Хэрхэн сэтгэл татам дүр бүтээж, нурууны булчингаа томруулж сурах. Долоо хоногт гурван удаа 15 минут зарцуулаад гоёмсог дүр төрхийг олж аваарай. Үзэсгэлэнт бие нь эмэгтэй хүнийг дур булаам харагдуулахаас гадна өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Өнөөдөр бид ар талаас өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар ярилцах болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд нуруун дээр өөх тос хуримтлагдах шалтгааныг авч үзье. Үүний гол шалтгаан нь зохисгүй хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал юм. Мэдээжийн хэрэг, бусад хүмүүс байдаг, гэхдээ эдгээр нь хамгийн түгээмэл зүйл юм.
Өдөр тутмын амьдралд нурууны булчингууд тийм ч идэвхтэй ажилладаггүй. Энэ шалтгааны улмаас өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ нь гадаад төрх байдалд нөлөөлж чадахгүй бөгөөд олон эмэгтэйчүүд энэ байдалд маш их бухимдаж байна. Өөх тосыг хурдан арилгахын тулд liposuction хийж болох боловч үйлчилгээний өртөг өндөр бөгөөд хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй. Хэрэв энэ алхам танд тус болохгүй бол та тэвчээртэй байж, хоол тэжээлийн хөтөлбөрт тохируулга хийхээс гадна спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно. Нуруунаас өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг хамтдаа олж мэдэцгээе.
Нурууны өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Та янз бүрийн Гожи жимс эсвэл бусад ижил төстэй турах бүтээгдэхүүн худалдаж авах гэж яарах хэрэггүй. Юуны өмнө та хоол тэжээлд хандах хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй. Өөх тосны хэрэглээгээ бууруулж, гурилан бүтээгдэхүүн, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс татгалзаарай.
Та шарсан болон тав тухтай хоолыг мартах хэрэгтэй. Аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг хичээгээрэй. Та мөн бутархай хоолонд шилжиж, өдрийн турш тав, зургаан удаа жижиг хоол идэх хэрэгтэй.
Ус ууж, өдөрт дор хаяж хагас литр шингэн уух нь маш чухал юм.
Нурууны өөхийг арилгах дасгалууд
Нуруунаасаа хэрхэн өөх тосоо алдах сонирхолтой хүн бүрийн хувьд зөв хоол тэжээлээс гадна спортоор хичээллэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Та биеийн тамирын заал руу явж эсвэл гэртээ бэлтгэл хийж болно, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Жин алдах хамгийн үр дүнтэй арга бол хүч чадал, зүрхний ачааллын хослол юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн бүр янз бүрийн шалтгаанаар өөхний эсрэг тэмцэхэд хүч чадлын дасгал хийж чаддаггүй. Бид танд нуруунаасаа өөх тосыг зайлуулах боломжийг олгодог нэлээд энгийн дасгалуудын үр дүнтэй багцыг санал болгож байна. Та долоо хоногт таван удаа бэлтгэл хийх ёстой бөгөөд нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хоёр цаг орчим байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол маш их зүйл бөгөөд эхний ээлжинд танд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч ийм сургалтыг ашигласнаар үр дүнг 30 хоногийн дараа эсвэл бүр арай эрт харах болно.
Түүнчлэн гүйх эсвэл дугуй унах нь бие махбодид маш ашигтай байдаг. Та массаж хийж, вакуум лааз ашиглан өөрөө хийж болно. Зорилгодоо хүрэх маш олон арга хэрэгсэл байгаа боловч одоо бид дасгалын талаар танд хэлэх болно.
- Түлхэх. Энэ бол гэртээ хийж болох хамгийн алдартай алхамуудын нэг юм. Та түлхэлт хийх техникийг мэддэг байх ёстой бөгөөд бид энэ талаар нарийвчлан ярихгүй. Хөдөлгөөний чиглэлийн хамгийн доод байрлалд богино хугацааны завсарлага авах шаардлагатай байгааг бид зөвхөн тэмдэглэж байна. 12-20 давталт хий.
- Сэлүүрт дасгал хийх. Босоо байрлал аваад сэлүүрт завийг санагдуулам гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. 3-5 минут ажиллана.
- Фитбол. Энэхүү спортын хэрэгсэл нь өөх тосны эсрэг тэмцэх гайхалтай арга юм. Фитбол дээр хэвтэж, доошоо хар. Хөлөө хамт байлгаад хөлийн хуруугаараа газарт хүрнэ. Биеэ аажмаар өргөж эхэл. Нийтдээ та тус бүрдээ 12 давталттай хоёр багц хийх хэрэгтэй.
- "Тээрэм" дасгал хийх. Та энэ хөдөлгөөнийг сургуулиасаа л мэддэг байсан байх. Босоо байрлалд орсны дараа урагш бөхий. 60 секундын турш гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Булчинг илүү сайн ажиллуулахын тулд энэ хөдөлгөөнд дамббелл ашиглах нь дээр.
- Dumbbell дасгал. Өвдөг, нэг гар дээрээ амар. Энэ үед дамббелл хоёр дахь гарт хавчих болно. Үүний дараа нуруу, гарны хооронд 90 градусын өнцөг үүсэх хүртэл спортын хэрэгслийг өргөж эхлээрэй. Нийтдээ та 10-12 давталт хийх хэрэгтэй. Энэхүү хөдөлгөөн нь нуруунаас өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулах, бисепс, цээжний булчинг шахах боломжийг танд олгоно.
- Өргөтгөгч ашиглан дасгал хий. Өргөтгөгчийг аваад толгойноосоо дээш өргө. Спортын тоног төхөөрөмжийг нурууны булчингийн хүчээр хажуу тийш нь сунгаж эхэл. Та мөн сумны нэг бариулыг буйдан эсвэл орон дээр бэхлээд газар дээр нь сууж болно. Хөлөө буйдан дээр (орон дээр) тавиад нурууны булчингийн хүчээр тэлэгчийг өөртөө татна. 20-25 давталт хийх шаардлагатай.
- Олсны дасгал. Биеийн бүх хэсэгт өөх тосны эсрэг тэмцэх маш үр дүнтэй арга бол үсрэх олс юм. Энэ бол таны биеийг орхихын тулд таргалах гайхалтай дасгалын хэрэгсэл юм. Энэхүү тоног төхөөрөмжөөр хийсэн олон тооны дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээр нь ар араасаа өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг мэдэхийг хүссэн бүх хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.
Дасгал хийснээр нурууны өөхнөөс хэрхэн салах вэ, энэ видеоноос суралцаарай.
