Тамирчин бүр булчингийн түгжрэлтэй тулгардаг. Энэ нөхцлийг даван туулахын тулд янз бүрийн аргыг ашигладаг. Бодибилдинг хийхэд морины оосор, гинжийг хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдээрэй. Нэг сургалтын хөтөлбөрийг удаан хугацаанд ашигласан тул байнгын ахиц дэвшил гарахыг хүлээх ёсгүй. Эцсийн эцэст энэ нь булчингийн түгжрэлд хүргэж, та энэ байдлаас гарах арга замыг хайх хэрэгтэй болно. Өнөөдөр та булчинг зогсонги байдлаас гаргахын тулд бодибилдинг хийхэд морины оосор, гинжийг хэрхэн ашиглах талаар сурах боломжтой болно.
Гинж, бэхэлгээг ашиглах гол цэгүүд
Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх
Бодибилдинг хийхэд морины оосор, гинжийг ашигласнаар дасгалын эрч хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь эргээд бүх хөдөлгөөний булчингийн хамгийн их ачааллыг хангахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, үе мөчний байрлалыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг булчингууд зөвхөн хөдөлгөөний тодорхой хэсэгт л хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж чаддаг болохыг олон тамирчид анзаарсан байх.
Та мөн чанарыг ойлгоход хялбар болгохын тулд дараах жишээг өгч болно. Хэсэгчилсэн далайцтай дасгал хийхдээ сонгодог жинтэй суудал дээр хамгийн их жинг харьцуулж үзээрэй. Нийт далайцын дөрөвний нэгийг ашигласнаар та ажлын жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Танд шударга асуулт байгаа бололтой: морины оосор, гинж нь үүнтэй ямар холбоотой вэ? Гинжний суултыг анхаарч үзээрэй. Биеийг буулгахдаа гинж нь газар дээр байрладаг бөгөөд энэ нь ажлын жинг бууруулахад тусалдаг. Хариуд нь өргөх үед гинжийг газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Тиймээс, чиглэлийн бүх цэгүүдэд таны булчингууд бүх хүч хөдөлмөрөө зориулах ёстой. Энэ нь гүйлтийн зам дахь саад бэрхшээлийг арилгах шаардлагатай байгаа пауэрлифтингийн хувьд маш хэрэгтэй байж болох юм. Бодибилдингчид гинж ашиглан хөдөлгөөний эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг хурдасгах болно.
Дасан зохицох
Энэ бол булчингийн зогсонги байдлын гол шалтгаан болох дасан зохицох явдал юм. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам ижил өдөөлтийн хариу үйлдэл суларч эхэлдэгтэй холбоотой юм. Ихэнхдээ энэ асуудлыг амьдралаа хөнгөвчлөхийг хүсдэг тамирчид тулгардаг бөгөөд үүний тулд тэд ижил сургалтын хөтөлбөрийг ашигладаг. Бодибилдингийн үндсэн зарчмуудыг үл тоомсорлох нь үүний үр дүнд ноцтой асуудал болж байна.
Ихэнх танхимын зочдод анхаарлаа хандуулаарай. Тэдний ихэнх нь ижил хөдөлгөөнийг байнга хийдэг бөгөөд энэ нь мэдээж ахиц дэвшилд хүргэж чадахгүй. Зогсонги байдалтай тэмцэх гол арга бол сургалтын хөтөлбөрөө төрөлжүүлэх явдал юм.
Сөрөг үе дэх нэмэлт ачаалал
Турник ашиглах замаар тамирчин хөдөлгөөний хазгай болон сөрөг үе шатыг улам хүндрүүлж чаддаг. Хөлийн даралтыг боолтоор хий, өөр зүйл тайлбарлах шаардлагагүй болно. Та сөрөг үе шатанд жинтэй тэмцэх болно, олон тамирчид яг энэ үе шатанд булчингийн эдүүд хамгийн их хэмжээний бичил гэмтэл авдаг болохыг мэддэг.
Гэсэн хэдий ч энд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Та зүгээр л биеэ хэт ачаалалтай байдалд оруулж болно. Бодибилдинг хийхэд морины оосор, гинж ашиглах шалтгааныг ойлгосноор практик зөвлөмж рүү шилжиж болно.
Дасгал хийхдээ гинж, бэхэлгээг хэрхэн ашиглах вэ?
Тамирчдын өмнө тулгарч буй ажлуудаас хамааран гинж, бэхэлгээг янз бүрээр ашиглаж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, пауэрлифтингийн тамирчид хүч чадлын үзүүлэлтийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд их хэмжээний ажлын жинтэй, цөөн тооны давталттай дасгал хийхдээ бэхэлгээ, гинжийг ашигладаг.
Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол булчингийн массын хамгийн их өсөлтийг авах явдал бөгөөд үүний тулд та багц бүрт олон тооны давталт хийх хэрэгтэй. Булчингийн өсөлтийг мэдэгдэхүйц хурдасгахын тулд 6-8 давталт хийхэд хангалттай байх болно.
Түүнчлэн тамирчин зургаан долоо хоногийн сургалтын мөчлөгийг ижил урттай гинжээр солихгүйгээр ашиглах боломжтой. Хэрэв та гинжээр хичээллэх дуртай бол хоёр долоо хоногийн дараа мөчлөгийг ээлжлэн сольж болно.
Боолтоор бэлтгэл хийхдээ спортын тоног төхөөрөмжийг гэрэлтүүлэх арга
Бодибилдингийн уяаны талаар ярихдаа спортын хэрэгслийг гэрэлтүүлэх аргын талаар бас ярих хэрэгтэй. Турникуудын ачаар сөрөг үе дэх булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж дээр хэлсэн. Пуужингийн гэрэлтүүлгийн аргыг ашиглахад эсрэг нөлөө үзүүлэх болно.
Жишээлбэл, вандан хэвлэлийн хэрэгслийг авч үзье. Энэ тохиолдолд бэхэлгээг цахилгаан хүрээ дээр дээрээс бэхлэх ёстой. Спортын хэрэгслийг цээжнээсээ урах нь танд хамаагүй хялбар байх болно, гэхдээ зам нь хамгийн дээд цэгтээ ойртох тусам дасгалыг хийхэд хэцүү байх болно.
Булчингууд нь чиглэлийн тодорхой хэсэгт үргэлж хүчтэй байх болно, бусад хэсэг нь сул байх болно гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Вандан хэвлэлийн энэ жишээнд булчингийн хүч нь цээжнээс хол байх зайтай шууд өсөх болно. Ингэснээр та замналын дээд хэсэгтэй харьцуулахад цээжнээсээ бага жин шахах боломжтой болно.
Одоо тайлбарласан арга нь тамирчинд нэмэлт даатгал авах боломжийг олгодог гэж хэлэх ёстой. Оосор ашигласны ачаар гэмтэл бэртэл авах магадлал хамгийн өндөр байгаа хэсэгт спортын тоног төхөөрөмжийг гэрэлтүүлэх болно. Жишээлбэл, вандан сандал дээр энэ хэсэг нь чиглэлийн хамгийн доод цэг юм. Түүнийг өнгөрсний дараа сум илүү жин нэмж, булчингууд шаргуу ажиллах шаардлагатай болно.
Тиймээс та бэлтгэл хийх чадварлаг аргыг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно. Нэг инээдтэй бэртлээс зайлсхийх боломжтой байсан тул тамирчид карьераа дуусгах шаардлагатай болдог. Та үүнийг үүнд оруулах ёсгүй, гэхдээ бодибилдингийн уяа, гинж нь энд туслах болно. Наад зах нь та тэдгээрийг ашиглахыг хичээх хэрэгтэй.
Усан онгоцны сүлжээгээр сургалт явуулахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
