Тэвчээр нь бүх спортод чухал үүрэгтэй. Өнөөдрийн нийтлэлд энэ үзүүлэлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар зөвлөмж өгөх болно. Тэвчээр бол олон үйлдэлт шинж чанар бөгөөд эсийн түвшинд болон бие махбодид тохиолддог олон төрлийн процессыг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс харахад тэсвэр тэвчээрийг илэрхийлэх гол хүчин зүйл бол эрчим хүчний солилцоо юм.
Тэсвэр тэвчээр гэдэг нь хүний ядрахгүйгээр ажлаа хийх, ядрахыг эсэргүүцэх чадварыг хэлдэг. Тэвчээрийн хоёр хэлбэр байдаг:
- Ядрах анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэх хүртэл тодорхой хүч чадлын түвшинд ажиллах хугацаа;
- Ядаргаа эхлэх үед хөдөлмөрийн чадвар буурах түвшин.
Тэвчээрийн төрлүүд
Тэвчээрийн хоёр төрөл байдаг:
- Ерөнхий;
- Онцгой.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээр гэдэг нь хүний бие ямар ч төрлийн ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадварыг хэлдэг. Энэ тохиолдолд булчингийн янз бүрийн бүлгүүд оролцож, зүрх судасны систем, төв мэдрэлийн системд нэлээд өндөр ачаалал өгдөг.
Хариуд нь тусгай тэсвэр тэвчээрийг тодорхой төрлийн үйл ажиллагаатай холбоотой ачааллыг тэсвэрлэх чадвар гэж ойлгодог. Энэ тохиолдолд ядаргаагаа эсэргүүцэх чадвар чухал төдийгүй шаардлагатай ажлыг аль болох үр дүнтэй хийх нь чухал юм.
Тэсвэр тэвчээр нь олон тооны хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд гол нь төв мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг зохицуулдаг тархины гадарга, бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Энэ нь эргээд бүх эрхтэн, түүний дотор булчингийн үйл ажиллагааны уялдаа холбоог хариуцдаг төв мэдрэлийн систем юм. Тэвчээртэй байдлын сургалтын үеэр шаардлагатай ажлыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай бүх мэдрэлийн процесс сайжирдаг. Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлдог гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол аэробик (хүчилтөрөгчийн оролцоотой), агааргүй (хүчилтөрөгчийн оролцоогүйгээр) гэх мэт биеийн энерги хэмнэх үйл явц юм.
Тиймээс спортод ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн тухай ойлголт нь аэробикийн гүйцэтгэл, агааргүй тэсвэрлэх чадвар нь хурдны тэсвэр тэвчээрийг хэлдэг.
Тэвчээрийг хөгжүүлэх ерөнхий аргууд
Тэвчээрийг хөгжүүлэхэд янз бүрийн аргыг ашигладаг бөгөөд үүнийг тасралтгүй ба тасралтгүй гэж хоёр ангилдаг. Тэд өөрсдийн онцлог шинж чанартай бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр ажиллахад ашигладаг.
- Нэг жигд тасралтгүй арга нь дунд болон бага хүчний дасгалыг нэг удаа, жигд хийхээс бүрдэнэ. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа хагас цагаас хэдэн цаг хүртэл байдаг. Ингэснээр та аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж чадна.
- Хувьсах тасралтгүй арга нь тасралтгүй гүйцэтгэсэн ажлын эрч хүчийг үе үе өөрчлөх замаар өмнөхөөсөө ялгаатай байдаг. Энэ тохиолдолд бие нь аэробикийн тэсвэр тэвчээр, агааргүй тэсвэр тэвчээрийг ашиглан холимог горимд ажиллахаас өөр аргагүй болдог. Тиймээс эдгээр техникүүд нь хурд, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэгэн зэрэг хөгжүүлж чаддаг.
- Давтагдсан арга нь зайны сегментүүдийн стандарт ба эрч хүч, хугацааны хувьсагчийг ашиглах явдал юм. Энэ тохиолдолд гол шаардлага бол дасгалыг шаардлагатай тооны давталт, шаардлагатай хурдаар гүйцэтгэх явдал юм.
- Завсарлагааны арга нь богино хугацааны (хоёр минутаас хэтрэхгүй) дасгалыг тодорхой тунгаар давтахаас бүрдэх бөгөөд тодорхой амрах хугацааг хатуу дагаж мөрдөнө.
Тэвчээрийг хөгжүүлэх сургалтын үйл явцыг бий болгох
Тэвчээрийг сургахдаа сургалтын хөтөлбөр боловсруулах тодорхой зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.
- Эхний шатанд аэробикийн чадавхид онцгой анхаарал хандуулах, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах нь чухал юм. Мөн булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх нь чухал юм.
- Хоёрдахь үе шат нь аэробик ба агааргүй дасгалыг хослуулдаг. Сүүлчийн, гурав дахь шатанд сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх замаар ачаалал илүү их байх ёстой.
Тэвчээр бол ерөнхий биеийн тамирын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийг бодвол аэробик дасгал хийхэд илүү сайн дасан зохицдог. Хүүхэд, өсвөр насандаа тэсвэр тэвчээрийн үндсэн суурийг тавих ёстой.
Сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа дасгалын дараах шаардлагыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Өндөр ба доод хязгаарын эрч хүч (зүрхний цохилт тус тус 160-180 цохилт / минут, зүрхний цохилт 180 цохилт / мин);
- Үргэлжлэх хугацаа 30 секундээс 2 минут хүртэл;
- Амрах завсарлага аажмаар 3 эсвэл 5 минутаас давтагдах хооронд нэг минут хүртэл, багц хооронд 10 минут хүртэл буурах ёстой. Энэ тохиолдолд үлдсэн хэсэг нь идэвхгүй байх ёстой;
- Арга барил дахь давталтын тоо 3 -аас 5 хүртэл, цувралын тоо 1 -ээс 3 хүртэл байна.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх дасгал хийхдээ ачааллын таван бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна.
- Гүйцэтгэлийн эрч хүч;
- Дасгал хийх хугацаа;
- Амрах хугацаа;
- Үлдсэн зүйлийн мөн чанар;
- Алсын зайн хэсгүүдийн давталтын тоо.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх тусам онцгой зүйлд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тамирчны бие махбодийн ядаргаа эсэргүүцэх чадварын дагуу биеийн өөрчлөлтийг даван туулах замаар үүнийг хийх боломжтой болно. Тусгай тэсвэр тэвчээрийг сургах аргуудыг тамирчны мэргэжлийн онцлогт нийцүүлэн сонгоно. Сургалтын үндсэн аргуудын дунд хувьсах, интервал, өрсөлдөх чадвартай, давтагдах аргыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэвчээртэй болсноор бүх организмын аэробикийн хүчин чадал нэмэгддэг. Энэ бол тэсвэр хатуужлын тусгай сургалтын гол ажил юм.
Тэвчээрийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар энэ видеог үзнэ үү.
