Фитнесс, мэс засал хийлгэхгүйгээр өвдөгнийхөө эргэн тойронд байгаа илүүдэл өөхнөөс хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй. Эмэгтэй хүний биед өөх тос хуримтлагдахтай холбоотой хэд хэдэн асуудалтай хэсэг байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч практик дээр эмэгтэй хүний дүр төрхийг нэг асуудлын талбар гэж үзэж болно. Ихэнх тохиолдолд нэг газрыг засч залруулсны дараа өөр газарт асуудал гардаг бөгөөд та дахин шинээр эхлэх хэрэгтэй болдог. Эхлээд таны биеийг хамгийн их магадлалтайгаар сүйтгэж болзошгүй эмэгтэй биеийн хэсгүүдийг тодорхойлъё.
- Бүсэлхийн ба хажуу талууд.
- Трицепс.
- Тойрог.
- Өгзөг.
- Гуяны дотоод гадаргуу (энэ хэсэгт өөх тосыг эмчлэхэд хэцүү байдаг).
- Нурууны доод ба дунд.
Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн асуудлын жагсаалттай байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ нь стандарт байдаг, гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд байж болно. Одоо бид зөвхөн бие махбодид байгаа бүсгүйчүүд төдийгүй биеийн гөлгөр хэлбэрийн муруйтай хүмүүсийн тухай ярьж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөөдөр бид гэртээ өвдөгнөөсөө өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг танд хэлэх болно. Энэ асуудал өөр өөр шинж чанартай байж болохыг та мэдэх ёстой. Зарим хүмүүсийн хувьд өөх тос нь өвдөгний бүх хэсэгт тархдаг бол заримд нь зөвхөн тодорхой газарт хуримтлагддаг.
Өвдөгнөөсөө өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ: түүний гадаад төрх байдлын шалтгаан
Өвдөгний үений хэсэгт өөхний эд хуримтлагдах нь биед ямар ч аюул занал учруулдаггүй, гэхдээ энэ нь дүр төрхийг сүйтгэх нь гарцаагүй гэж шууд хэлье. Хөл нь охины гол "зэвсэг" -ийн нэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, гадаад төрхийг нь сайтар хянаж байх ёстой. Хэрэв өөх нь өвдөгний үений хэсэгт хуримтлагдвал богино юбка, шортоос татгалзах шаардлагатай болно. Үүний үр дүнд эрэгтэй хүний нүдний дур булаам байдал буурч, ямар ч эмэгтэй үүнийг зөвшөөрөхийг хүсдэггүй.
Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүний биеийн энэ хэсэгт өөх тос гарч ирсэн шалтгааныг эргэж харцгаая. Хэрэв та яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгож байгаа бол гэртээ өвдөгнөөсөө өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах нь тодорхой болно.
- Жирэмслэлт ба цэвэршилттэй холбоотой дотоод шүүрлийн системийн ажилд гарсан өөрчлөлт.
- Насны хүчин зүйл - хүн нас ахих тусам бие нь өөх тосыг илүү идэвхтэй хадгалдаг.
- Генетикийн хүчин зүйлүүд - Зарим хүмүүс бие махбодид их хэмжээний өөх тос агуулагдаж байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь олон тооны инсулины төрлийн рецепторууд байдагтай холбоотой юм.
- Буруу хоол тэжээлийн хөтөлбөр - үүнтэй холбоотойгоор бүх зүйл тодорхой байх ёстой бөгөөд хэрэв тэдний өртөгтэй харьцуулахад илүү их калори зарцуулдаг бол өөх тосны эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зайлшгүй юм.
Өнөөдөр бидний авч үзэж буй асуудал зөвхөн илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хамаатай байж магадгүй гэдгийг дахин сануулъя. Туранхай охид хүртэл энэ хэсэгт өөх хуримтлуулж чаддаг. Бараг бүх төрлийн эмэгтэй дүр энэ асуудалд өртөж болзошгүй.
Өвдөгний анатоми
Энэ бол хамгийн нарийн бүтэцтэй өвдөгний үе юм. Энэ нь эвдрэлд маш эмзэг байдаг бөгөөд энэ нь бүтцийн нарийн төвөгтэй байдлаас ихээхэн хамаардаг. Нэгдүгээрт, тарган хүмүүс эдгээр үе мөчний гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг. Биеийн жин том тул үе нь асар их ачаалалтай байдаг.
Хэрэв та дөнгөж алхаж байгаа бол өвдөгний үе нь биеийн жингээс нэг дахин их ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та шатаар өгсөх юм бол өвдөгний ачаалал дөрөв дахин нэмэгддэг. Хөл тавих үед - найман настай. Өнөөдөр өвдөгний үений анатоми нь ажиллаж буй булчинтай холбоотой бидний сонирхлыг татдаг. Нийтдээ өвдөгний урд, хажуу (гадаад), дунд (дотоод), хойд гэсэн дөрвөн гадаргууг ялгаж үздэг. Тэд хаана байрлаж байгааг хэлэх нь утгагүй юм, учир нь энэ нь тодорхой юм.
Өвдөгний үений үндсэн элементүүд нь шөрмөс, шөрмөс, яс, үе мөчний капсул, мөгөөрс юм. Яснаас гадна үений бусад бүх хэсэг нь коллагенээр хийгдсэн байдаг. Энэ бол биеийн бүх хэсэгт байдаг эслэг эд юм. Хүн нас ахих тусам коллаген ялзарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь өвдөгний хэлбэр алдагдахад хүргэдэг. Энэ үений хэсэгт байрладаг булчингуудыг авч үзье.
Quadriceps булчин эсвэл quadriceps
Энэ булчингийн нэрээр дөрвөн хэсгээс бүрдэх нь тодорхой байна.
- Өргөн дунд.
- Дундуур нь өргөн.
- Өргөн хажуу тал.
- Rectus femoris булчин.
Дөрвөн толгой нь өвдөгний үений хөлийг шулуун болгох, түүнчлэн хөлийг ташааны үений нугалахад шаардлагатай байдаг.
Хип бицепс
Энэ булчин нь гурван булчингаас бүрддэг - шууд бицепс, хагас мембранозус ба хагас уруулын булчин. Энэ нь гуяны ар талд байрладаг бөгөөд өвдөгний үений хөлийг нугалахад зориулагдсан.
Гуяны булчин
Энэ нь зөвхөн хоёр хэсэгтэй бөгөөд үүнийг дунд ба хажуу гэж нэрлэдэг. Тугалын булчин нь өвдөгний үенийг тойрсон булчингийн хүрээний арын хэсгийг бүрдүүлдэг. Энэ баримт нь өвдөг, ургамлын үений уян хатан байдлыг хангах үндсэн чиг үүрэгтэй холбоотой юм.
Бид онолыг олж мэдээд одоо практикт шилжиж болно, тухайлбал гэртээ өвдөгнөөсөө өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ. Биеийн бүтэц, бие махбодид болж буй үйл явцын талаар ойлголттой болсноор та даалгаврыг илүү хурдан биелүүлж чадна гэдгийг ойлгох ёстой. Тиймээс бид онолын хэсэгт анхаарлаа хандуулсан.
Гэртээ өвдөгний өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ: практик зөвлөмжүүд
Өөх тосны эд нь яс, булчингийн хооронд, өөрөөр хэлбэл өвдөгний бүсэд үүсдэг. Энэ үзэгдэлтэй тэмцэхийн тулд биеийн бүх хэсэгт өөх тосыг бууруулах шаардлагатай бөгөөд бэлтгэл хийх явцад хөлөнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Олон охид орон нутгийн өөх шатаах магадлалын талаар байнга боддог.
Асуудлын бүсүүд ямар нэгэн шалтгаанаар нэрээ авсан гэдгийг та ойлгох ёстой. Тэдэнд агуулагдах өөхний эдийг эцсийн мөчид ашигладаг. Ихэнх тохиолдолд асуудалтай хэсэгт өөх тосноос салах нь маш хэцүү бөгөөд танаас маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч бүү уурлаарай, ажлын ачаар та асуудлыг шийдэх боломжтой бөгөөд гэртээ өвдөгнөөсөө өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг танд хэлэх болно.
Нэгдүгээрт, бид асуудлын талбайн талаархи үндсэн дүрмийн талаар танд хэлэх болно.
- Өөх тосны эдийг хамгийн сүүлд устгадаг.
- Орон нутгийн өөх шатаах үйл явц байдаггүй.
- Асуудалтай газарт өөх тосны эсрэг тэмцэл нэлээд урт байж болно.
- Зорилтот булчинг хөгжүүлэхийн тулд нэгдсэн арга барилыг ашиглах шаардлагатай - хоол тэжээлийн хөтөлбөр, зүрхний дасгал, хүч чадлын дасгалууд.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Жин алдах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эмэгтэй дүрсний төрөл тус бүрт өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байх болно гэдгийг шууд хэлье. Бүх охидын ашиглаж болох ерөнхий зөвлөмжүүдээс эхэлье.
- Бүх хүнсний бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнийг тооцоолохоо мартуузай.
- Та илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй.
- Шөнийн 2 цаг хүртэл дээд тал нь хоёр чихэргүй жимс идээрэй.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг 16 цаг хүртэл хэд хэдэн удаа идэх ёстой.
- Сүүлчийн хоолыг унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хийх ёстой бөгөөд энэ үед та ногоо идэж болно, мөн уургийн бүтээгдэхүүнтэй хослуулахыг зөвшөөрнө.
- Дасгал хийсний дараа уураг-нүүрс усны цонхыг спортын хоолоор хаах хэрэгтэй.
Хэрэв бид янз бүрийн бие махбодьтой охидын хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн ялгааг ярих юм бол шаардлагатай тэжээллэг бодисын хамгийн үр дүнтэй хослолыг эмпирик байдлаар тодорхойлох ёстой.
Зүрхний ачаалал
Биеийн өөх тос өөр өөр хэмжээтэй охидод кардио хэрэглэх сонголтыг авч үзье.
- Өөх тосны массын их хувийг эзэлдэг - зүрх судасны дасгалын үргэлжлэх хугацаа хагас цаг байх бөгөөд үүнийг хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа шууд хийх ёстой. Нэмж дурдахад бид зүрхний дасгалын үеэр хурдыг өөрчлөх, өглөө хоосон ходоод дээр гүйхийг зөвлөж байна.
- Өөх тосны багахан хувийг эзэлдэг бол зүрхний дасгалыг хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа шууд хийдэг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 20 минут байдаг. Эхний арван минутын турш та гүйлтийн хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, дараа нь багасгах хэрэгтэй.
Хүч чадлын сургалт
Одоо бид хүч чадлын дасгал хийх талаар танд хэлэх болно. Энэ нь бүх охидыг гэртээ өвдөгнөөсөө өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулах вэ гэсэн асуултын хариултыг олж авахад туслах болно.
Бие махбодид их хэмжээний өөхний эд агуулагддаг тохиолдлоос эхэлье. Долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийж, дасгалын эрч хүч өндөр байх ёстой. Багцын хооронд нэг минутаас илүү амрах хэрэггүй. Дээр дурдсанчлан зүрхний дасгалыг (хагас цаг үргэлжилдэг) хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа шууд хийх ёстой бөгөөд өглөө нь хоосон ходоод дээр дор хаяж 40 минут гүйх хэрэгтэй.
Хэрэв та биеийн өөх тос багатай бол долоо хоногт хоёр удаа өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай. Багцын хоорондох завсарлага 40-45 минут үргэлжилдэг бөгөөд зүрхний дасгалыг хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа хийдэг. Бидний авч үзсэн тохиолдол бүрт хөлний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байдаг гэдгийг бид санаж байна.
Өвдөг нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсэг гэж тооцогддог байв. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өөрчлөгдөж, өнөөдөр охин бүр хурц сайхан өвдөгтэй болохыг хүсдэг. Хэрэв та хангалттай тэвчээр гаргаж чадвал та зорилгодоо хүрэх нь дамжиггүй. Хагас цагт зогсохгүй, биеийнхээ ажлыг үргэлжлүүлэх нь чухал юм.
Сэтгэл татам харагдахын тулд тасралтгүй ажиллах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох ёстой. Түүнчлэн, хэрэв та өөх тосноосоо салж, мөрөөдөж байсан хэмжээндээ хүрсэн бол өөрийгөө хянаж байгаарай. Үгүй бол жин дахин нэмэгдэж, та дахин шинээр эхлэх хэрэгтэй болно.
Өвдөгнөөсөө өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл дараах видеог үзнэ үү.
