Анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр дур булаам биеийг бий болгохын тулд ямар сургалтыг илүүд үзэх ёстой. Кардио эсвэл хүч чадлын сургалт аль нь илүү вэ гэж асуухад олон хүн хамгийн оновчтой сонголт бол аэробик дасгал гэж хариулдаг. Өнөөдөр зүрх судасны дасгал нь өөх тосыг шатаахад зориулагдсан бөгөөд хүч чадлын дасгал нь зөвхөн массыг олж авахад зориулагдсан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт үнэн биш бөгөөд та өөх тосны хуримтлалаас кардио дасгал хийхгүйгээр зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлээр ангижрах боломжтой.
Жингээ хурдан алдах хамгийн сайн сонголт бол аэробик ба агааргүй ачааллыг хослуулах явдал гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг аажмаар шийдье.
Зүрх судасны эсрэг хүч чадлын сургалт
Эдгээр хоёр төрлийн дасгалын гол ялгаа нь өөх шатаах процесс өөрөө бөгөөд энд ихээхэн ялгаа байдаг. Хүч чадлын сургалт нь кардиотой харьцуулахад илчлэг багатай болоход хүргэдэг боловч үүний үр дүнд та илүү их энерги зарцуулах болно.
Энэ нь зүрхний ачааллыг арилгасны дараа энерги зарцуулахаа больсон боловч хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа энэ процесс 36 цаг орчим үргэлжилдэгтэй холбоотой юм. Энэ бүх хугацаанд цаг тутамд бие нь арван калори шатаадаг бөгөөд үүний тулд та юу ч хийх шаардлагагүй болно. Тиймээс та хүч чадлын бэлтгэлийн өмнө нэмэх зүйлээ тавьж болно.
Хэрэв таны зүрхний дасгал дунд зэрэг байсан бол нэмэлт 40-80 калори шатах болно. Үүний зэрэгцээ кардио сессийн үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээс хамааран энергийн алдагдал 500-80 калори байж болно. Энэ бол нэлээд өндөр үзүүлэлт бөгөөд кардио нь өөх шатаахад маш хэрэгтэй байдаг.
Үүний зэрэгцээ хагас килограмм өөхийг шатаахад дунджаар 1750 калори шаардлагатай байдаг. Тооцоолол хийхгүй байсан ч гэсэн үүний тулд маш удаан ажиллах шаардлагатай болох нь ойлгомжтой бөгөөд бараг хэн ч ийм тэсвэр тэвчээргүй байдаг. Сургалтын үеэр зарцуулсан энергийг хооллохдоо буцааж өгөх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Спринт гүйлтийн талаар тусад нь хэлэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн кардио нь бодисын солилцоо, хөлний булчинд үзүүлэх нөлөөгөөр хүч чадлын бэлтгэлтэй ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Тиймээс, хэрэв та өөх тосны эсрэг тэмцэж байгаа бол спринт гүйлтийн талаар бодох хэрэгтэй.
Хүчний дасгалын бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал энэ төрлийн ачаалал бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх хэрэгтэй. Хүчний дасгал хийх нь илүү их энерги шатааж болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Энэ үйл явцыг нарийвчлан авч үзье.
Хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бие дэх бүх бодисын солилцооны үйл явц нь хуурай массын хэмжээнээс шууд хамаардаг болохыг анхаарна уу. Тиймээс булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцоо өндөр байх бөгөөд үүний үр дүнд биеийг хадгалахын тулд амрах үедээ илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог.
Масс авах үйл явц нэлээд урт бөгөөд энэ нь дасгал хийсний дараа бие удаан хугацаанд энерги зарцуулна гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд, эрэгтэй хүний биед булчин их байдаг тул эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад илүү их хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд тэр үед таргалдаггүй.
Хүчний дасгалын биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөө
Бид аль нь илүү дээр болохыг үргэлжлүүлэн ярьдаг - кардио эсвэл хүч чадлын сургалт. Дахин хэлэхэд энэ удаа биеийн бүтцийг өөрчлөх боломжтой холбоотой хүч чадлын сургалтын давуу талуудын талаар. Кардио ачааллыг ашиглахдаа зөвхөн өөх шатдаггүй, бас булчингууд шатдаг. Энэ бүхэн нь биеийн нийт жинг бууруулахад хүргэдэг боловч хувь хэмжээ өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Хэрэв та хүч чадлын дасгал хийж, илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглэвэл та өөх тосноосоо ангижрахаас гадна хэлбэрээ онцлох боломжтой болно.
Үүнтэй холбогдуулан ихэнх охид хүч чадлын дасгал хийхээс зайлсхийдэг бөгөөд хэрэв тэд жингээ ашигладаг бол дүрмээр бол эдгээр нь хоёр кг жинтэй дамббелл юм. Үүний гол шалтгаан нь маш их булчин олж авах, улмаар эр хүн болж хувирахаас эмээх явдал юм. Энэхүү төөрөгдөл нь урт түүхтэй бөгөөд бүх зүйлийг хэзээ ч арилгаж чадахгүй. Охидууд аа, танд хүч чадлын бэлтгэлээс айх зүйл огт байхгүй.
Эмэгтэй биед тестостероны агууламж маш бага байдаг тул та хэзээ ч их хэмжээний булчингийн массыг олж авах боломжгүй болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та энэ зорилгоор стероидыг санаатайгаар хэрэглэхгүй бол. Гэхдээ ямар жирийн охин ийм зүйл хийх вэ?
Дүгнэж хэлье. Хүчний дасгал хийснээр бодисын солилцоо хурдасч, улмаар липолизийн процесс явагддаг болохыг бид олж мэдсэн. Үүнээс гадна та өөрийн биеийг илүү дур булаам болгож чадна. Өдгөө эрдэмтэд биеийн тамирын дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах хамгийн сайн арга гэдгийг баталжээ. Аэробик ба агааргүй дасгалыг хослуулах нь бас үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд булчингийн жингээ алдахгүйн тулд зүрхний дасгалд анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Хүчний дасгал ба кардио хоёрын хооронд хэрхэн сонгохоо сурахын тулд энэ видеог үзнэ үү.
