Бодибилдингчид витамин С хэрэгтэй юу - энэ асуулт олон шинэхэн тамирчдыг санаа зовдог. Нийтлэлийг уншаад витамин С -ийн үндсэн шинж чанарыг олж мэдээрэй.
С витаминыг спортод ашиглах онцлог
Хэрэв та ЗХУ -ын үеийн анагаах ухааны ном зохиолыг судалж үзвэл витамин С -ийн илүүдэл нь бөөрний чулуу үүсэхэд хүргэдэг гэсэн сонирхолтой өгүүллийг олж харах болно. Өнөөдөр гэрэл гэгээтэй оюун ухаанчид эдгээр мэдээлэл батлагдаагүй гэж зарлав. Өдөрт лонхыг бүхэлд нь витаминаар идсэн ч хордлого ажиглагдаагүй.
Зааварт өдөрт 3-10 грамм витамин идэх хэрэгтэй гэж заасан байдаг. Хэрэв та ханиад хүрвэл тунг 50 граммаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Харин уушгины хатгалгаа өвчтэй хүмүүс 80 грамм хүртэл иддэг. Ийм тун нь вирус, бактериудыг даван туулах чадвартай. Хэрэв эрүүл мэндэд ямар ч аюул заналхийлж чадахгүй бол өдөрт 6 граммаар зогсоох нь зүйтэй.
Хүлээн авалтыг хэсэгчлэн, зургаан удаа хийдэг. Тиймээс бие махбодид витамин дутагдахгүй болно. Нэг тунг сэрсэний дараа, нэгийг нь унтахаас өмнө хийх нь чухал юм. Үлдсэн витаминыг хоолны үеэр, онцгой тохиолдолд - дараа нь иддэг.
Таблет витамин уух нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ эмийн санд та үүнийг нунтаг хэлбэрээр олж болно. Үүнийг бүлээн усаар шингэлж уусгасны дараа шууд ууна. Түүнчлэн, энэ витаминыг цитрус жимс, тэдгээрийн шүүс (шинэхэн шахсан), үхрийн нүд, цэцэгт байцаа, бууцай зэрэг алдартай хоол хүнснээс олж болно. Гэхдээ тэдгээрийг түүхий хэлбэрээр идэх ёстой, эс тэгвээс дулааны боловсруулалт хийсний дараа витаминуудын зөвхөн 10% нь үлдэх болно.
Эм зүйчид олон төрлийн витаминыг санал болгодог. Хамгийн хямд бөгөөд боломжийн үнэтэй нь аскорбины хүчил юм. С аминдэмийн биед үзүүлэх нөлөөг судалсан алдарт эмч Линус Паулинг энэ элементийг 18 граммаар өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэж байжээ.
Витамин бага хэмжээгээр хэрэглэх нь танд ашиг тусаа өгөхгүй, үүнийг мэдрэхийн тулд та граммыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тамирчид энэ витамины хэрэглээг үл тоомсорлож болохгүй. Биеийн шахах нь маш их энерги шаарддаг тул үүнийг агаараас авах боломжгүй юм. Ийм учраас янз бүрийн витамины цогцолбор, уургийн коктейлийн оновчтой тунг тооцдог. Бие махбодийг хэвийн хэмжээнд ажиллуулахын тулд бодибилдинг болгонд ийм зүйл тохиолддог тул та өөрийн биеийн хэрэгцээг хүндэтгэж, системийн бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.
Тохиромжтой байдлаар витамин С нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Энэ бүтээгдэхүүний үнэ маш олон янз байдаг. Та илүү хямд зүйлийг олж авах эсвэл витамины цогцолбор агуулсан илүү үнэтэй бэлдмэл дээр үлдэх боломжтой. Энэ витамины хэмжээг бие махбодио зөрчихгүй байх нь чухал юм.
Бодибилдинг хийдэг хүн дархлааны системээ хадгалж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд дор хаяж 60 грамм витамин С идэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг авах хамгийн хялбар арга бол аскорбины хүчил юм. Та ийм хэмжээний шүүс, жимс жимсгэнэ авч болохгүй, гэхдээ энэ нь тэдгээрийг хаях ёстой гэсэн үг биш юм.
С витаминыг спортод хэрхэн ашиглах вэ - видеог үзээрэй.
Бичиг үсэг мэддэг бодибилдингчид эрүүл мэндээ хянаж, шаардлагатай бүх бичил тэжээлээр биеэ тэжээхийг хичээдэг. Шинэхэн бодибилдингчид маш их алдаа гаргадаг бөгөөд тэд онолын зөвлөмжийг үл тоомсорлодог. Энэ нь байнга өвдөх, гүйцэтгэлийн зогсонги байдал, тэр ч байтугай хэт дасгал хийхэд хүргэдэг. Витамин С нь эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхэд туслах элементүүдийн нэг юм.
