Энэ нийтлэлд чихрийн булчингийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөөг авч үзэх болно. Элсэн чихэр нь бодибилдинг хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг та аль хэдийн ойлгосон байх.
Спортод элсэн чихэр хэрэглэх онцлог
Тамирчдын хоол тэжээлийн хөтөлбөрт элсэн чихэр нь өдөр тутмын нийт илчлэгийнхээ 50% -иас багагүй байх ёстой. Тэвчээртэй байдлын хувьд энэ түвшинг 70%хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой. Хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа чихрийн хэрэглээг булчингийн өвдөлт намдах хүртэл хэдэн цагийн турш хойшлуулах хэрэгтэй.
Та дасгалынхаа өмнөхөн элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг эхлэхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө хийх нь дээр. Үгүй бол гүйцэтгэл буурч магадгүй бөгөөд үүнийг сургалтын үеэр зөвшөөрөх ёсгүй. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа биеийн сэргэлтийг хурдасгахын тулд хичээл дууссаны дараа 30 минутын дотор 40-70 грамм уух нь зүйтэй.
Дараа нь та бүтээгдэхүүнийг 2-3 цаг тутамд хэрэглэж болно, ингэснээр өдөр тутмын хэрэглээг 60 граммаар хүргэж болно. Тамирчдын хамгийн дуртай хоол бол жимс, ногоо, зөгийн бал юм. Тэд аль болох хурдан шингэж, ажиллаж эхэлдэг. Илүүдэл жингээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн тэмцээнд бэлтгэх үеэр элсэн чихэр хэрэглэхээ хязгаарлах хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй чихрийн хэмжээг авч үзвэл эрүүл мэндийн янз бүрийн байгууллагуудын өгсөн тоо тамирчдад тохиромжгүй байдаг. Дасгал хийсний дараа дунджаар биеийн тамирчин хүн нэг кг жин тутамд нэгээс хагас грамм нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай болдог. Жишээлбэл, тамирчин 90 кг жинтэй бол 90-160 грамм нүүрс ус авах ёстой.
Үүний нэг жишээ бол алдарт тамирчин Грег Титус юм. Дасгал хийх дасгалынхаа эцсийн багцыг дуусгасны дараа тэрээр 100 грамм декстроз, 30 грамм шар сүүний уураг авдаг. Дахиад арван таван минутын дараа тэрээр дахин 50 грамм, 30 грамм уургийн хольцоор декстрозыг дахин хэрэглэв. Нэг цагийн дараа тэр дасгалын дараах том үдийн хоол иддэг. Улирлын бус улиралд Грегийн жин 130 орчим кг байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс сонгохдоо тэдгээрийн гликемийн индексийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлтээр та бүтээгдэхүүн тус бүрт бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг ойлгож чадна. Эндээс харахад тамирчдад энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж хуваах нь хангалтгүй юм. Ижил жимсийг энгийн гэж ангилдаг боловч тэдний гликемийн индекс харьцангуй бага байдаг. Энэ нь тэдний найрлагад орсон элсэн чихэр удаан шингэдэгтэй холбоотой юм.
Тамирчдын хувьд гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнс хэрэглэхийг илүүд үздэг. Тиймээс төмсний чихрийг жимсний сахарнаас илүү хурдан биед шингээнэ. Үүний зэрэгцээ, бүтээгдэхүүнийг өөр бүтээгдэхүүнтэй хамт идэхэд түүний GI өөрчлөгдөх болно гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
Спорт тоглохдоо элсэн чихэр хэрхэн яаж авах вэ - видеог үзээрэй.
Бодибилдинг хийхэд элсэн чихэр хэрэглэх талаар зарим маргаан байсаар байгаа ч үүнийг дэмжих шинжлэх ухааны олон нотолгоо байдаг. Та мөн амьд нотлох баримтаар шүүж болно, энэ бол аль хэдийн дурдсан Грег Тит юм.
