зарим онцлог шинж чанаруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та одоо ярих гэж буй бүх алхамыг эзэмшсэнийхээ дараа илүү нарийн төвөгтэй элементүүдийг судалж эхлэх боломжтой.
Алхам аэробикийн товч түүх
Алхам аэробикийг бий болгосон түүх нь нэлээд хөгжилтэй, гайхалтай юм. Нэг өдөр АНУ -ын сонгодог аэробикийн багш Жан Миллер өвдөгний үендээ гэмтэл авчээ. Тамирчин, дасгалжуулагч бүрийн хувьд энэ нь маш эмгэнэлтэй байдаг, учир нь эмчилгээний хугацаанд ажиллах боломжгүй байдаг.
Нөхөн сэргээлтийн үеэр Жан илүү олон удаа шатаар өгсөхийг зааварлав. Миллер өмнөх байдалдаа аль болох хурдан эргэж орохыг үнэхээр хүсч, эмч нарын өгсөн бүх зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрджээ. Жан ажилдаа хурдан орж чадсан бөгөөд шатаар өгссөний үр дүнд маш их сэтгэгдэлтэй байв. Энэ нь түүнийг энэ асуудлыг судлахад хүргэсэн бөгөөд үүний үр дүнд янз бүрийн элементүүдийг нэмж оруулсны дараа алхам аэробик төржээ.
Гэсэн хэдий ч шат нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхэд тохиромжгүй байсан тул асуулт нь спортын хэрэгсэлд үлдсэн байв. 1988 онд анхны алхам платформыг бий болгосон Reebok энэ асуудлын шийдлийг авчээ. Энэ нь Ген Миллерт хамгийн алдартай аэробикийн багш Келли Уотсоны идэвхтэй оролцоотойгоор эцэст нь шинэ төрлийн аэробикийг бий болгох боломжийг олгосон юм. Орчин үеийн алхам аэробикийн хувьд хоёр төрөл байдаг: тэргүүлэх хөл өөрчлөгдөх ба өөрчлөгдөхгүй.
Степ аэробик нь сонгодог аэробикээс гаралтай бөгөөд зарим алхамуудын нэр, техник нь ижил байдаг гэдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн. Үүний зэрэгцээ олон шинэ хөдөлгөөнүүд гарч байна. Хоёр төрлийн аэробикийн гол ялгаа нь алхам аэробикийн хувьд бүх алхмуудыг хоёр биш дор хаяж дөрвөн тооллогоор гүйцэтгэдэг.
Тэргүүлэх хөлийг өөрчлөхгүйгээр алхам алхмаар хийх гарын авлага
Үндсэн алхам - 4 данс
- Тавцан дээр нэг хөл тавь.
- Нөгөө хөлөөрөө тавцан дээр гишгэж болохгүй.
- Эхний хөлөө газарт буулгаарай.
- Нөгөө хөлөө газар доошлуул.
V алхам - 4 тоо
- Тавцангийн эсрэг булан руу нэг хөлөөрөө алхаарай, жишээлбэл, зүүн тийшээ баруун буланд алхаарай.
- Хоёрдахь хөлөө эсрэг буланд байрлуулж алхам хийдэг.
- Эхний хөл газарт унана.
- Хоёр дахь хөл газар унав.
Дээд талд - 4 данс
- Эхний хөлөөрөө тавцан дээр хажуу тийш алх.
- Нөгөө хөлөөрөө тавцан дээр гараад 180 градус эргэ.
- Эхний хөл нь тавцангаас бууна.
- Хоёр дахь хөл газар унав.
Straddle - 8 данс
- Тавцан дээр нэг хөлөөрөө хажуу тийш алх.
- Шатны тавцангийн богино ирмэг рүү тулгараад нөгөө хөлөөрөө гишгэ.
- Нэг хөл нь нэг талаас тавцангаас бууна.
- Нөгөө хөл нь тавцангийн эсрэг талаас газар унана.
- Эхний хөлөө тавцан дээр буцааж тавь.
- Хоёр дахь хөл нь тавцан руу буцна.
- Эхний хөл нь хөдөлгөөн эхэлсэн цэг дээр газарт унадаг.
- Хоёр дахь хөл нь эхний хөлийн хажууд доошоо бууна.
Эргэх алхам - 4 дэвсгэрт
- Тавцан дээр анхны хөлөөрөө алхаарай.
- Нөгөө хөлөө тавцан дээр тавиад, гишгүүрийн тавцангийн богино ирмэг рүү нуруугаа эргүүлээрэй.
- Эхний хөл нь газарт унадаг.
- Хоёр дахь нь эхний хөлийн хажууд газарт тавигддаг.
Тэргүүлэх хөлийг өөрчлөх алхам алхмаар зааварчилгаа
Дээш дарна уу - 4 тоо
- Эхний хөлөөрөө тавцан дээр, зүүн хөлөө баруун буланд, эсрэгээр нь ав. Хүндийн төвийг энэ хөл рүү шилжүүлэх шаардлагатай байна.
- Нөгөө хөл нь эхний хөлийн хажууд тавцан дээр унадаг. Хоёр дахь хөлийг газарт тавьдаг.
- Эхний хөлийг газарт тавьдаг.
Өвдөг сөхөх - 4 данс
- Эхний хөлөөрөө тавцангийн эсрэг буланд алхаж, биеийн хүндийн төвийг түүнд шилжүүлээрэй.
- Нөгөө хөл нь өвдөгний үен дээр нугалж өргөгдсөн байдаг.
- Нөгөө хөлөө газар тавь.
- Эхний хөлөө газарт тавь.
Алхалтын цохилт - 4 тоо
- Эхний хөлийг эсрэг талын буланд тавцан дээр буулгана.
- Нөгөө хөл нь агаарт өшиглөдөг.
- Хоёр дахь хөл нь газар руу буцаж ирдэг.
- Эхний хөл нь хоёр дахь хөлийн ойролцоо шалан дээр унадаг.
Step curl - 4 дэвсгэрт
- Эхний хөлөөрөө тавцангийн эсрэг талын буланд алхам хийнэ.
- Хоёр дахь хөл нь өгзөгтэй давхцах ёстой.
- Хоёр дахь хөл газар унав.
- Эхний хөл нь хоёр дахь хөлийн дэргэд газар руу буцаж ирдэг.
Алхам өргөх - 4 тоо
- Эхний хөлийг эсрэг талын буланд тавцан дээр буулгана.
- Хоёр дахь хөл нь өвдөгний үен дээр нугалж, дараа нь урагш дүүжлүүлнэ (хажуу эсвэл ар тал руу).
- Хоёр дахь хөл нь газар руу буцаж ирдэг.
- Эхний хөлийг хоёр дахь хөлийн ойролцоо байрлуулах ёстой.
Аэробикийн алхам алхамыг хэрхэн зөв хийх вэ, эндээс үзнэ үү.
