Бодибилдингийн дасгалын үеэр ямар стероид хэрэглэх ёстойг олж мэдээрэй. Юу сонгох вэ: Анадрол эсвэл Тестостерон Энантат. Анаболик стероид ууж эхэлснээр ихэнх сонирхогчид үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг. Зөвхөн зөв эмийг сонгох нь хангалтгүй юм. Хүч чадлын сургалт, стероидын хүчирхэг курс хэрхэн уялдаатай болохыг олж мэдээрэй.
Хэрэв та профайлын эх сурвалжийг анхааралтай уншвал эрчим хүчний спорт сонирхогчдын ихэнх нь үүнийг хэрхэн хийхээ огт ойлгодоггүй AAS ашигладаг нь тодорхой болно. Олон тамирчдын хувьд гол үүрэг бол эмийг өөрөө сонгох явдал бөгөөд тэд бүх зүйлийг өөрсдөө хийх болно.
Практикт спортын өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд фармакологийн дэмжлэгийг сургалтын хөтөлбөр, хоол тэжээлтэй зөв холбох шаардлагатай байна. Түүгээр ч барахгүй тамирчны өөртөө тавьсан даалгаврын дагуу энэ бүхнийг төлөвлөх шаардлагатай байна.
Хүч чадлын сургалт ба хүчирхэг стероидын сургалт хоорондоо хэрхэн холбоотой вэ?
Ихэнх тамирчид AAS, өсөлтийн даавар, инсулин нь хүнд бэлтгэл хийсний дараа биеийн сэргэлтийг ихээхэн хурдасгадаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэхүү үзэл бодол нь ихэнх тамирчдын хэт бэлтгэл сургуулилтын гол шалтгаануудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, даавар хэрэглэснээр та дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч та ачааллыг эрс нэмэгдүүлж, дасгалын давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжгүй.
Өмнө нь спортын мэргэжилтнүүдийн дунд "химийн" тамирчдыг сургахад маш хялбар гэж үздэг байсан. Гэвч орчин үеийн судалгаагаар энэхүү буруу ойлголт хэр ноцтой болохыг баталжээ. Хэсэг хугацааны дараа бие нь азотын тэнцвэрт байдлыг хадгалж байвал та урагшлах болно. Гэхдээ бие нь дасан зохицох чадвараа шавхаж дууссаны дараа AAS үр дүнтэй байхаа болино.
Тиймээс спортын фармакологийн бодит ашиг тусыг олж авахын тулд та хоол тэжээл, хүч чадлын бэлтгэл, өндөр хүчирхэг стероидуудыг хооронд нь холбох хэрэгтэй.
Булчингийн гипертрофи үүсэх механизмыг та сайн ойлгох ёстой бөгөөд энэ нь таны спортын мэргэжил ямар байх нь хамаагүй юм. Хэдийгээр шударга байдлаар хэлэхэд саркоплазм ба митохондрийн гипертрофи нь зөвхөн бодибилдинг хийдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг. Хэрэв бид бодибилдингт AAS -ийг ашиглах талаар ярих юм бол миафибрилляр болон дээр дурдсан бүх гурван төрлийн гипертрофи оролцдог тул AAS -ийн хэрэглээг бий болгох шаардлагатай байна. Тиймээс, та зөвхөн бага давталттай сургалтыг ашиглах нь хангалтгүй юм. Булчин нь 20-120 секундын турш ачааллын нөлөөн дор байх ёстой. Энэ нь бүх төрлийн гипертрофи идэвхжих болно. Практик дээр иймэрхүү харагдаж байна: 4 -ээс 30 хүртэлх давталтын тоогоор үр дүнтэй бүх хөдөлгөөнийг ашиглах ёстой. Үүний тулд та бүх төрлийн "пирамид" -ыг ашиглахаас гадна микро дугуй ашиглах боломжтой. Чанарын сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох нь хувь хүний хандлага байх ёстой бөгөөд ерөнхий хөтөлбөр байдаггүй гэдгийг та ойлгох ёстой.
Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та булчингийн эдийн бүтцийг ойлгож, ямар эсүүд гипертрофи үүсэх хандлагатай байгааг мэдэх хэрэгтэй. Бид митохондри ба фибрилляр аппаратыг хөгжүүлэхээс гадна саркоплазмын хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж дээр хэлсэн.
Сургалтын эхний үе шат нь митохондри ба фибрилляр аппаратын гипертрофид чиглэгдэх ёстой. Үндсэн хөдөлгөөнийг хийснээр үүнийг хийхэд хамгийн хялбар байдаг. Хуваах сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа бүх биеийг гурван хэсэгт хуваах шаардлагатай. Нэг хуралдаанд хамгийн ихдээ зургаан дасгал хийдэг. Том булчингийн хувьд 4 -өөс 5 багц байх ёстой, жижиг булчингийн хувьд 3 -аас 4 хүртэл. Албадан давталтыг тусдаа бүлэгт хоёр, гурав дахь хичээл бүрт ашиглаж болно.
Миофибриллийн хамгийн их гипертрофи нь хамгийн их хэмжээтэй тэнцүү буюу түүнээс их жинтэй ажиллахад хүрч болно. Энэ тохиолдолд багцын тоо 4-7 давталттайгаар нэгээс хоёр хүртэл байх ёстой.
Митохондриа нь хоёр багц хэлбэрээр хийгдсэн нэг үндсэн хүнд хөдөлгөөнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дараахь сургалтын нөхцлийг дагаж мөрдөх нь чухал юм: булчингууд тогтмол хурцадмал байдалд байх ёстой бөгөөд булчингийн эд эсийн хамгийн их агшилтын цэг дээр хоёр секундын завсарлага аваарай.
Энэ горимд та гурван долоо хоног ажиллах ёстой бөгөөд дараа нь шинэ хуваах програм руу шилжих хэрэгтэй. Бие махбодийг хоёр бүлэг булчинд хуваасан тул хоёр дахь өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай болдог. Том булчинг зургаан багц, жижиг булчинг дөрвөн багцаар сургадаг. Багц бүрийн давталтын тоо аль хэдийн 20-30 хооронд байх ёстой бөгөөд ажлын жин хамгийн ихдээ 70-80 хувь байх болно. Жингийн жинг сонгохдоо та хөдөлгөөнийг арав дахин гүйцэтгэх чадварт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Курс дээр хэрхэн сургах вэ, та энэ видеоноос суралцах болно.
