Тамирчид үр дүнтэй дасгалыг сонгох, гипертрофид хурдан хүрэхийн тулд булчингийн бүтцийг ойлгох хэрэгтэй. Хүч чадлын сургалтын арга зүйг сур. Хүний биед гөлгөр, араг яс, зүрх гэсэн гурван төрлийн булчинг ялгах заншилтай байдаг. Бодибилдингийн үүднээс авч үзвэл араг ясны булчингууд бидний сонирхлыг татдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн орчин үеийн хүч чадлын сургалтын талаар ярилцаж, булчин барихаас эхлэх болно.
Араг ясны булчингийн бүтэц
Булчингийн гол элемент бол эс юм. Булчингийн эд эсүүд нь гонзгой хэлбэрээрээ бусдаас ялгаатай байдаг. Бицепс тор 15 орчим сантиметр урт гэж бодъё. Энэ шалтгааны улмаас тэдгээрийг утас гэж нэрлэдэг. Булчингийн утаснуудын хооронд асар олон тооны хялгасан судас ба мэдрэлийн утас байрладаг. Эдгээр элементүүдийн масс нь булчингийн нийт жингийн дунджаар 10 орчим хувийг эзэлдэг.
Ойролцоогоор 10-50 ширхэг ширхэгийг багц болгон холбосон бөгөөд үүний үр дүнд араг ясны булчинг үүсгэдэг. Булчингийн утаснуудын үзүүр нь шөрмөсөөр ясанд наалддаг. Шөрмөсний тусламжтайгаар булчингууд ясны бүтцэд нөлөөлж, түүнийг хөдөлгөж чаддаг.
Булчингийн утас нь митохондри агуулсан саркоплазм хэмээх тусгай бодис агуулдаг. Эдгээр элементүүд нь булчингийн нийт массын 30 орчим хувийг эзэлдэг бөгөөд бодисын солилцооны урвал явагддаг. Түүнчлэн миофибрилүүдийг саркоплазмд дүрдэг бөгөөд урт нь булчингийн утаснуудын урттай тэнцүү байдаг.
Миофибриллийн ачаар булчингууд агших чадвартай бөгөөд тэдгээр нь саркомеруудаас бүрддэг. Тархинаас дохио ирэхэд актомин ба миозин гэсэн хоёр уургийн бүтэцтэй тул саркомерууд агшдаг. Ачааллын нөлөөн дор булчингийн бүх элементүүдийн хөндлөн огтлол нэмэгддэг. Булчингийн өсөлт нь эслэгийн диаметр нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Олон тамирчдын үзэж байгаагаар тэдний тоо биш. Утасны тоог генетикийн хувьд тодорхойлдог бөгөөд өөрчлөгдөх чадваргүй байдаг.
Араг ясны булчингийн эсийн төрөл
Булчин бүр хурдан, удаан утас (АД ба МВ) агуулдаг. MB ширхэгүүд нь их хэмжээний миоглобин агуулдаг. Энэ бодис нь улаан өнгөтэй тул удаан утаснуудыг ихэвчлэн улаан гэж нэрлэдэг. MB ширхэгийн гол онцлог нь өндөр тэсвэр тэвчээр юм.
Хариуд нь BV утас нь бага хэмжээний миоглобин агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн цагаан гэж нэрлэдэг. Хурдан утас нь маш их хүч чадал өгөх чадвартай бөгөөд энэ үзүүлэлтээрээ удаан утаснаас арав дахин давуу юм.
Хэрэв тамирчин хамгийн их ачааллын 25 -аас бага хувийг ашигладаг бол ажилд ихэвчлэн удаан ширхэгтэй утас оруулдаг. MB утаснуудын эрчим хүчний нөөцийг ашиглаж дууссаны дараа хурдан утаснууд ажилд холбогддог. Тэсрэх хөдөлгөөн хийх үед удаан, хурдан утаснууд ижил дарааллаар ажилладаг боловч тэдний үйл ажиллагааны эхлэл хоорондын саатал маш бага бөгөөд хэдэн миллисекунд болдог.
Тэд ажилд нэгэн зэрэг холбогдсон байдаг ч хурдан хүмүүс хамгийн дээд хүчин чадлаа илүү хурдан авах боломжтой байдаг. Энэ шалтгааны улмаас тэсрэх хөдөлгөөн нь ихэвчлэн цагаан утаснаас үүдэлтэй гэж хэлж болно.
Булчингийн эрчим хүчний хангамж
Бүх ажил нь энерги шаарддаг бөгөөд булчингууд нь энэ дүрмээс үл хамаарах зүйл биш юм. Булчингийн эсийн энергийн гол эх үүсвэр нь нүүрс ус, креатин фосфат, өөх тос юм. Шаардлагатай бол уургийн нэгдлүүдийг энэ жагсаалтад нэмж оруулсан боловч энэ нь зөвхөн хамгийн онцгой тохиолдолд, жишээлбэл, өлсгөлөнгийн үед тохиолддог.
Булчингууд нь фосфатын нэгдлүүд (креатин фосфат), гликоген (нүүрс уснаас нийлэгждэг), өөх тосыг хадгалах чадвартай. Тамирчин хүн бэлтгэл хийх туршлагатай байх тусам түүний булчинд илүү их энергийн нөөц бий болдог.
Булчингийн үйл ажиллагааны гол эх үүсвэр нь ATP юм. Түүний задралын урвалын явцад ADP (аденозин дифосфат), фосфат үүсч, мөн энерги ялгардаг бөгөөд энэ нь ажил гүйцэтгэхэд зарцуулдаг. Энэ энергийн ихэнх хэсгийг дулаан болгон хувиргадаг бөгөөд 30 орчим хувийг механик ажилд зарцуулдаг гэдгийг бас тэмдэглэх нь зүйтэй. ATP -ийн нөөц маш хязгаарлагдмал бөгөөд бие нь тодорхой хугацаанд эрчим хүчний хангамжийг сэргээхийн тулд эсрэг урвалыг өдөөдөг. ADP ба фосфатын молекулууд нэгдэхэд ATP дахин үүснэ.
Булчин ажиллах үед гликогенийг бас хэрэглэдэг. Энэ урвалын явцад их хэмжээний лактат ялгардаг бөгөөд энэ нь булчинд ордог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг цаг тухайд нь зогсоох шаардлагатай байна. Интервал ачааллыг ашигласнаар лактат ялгарах нь нэг удаагийн ачааллаас илүү эрчимтэй явагддаг болохыг анхаарна уу.
Та энэ видеоноос биеийн тамирын зааланд хүч чадал дасгал хийх техниктэй танилцах боломжтой.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
