Хажуу талд өөх тос хуримтлагдах шалтгаанууд. Өөхтэй тэмцэх арга: зөв хооллолт, дасгал, биеийн боолт, массаж, гоо сайхан.
Хажуугийн өөх нь олон хүмүүст тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Нас ахих тусам бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, биеийн өөх аажмаар нэмэгддэг. Ийм согогийг багасгахын тулд хоолны дэглэмийг тохируулах, илүү их хөдөлж, гоо сайхны процедурыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Хажуу талд өөх гарч ирэх шалтгаанууд
Өөх тосыг хэд хэдэн хүчин зүйлээр хажуу талд нь хуримтлуулдаг. Энэ үйл явц нь удамшлын урьдал өвчин, өвчинд үндэслэсэн байж болох ч нөхцөл байдлыг дараах байдлаар хүндрүүлж байна.
- Цахилгаан хангамжийн алдаа … Илүүдэл өөх тос, нүүрс ус, ховор боловч элбэг дэлбэг хоол, системтэй хэт идэх, ойр ойрхон зууш идэх, унтахаасаа өмнө идэх.
- Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг … Хөдөлгөөний дутагдал нь өөх тосны хуримтлал үүсэхийг хэд хэдэн удаа хурдасгахад хүргэдэг.
- Гормоны өөрчлөлт … Эдгээр хүчин зүйлүүд нь бэлгийн бойжилт, жирэмслэлт, цэвэршилт орно.
- Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зөрчих … Хажуу талын арьсан доорх өөх тос нь инсулин эсэргүүцэх, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах, зүрх, судасны өвчин, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ажиглагддаг.
- Ажил, амралтын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх … Үүнээс болж бие байнга стресст ордог. Үүний зэрэгцээ кортизол гормоныг тогтмол үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь хажуу талдаа өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
Тогтмол стресс, зохисгүй хооллолт, биеийн хөдөлгөөний хомсдол, өөрөөр хэлбэл хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослол нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хүн хурдан жин нэмдэг бөгөөд биеийн хажуугийн болон бусад эмзэг хэсгүүдийн өөх тосыг удаан хугацаанд арилгаж чаддаггүй.
Хажуу талын өөх тосноос хэрхэн салах вэ?
Өөх тосыг хажуу талаас нь хурдан арилгахын тулд нэгдмэл арга барил хэрэгтэй: хэт их өөх тос агуулсан хоол хүнс, энгийн нүүрс ус, тогтмол биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх. Үйл явцыг хурдасгахын тулд аэробик дасгал хийх, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь хажуу тал дахь өөх тосыг арилгах, массаж хийлгэх, гоо сайхны гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвлөж байна. Мөн муу зуршлаасаа татгалзах, нойрыг хэвийн болгох, стрессийн биед үзүүлэх нөлөөг бууруулах шаардлагатай.
Хажуу талын өөх тосноос зөв хооллох
Өөх тосыг хажуу талаас хэрхэн яаж зайлуулах талаар ойлгоход туслах гол цэгүүдийн нэг бол зөв хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх явдал юм. Шилэн эсийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал (шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, улирлын чанартай жимс, навчит ногоо), эрүүл өөх тос (цэвэршээгүй тос, авокадо, улаан загас, түрс) хэрэглэхээ мартуузай. Хоолны дэглэм нь илүүдэл өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг антиоксидант агуулсан байх ёстой: квиноа, тод жимс, ногоо, С витаминаар баялаг жимс.
Өөх тосыг хажуу талаас нь зайлуулахын тулд та шарсан, өөх тос, хэт халуун ногоотой хоол, элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус, транс өөх, цагаан элсэн чихэр, гурил, худалдаж авсан чихэрээс татгалзах хэрэгтэй. Өөх тос ихтэй хоол хүнс, гликацийн бүтээгдэхүүнийг уураг, ургамлын эслэгээр солино. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, бодисын солилцооны процессыг сэргээх, биеийн жинг бууруулах боломжийг олгодог.
Биеийн өөхийг хажуу тал дээр тулалдахдаа нимбэг, шохой, гаа, жимс агуулсан хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Шингэний оновчтой хэмжээг томъёог ашиглан тооцоолж болно: 30 мл шингэнийг биеийн жингээр үржүүлнэ.
Чухал! Биеийн жин нэмэгдэхийн тулд шалтаг хайх хэрэггүй, хоолны дэглэм, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг засахын тулд хүчин чармайлтаа чиглүүлэх нь чухал юм. Шаардлагатай бол туршлагатай хоолны дэглэм, сургагч багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хажуу талын өөхний эсрэг дасгалууд
Хажуу талын өөхийг багасгахын тулд хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй тул аэробикийн дасгалыг заавал оруулах ёстой. Аль болох өөх тос, илчлэгийг шатаах зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хажуу талын өөх тосноос салахын тулд эхний үе шатанд 20-30 минутын турш тусгай дасгал хийх болно. Аажмаар сургалтын цаг, ачаалал нэмэгддэг.
Хажуугийн өөхийг шатаах дасгалууд:
- Хөлийг жингээрээ өргөх … Хэвтээ байрлалыг аваад хөлөө зөв өнцгөөр дээшлүүлээд 1 минутын турш энэ байрлалд байлга, аажмаар хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Их бие нугална … Биеийн янз бүрийн чиглэлд 20-30 удаа эргэх, хазайлгах.
- "Дүүжин" … Шалан дээр хэвтэж, гэдэс дотроо зурж, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа зүүн хөл дээрээ тавиад баруун тийшээ тэгшлээрэй. Хэвлийн булчингаа чангалж, нөгөө талдаа давтана.
- "Унадаг дугуй" … Хэрэв дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийвэл эмэгтэйчүүдийн хажуугийн өөх тос буурах болно. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хуруугаа толгойны ард түгжиж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өргөөд үл үзэгдэгч дөрөөг 5-10 минутын турш тохь тухтай эргүүлж эхлээрэй.
- Биеийн доод хэсгийг мушгих … Хажуугийн өөхийг үр дүнтэй дасгал хийх: шалан дээр хэвтэж, гараа толгойны ард тавиад гэдэс дотроо зур. Энэ тохиолдолд доод нурууг шалан дээр хүчтэй дарах хэрэгтэй. Нуруу нугас нь нуруунд хэт их ачаалал өгч, гэмтэл бэртэл авчирдаг. Өвдөгөө бөхийлгөж, дээшээ өргө. Мөрний ир нь шалан дээр, мөр нь бага зэрэг дээш өргөгдсөн байдаг. Зүүн хөлөө тэгшлээд нугалсан мөчрөө зүүн тохойгоороо хүрнэ. Зүүн гар, хөлийг давт. 20 удаа гүйх.
- Хөл тавих … Өдөрт 20 суух дасгал хийж, өдөр бүр 10 суултаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөл тавих … Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, өгзгөө чангалж, ходоодоо зур. Өвдөг нь хөлийнхөө хурууны түвшингээс хэтрэхгүй байхыг анхааралтай ажиглаарай. Амьсгалаа аваад үсрээд анхны байрлалаа аваарай. Хамгийн багадаа 30 үсрэлт хий. Ходоодоо байнга татаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- "Банз" … Энэ дасгал нь хажуу талдаа өөх шатаах дасгал хийж дуусахад тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд та гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, амьсгалаа гаргаж, тохойгоо нугалж, "хэвтэж буй байрлалд" байх хэрэгтэй. 30-60 секундын турш биеийн бүх хэсэгт ачааллыг жигд хуваарил. Энэ тохиолдолд тохой нь мөрний доор байх ёстой.
Энэ дасгал нь хажуу талаас өөх тосыг зайлуулахад туслах болно: шулуун босож, хөлөө мөрний өргөн, өвдөгөө нугалж, ходоодоо зур. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөө дээш өргөөд хажуу тийш нь аваачаад энэ байрлалд 1-1, 5 минутын турш барь. Та 10-15 секундээс эхэлж, хугацааны интервалыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд дасгалыг сургалтын явцад эсэргүүцэл үүсгэж, сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэх тусгай жингээр нэмж болно. Ийм дасгалууд нь нэмэлт фунтыг шатааж, хэвлийн гялтангийн булчинг чангалахад тусалдаг.
Түүнчлэн ташуу хэвлийн булчинг сургах шаардлагатай. Цэвэр агаарт алхах нь (дор хаяж 10,000 алхам) ашигтай байдаг. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: та 23:00 цагаас өмнө унтах ёстой.
Долоо хоногт 3-5 удаа идэвхтэй дасгал хийснээр эрэгтэй хүний өөх тосыг хурдан бууруулах боломжтой: усан санд сэлэх, олсоор үсрэх, хурдан алхах, дугуй унах. Түүнчлэн, эрэгтэй хүний хажуу талаас өөх тосыг зайлуулахын тулд тэрээр өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 3-5 удаа гүйх хэрэгтэй.
Хажуу талд нь өөх боолт
Гоо сайхны процедур нь арьсыг толигор болгож, хажуу талдаа өөх шатааж, арьсны чанар, тургорыг сайжруулдаг. Гэрийн боолт нь целлюлит, биеийн өөх, сул арьсанд үр дүнтэй байдаг. Тэднийг хоосон ходоод дээр, хоолны дараа 120 минутын дараа эсвэл унтахаасаа өмнө хийхийг зөвлөж байна. Замаг, шавар, эмчилгээний шавар, суурь болон эфирийн тосыг суурь болгон ашигладаг.
Гэртээ боолт ашиглан хажуу талаас өөх тосыг зайлуулах арга замууд:
- Замаг боож өгнө … Алгинатын ачаар үр дүнтэй байдаг. Энэ бодис нь арьсыг бэхжүүлж, өөх тосыг бууруулдаг витамин, амин хүчил, эрдэс бодис агуулдаг. Замаг нь арьсыг чангалж, зөөлрүүлж, хамгаалж, нөхөн төлжих процессыг түргэсгэж, гадаад төрхийг нь сайжруулдаг. Боолтыг бэлтгэхийн тулд танд 80 гр бор замаг нунтаг хэрэгтэй бөгөөд үүнийг халуун усаар асгаж, 2-3 минутын турш сайтар холино. Үүссэн бүтээгдэхүүнийг биеийн хажуу ба хажуугийн бусад хэсэгт жигд түрхэж, наалдсан хальсаар боож, 20-30 минутын турш ажиллуулна. Дараа нь угааж, тос эсвэл биеийн тос түрхээрэй. Хичээл нь 12-15 процедураас бүрдэнэ. Иодын харшлын урвал гарсан тохиолдолд замаг хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.
- Зөгийн бал боож өгнө … Биеийн өөхтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Зөгийн балыг кофе, шавар, эфирийн тос (жүрж, арц, гаа, нимбэг, бэрсүүт жүрж) -тэй хослуулж болно. Зөгийн аж ахуйд бие даасан үл тэвчих шинж байхгүй бол процедурыг хийж болно. Хамгийн үр дүнтэй жор бол 3 хоолны халбага зөгийн балыг гаа, жүржийн тостой холих явдал юм. Хажуу тал, ходоодонд түрхээд дээрээс нь наалдсан хальсаар боож өгнө. Зөгийн бал гадагшлах боломжтой тул алчуураар боож, 40-60 минутын турш хэвтэхийг зөвлөж байна. Дараа нь бүлээн усаар зайлж, арьсыг тос эсвэл тосоор чийгшүүлнэ.
- Ногоон цай боож өгнө … Навчийг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, бүлээн ус нэмнэ. Өөрийн дуртай эфирийн тос (улбар шар, лаванда, бэрсүүт жүрж, гаа) нэмнэ. Биеийн асуудалтай хэсэгт түрхэж, хальс, алчуураар боож, 20-30 минут байлгана. Цай бол маш сайн антиоксидант бөгөөд арьсан доорх өөх тосыг багасгаад зогсохгүй арьсыг өнгөлөг, толигор болгодог.
- Цэнхэр шавар боож өгнө … Шилэн саванд цэнхэр шавар, 1 халбага нунтаг кофе хольж, хэдэн дусал шанцай, арц, жүржийн эфирийн тос нэмнэ. Зузаан цөцгий зуурмаг хүртэл бүлээн усаар шингэлнэ. Үүссэн хольцыг арьсны асуудалтай хэсэгт түрхэж, дээд хэсгийг наалдсан хальсаар боож, leggings эсвэл хатуу өмд өмс. Процедурын явцад та гоо сайхны процедурын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд дасгал хийх боломжтой.
- Кофены боодол … Нунтаг кофег бэрсүүт жүржийн эфирийн тос, наргил модны тостой хольж, өтгөн болтол усаар шингэлнэ. Найрлагыг хажуу тийш нь түрхээд зөөлөн массаж хийж тугалган цаасаар боож өгнө. 30-60 минутын турш түрхээд дараа нь усаар зайлна. Ийм боодол нь өөх шатаах, ус зайлуулах, гөлгөр болгох нөлөөтэй, өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг.
Эмэгтэй хүний хажуу талаас өөх тосыг зайлуулахын тулд ийм журмыг тогтмол хийх нь чухал юм. Хичээлийн дараа (10-12 сесс) үр дүнг хадгалж, боолтыг 7-10 хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөж байна.
Анхаарна уу! Гэрийнхээ хажуугийн өөхтэй тэмцэхийн тулд та арьсыг толигор, хуурайшуулдаг кофе эсвэл давстай скраб хэрэглэж болно. Нэмэлт гуужуулагч нь боолт, тос, гель зэрэгт агуулагдах идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нөлөөнд бэлтгэдэг. Үүнтэй ижил зорилгоор хатуу үстэй сойзыг хуурай массаж хийхэд ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд үүний дараа бусад гоо сайхны процедур руу шилждэг. Хэвлий ба хажуу талыг маш болгоомжтой массаж хийлгэх ёстой бөгөөд сарын тэмдгийн үед хүчтэй цохилтыг орхих шаардлагатай байдаг.
