Өөх тосыг алдах баталгаатай гэртээ хооллох, дасгал хийх энгийн дүрмийг мэдэж аваарай. Хэвлий дэх өөх тос хуримтлагдах хамгийн түгээмэл шалтгаан бол хоол тэжээлийн зохисгүй зохион байгуулалт юм. Илүүдэл нүүрс ус, өөх тосыг биед хуримтлуулдаг. Энэ нь хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй нөхцөлд тохиолддог. Хүн бүр жингээ хасах гол дүрмийг мэддэг - илүү их хөдөлж, бага идээрэй. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Өнөөдөр бид гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах, биед хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар танд хэлэх болно.
Хэвлийн хэсэгт өөх тосны хуримтлал яагаад гарч ирдэг вэ?
Хэвлийн хэсэгт өөх тос гарч ирэх шалтгааныг зөвхөн зохисгүй зохион байгуулалттай хоол тэжээл гэж үзэх шаардлагагүй юм. Илүү олон байж болно:
- Генетик - хэрэв гэр бүлд илүүдэл жинтэй хүмүүс байвал биеийн өөх гарч ирэх магадлал нэмэгддэг. Ийм нөхцөлд та хоолны дэглэмээ сайтар хянаж, спортоор хичээллэхээ мартуузай.
- Байнгын стресс - Хүн санаа зовох үед хоолны дуршил нэмэгддэг. Хүн бүхэн "стресс тайлах" гэсэн хэллэгийг мэддэг. Спорт бол мэдрэлийн ядаргаа тайлах хамгийн сайн арга юм.
- Дотоод шүүрлийн системийн эмгэг - Хэрэв илүүдэл жин гарч ирэх шалтгаан нь энэ бол гэртээ хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултын хариултыг мэргэжилтэнтэй хамт шийдэх ёстой.
- Цэвэршилт - Эмэгтэй хүний биед ийм мөчид дааврын тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлт, өөхний эдийг дахин хуваарилах үйл явц идэвхждэг. 45 -аас дээш насны бүх эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм, спортод хандах хандлагаа эргэн харах ёстой.
Гэртээ гэдэсний өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ: хоол тэжээлийн дүрэм
Одоогийн байдлаар маш олон хоолны дэглэм боловсруулсан боловч ихэнх нь хоолны хатуу хязгаарлалт, тэр ч байтугай өлсгөлөнд нэрвэгддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүн хоол хүнс хэрэглэж, өлсөхгүй байх ёстой гэж хэлдэг. Хэрэв бие нь шим тэжээлийг удаан хугацаанд авдаггүй бол мацаг барих цаг болсон гэж шийдэж магадгүй юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулна.
Хэрэв та гэртээ гэдэсний өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн тусгай хөтөлбөр хайх ёсгүй. Тэд зүгээр л байдаггүй, учир нь өөх тосны нөөцийг бүх биед жигд ашигладаг. Хэрэв та асуудалтай хэсэгт өөх тосноос салах шаардлагатай бол дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
- Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулах.
- Маш нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй.
- Та хоолыг таашаал гэж үзэж болохгүй. Хүн зөвхөн амьдрахын тулд л иддэг.
- Заримдаа та хориотой хоол хүнс хэрэглэх боломжтой байдаг, гэхдээ бага хэмжээгээр.
Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн, архи, өөх тос, хиам, тамхи татдаг махыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хэрэв та өөх тосноос салахыг хүсч байвал зорилгодоо хүрэхэд туслах хэд хэдэн бүтээгдэхүүний талаар одоо танд хэлэх болно.
- Цитрус. Эдгээр жимс нь аскорбины хүчилээр баялаг тул бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Энэ баримт нь өөхний эдийг ашиглахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна зарим цитрус жимс, жишээлбэл, бэрсүүт жүрж нь липолизийн процессын хурдыг нэмэгдүүлдэг тусгай бодис агуулдаг.
- Өнгөтэй хүнсний ногоо. Хүнсний ногоо нь бичил тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хамгийн бага энерги өгдөг. Хэрэв та эрүүл хооллох хөтөлбөр боловсруулж байгаа бол үүнд хүнсний ногоо хэрэглэхээ мартуузай. Шим тэжээлийг хамгийн их байлгахын тулд хүнсний ногоогоо түүхий хэлбэрээр идэхийг хичээгээрэй.
- Буурцагт ургамал. Бүх буурцагт ургамал, ялангуяа сэвэг зарам нь амин агуулдаг. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай, үүний үр дүнд та махны хэрэглээг багасгаж чадна. Буурцагт ургамлын бас нэг давуу тал бол өөх тосны дутагдал, хамгийн бага энергийн үнэ юм.
- Oatmeal бусад үр тарианы нэгэн адил нарийн нүүрс ус, ургамлын утас агуулдаг. Будаа нь биеийг төгс хангаж, энергийн эх үүсвэрээр хангадаг.
- Самар. Хэрэв та идэхийг хүсч байгаа боловч төлөвлөсөн хоолны өмнө цаг үлдсэн хэвээр байгаа бол самарыг зууш болгон ашиглаж болно. Микроэлементүүдээс гадна тэдгээр нь ашигтай өөх тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр бие нь хэвийн ажиллах боломжгүй болно.
- Өндөг. Өндөг нь холестерины эх үүсвэр гэж тооцогддог байсан үе өнгөрсөн үе байсан. Олон тооны судалгааны явцад энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь липопротеины нэгдлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй нь нотлогдсон. Өндөг нь амин амин дэмээс гадна эрүүл өөх тос, бичил тэжээл агуулдаг.
- Загас. Далайн загас, далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэ нь бүрэн амин агууламжтай омега өөх, иод, уургийн нэгдлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Ус. Хэвлийн өөхийг гэртээ хэрхэн арилгахыг мэдэхийг хүсдэг олон хүмүүсийн хувьд бидний усны тухай дурдах нь хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч түүний дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулахад хүргэдэг нь батлагдсан. Үүнээс гадна олон шим тэжээлт бодисууд усанд уусдаг бөгөөд энэ нь тэдний шингээлтийг хурдасгадаг. Мөн хорт бодисыг зайлуулахад шингэн хэрэгтэй.
Гэртээ гэдэсний өөх тосыг алдах энгийн зөвлөмжүүд
Одоо бид таныг хэдэн зөвлөмжтэй танилцахыг урьж байна. Тэд гэртээ гэдэсний өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг хүсч буй хүмүүст хэрэгтэй болно.
- Стрессийг багасгах. Өнөөдөр стрессийн талаар маш их ярьж байгаа бөгөөд энэ нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Сэтгэл түгших үед кортизолын үйлдвэрлэл хурдасдаг. Энэхүү дааврын бодис нь булчинг устгахаас гадна липонеогенезийг өдөөдөг. Стресстэй нөхцөл байдлаас бүрэн зайлсхийх боломжгүй гэдгийг бид ойлгож байгаа боловч тэдний тоог багасгахыг хичээх ёстой.
- Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ. Заримдаа бага хэмжээгээр согтууруулах ундаа хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ноцтой асуудал үүсгэдэг. Тэд зөвхөн липонеогенезийн процессыг өдөөхөөс гадна хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв хүн өлсгөлөнгөө хянах чадваргүй бол хэт идэхээс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Олон хүмүүс шар айраг бол согтууруулах ундааны аюулгүй төрөл гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь өөх хадгалах урвалыг хурдасгах чадвартай фитоэстроген агуулдаг. Нөхцөл байдал элсэн чихэр ихтэй можито гэх мэт зарим коктейльтэй ижил төстэй байдаг.
- Эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй хоол хүнс идэж болохгүй. Жин алдах үндсэн дүрэм бол маш энгийн - таны хэрэглэж байгаагаас илүү их энерги зарцуулдаг. Зарим хоол хүнс маш их калори агуулдаг бөгөөд үүнээс гаргаж авсан энергийг шатаахад нэлээд хэцүү байдаг. Түүнээс гадна ихэнх тохиолдолд тэд ямар ч тэжээллэг чанар агуулдаггүй бөгөөд та хоосон калори хэрэглэдэг.
- Цардуулыг ургамлын эслэгээр солино. Таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт улаан, ногоон хүнсний ногооны дээд хэмжээг оруулах ёстой. Гэсэн хэдий ч цардуул багатай бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Хүнсний ногоо нь хоолны дуршилыг бууруулж, гэдэсний ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг ургамлын гаралтай эслэг нийлүүлэгч болох ёстой.
- Хориглосон хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гарга. Түргэн хоол, тав тухтай хоол хүнс, уур, эсвэл эрүүл хоол хийхээс зайлсхий. Хэрэв та цангаж байгаа бол энгийн ус эсвэл хөргөсөн ногоон цай уугаарай.
Гэртээ гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ: дасгал хийх
Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй, эсвэл бэлтгэл дээр удаан завсарлага авсан бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн бага ачааллаас эхлэх хэрэгтэй. Мөн хичээл бүрийн үндсэн хэсгийг эхлэхээс өмнө дулаацахаа мартуузай.
- 1 -р дасгал. Амьсгал авахдаа хэвлийн булчингаа чангалж хэвлийдээ зурж эхэл. Агаар гаргахдаа булчин чангарсан хэвээр байх ёстой. 20 давталт хий.
- 2 -р дасгал. Гараа толгойны ард хэвтүүлээд хэвтэж бай. Биеэ өргөж, өвдөгний үеийг цээж рүү татаж, өгзөгний өсгийд хүрнэ. Хөлөө агаарт байх үед нэгийг нь тэгшлээд, хоёр дахь өвдөгөөрөө эсрэг талын гарны тохойн үенд хүрнэ. Эдгээр хөдөлгөөнийг ээлжлэн хий.
- 3 дахь дасгал. Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж хажуугаараа хэвт. Хэрэв та баруун талд байгаа бол биеэ зүүн тийш нь мушгиж, гараараа өсгий рүүгээ хүрч, мөрний ир, өвдөгөө газраас дээш өргө. Энэ байрлалыг 60 секундын турш барих ёстой. Нэг чиглэлд 20 давталт хий.
- 4 -р дасгал. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, өсгийгөө газарт тавь. Гараа биеийн дагуу сунгаж, доод нурууг газарт хүчтэй дардаг. Амьсгалаа гаргахдаа гэдсээ татаж байхдаа аарцагыг аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 40 секундын турш байх шаардлагатай бөгөөд үүний дараа анхны байрлал руугаа буцах шаардлагатай болно.
- 5 -р дасгал. Олон хүмүүс энэ дасгалыг "банз" нэрээр мэддэг бөгөөд хэд хэдэн түвшний бэрхшээлтэй байдаг. Эхлэгчдийн хувьд та түлхэлт хийх гэж байгаа юм шиг байрлалтай байх хэрэгтэй. Өсгий нь хоорондоо ойрхон, алгаа мөрний үений доор байх ёстой. Биеэ шулуун шугаманд байлга. Энэ байрлалд 30 секундын турш байж, энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
- 6 дахь дасгал. Гараа биеийнхээ дагуу сунган хэвтээ байрлалд аваарай. Хөлөө дээш өргөөд, хөндлөн хөндлөн гулсуулж эхлээрэй.
- 7 дахь дасгал. Анхны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр мөрний үеийг газраас дээш өргөөд, хөлний өвдөгний үений эсрэг талын тохойнд хүрэхийг хичээ. Энэ хөдөлгөөнийг "унадаг дугуй" гэж нэрлэдэг бөгөөд сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс танил байж магадгүй юм.
Өргөтгөгч ашиглан дасгал хийх
- Хөлөө спортын тоног төхөөрөмжид түгжээд хэвтэж бай. Хоёр дахь бариулыг гартаа аваад цээж рүүгээ тат. Үүний дараа тэлэгчийг чангалж хөлөө өргөж эхлээрэй.
- Хөлөө тавиад газар дээр нь суух байрлалд орно. Спортын тоног төхөөрөмжийн хоёр дахь бариулыг барьж байхдаа толгойгоо газарт хүрэх хүртэл биеэ хойш нь хазай. Удаан хурдаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Амьсгалах үедээ биеэ дээшлүүлж, өвдөгний үеийг нугалж, гартаа барьсан тэлэгч бариулыг авчирч өгөөрэй.
Одоо бид гэртээ хийж болох хэд хэдэн хөдөлгөөнүүдийн талаар танд хэллээ. Хэрэв та амжилтаа хурдасгахыг хүсч байвал биеийн тамирын заалнаас эхлэх нь зүйтэй юм. Аэробик (хүч чадал) сургалтыг кардио дасгалтай хослуулах нь илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Гэртээ гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар илүү ихийг олж мэдэх.
