Хүч чадал нь пауэрлифтингийн спортод чухал ач холбогдолтой боловч бодибилдингчид үүнийг хөгжүүлдэг. Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн сургах талаар сурах. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд массыг сургах, хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд тамирчин булчингийн эдэд тохиолддог физиологийн процессыг ойлгох ёстой. Үүнийг хийхийн тулд энэ асуудлын мөн чанарыг гүнзгийрүүлэх шаардлагагүй бөгөөд үндсэн ойлголтууд хангалттай юм. Өнөөдөр бид энэ зорилгод хүрэхэд хувь нэмэр оруулах механизмын үзэл баримтлалд үндэслэн бодибилдинг, пауэрлифтингийн хүчийг хөгжүүлэх цогц гарын авлага гаргахыг хичээх болно.
Ачаалал нь булчингийн хүчийг хөгжүүлэх гол хүчин зүйл юм
Тамирчин өөртөө ямар ч үүрэг даалгавар өгдөг - хүч чадлыг хөгжүүлэх. Тэвчээр, жин нэмэгдэх - нэг хүчин зүйл үргэлж түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь ачаалал юм. Энд тодорхой ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх явцад гарч буй каллусын жишээ өгөх нь зүйтэй юм. Сургалтын явцад булчингийн байдал бараг ижил байдаг.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас тамирчин биеийн дасан зохицох механизмд нөлөөлж, үр дүнд нь тодорхой үр дүнд хүрдэг. Гэсэн хэдий ч хүч чадал, масс авах дасан зохицох механизм нь өөр өөр байдаг тул сургалтын хөтөлбөрийг даалгаврын дагуу өөрчлөх шаардлагатай болдог гэж хэлэх ёстой. Одоо бид хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хоёр үндсэн зарчмыг авч үзэх болно.
Цахилгааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хэт ачааллын зарчим
Хэт ачааллын зарчим бол биеийн дасан зохицох хариу урвал дагалддаг тодорхой механизмд нэмэгдэж буй ачааллыг ашиглах явдал юм. Сургалтын чиглэл бүрт тусгай механизм байдаг бөгөөд энэ нь биеийн эрч хүчээр хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн стрессийг хүлээн авах ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс хэт ачаалал нь хөнгөн эсвэл өндөр эрчимтэй байж болно.
Эрчим хүчний түвшинг сонгохдоо тамирчны нас, биеийн тамирын түвшин, сургалтын мөчлөгийн үе шат гэх мэт олон хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд эрч хүч өндөр байх ёстой, гэхдээ төв мэдрэлийн системийн хэт ачаалал, хэт ачааллыг хасах хэрэгтэй.
Тогтсон шаардлага (SAUT) ба хүч чадлыг хөгжүүлэх онцлог дасан зохицох зарчим
Биеийн дасан зохицох урвалыг идэвхжүүлэхэд шаардагдах ачаалалд өртөх үйл явцыг давталт, багц тоо, хөдөлгөөний хурд, тамирчны ажиллаж буй ачааны жин, дасгалын төрөл, давтамж зэргээр зохицуулж болно. тэдний гүйцэтгэл. Сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд эдгээр бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Булчингийн янз бүрийн ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдэл өөр өөр байдаг тул тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгал хийхдээ хүч чадлын үзүүлэлт нэмэгдэхийг хүлээх ёсгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эхлээд харахад энэ бүхэн хангалттай энгийн мэт боловч практик дээр энэ нь огт үнэн биш юм. SAUT -ийн зарчим, дээр дурдсан хэт ачааллын зарчим нь тамирчны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үндсэн зарчмуудын нэг юм.
Хүч чадлын өсөлтөд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Булчингийн эд эс бүр агшилтын элемент болох миофибрил агуулдаг гэдгийг олон тамирчид мэддэг. Эдгээр нь утаснуудтай төстэй уургийн нэгдлүүд юм. Хэрэв та миофибриллийг электрон микроскопоор харах юм бол нимгэн, зузаан утаснууд ээлжлэн солигдох болно.
Том миофибриллууд нь миозинээс бүрддэг бол нимгэн хэсэг нь актинаас тогтдог. Эдгээр утаснуудын хооронд үс шиг бичил харуурын үйл явц байдаг бөгөөд үүнийг хөндлөн гүүр гэж нэрлэдэг. Мэдрэлийн импульсийн нөлөөн дор эдгээр процессууд миофибриллуудтай харилцан үйлчилж, улмаар тэдний агшилтыг үүсгэдэг.
Эдгээр агшилт нь булчингийн утаснуудын дагуу явагдах үед тэдгээрийг төвлөрсөн гэж нэрлэдэг. Үүний нэг жишээ бол спортын хэрэгслийг дээш өргөх үед хоёр толгойт булчингийн агшилт юм. Пуужинг буулгахын тулд зарим миофибрилийг ажлаас нь хааж, үлдсэн ажилчид нь таталцлын хүчийг эсэргүүцэж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд спортын сумыг бууруулдаг. Энэ агшилтыг эксцентрик гэж нэрлэдэг.
Булчинг дахин агшихыг оролддог хөндлөн гүүрний тоо цөөн бөгөөд тэд хазгай агшилтыг эсэргүүцэх чадваргүй байдаг. Үүний улмаас хөндлөн гүүр гэмтсэн байна. Ийм сөрөг сургалт нь хүч чадлын үзүүлэлтийг эрс нэмэгдүүлдэг боловч булчинг сэргээхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд сургалтын үр нөлөө эрс буурдаг.
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн талаар ярихдаа ажилд оролцож буй миофибрил утаснуудын тоог тэмдэглэж болно. Гэсэн хэдий ч илүү чухал хүчин зүйлүүд байдаг. Булчингийн эд эс бүр нь булчинг ажиллуулах энерги үүсгэдэг фермент агуулдаг. Ферментийн механизм илүү үр дүнтэй байх тусам хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт мэдэгдэхүйц байх болно.
Мөн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хамгийн сүүлийн хүчин зүйл бол мэдрэлийн импульс юм. Булчин нь булчингийн утаснаас бүрдсэн хөдөлгүүрийн нэгжийг агуулдаг. Тэдний тоо нэгээс хэдэн зуу хүртэл байж болно. Тархинаас ирж буй мэдрэлийн импульсийн нөлөөн дор тодорхой тооны моторын нэгж ажиллаж эхэлдэг. Тэдний тоо өндөр байх тусам булчингийн хүч нэмэгддэг. Одоо улам олон тамирчид тархи булчингийн холболтод анхаарлаа хандуулж эхэлж байгаа бөгөөд үүнийг бас хийж болно.
Дээр дурдсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх бүх хүчин зүйлийг ашигласнаар тамирчин зорилгодоо хүрч чадна. Энэ тохиолдолд туслах булчингууд нь тогтворжуулагчтай харилцан үйлчлэх ёстой. Энэ нь синергетик нөлөөг бий болгож, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоёр төрлийн булчинг сургах тусгай дасгалуудыг сонгох нь тамирчны үүрэг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нэлээд хэцүү боловч хүссэн үр дүнд хүрэх шаардлагатай байна.
Та энэ видеон дээрх хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгалуудтай нүдээр танилцах боломжтой.
