Илүүдэл жинг аль болох хурдан шатааж, булчингийн корсетыг хадгалах боломжийг олгодог сургалт, хоол тэжээлийн онцлог шинж чанаруудыг олж мэдээрэй. Висцерал өөх нь дотоод эрхтнүүдийг хүрээлсэн өөхний эд юм. Хүн бүрийн биед висцерал өөх байдаг боловч үүнийг харах боломжгүй байдаг. Энэ нь гадаад үзэмжид нөлөөлж чадахгүй, гэхдээ хэт их хуримтлагдах нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт өвчин үүсгэдэг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахаа мэдэх хэрэгтэй.
Висцерал өөх яагаад үүсдэг вэ?
Өнөөдөр дотоод эрхтний өөх үүсэх 20 орчим шалтгааныг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, бид өнөөдөр бүгдийг нь ярихгүй, гэхдээ зөвхөн хамгийн түгээмэл зүйлийг авч үзэх болно. Нэгдүгээрт, энэ бол бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй юм. Энэ бүхэн нь зөвхөн арьсан дор төдийгүй биеийн дотор өөх хуримтлагдахад хүргэдэг.
Үүнтэй адил чухал шалтгаан бол эрүүл бус хооллолт юм. Одоо хүмүүс энгийн нүүрс ус агуулсан, биед биологийн ач холбогдолгүй цэвэршүүлсэн хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хэрэв бид энэ сул дорой биеийн хөдөлгөөнийг нэмбэл энэ нь илүүдэл жин гарч ирэх шалтгаан болдог.
Нойр дутуу байх нь биеийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Зөвхөн энэ хугацаанд бие нь бүрэн сэргэх боломжтой болно. Олон тооны стресстэй нөхцөл байдалтай байсан ч бие нь өөх тосыг хуримтлуулж чаддаг. Энэ нь шинжлэх ухааны судалгааны явцад нэг бус удаа батлагдсан. Тиймээс, хэрэв та эмэгтэйчүүдийн дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулахыг мэдэхийг хүсч байвал амьдрал дахь стрессийнхээ хэмжээг аль болох багасгахыг хичээгээрэй.
Түүнчлэн, дааврын тогтолцоог зөрчсөн эсвэл генетикийн урьдал нөхцөлтэй тохиолдолд дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг авах боломжтой. Хөгшрөлтийн явцыг мартаж болохгүй, харамсалтай нь үүнээс зайлсхийх боломжгүй юм.
Гэсэн хэдий ч висцерал өөх нь биед байх ёстой, гэхдээ тодорхой хэмжээгээр. Энэ үзүүлэлтийг бүсэлхийн тойргийн хэмжээгээр тодорхойлдог бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хувьд 89 сантиметрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Дашрамд дурдахад, эрчүүд бэлхүүсний хэмжээ нь 101 сантиметр байдаг. Хэрэв та том гэдэстэй холбоотой асуудалтай бол түүнийг арилгах арга замын талаар бодохоос гадна эмэгтэйчүүдийн дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахаа мэдэх хэрэгтэй.
Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг яаж арилгах вэ?
Зөв хоолло
Юуны өмнө илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарвал хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө эргэн харах хэрэгтэй. Муу хооллох зуршлаасаа салах хүртэл дотоод эрхтний өөх хуримтлагдана. Юуны өмнө энэ нь бутархай хоол тэжээлд хамаарна. Энэ зарчмыг баримталж, өдөрт 5-6 удаа бага багаар идээрэй.
Ямар ч тохиолдолд өлсгөлөнг зөвшөөрөх ёсгүй. Удаан хугацааны мацаг барихад үндэслэсэн хоолны дэглэмийн бүх хөтөлбөрүүд үр дүнгүй, бүр хор хөнөөлтэй болох нь батлагдсан. Гурван цаг тутамд хооллохыг хичээ. Өндөр энерги агуулсан хоол хүнснээс татгалзах. Хэрэв та эмэгтэйчүүдэд дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ зөвлөгөө нь илүүдэл жинтэй тэмцэх таны хамгийн эхний цэг байх ёстой. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг аль болох төрөлжүүлэхийг хичээгээрэй.
Спортын үйл ажиллагаа
Дасгал бол висцерал өөхтэй тэмцэх илүү үр дүнтэй арга юм. Зөв зохистой хоол тэжээлтэй хослуулан хэрэглэвэл та хүссэн үр дүнгээ хурдан авах боломжтой. Гэртээ хийж болох үр дүнтэй дасгалуудыг энд оруулав.
- Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Хөлөө ээлжлэн зүүн, баруун тийш хазайлгаж эхэл. Энэ тохиолдолд өсгий газраас буухгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагатай.
- Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй ижил байна. Хэвлийн булчингаа чангалж, их биеэ өргөж, хавирганыхаа нугалсан өвдөгний үе рүү хүрч эхэл. Эхлэгчдэд хоёр, гурав дахь өдөр бүр 10 давталт хийхэд хангалттай байх болно.
- Хэвтээ байрлал руу буцах боловч өвдөгний үеийг нугалж болохгүй. Хөлөө биетэй харьцуулахад 90 градусын өнцгөөр дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хөдөлгөөнийг долоо хоногийн турш 3-4 удаа хийх ёстой.
- Одоо та өмнөх хоёр хөдөлгөөнийг нэг дор нэгтгэх хэрэгтэй. Бие, хөл нь шулуун шугамтай байх ёстой. Үүний дараа бие, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж эхлээрэй. Энэ нь хэвлийн дээд ба доод булчинг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Хоосон ходоод дээр дасгал хийхийг хичээ. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж 60 минут өнгөрөх хүртэл дасгал хийж болохгүй. Удаан хурдаар ажиллах нь бас чухал юм. Хэрэв та хөдөлгөөнийг хурдан хийвэл тэдний үр нөлөө эрс буурах болно. Мөн өөх шатаах процессыг хурдасгахын тулд та спортын тэжээлийн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болох тусгай нэмэлтүүдийг ашиглаж болно.
Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосноос хэрхэн салахыг эндээс үзнэ үү.
