Гудамжны дасгал эсвэл бодибилдингийн аль нь илүү вэ гэсэн маргаан байнга гардаг. Хэн бие бялдрын хувьд илүү сайн бэлтгэгдсэн бэ: бодибилдинг эсвэл "турникман"? Бүртгэгдсэн талбар бүр нь тус тусдаа онцлог шинж чанартай сул тал, давуу талуудтай байдаг. Энэ бол бидний өнөөдрийн нийтлэл яг үүнтэй холбоотой юм. Нийтлэлийн агуулга:
- Спортын сургалтын төрлүүд
- Хүчний спорт
- Гудамжны дасгал эсвэл бодибилдинг
Нэгдүгээрт, та хоёр чиглэлд хамаарах гол ойлголтуудыг ойлгох хэрэгтэй.
Дасгалжуулалт нь хүссэн ур чадвар, чанарыг хөгжүүлэх зорилготой үйл ажиллагаа юм. Энд "ур чадвар" гэсэн ойлголт нь аливаа сэтгэлзүйн ололт - тэнцвэр, тэнцвэр, хөдөлгөөнийг оновчтой болгох, "чанар" гэсэн ойлголт нь тамирчны бие бялдрын ололт амжилт - тэсвэр тэвчээр, хүч чадал гэх мэтийг илэрхийлдэг.
Биеийн тамирын дасгал хийхдээ ямар ч байсан хамаагүй тамирчин зөвхөн биеийн чанар төдийгүй ур чадвараа сургадаг. Бодибилдинг ба гудамжны дасгалын гол ялгаа нь сургалтын янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хөгжүүлэх явдал юм. Эхнийх нь чанарт анхаарлаа хандуулдаг, хоёр дахь нь гудамжинд дасгал хийхэд илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг ашигладаг тул бэлтгэл хийх ур чадвар байгаа эсэхийг анхаарч үздэг. Тиймээс энэ үүднээс авч үзвэл ийм төрлийн сургалтын төрлүүдийг харьцуулах нь туйлын зохисгүй юм.
Спортын сургалтын төрлүүд
Хүчний бэлтгэлийг анаэробик (хүч нэмэгдэх) ба аэробик (тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх) гэж хуваадаг. Бодибилдинг, гудамжны дасгал хоёулаа хүч чадлын сургалтын төлөөлөгчид юм. Хүчний бэлтгэлд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь бие махбодийн чанар юм.
Биеийн чанар бүрийг оновчтой гүйцэтгэхэд сайн спортын мэргэшсэн байх нь чухал юм. Бүх чанарыг нэгэн зэрэг сургаснаар та хүссэнээрээ дээд хэмжээнд биш харин дундаж үр дүнд хүрэх эрсдэлтэй болно.
Мэдээжийн хэрэг та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хоёуланг нь хөгжүүлж чадна. Спортын ихэнх чиглэлүүд үүнийг хийдэг, гэхдээ энэ тохиолдолд чанар тус бүрт хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Энэ нь булчингийн янз бүрийн эдийг хөгжүүлэх хэрэгцээ, эрчим хүчээр хангах хувийн арга барилтай холбоотой юм.
Таны булчингийн утас хангалттай хүчтэй байвал богино хугацаанд илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд уян хатан чанар багатай байдаг (урт дасгал хийхэд тохируулагдаагүй). Үүний дагуу, эсрэгээр.
Холимог шинж чанартай булчингийн утаснууд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй (гол нь хурдан, удаан MV). Булчингийн эсийн хамгийн их хүч бага байх тусам тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх болно гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь сургалтын хэв маягийг сонгох, ялангуяа дасгалын давталтын тоонд шууд нөлөөлдөг тул энэ нь маш чухал юм.
Дасгал хийхдээ ачааны хэмжээ, техникийн гүйцэтгэлийн зөв байдлын талаар ихэвчлэн маргаан гардаг. Ачааллын хэмжээг жин ба давталтын тоо гэсэн хоёр параметрээр хэмждэг.
Бодибилдингчид жиндээ хэт автдаг бол турникууд нь давталтад автдаг. Энэ нь эдгээр хоёр спортын булчингийн янз бүрийн чанарыг сургаж байгаатай холбоотой юм. Турник нь хүч чадал, хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг сургадаг бөгөөд бодибилдинг нь эзэлхүүнтэй хүч чадлын дасгал хийх, хүч чадлыг сургадаг. Ямар ч тохиолдолд дасгалын давталтын тоо чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хүчний спорт
- Хүндийн өргөлт - дасгалыг хурдан гүйцэтгэх замаар тодорхойлогддог. ТТ-ийн гол онцлог нь цөөн тооны давталт юм (ихэнхдээ энэ дасгалыг 2-3 удаа давтаж, хамгийн ихдээ 6 удаа хийдэг). Түүнчлэн, ТТ нь давталтын хооронд урт завсарлага ашигладаг. Тэвчээр дутагдах.
- Бодибилдинг (бодибилдинг) - хүчийг дунд зэрэг хэрэглэдэг. Тамирчдын чадвараас хамааран дасгалын хурдыг дунджаар тооцдог. Давталтын тоо 6 -аас 12 хооронд хэлбэлзэж, багцын хоорондох жижиг завсарлагатай хослуулсан болно. Үүний хариуд олон тооны дасгал, арга барилыг гүйцэтгэдэг. Их тэсвэр тэвчээрийг сургадаг.
- Пауэрлифтинг - олон тооны давталт, дасгалын удаан хурдаар тодорхойлогддог. Цөөн тооны давталт - 3-8. Ажлын хэсгүүдийн хоорондох урт завсарлага. Тэвчээртэй байдлын бэлтгэл бүрэн байхгүй байна.
- Кроссфит - бага түвшний хүчийг ашигласнаар бат бөх байдлын өндөр түвшингээр тодорхойлогддог. Дасгалын хурд маш хурдан, бүр маш хурдан байдаг. Дугуй хэлбэрийн дасгалыг олон тооны давталт, хамгийн бага завсарлагагүйгээр хийдэг. Маш олон тооны ажлын аргыг ашигладаг. Тэвчээрийн бэлтгэл нь жагсаасан бүх спортын төрлүүдээс хамгийн өндөр нь юм.
- Гудамжны дасгал - өндөр тэсвэр тэвчээр, бага хүчин чармайлтаар тодорхойлогддог. Гол онцлог нь олон тооны давталт юм. Дасгалын хурд нь дунд зэрэг хурдан бөгөөд олон тооны давталттай байдаг - 10 ба түүнээс дээш. Олон тооны ажлын багц хоорондын жижиг завсарлага. Тэвчээрийг дээд зэргээр сургадаг.
Спортыг сонгохдоо өөрийн итгэл үнэмшил, ур чадвараараа үргэлж удирдуулж байгаарай. Янз бүрийн тамирчид өөр өөр сонголт, чадвартай байдаг. Та ямар нэгэн ур чадвар сургахад яг юу сургасан нь танд бэлэн байх болно. Энэ бол тодорхойлолтын зарчим юм.
Гудамжны дасгал эсвэл бодибилдинг үү?
Гудамжны дасгал, бодибилдингийн давуу болон сул талуудын талаар тамирчны бодлыг өөрчилж болох хэд хэдэн нэмэлт хүчин зүйлүүд байдаг.
Мансууруулах бодис хэрэглэх
Орчин үеийн бодибилдинг нь эм бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр бүрэн хийгддэггүй. Хэн ч үүнд ямар ч "хими" хэрэглэдэггүй гэж мэдэгдсэн тул олон хүмүүс гудамжны дасгал хийхийг илүүд үздэг. Энэ нь энэ хоёр спортын талбай өөр өөр зорилготой байгаатай холбоотой юм.
Цонхны хувцас
Гудамжны дасгалын хувьд турникетийн чадвар нь түүний гол давуу тал бөгөөд биеийн тамирчин хүний нэр төр бол түүний бие юм. Тиймээс тэдэнд өөрийгөө илэрхийлэх өөр өөр боломж бий.
Мэдээжийн хэрэг, чадвараа харуулах явцад гудамжинд байх нь гудамжны ажилчны хувьд илүү өндөр байдаг. Тэрээр хэвтээ баар, зэрэгцээ баар эсвэл бусад спортын тоног төхөөрөмж дээр олон гайхалтай элементүүдийг үзүүлэх чадвартай.
Бодибилдинг хийдэг хүний хувьд чадвараа харуулах нь шаардлагагүй, учир нь түүний бие бол амжилттай бэлтгэл хийх гол үзүүлэлт юм. Ямар ч байсан хүн бүхэн үзэсгэлэнтэй, бие галбиртай, спортлог биетэй болохыг хүсдэг. Эдгээр зорилгын үүднээс бодибилдинг нь оновчтой байдаг, учир нь энэ бол түүний гол зорилго юм. Тамирчин хүний гол зүйл бол биеийн үйл ажиллагаа юм бол гудамжны дасгал нь танд илүү их нийцэх болно. Энэ нь түүний гол зорилготой холбоотой юм.
Мэргэжлийн спорт
Гудамжны дасгал нь мэргэжлийн хувьд өсөх боломж хомс байдаг бөгөөд үүнийг сонирхогчдын спорт гэж үздэг. Бодибилдингийн хувьд мэргэжлийн өсөлтийн боломж өргөн тархсан байдаг.
Бодибилдингийн тамирчдын дунд мэргэжлийн тэмцээн, тэмцээн тогтмол зохион байгуулдаг. Шилдгийн шилдгүүд үргэлж ашигтай гэрээ байгуулах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийг спорт гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй бөгөөд энэ нь бодибилдингийн хамгийн шилдэг амжилтуудын төлөөх өрсөлдөөн юм. Үүнийг мэргэжлийн спорт биш гоо сайхны тэмцээнтэй зүйрлэж болно. Үүнээс болж бодибилдинг Олимпийн спортын төрлүүдийн дунд ороогүй хэвээр байгаа юм.
Хичээлийн өртөг
Бодибилдинг шаарддаг хамгийн бага зүйл бол биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх явдал юм. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай хоол тэжээл, эм судлалд маш их мөнгө зарцуулах шаардлагатай болно. Энэ спортыг үнэтэй гэж нэрлэж болно. Гудамжны дасгал хийхэд ямар ч зардал шаардагддаггүй. Түүний хувьд хамгийн чухал зүйл бол суралцах хүсэл юм. Эндээс дүгнэж хэлэхэд: гудамжны дасгал нь спортын үйл ажиллагаанд хөрөнгө оруулах боломжгүй эхлэгч эсвэл залуу хүмүүст сонирхолтой байдаг.
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд аль ч спортоос үл хамааран тодорхой үр дүнд хүрэх хүсэл л хангалттай. Урам зориг бол тамирчдын хамгийн чухал хөдөлгүүр юм. Мэдээжийн хэрэг, дан ганц хүсэл нь үр дүнг авчрахгүй, гэхдээ энэ нь таныг спортод цаг зав, хүч хөдөлмөр, мөнгөө зарцуулахыг урамшуулах ёстой бөгөөд зөвхөн ийм байдлаар л хүссэн зүйлдээ хүрч чадна. Хүч чадлын талаархи өөрийн сэдлийг шалгахын тулд бэлэн мөнгөний хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй тул хамгийн сайн сонголт бол гудамжны дасгал юм.
Аливаа төрлийн хүч чадлын сургалтанд та эхлээд биеэ ирээдүйд илүү ноцтой ачаалалд бэлтгэхийн тулд хөнгөн горимд орох хэрэгтэй болно. Нэмэлт спортын тоног төхөөрөмжгүй дасгалууд нь яг л турникетээр хийдэг дасгалуудад тохиромжтой. Хэрэв та ноцтой үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал цаашаа явж болно, жишээлбэл, биеийн тамирын заал авах. Олон хүмүүс спортоор хичээллэх замаа ингэж эхэлдэг.
Гудамжны дасгал ба бодибилдинг нь хоорондоо төстэй спорт юм. Эхний болон хоёр дахь хоёулаа хүч чадлын дасгал ашиглан өндөр хэмжээний дасгал хийдэг. Хоёр чиглэлд ашигладаг дасгалууд байдаг. Чухал ялгаа нь бодибилдингийн тамирчдаас ялгаатай нь гудамжны дасгалын олон тооны давталт юм. Энэ нь спортын чиглэлийн онцлогтой холбоотой юм. Нөгөө талаас бодибилдинг нь илүү мэргэжлийн чиг баримжаагаараа ялгагддаг бөгөөд энэ нь гудамжны дасгалд байдаггүй.
Фитнесс, бодибилдинг гэж бүү андуур. Эдгээр нь хүч чадлын сургалтын өөр өөр чиглэлүүд юм. Фитнессийг эрүүл мэндэд тустай өдөр тутмын дасгалтай зүйрлэж болох бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй. Бодибилдинг бол үр дүнд хүрэхийн тулд бие бялдрын хувьд нухацтай ажиллах, заримдаа боломжийнхоо хэрээр ажиллах, ихэвчлэн тусгай бэлтгэл хийх шаардлагатай спорт юм.
Мэргэжлийн болон сонирхогчдын дасгалууд байдаг. Эхнийх нь бодибилдинг, хоёрдугаарт фитнесс багтдаг. Гудамжны дасгал бол мэргэжлийн спортод шаардлагатай олон тооны нарийн мэдрэмжийг агуулдаггүй фитнес юм.
Бодибилдинг, гудамжны дасгалын талаархи видео:
