Дасгал хийх явцад та байнга шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрч байна уу? Сүүн хүчил бол буруутан юм. Сөрөг нөлөө нь ATP -ийн огцом алдагдалтай холбоотой юм. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Нийтлэлийн агуулга:
- Сөрөг нөлөө
- Тамирчид яагаад өвчинд дуртай байдаг вэ?
- Фосфокреатины алдагдал
Хүчтэй, тааламжгүй, хэт хүчтэй шатаж буй мэдрэмж нь таныг байнга уурлуулж, уурлаж, сандарч эхэлдэг үү? Дасгал хийсний дараа булчинд чинь тохиолдож болох хамгийн муу зүйл биш гэдгийг мэдэж аваарай. Хамгийн тааламжгүй үр дагаврын нэг бол сүүн хүчлийн гадаад төрх, эс тэгвээс түүний бие, булчинд илүүдэл гарах явдал юм. Өчигдөр бэлтгэлд хамрагдсан биеийн хэсгүүдэд DOMS нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Яагаад гэдгийг харцгаая.
Сөрөг нөлөө
Сүүн хүчил нь дараахь нөлөө үзүүлдэг.
- Өвдөлт байгаа тул тамирчид бэлтгэлийн явцыг зогсоохоос өөр аргагүй болдог. Дасгалыг хийхэд хэцүү байдаг. Булчингууд таныг дагахаас татгалздаг.
- Аливаа хөдөлгөөн нь өвдөлттэй холбоотой байдаг. Та дасгал хийхээр төлөвлөсөн бүх зүйлийг бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй. Дасгал, хичээлийн эрч хүч мэдэгдэхүйц буурдаг тул үүнийг анзаарахгүй байх нь хэцүү байдаг. Амрахаа больж, хэсэг хугацааны дараа ойртож эхлэхэд бүр ч их ядардаг.
Энэ нь бие махбодийг хурдан сэргээхэд улам бүр хэцүү болж байгаатай холбоотой юм. Булчинг хэвийн болгохын тулд дор хаяж долоо хоног шаардагдана.
Тамирчид яагаад өвчинд дуртай байдаг вэ?
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч тамирчид ийм байдалд орсон үедээ л жаргалтай байдаг. Тэдний хувьд булчингийн өвдөлт нь дасгал нь "төгс" болсон гэсэн дохио юм. Төлөвлөсөн бүх зүйл дууссан, магадгүй үүнээс ч илүү.
Энэ өвдөлтийг бүх тамирчид, бодибилдингчид "тааламжтай" гэж нэрлэдэг. Ойрын ирээдүйд тэдэнд хөдлөх, ядаж зарим энгийн хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байх болно, гэхдээ тэд булчингийнхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийсэн.
Хүчитгэсэн, ихэвчлэн хүч чадалд төвлөрдөг, хамгийн их давталт хийдэг дасгалууд бол нэг зүйл боловч та шатаж буй мэдрэмжийг төрүүлэхийг хүссэн тохиолдолд бүх зүйл өөрчлөгддөг. Хамгийн сонирхолтой зүйл бол үүнийг аль болох удаан хадгалах явдал юм.
Үүнд хүрэхийн тулд та жин нэмэх болон сетийн аль алинаас татгалзаж болно. Эхний болон хоёр дахь тохиолдолд хоёуланд нь үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийхэд шаардлагатай энерги хэрэгтэй болно. Мөн шатаж буй мэдрэмжийг авах нь таны зорилго юм.
Фосфокреатины алдагдал
Хэрэв та шатаж буй мэдрэмжийг олж авах эсвэл үүнийг шинжлэх ухааны үүднээс булчингийн ацидоз гэж нэрлэдэг бол энерги дарагдаж, процесс зогсдог. Энэ нь бидний биед аденозин трифосфат үйлдвэрлэхэд маш их хэрэгцээтэй "түлш" алдагдаж эхэлдэг эсвэл бүрмөсөн зогсдогтой холбоотой юм.
"Шатахуун" нь креатины дэлгүүрүүдээс үйлдвэрлэдэг фосфокреатин юм. Энгийнээр хэлэхэд булчин шатаахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Энэ нь бидний бие хэвийн ажиллах боломжгүй креатины нөөцийг бууруулдаг тул биед хортой байдаг.
Бие дэх ATP -ийн механизмын тухай видеог үзээрэй.
Тиймээс булчинд шатаж буй мэдрэмжийг олж авах шаардлагагүй, биед хүчтэй ачаалал өгөх шаардлагагүй болно. Энэ бүхэн нь маш сөрөг үр дагаварт хүргэж, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
